ഗർഭാവസ്ഥയിലുടനീളം അത് ആവശ്യമായ എല്ലാ വസ്തുക്കളിലും കാലഘട്ടത്തിലും ലഭിക്കും. ഭാവിയിലെ അമ്മയുടെ പോഷണം അവളുടെ സ്വന്തം രൂപത്തിലും അവളുടെ കുട്ടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിലും ശക്തമായ ഒരു സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നുണ്ട്, എന്നാൽ ഗർഭകാലത്ത് ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നല്ല ഫലം വരുത്തുന്നത് എങ്ങനെ?
ഗർഭകാലത്ത് അധികമായി കൊഴുപ്പ് മുളപ്പിക്കാൻ പല സ്ത്രീകളും ഭയപ്പെടുന്നു. അപ്പോഴേയ്ക്കും ശേഖരിക്കപ്പെട്ട അധിക പൗണ്ട് നീക്കംചെയ്യാൻ വളരെ പ്രയാസമായിരിക്കും. ഈ സാഹചര്യത്തെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണം? ഈ എരിയുന്ന പ്രശ്നത്തിന് പരിഹാരമുണ്ടോ?
ഗര്ഭകാലത്തിന്റെ ആദ്യ മൂന്ന് മാസങ്ങളില് സ്ത്രീകളില് ഹോര്മോണല് വ്യത്യാസങ്ങള് സംഭവിക്കും. ഇതിന്റെ ഫലമായി ഈ കാലയളവില്, പല ഗർഭിണികള്ക്കും 3 കിലോഗ്രാം വരെ ഭാരം കുറവ് ഉണ്ടാകാം. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരാളുടെ സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുന്നതിൽ പ്രധാന ഊന്നൽ നൽകണം. ഗർഭത്തിൻറെ ആദ്യത്തെ മൂന്ന് മാസങ്ങളിൽ, ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം ശിശുവിന്റെ അവയവങ്ങളുടെ എല്ലാ സംവിധാനങ്ങളും ഒരു നിർമാണഘട്ടത്തിലാണ്. പ്രധാന ഉപദേശം, (നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും, തീർച്ചയായും, ആവശ്യമുണ്ട് വരികിലും), നിങ്ങൾ അങ്ങനെ പ്രോട്ടീനും വിറ്റാമിനുകളും ഒരു സാധാരണ തുക ലഭിക്കുന്നത്, ദിവസം നാലു നാലു തവണ കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമില്ല. പ്രോട്ടീൻ, കോഴി, ടർക്കി, മുയൽ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. മാംസം പുറമെ മൃഗ പ്രോട്ടീൻ വിറ്റാമിനുകളും പ്രധാന സ്രോതസ്സ് മത്സ്യം (അതു കാത്സ്യം ഫോസ്ഫറസ് മതിയായ തുക അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു), പാൽ, വെണ്ണ, കോട്ടേജ് ചീസ്.
ആഹാരസാധനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കരുതെന്നും, പഞ്ചസാരയുടെ ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കരുതെന്നും അധികമധികം ഗർഭിണികൾ കരുതുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, സച്ചരിൻ ഉപയോഗിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, അത് കുട്ടിയുടെ അനുപമ വൈരുദ്ധ്യത്തെ ബാധിക്കും. ഗർഭധാരണ സമയത്ത് കഴിക്കുവാൻ സോർബിൾ ഉപയോഗിച്ചിട്ടില്ല. എന്നാൽ സോർബിളിൽ ധാരാളം പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർക്ക് പ്രത്യേക ആഹാരങ്ങൾ ഉണ്ട്.
പഴങ്ങൾ ശൈത്യകാലത്ത് തണുപ്പ്, വിറ്റാമിനുകൾ ഉള്ളടക്കം കുത്തനെ (ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഗുണം വീഴുന്നതുപോലെ) കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു ഡോക്ടറെ ആലോചിക്കാതെ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വിറ്റാമിനുകൾ എടുക്കരുത്, കാരണം ഗർഭിണികൾക്ക് മരുന്ന് കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകളിൽ വിഷവാതക പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് പല സ്ത്രീകളും ആശങ്കാകുലരാണ്. അവർ എപ്പോഴും മധുരവും രുചികരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആകർഷിക്കപ്പെടുന്നു. ഇവയിൽ ധാരാളം കലോറികൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഉൽപന്നങ്ങൾ കഴിക്കാനുള്ള സന്തോഷത്തെ താൻ തന്നെ നിഷേധിക്കുന്നു.
അവസ്ഥ രക്ഷിപ്പാൻ നാടകീയമായി ഭക്ഷണം ഭക്ഷണങ്ങളും ഭക്ഷണങ്ങൾ മാറ്റാൻ കഴിയും. ദിവസത്തിൽ ശരാശരി 5 മുതൽ 6 വരെ തവണ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത്, ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ, പ്രതിദിനം എടുത്ത ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, അതു നീരോ ആണഞ്ഞ ജ്യൂസുകൾ കുടിക്കാൻ നല്ലതാണ്. കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ഗുണമേന്മയുള്ള ഫലം കഴിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. വളരെ പ്രയോജനപ്രദമായ ഫലം ഫിയൊജോവ (അയോഡിൻ, ഇരുമ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു), അതുപോലെ പ്രോസിമോൺ, കിവി എന്നിവയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് മറ്റെന്തെങ്കിലും പഞ്ചസാര ആവശ്യമെങ്കിൽ, ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ടുകളും മുന്തിരിയും ഉപയോഗിച്ച് മധുരമുള്ള കലോറി മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കാം.
