ഗർഭത്തിൻറെ കാലഘട്ടത്തിൽ, ദഹനേന്ദ്രിയങ്ങളും മുഴുവൻ ജീവജാലങ്ങളും കാലാനുസൃതമായ തകരാറുകൾ നൽകിക്കൊണ്ട് ശരീരത്തിൻറെ എല്ലാ ശക്തിയും പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്ന ഒരു നിരന്തരമായ ശാന്തമായ രാത്രി ഉറക്കം ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഗർഭിണികളുടെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഡോക്ടർമാർ കുറഞ്ഞത് ഒമ്പത് മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഉറക്കക്കുറവുള്ളതും സ്ത്രീയെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നതും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നഴ്സിൻറെ മുഴുവൻ നാശത്തിനും കാരണമാകുന്നു.
അതുകൊണ്ടു രാത്രിയിൽ, ഉറക്കവും മുതിർന്നവരുമായ ഒരാളെ അടുത്ത പ്രഭാതത്തിൽ ഉറക്കത്തിന് വേണ്ടിവരും. പക്ഷെ, ഭാവി അമ്മ, നിർഭാഗ്യവശാൽ, എല്ലായ്പ്പോഴും വിശ്രമം ആയിരിക്കുന്നതുപോലെ എല്ലായ്പ്പോഴും വിജയിക്കുകയില്ല. ഗർഭകാലത്തെ ഇൻസുമോനിയം ലോകത്തിലെ പകുതിയിലധികം സ്ത്രീകളെ ബാധിക്കുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയിലെ എല്ലാ ട്രിംസ്റ്ററുകളിലും ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ വിവിധ തരങ്ങളിൽ പ്രകടമാകാൻ കഴിയും: നിരന്തരമായ ഉണർവ്വുമൊത്തുള്ള ഉറക്ക രൂപത്തിൽ, പതിവായുള്ള ഉറക്കത്തിന്റെ മറവിൽ. ഗർഭാവസ്ഥയിലെ വിവിധ ഘട്ടങ്ങളിൽ, ഉറക്ക തകരാറുകൾക്ക് കാരണമായ വ്യത്യാസങ്ങളുണ്ട്, അതിനാൽ ഗർഭകാലത്ത് ഉറങ്ങാനാകുന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.
മിക്ക സാധാരണ കേസുകളിലും ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യകാല മാസങ്ങളിൽ മാനസിക കാരണങ്ങൾ, വർദ്ധിച്ച വികാരങ്ങൾ എന്നിവയാണ്. ഇപ്പോഴത്തെ ഗർഭധാരണം, ജീവിതത്തിലും കുടുംബത്തിലും സാധ്യമായ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് വിവിധ ചിന്തകൾ ഗർഭം ധരിപ്പിക്കുന്നു. മിക്കപ്പോഴും ഗർഭിണികൾക്ക് അസുഖവും ഭീതിജനകവുമായ സ്വപ്നങ്ങളുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് ജനനത്തിനു തൊട്ടുമുമ്പുള്ള ഗർഭകാലത്തിന്റെ അവസാന മൂന്നുമാസങ്ങളിൽ, ഈ ഘടകങ്ങളെല്ലാം ഉറക്കമുണ്ടാക്കുന്നതാണ്.
ഉറക്ക തകരാറുള്ള ഗർഭകാലം, ശാരീരിക അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങൾ കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നു. സംസ്ഥാനത്തിന്റെ വിവിധ വഷളത്തൽ കാരണം ഉറങ്ങുക അസാധ്യമാണ്. അൾജർ കാരണം, വാതകം സംഭവിക്കാം. ഗർഭപാത്രത്തിൻറെ വർദ്ധനവും ഉദയവും, ശ്വാസകോശാരോഗ്യ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ വർദ്ധനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട്, വായു ശ്വസനം കൂടുതൽ പ്രയാസകരമായിത്തീരുന്നു. പോലും പലപ്പോഴും ത്വക്ക് (ചൊറിച്ചിൽ, വീക്കം) എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങൾ പ്രശ്നങ്ങളും ആരംഭിക്കുക. താഴ്ന്ന ഉദരത്തിലെ സ്ഥിരാങ്കവും അസുഖവും ആയ വേദന. മൂത്രസഞ്ചിയിലെ ഗർഭാശയത്തിന്റെ നിരന്തരമായ സമ്മർദം കാരണം നിങ്ങൾ ഉണർന്ന് ടോയ്ലറ്റ് സന്ദർശിക്കണം.
