ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, ഫോം, ബഹുജന റിക്രൂട്ട്മെന്റ് എന്നിവ നിലനിർത്തുന്നതിൽ ഒരു പ്രധാന നിമിഷമാണ്. ചിലപ്പോൾ അത് തീരുമാനിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്: ഒരു കഷണം ബൌൾ അല്ലെങ്കിൽ മാംസം കഞ്ഞി ഒരു ഭാഗം കഴിക്കുക. എന്താണ് ഉപയോഗപ്രദമാകുന്നത്, കൂടുതൽ ഊർജ്ജവും കുറവ് കൊഴുപ്പ് പാളിയിൽ കുറവുമാണ്? ഭക്ഷണശാലകളും അത്ലറ്റുകളുമായി കൂടിയാലോചന നടത്തിയ ശേഷം, ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളും, ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും ഞങ്ങൾ തയ്യാറാക്കി. ഞങ്ങളുടെ ശുപാർശകൾക്ക് അനുസൃതമായി, ഓരോ സെർവീസിലും നിശബ്ദമായ കലോറി കണക്കുകൂട്ടൽ നടത്തേണ്ടതില്ല.
ലോ-കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ: പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് എന്ത് വേണം?
പ്രായാധിക്യത്തെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തേണ്ടത് അമ്മയുടെ, പരിശീലകനായ, പോഷകാഹാരക്കാരിൽ നിന്നാണ്. എന്നിരുന്നാലും ഹൃദയം നിറഞ്ഞ ഒരു കഷണം അപ്പവും ഒരു കഷണം രണ്ടു കഷണങ്ങളുമായിരിക്കും. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു മുമ്പ് എല്ലാ അവയവങ്ങളുടെയും സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് ശരീര ഊർജം നൽകിക്കൊണ്ട് ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ്, സ്ലോ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതാണ്.
ഏറ്റവും മികച്ച ആഹാരം മുഴുവൻ പാലും ചേർക്കുന്നത് ഓട്സ് ആണ്. ബോറടിപ്പിക്കുന്ന അല്ല, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ വിഭവം വൈവിധ്യവൽക്കരിക്കുക തേൻ, ബാഷ്പീകരിച്ച പാൽ, ജാം ചേർക്കുക. ചിലപ്പോൾ വെണ്ണ കൊണ്ട് ഉപ്പിട്ട് കഞ്ഞി ഉണ്ടാക്കി, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പുതിയ തക്കാളി.
ഒരു ആരോഗ്യകരമായ പ്രോട്ടീൻ പ്രാതൽ 2-3 പുഴുങ്ങിയ മുട്ട, പുളിച്ച ക്രീം ഒരു നുള്ളു, വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സാധാരണ ടോസ്റ്റിംഗ് അപ്പം ഒരു സ്ലൈസ് കൊണ്ട് കോട്ടേജ് ചീസ് 200 ഗ്രാം. നിങ്ങൾ സമയം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഭക്ഷണ പാചക ന് വെണ്ണ ഇല്ലാതെ ചീസ് ദോശകൾ ഒരുക്കും. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഒരു തിളപ്പിച്ചോ ചുട്ടുപൊട്ടിച്ച മീനെയോ രണ്ടു മുട്ടകളിൽ നിന്നുള്ള ഒമേലറ്റും പോകും.
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ
- ഓറ്റ് അടരുകളായി, ധാന്യങ്ങളുടെ ഒരു മിശ്രിതം
- വാഴ, ഉണക്കമുന്തിരി, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്
- വേവിച്ച മീൻ - പന്നി, പാൻഗാസിയസ്
- ചിക്കൻ മുട്ടകൾ
- കോട്ടേജ് ചീസ്, തൈര് / സ്മൂവീസ്
- നുറുക്കിയത് മുട്ട, വെണ്ണ / ജാം കൂടെ ടോറ്സ്റ്റ് ചായം
- ചീസ്, ഒരു ഗ്ലാസ് ryazhenka കൂടെ സാൻഡ്വിച്ച്
- വീട്ടിൽ ഉണ്ടാക്കി ചിക്കൻ കൂടെ പഫ് പേസ്ട്രി
തേൻ, ഗ്രീൻ ടീ, പഞ്ചസാരയില്ലാതെ കൊക്കോ, പുതിയ ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്, കോഫി (നിങ്ങൾക്ക് ഒഴിഞ്ഞ വയറിൽ ഇത് കുടിച്ചാൽ വെറുതെ ഒരു വയറ്റിൽ അത് ഗ്യാസ്റിക്ക് ജ്യൂസ് അസിഡിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കും, gastritis ആൻഡ് ഡുവോഡൈറ്റിസ് കാരണമാകുന്നു) കൂടെ പാനീയം നിന്ന് ഹെർബൽ ചായ.