ദിവസത്തിൽ ഒരു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ ശരാശരി രണ്ടു ലിറ്റർ ദ്രാവകം ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ശരീരത്തിൽ ഒരുപാട് പ്രോജസ്ട്രോണുകളും, വൃക്കകളിലെ എല്ലായിടത്തും വളരുന്ന ഗർഭാശയ മർദ്ദം ഉണ്ടാകുന്നു, അതിനാൽ മൂത്രത്തിന്റെ വിസർജ്ജനം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വൃക്ക കഴുകുക കൂടുതൽ കുടിക്കാൻ വേണം. അമ്നിയോട്ടിക് ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവ് കുതിച്ചുയർന്നതിനാൽ കുഞ്ഞിന് അത്യാവശ്യവും സൌന്ദര്യവും അനുഭവപ്പെടാം. ഇതുകൂടാതെ, ഈ സമയത്ത് കുട്ടിക്ക് "തീർപ്പ്" തുടങ്ങി, ഒരു ശുചിത്വ പരിസ്ഥിതി ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ ഒരു ഭാവിയിലെ അമ്മയുടെ ശരീരത്തിൽ വെള്ളം കൈമാറുന്നത് വളരെ സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കണം.
ഗർഭകാലത്ത് കാപ്പി കഴിക്കരുതെന്ന് പല ഡോക്ടർമാരും ഉപദേശിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ഒരു ദിവസത്തിൽ കുറച്ച് പാനപാത്രങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കുടിക്കാൻ കഴിയും (ഇത് ശരീരത്തെയും ഗര്ഭനാശിനേയും ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയില്ല), പക്ഷേ മദ്യപാനം ഇനി മേലാൽ അഭികാമ്യമല്ല. കാപ്പിയുടെ കാര്യത്തിലും ചോക്ലേറ്റ്, കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ എല്ലാം വലിയ അളവിലുള്ള കഫീനിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മിസ്കാരേജ് ഉണ്ടാക്കാൻ ഇടയാക്കും, കൂടാതെ ഉപാപചയത്തിനും ഇടയാക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അത് പുനർനിർണയിക്കാം. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് ജീവൻ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ഒരു സ്ഥാനമില്ല! ഹെർബൽ, ഗ്രീൻ ടീ, കുടിവെള്ളം എന്നിവ കുടിക്കാൻ നല്ലതാണ്.
ശരീരത്തിലെ വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനും, ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ശരിയായി എങ്ങനെ ഭക്ഷണം കഴിക്കണമെന്ന ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകാൻ സഹായിക്കുന്നതിനും എന്തു ധാതുക്കൾ സഹായിക്കും? ഈ ചോദ്യത്തിന് കൃത്യമായ ഉത്തരങ്ങളില്ല, കാരണം ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ ജീവന് അനേകം അംശങ്ങൾ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
ഗർഭിണിയായ രണ്ടാമത്തെ മാസം മുതൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കൂടുതൽ കാൽസ്യം, മറ്റു ഗുണം മുതലായവ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനാണിത്. നിങ്ങളുടെ ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അല്ലാത്തപക്ഷം, ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കളുടെ പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റങ്ങൾക്ക് ശരീരത്തിന് പ്രതികരിക്കാനാകും.
കാത്സ്യം പ്രധാന ഉറവിടം പാലുൽപന്നങ്ങൾ ആണ്, അതുകൊണ്ട് അവയെ ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, എന്നിരുന്നാലും ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുകയാണെന്ന കാര്യം മറക്കരുത്. ഗർഭകാലത്തെ മുഴുവൻ നന്നായി വറ്റിച്ച രൂപത്തിൽ മുട്ടക്കുടയ്ക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
ഒരു മികച്ച വഴിയുണ്ടാക്കാൻ കഴിയാത്തതാണ്: നിങ്ങൾ വേറൊരു മത്സ്യത്തെ കഴിക്കാം. മത്സ്യം മുതൽ, നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, കൊഴുപ്പ് ലഭിക്കുന്നില്ല, എന്നാൽ ഇത് ഫോസ്ഫറസിന്റെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കമുള്ള ഒരു രുചിയുള്ള പോഷകാഹാരമാണ്. കടൽ മത്സ്യത്തിന്റെ ഏറ്റവും ഉപകാരപ്രദമായ, രുചിയുള്ള ഇനം: പിങ്ക് സാൽമൺ, സാൽമൺ, സാൽമൺ, ട്യൂണ. മത്സ്യത്തിൽ മാംസത്തോടടുത്ത് താരതമ്യം ചെയ്യുന്നത് വളരെ കുറവുമാണ്, അതിനാൽ അത് ദഹിപ്പിക്കാനുള്ള എളുപ്പമാണ്. ഒരു ദമ്പതികൾക്കായി പാകം ചെയ്ത മത്സ്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ടു തിന്നുക.
നിങ്ങൾ നേരേ നേരമായി ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിലെ വൈറ്റമിനുകളുടെ പലതരം ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഗർഭകാലത്ത് വിറ്റാമിനുകൾ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഗർഭത്തിൻറെ ആദ്യദിവസം മുതൽ, ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിൽ അടിയന്തിരമായി വിറ്റാമിൻ ഇ ആവശ്യമാണ്. ഇത് ബ്രെസ്റ്റ് ടിഷ്യുവിന്റെ വളർച്ചയ്ക്ക് അനുകൂലമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. കൂടാതെ ഗർഭം അലസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യതയിൽ നിന്നും അത് വിശ്വസനീയമായി സംരക്ഷിക്കുന്നു. ഈ വിറ്റാമിൻ മുളപ്പിച്ച ഗോതമ്പ് ധാന്യങ്ങളിൽ എണ്ണ, കശുവണ്ടി, വിത്ത്, തുടങ്ങിയ ഭക്ഷ്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ കണ്ടു വരുന്നു. ഗർഭകാലത്ത് സന്തോഷം!