ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പ്രക്രിയക്ക് മനസ്സ് ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതു വളരെ പ്രധാനമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് വൈകാരിക മനസ്ഥിതി ആവശ്യമാണ്. ഒരു ഭക്ഷണ സമയത്ത് (അല്ലെങ്കിൽ നല്ലത് - നിരന്തരം) നിങ്ങൾ സ്വയം സങ്കല്പിക്കണേ, നിങ്ങൾ എത്ര മനോഹരമായ, യുവ, സ്ലിം, ഒരു പക്ഷിയെ പോലെ വെളിച്ചം. ചൈനീസ് കമ്പികൾ വാങ്ങാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അത്തരമൊരു നിസ്സാരമായ ഫലം, ഭാവിയിൽ വിജയം ഉറപ്പിക്കുന്ന പ്രക്രിയയുടെ പ്രാധാന്യം മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കും. ആഹാരം വേവിക്കുക, പതുക്കെ തിന്നുക. ജപ്പാനിലെ ഭക്ഷണം എന്നത് സ്വയം ചിന്തിക്കുന്ന ഒരു പ്രക്രിയയാണ്. നിങ്ങളുടെ സംവേദനത്തിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം നിരീക്ഷിക്കുകയും മെച്ചപ്പെടുകയും വേണം!
ജാപ്പനീസ് ഡയറ്റിനെ പിന്തുടരുന്നതിനുള്ള പ്രധാന വ്യവസ്ഥ അതിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തരുത്; ഭക്ഷണത്തിന്റെ (ഘടകങ്ങൾ) അവയുടെ അളവിലുള്ള ഘടകങ്ങൾ മാറ്റാൻ പാടില്ല, അവ പരസ്പരം മാറ്റാവുന്നവയാണ്.
ഭക്ഷണത്തിൻറെ 13 ദിവസങ്ങളിൽ പഞ്ചസാര, അപ്പം, ഉപ്പ്, മദ്യം എന്നിവയിൽ നിന്നും നിങ്ങൾ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. പഴങ്ങളും, വാഴ, മുന്തിരിയും ഒഴിവാക്കുന്നു. മുട്ടകൾ മാത്രം വേവിച്ച (കടുത്ത വേവിച്ച). നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാൻ കഴിയും. ഗർഭിണികളും മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാരുമടങ്ങുന്ന ഭക്ഷണത്തെ കൂടുതൽ അനുകൂല സമയത്തേക്ക് മാറ്റണം. ബാക്കിയുള്ളവർ multivitamins എടുക്കാൻ കഴിയും.
ഭക്ഷണത്തിൽ ആരംഭിക്കുന്നതിന് ഒരു ദിവസം വെളിച്ചം അത്താഴത്തിന് ശുപാർശ ഉത്തമം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് അല്പം വേവിച്ച അരി (150 ഗ്രാം), വെള്ളരി, പച്ചക്കറി സാലഡ്, റാഡിഷ്, പെക്കിംഗ് കാബേജ് അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളരി, സ്വീറ്റ് കുരുമുളക്, തക്കാളി (100-150 ഗ്രാം) തിന്നു കഴിയും. ഒലീവ് ഓയിൽ വളരെ ചെറിയ അളവിൽ സാലഡ് സീസൺ, വിനാഗിരി. ഉപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഉപ്പ് കുറഞ്ഞത് ഉപ്പ് ഇല്ലാതെ നല്ലതു നല്ലതു.
ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആദ്യദിവസം
പ്രാതൽ.
ഒരു കപ്പ് കറുത്ത കാപ്പിയും (പഞ്ചസാര കൂടാതെ). കോഫി തീർച്ചയായും സ്വാഭാവികമാണ്, പ്രകൃതിദത്ത കോഫിയോ ആൻറിഓക്സിഡൻറുകളാണുള്ളത്. "ലയിക്കുന്ന" കാപ്പി എന്നു വിളിക്കപ്പെടുന്നതു നല്ലതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ. കോട്ട കോഫി - നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടപ്രകാരം.
ഉച്ചഭക്ഷണം.
പച്ചക്കറികളും മുട്ടയും. രണ്ടു മുട്ടകൾ, പുതിയതോ വേവിച്ച വേവിച്ച വെളുത്ത കാബേജ് അല്ലെങ്കിൽ പെക്കിംഗ് കാബേജ് സാലഡ്, ഒലിവ് അല്ലെങ്കിൽ എള്ളെണ്ണ എണ്ണ. ഉർവച്ചീര അളവ് അപരിമിതമാണ്. സന്ധ്യാ വേഗം, സന്തോഷത്തോടെ. നന്മ മാത്രം, നീ എത്ര സുന്ദരി, നീലയും ചെറുപ്പവും മാത്രം. "സെൻ" മൂഡിന് വേണ്ടിയുള്ള ശോചനീകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
അത്താഴത്തിനു ശേഷം - ഉപ്പ് ഇല്ലാതെ ഒരു ഗ്ലാസ് തക്കാളി ജ്യൂസ് (കഴിയുന്നതും പുതുതായി ഞെക്കി).