ചിലപ്പോൾ ശരീരത്തിലുണ്ടാകുന്ന കാൽസ്യത്തിന്റെ അഭാവം മൂലമാണ് രാത്രിയിൽ പടയാളികൾ ഉണ്ടാകുന്നത്. എല്ലാ പേശികളുടെയും അമിതഭാരം. ഗർഭിണികൾ എപ്പോഴാണ് ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നത്?
ഗർഭാവസ്ഥയിലെ രണ്ടാം ത്രിമാസത്തിൽ സ്ത്രീ ഉറങ്ങാൻ സുഖകരമാണെന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. കാരണം, വലിയ വമ്പിച്ച വയറുവേദന സാധാരണഗതിയിൽ കട്ടിലിന്മേൽ തുമ്പിക്കൈ ഉണ്ടാക്കാൻ വളരെ പ്രയാസമാണ്. മിക്ക ഗർഭിണികളും ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുന്നു. ഉറക്കത്തിനുവേണ്ടിയുള്ള നിലപാട് വർഗീയമായി ഉചിതമല്ല എന്നതിന്റെ കാരണം ഇതാണ്. ഗർഭത്തിൻറെ അഞ്ചാം മാസത്തിൽ, ആമാശയം വളരെ വലുതായപ്പോൾ, സ്ത്രീക്ക് അവളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സ്ഥാനത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് തടയുന്നു. ഇതിനാൽ നാം സ്വീകരിക്കണം. ഒരുപക്ഷേ നിദ്രയുടെ പുതിയ സ്ഥാനങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിന് ഏതാനും രാത്രികൾ ദഹിപ്പിക്കുന്നതായിരിക്കാം ഇത്.
നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടന്നു ഉറങ്ങുകയായിരുന്നു എങ്കിൽ - നിങ്ങൾ സ്വയം retrain തന്നെ ചെയ്യും, അത് സുരക്ഷിതമായി അമ്നിയോട്ടിക് ദ്രാവകം സുരക്ഷിതമായി സംരക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നത് ആണെങ്കിലും, ഗര്ഭപിണ്ഡം ന് ധാരാളം സമ്മർദ്ദം ഉണ്ട് വസ്തുത കാരണം ഈ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്ന കാരണം അഭികാമ്യമല്ലാത്തതും വളരെ അപകടകരമാണ്.
വീണ്ടും ഉറങ്ങുന്നത് സുഖകരമാണ്, എന്നാൽ ഈ ഉറക്കം വീണ്ടും വേദന, ശ്വാസം മുട്ടൽ, പ്രയാസമുള്ള രക്തചംക്രമണം, സമ്മർദത്തിൽ ഒരു കുറവുകൾ എന്നിവമൂലം വളരെ വേഗത്തിൽ ബോറടിക്കാൻ കഴിയും. എല്ലാത്തിനുമുപരി ഉറക്കം ഉറങ്ങുന്നതു കാണാം. നട്ടെല്ല്, ചെറുകുടലിൽ ഉള്ള ഗർഭാശയത്തിന്റെ മുഴുവൻ പിണ്ഡവും അവൾക്കുണ്ട്. സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കിലെ ഏറ്റവും സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനം (അമ്മയ്ക്കും അവളുടെ ഭാവിയിലെ കുഞ്ഞിനും സ്ഥാനം): ഇടതുവശത്ത് കിടക്കുക. നിങ്ങൾ ആശ്വസിപ്പിക്കണമെങ്കിൽ മറ്റൊന്നിൽ ഒരു കാൽ വേണം. ഈ അവസ്ഥയിൽ, ഗര്ഭപിണ്ഡം സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന സ്ഥലത്തേക്കുള്ള രക്തത്തിന്റെ ഒഴുക്ക് മെച്ചപ്പെടുകയും, വൃക്കകളുടെയും കരളികളുടെയും പ്രവർത്തനവും കാലുകൾ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. രാത്രിയുടെ ഉദരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ അല്ലെങ്കിൽ വയറിൽ നിങ്ങൾ ഉണരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഇടതുഭാഗത്തു തിരിഞ്ഞു നോക്കേണ്ടതാണ്. ഭാവിയിൽ അമ്മയും കുഞ്ഞിനും ഈ സ്ഥാനം നല്ലതാണ്.
അസ്ഥിരമായ ഉറക്കം ഒഴിവാക്കാനും ശാന്തമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിന്, ലളിതമായ ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുടരാം:
വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ വൈകാരിക ബാധകൾ ഒഴിവാക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നമുണ്ടായേക്കാവുന്ന എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും, അതിനാൽ പകലിന് നിങ്ങൾ അവ ഇല്ലാതാക്കേണ്ടതുണ്ട്; പിറ്റേന്നു രാവിലത്തെ എല്ലാ ബിസിനസ്സുകളും ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിനും; കലഹിക്കരുത്, പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായുള്ള ബന്ധം തിരിച്ചറിയരുത് - അത്തരം വിശദീകരണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ അഡ്രിനാലിൻ കുത്തിവയ്പ്പിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നില്ല.