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും കുറഞ്ഞ കലോറി മെനു
ഉച്ചതിരിഞ്ഞ്, അത്ലറ്റുകളും താനിന്നു ഭക്ഷിക്കുന്നതിനാണ് താല്പര്യം കാണിക്കുന്നത്, എന്നാൽ ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾ ഒരു വിളയെ തണുക്കാൻ വേണ്ടിവരുമെന്നല്ല ഇത് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും ഞങ്ങൾ പാചകം ചെയ്ത കലോറി ഭക്ഷണരീതികൾ പാചകം ചെയ്തു. ഇത് ഉപയോഗപ്രദമല്ല, മറിച്ച് വളരെ രുചികരവും.
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും ഏറ്റവും ആവശ്യമായ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ
- പഴത്തിൽ അരി കഞ്ഞി ചുറ്റഞ്ചി പുതച്ചു കഴുകിയശേഷം തിളയ്ക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ എറിയുക. 5 മിനിറ്റ് ശേഷം, ആപ്പിൾ, ഉണക്കമുന്തിരി, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ സരസഫലങ്ങൾ പാൻ സമചതുര ചേർക്കുക. ഞങ്ങൾ ഒരു സ്പൂൺ പഞ്ചസാര വെച്ചു - voila - ഒരു ഹൃദ്യവും രുചികരമായ അത്താഴത്തിന് തയ്യാറാണ്!
- ലിക്കൻ സൂപ്പ് ചിക്കൻ Recipe അടിസ്ഥാനത്തിൽ ക്ലാസിക്കൽ ആണ്, പകരം പന്നിയിറച്ചി സമ്പന്നമായ ചാറു, ഞങ്ങൾ ചിക്കൻ തുടച്ചാൽ പാകം. നാം ഒരു ദമ്പതികൾക്കായി ഫ്രൈയും ഒലീവ് ഓയിൽ ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ കഴിക്കും. ഈ ബോർഷ്യിലെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം 330 കിലോ കലോറിയിൽ അധികമാകില്ല. വള്ളം അപ്പം ഒരു പുതിയ സ്ലൈസ് സംയുക്തമായും - ഈ തികഞ്ഞ അത്താഴമാണ്.
- ബ്രേക്കോളിയിൽ ഗോതമ്പ് കഞ്ഞി, ചിക്കൻ കാലിൽ. വൈറ്റമിൻ, ഹൃദ്യമായ ഉച്ചഭക്ഷണം. ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് ഒരു ഗ്ലാസ് കൊണ്ട് സപ്ലിമെന്റ്.
- ഈസി പച്ചക്കറി സൂപ്പ്. സ്റ്റോറിൽ, ശതാവരി, ബ്രോക്കോളി, കോളിഫ്ളവർ, ഗ്രീൻ പീസ്, കാരറ്റ്, ഉള്ളി, അരി എന്നിവയുടെ ഒരു റെഡിമെയ്ഡ് പച്ചക്കറികൾ വാങ്ങാം. മധുരമുള്ള കുരുമുളക്, പച്ചിലകൾ ഒരു കൂട്ടം, സൂപ്പ് 3 ലിറ്റർ 4-5 ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചേർക്കുക. ചാറു കാലിൽ ചിക്കൻ കാലിൽ പോകും.
- വെജിറ്റബിൾ പായസം വിറ്റാമിനുകളും, ദഹനേന്ദ്രിയതയും കുറഞ്ഞ കലോറി ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
- മാംസം, വറ്റല് കാരറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ പുറമേ അരിഞ്ഞത് അരിഞ്ഞത് ഉണ്ടാക്കേണം. മത്സ്യം പച്ചക്കറി അല്ലെങ്കിൽ പാചകം ഉപയോഗിച്ച് അടുപ്പത്തുവെച്ചു നന്നായി പാചകം ചെയ്യുക. വറുത്തത് ഒഴിവാക്കുക. ഗ്രില്ലിംഗ് അനുവദനീയമാണ്.
ചായയ്ക്ക് കുറഞ്ഞ കലോറി ഉല്പന്നങ്ങൾ: ഒരു കുറിപ്പിനുള്ള മധുരം
മാനസികമായും ഫിസിയോളജിക്കൽ, പഞ്ചസാര ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടാൻ പാടില്ലാത്ത ഭക്ഷണം എന്താണ്? ഷോപ്പിംഗ് മധുരപലഹാരങ്ങളിൽ നിന്ന് ബ്ലാക്ക് ചോക്കലേറ്റ് "ബ്രൂട്ട്", കുക്കികൾ "മരിയ", ഓറ്റ്മെൽ കുക്കികൾ എന്നിവയ്ക്ക് അനുയോജ്യമാകും. തേയില വാങ്ങാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച ഓപ്ഷനുകളാണ് ഇവ. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് 2-4 ഇനങ്ങൾ കൂടുതൽ കഴിക്കാനാകില്ലെന്ന് മറക്കരുത്. ഒരു കുക്കി അല്ലെങ്കിൽ ചോക്കലേറ്റ് കഷണമാണോ എന്നത് പ്രശ്നമല്ല.