അത്താഴം:
ഫിഷ് (നിങ്ങളുടെ രുചിക്ക് എന്തെങ്കിലും). മത്സ്യം (200 - 250 ഗ്രാം) ഒരു ഇരട്ട ബോയിലിൽ അല്ലെങ്കിൽ വെറും വെള്ളത്തിൽ വേവിച്ചു വയ്ക്കാം, ഒലീവ് ഓയിൽ ഒരു ചെറിയ അളവിൽ വെന്ത ചെയ്യാവുന്നതാണ്.
ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ മെനു
ഒരു ദിവസം
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്: കറുത്ത കാപ്പി.
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്: 2 മുട്ട, കാബേജ് സാലഡ്, തക്കാളി ജ്യൂസ്.
അത്താഴത്തിന്: വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത മത്സ്യം (200-250 ഗ്രാം).
2 ദിവസം
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി: കറുത്ത കാപ്പി, തവിട് അല്ലെങ്കിൽ റൈ ബ്രെഡ് ഉപയോഗിച്ച് പ്രഹസനങ്ങള്.
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്: വെജിറ്റബിൾ ഓയിൽ കാബേജ്, പച്ചക്കറികൾ മുതൽ സാലഡ്, മത്സ്യം വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത. അഭ്യർത്ഥന പച്ചക്കറി തിരഞ്ഞെടുക്കുക: വെള്ളരി, പച്ചിലകൾ, മുള്ളങ്കി, തക്കാളി.
അത്താഴത്തിന്: വേവിച്ച ഗോമാംസം (100 ഗ്രാം), കെഫീർ (ഒരു ഗ്ലാസ്).
3 ദിവസം
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്: കറുത്ത കാപ്പിയും രസവും.
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്: പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ (വലിയ), അരിഞ്ഞത് വെട്ടി സസ്യ എണ്ണയിൽ (ഒലിവ് അല്ലെങ്കിൽ എള്ള്) ഫ്രൈ.
വേവിച്ച ഗോമാംസം 200 ഗ്രാം, 2 വേവിച്ച മുട്ട, സസ്യ എണ്ണ (ധാന്യം, സൂര്യകാന്തി, ഒലിവ് അല്ലെങ്കിൽ എള്ള്) കാബേജ് സലാഡ്: അത്താഴത്തിന്.
4 ദിവസം
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി: കറുത്ത കാപ്പി.
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്: വേവിച്ച കാരറ്റ് (3 വലിയ കാരറ്റ്) സസ്യ എണ്ണ, കട്ടിയുള്ള ചീസ്, അസംസ്കൃത മുട്ട 15 ഗ്രാം. ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്: നിങ്ങൾ രണ്ടു കാരറ്റ് തിന്നുക, മൂന്നാം മുറിച്ചു, വറ്റല് ചീസ് ഇളക്കുക, ഒലീവ് ഓയിൽ ഒഴിക്കട്ടെ.
അത്താഴത്തിന്: ഫലം. അത്താഴത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ചത് രണ്ടാണ്.
5 ദിവസങ്ങൾ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: നാരങ്ങാനൊപ്പം പുതിയ ക്യാരറ്റ്.
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്: തിളപ്പിച്ച മത്സ്യം, തക്കാളി ജ്യൂസ്.
അത്താഴത്തിന്: ഫലം.
6 ദിവസം
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി: കറുത്ത കാപ്പി.
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുവേണ്ടി പാചകം ചെയ്ത പകുതി വേവിച്ച ചിക്കൻ, കൊഴുപ്പ്, കാരറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കാബേജ് സാലഡ്
അത്താഴത്തിന്: 2 മുട്ട, പച്ചക്കറി എണ്ണ (200 ഗ്രാം) കലർത്തിയ അസംസ്കൃത കാരറ്റ്.
7 ദിവസം
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്: ഗ്രീൻ ടീ.
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്: വേവിച്ച ഗോമാംസം (200 ഗ്രാം), ഫലം ഒരു ചെറിയ തുക.
അത്താഴത്തിന്: മൂന്നാം ദിവസം മെനുവിൽ ഒഴികെ മറ്റ് ഏതെങ്കിലും ഓപ്ഷനുകൾ.
8 ദിവസം
ആറാം ദിവസം തന്നെയാണ് മെനു.
9 ദിവസം
അഞ്ചാം ദിവസം പോലെ മെനു തന്നെയാണ്.
10 ദിവസം
നാലാം ദിവസം പോലെ മെനു തന്നെയാണ്.
11 ദിവസം
മൂന്നാം ദിവസം തന്നെ മെനു തന്നെയാണ്.
12 ദിവസം
രണ്ടാമത്തെ ദിവസം പോലെ മെനു തന്നെയാണ്.
ദിവസം 13
ആദ്യ ദിവസം തന്നെ മെനു തന്നെയാണ്.
ഭക്ഷണത്തിലെ "ഔദ്യോഗിക" പൂർത്തീകരണം കഴിഞ്ഞ് തൊട്ടടുത്ത ഭക്ഷണം കഴിക്കരുതെന്ന ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രാധാന്യം വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ 13 ദിവസം ഉപയോഗിച്ചവയിൽ നിന്ന് ഒരു കൂട്ടം ഉൽപ്പന്നങ്ങളുമായി നല്ലത് ചെയ്യുക. ഉടനെ തന്നെ അത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, പക്ഷേ അത് ക്രമേണ മധുരമായി തിരിയുന്നു. ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം, നിങ്ങൾ മധുരമായി ആകർഷിക്കപ്പെടില്ല!