വിഷമിക്കേണ്ടതിലും വിഷമിക്കേണ്ടതിലും ശ്രമിക്കുക. ദുഃഖവും നിരാശയും ചിന്തകൾ നീക്കുക, നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിന്നുമുള്ള എല്ലാ ആശങ്കകളും ഉത്കണ്ഠകളും തള്ളിക്കളയുക. ജോലിയിൽ പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് ബെഡ് ടൈം ചിന്തിക്കരുത്, ദിവസത്തിലെ ഉറ്റ ആളുകളുമായി നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ പങ്കുവെക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
തീവ്രമായ റിഫ്ലക്ഷൻസ് വഴി സ്വപ്നങ്ങൾക്ക് മുൻപിൽ നിൽക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല (ഗുരുതരമായ അല്ലെങ്കിൽ ഭയങ്കരമായ പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കേണ്ടതില്ല, പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ, ക്രോസ്വേഡ് പസിലുകൾ പരിഹരിക്കുക); സാധ്യമെങ്കിൽ, വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ശാന്തവും മനോഹരവുമായ സംഗീതം കേൾക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ തിന്നുവാൻ പാടില്ല, കാരണം നിങ്ങളുടെ വയറ് ലോഡ് ചെയ്യും, അവൻ എല്ലാം ദഹിപ്പിക്കാനുള്ളതാണ്, ഇത് ഉറക്കമില്ലായ്മയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം; കഴിഞ്ഞ ആഹാരവും ഉറക്കവും തമ്മിലുള്ള നിരവധി മണിക്കൂറുകൾ കടന്നുപോകണം, അതിനാൽ ഈ സമയം വിശ്രമവും വിശ്രമവും ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. സമയം ഡിന്നർ ആയിരിക്കണം, നേരിയ വെളിച്ചം, ഫലം മാത്രം. ചെറുചൂടുള്ള നേരങ്ങൾക്കു മുൻപ് ചൂടുള്ള പാൽ കുടയും കുടിക്കാൻ നല്ലതാണ്.
പതിവ് ഉറക്കവും ഉണരൽ ഭരണവും വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇത് ഉപകാരപ്രദമായിരിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിന് ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്!
കുഞ്ഞിന് അത്രയും ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടെങ്കിൽ, പോസ് മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക, ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ അസുഖകരമായ അവസ്ഥയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ഗർഭസ്ഥശിശുവിന് ചെറിയ അളവിലുള്ള ഓക്സിജൻ കുത്തിവയ്ക്കാൻ കാരണമാകാം കാരണം. കുഞ്ഞ് സജീവമായി നീങ്ങുകയാണെങ്കിലും അതിനു ശേഷം അയാൾ ശാന്തരാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കേണ്ടി വരും.
രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾ ഉണർന്നിരുന്നെങ്കിൽ, ഉറക്കത്തിൽ അടിയന്തിരമായി ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ തലയിലെ നിരന്തരമായ ചിന്തയെക്കാൾ പൂർണ്ണമായി നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ മുഴുവനായി നീക്കിക്കളയുകയെന്നത് "അത്ഭുത" മായല്ല. അതുകൊണ്ട്, കിടക്കയിൽ കുതിർന്ന് വീണ്ടും ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടതില്ല, സ്വൈര്യവും മനോഹരവുമായ ബിസിനസ്സ് ചെയ്യാനും, ഫോട്ടോ ആൽബം അല്ലെങ്കിൽ തയ്യൽ ചെയ്യാനും ശ്രമിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
ഇപ്പോൾ ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഉറങ്ങുന്നത് എപ്പോഴാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം, മോർഫീസിന്റെ മണ്ഡലത്തിൽ വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ ചെയ്യാൻ എന്തു ചെയ്യണം? നല്ല ഉറക്കത്തിന്, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതവും സൌന്ദര്യവും കേൾക്കുന്നതും മുറിയിൽ ചുറ്റി സഞ്ചരിക്കാനും ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു. നല്ല ഉറക്കവും ഒരു ക്രിയാത്മക മനോഭാവവും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം സുഖകരമാകുമെന്ന ഒരു വിശ്വസനീയമായ വാഗ്ദാനമാണ് എന്ന കാര്യം ഓർക്കുക, നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞും സുഖകരവും സമാധാനവും അനുഭവപ്പെടും.