വീട്ടുസാമ്രാജ്യത്തിലെ വസ്തുക്കൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ കഴിക്കാം. മാത്രമല്ല, ചിലപ്പോഴൊക്കെ അവ കൂടുതൽ പ്രയോജനകരമാണ്. ഓട്സ് അടരുകളിലെയും ഉണക്കിയ പഴങ്ങളിലെയും ഫിറ്റ്നസ് കുക്കികളാണ് ഒരു മികച്ച ഉദാഹരണം. അവന്റെ വീഡിയോ പാചകക്കുറിപ്പ് കാണുക.
മറ്റൊരു ഓറ്റ് ഭക്ഷണഭക്ഷണം പഴങ്ങളുള്ള ഒരു പ്രോട്ടീൻ ബാർ ആണ്.
ചായയുടെ ഉപയോഗപ്രദമായ മാധുര്യം - മാവും ഇല്ലാതെ ആപ്പിളും അരകപ്പ് നിന്ന് ഉണ്ടാക്കി രുചിയുള്ള പാൻകേക്കുകൾ.
ഏറ്റവും താഴ്ന്ന കലോറി മധുരക്കിളുകളും ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ജെല്ലിയും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് ഉണ്ടാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് 200 മില്ലി പ്രകൃതി തൈര്, 20 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, ഒരു ജെലാറ്റിൻ, ആപ്പിൾ, സരസഫലങ്ങൾ, കറുവപ്പഴം എന്നിവ ആവശ്യമാണ്. തൈര്, പ്രോട്ടീൻ, ജെലാറ്റിൻ എന്നിവ ചേർക്കുന്നു. ഫലം, സരസഫലങ്ങൾ സമചതുര ചേര്ക്കുക 1,5-2 മണിക്കൂർ ഫ്രിഡ്ജ് ലേക്കുള്ള കണ്ടെയ്നർ അയയ്ക്കുക. ജിഎംഒ കൂടാതെ കൺസർവേറ്റീവ്സ് ഇല്ലാതെ ജെല്ലി തയ്യാർ!
ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ജെലാറ്റിൻ പകരുക, ഇളക്കുക. ഇത് ഒരു ബ്ലെൻഡറോ മിക്സറോ ഉണ്ടാക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഒന്നുകിൽ 100 മി.ലി. ചൂടുവെള്ളത്തിൽ ജെലാറ്റിൻ പാക്കേജ് പിരിച്ചുവിടുകയും മൊത്തം മിശ്രിതത്തിലേക്ക് ഒഴിക്കുകയും ചെയ്യുക.
ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉള്ള താഴ്ന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ
കുറഞ്ഞ കലോറി ഉല്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടിക
എല്ലാ സ്റ്റോറിൽ ഉള്ള ചെലവുകുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ ഉത്പന്നങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ്:
- ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, തുട
- കരൾ, ഹൃദയം
- നാരങ്ങകൾ, സോയബീൻ, ചിക്കൻപാസ്
- അരകപ്പ്
- കോട്ടേജ് ചീസ്, ഹാർഡ് ചീസ് "റഷ്യൻ"
- ചിക്കൻ മുട്ടകൾ, അതായത് പ്രോട്ടീൻ
- വീട്ടിലും പാകം ചെയ്ത ഗോമാംസം
- വേഗം, പ്രസവിക്കുക, ട്യൂണ
- പീനട്ട് ബട്ടർ (കലോറിയിൽ ഉയർന്നത്, ആരോഗ്യകരമാണ്)
- ചെമ്മീൻ
- വാൽനട്ട്, പിസ്റ്റാറിയോസ് (ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിൻ, കൊഴുപ്പ്, പ്രതിദിനം 10-20 ഗ്രാം)
ഇതാണ് താഴ്ന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടിക. ഓപ്ഷനുകൾ സംയോജിപ്പിച്ച് ഫിറ്റ്നസ് വിഭവങ്ങൾ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക! അഭിപ്രായങ്ങളിൽ ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഫിറ്റ്നസ് പാചകവും ഉദാഹരണങ്ങളും പങ്കിടാൻ മറക്കരുത്.