ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ഭക്ഷണമാണ്

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ മാറ്റുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, ഗണ്യമായ ശ്രമം ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം തടസ്സങ്ങളില്ലാതെ ജോലി ചെയ്യാനും വർഷങ്ങളോളം ആരോഗ്യകരമാകുമെങ്കിൽ, അത് ശ്രമിച്ചുവരുന്നു. ഉടനെ അറ്റുപോകാൻ തിരക്കുകൂട്ടരുത്. ചെറിയ തുടക്കത്തോടെ ആരംഭിക്കുക, അപ്പോൾ മാത്രമേ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ഭക്ഷണരീതി പ്രവർത്തിക്കുകയുള്ളൂ, അത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം ചെയ്യും.

അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളും ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലികളും ഹൃദയസംബന്ധമായ രോഗങ്ങളുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങളാണ്. നിങ്ങൾ കഴിഞ്ഞ ഇരുപതു വർഷമായിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ സഹായിക്കാൻ ഒരിക്കലും വളരെ വൈകിയിരിക്കുന്നു. ആരംഭിക്കുന്നതിന് - ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതിയ്ക്ക് കുറച്ച് അടിസ്ഥാന ശുപാർശകൾ.

1. ഹാനികരമായ കൊഴുപ്പും കൊളസ്ട്രോലും നീക്കം ചെയ്യുക

ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ രക്തക്കുഴലുകളുടെ ചുവരുകളിൽ അടിവയൽ കൂടാൻ കാരണമാകുന്നു, അതിനാൽ അത് രക്തപ്രവാഹത്തിന് കാരണമാകുന്നു. മയോകാർഡിയൽ ഇൻഫ്രാക്ഷൻ, സ്ട്രോക്ക് എന്നിവയുടെ മുന്നേറ്റവും വർദ്ധിക്കുന്നു. രക്തക്കുഴലുകളുടെയും കൊഴുപ്പിന്റെയും അളവ് കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല വഴി വെണ്ണ, മാഴ്സർ തുടങ്ങിയ മരുന്നുകളുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് കാർഡിയജിസ്റ്റിലെ വിദഗ്ദ്ധരുടെ അഭിപ്രായം. പന്നിയിറച്ചി, കുഞ്ഞാട് എന്നിവപോലുള്ള ഫാറ്റി ഇറച്ചി ഒഴിവാക്കണം. ഈ വിസമ്മതം ഹൃദയവ്യവസ്ഥയിൽ ഫലപ്രദമായ പ്രഭാവം ഉണ്ടാകും. പകരം, ഗോമാംസം, ചിക്കൻ എന്നിവയിലേക്ക് മാറുന്നത് നല്ലതാണ്.

പച്ചക്കറികൾ, പച്ച നിറമുള്ള സാലഡ്, തൈരി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് പ്രധാനമായും ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത്. മുന്തിരിയും ഓറഞ്ചും പോലുള്ള പഴങ്ങൾ മെനുവിന്റെ ശാശ്വത ഭാഗമായിരിക്കണം.

നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും പടക്കുകളും ചിപ്പുകളും വാങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, അവരുടെ ലേബലുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും പരിശോധിക്കുക - ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ പലതും, "കൊഴുപ്പ് കുറവാണ്" എന്ന് അടയാളപ്പെടുത്തുന്നവയിലും, "കൊഴുപ്പ് കൊഴുപ്പ്" അടങ്ങിയിരിക്കാം. "ഭാഗിക ഹൈഡ്രജന" എന്ന വാക്ക് ശ്രദ്ധിക്കുക. അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വാങ്ങാൻ നല്ലതു.

എല്ലാ കൊഴുപ്പുകളും ഹൃദ്രോഗബാധയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നില്ല! ഒലിവ്, റാപ്സെയ്ഡ് ഓയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന Monatssururated കൊഴുപ്പുകളും, കൂടാതെ പോളിൻസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പും - കശുവിലും വിത്തുകളിലും മെനുവിൽ ആയിരിക്കണം. കൊളസ്ട്രോളിൻറെയും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളുടെയും രക്തത്തിൽ കുറയ്ക്കുന്നതിന് അപൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ സഹായിക്കുമെന്ന് അടുത്ത പഠനത്തിൽ വ്യക്തമായിട്ടുണ്ട്.

തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഏത് കൊഴുപ്പാണ്:
• ഒലിവ് എണ്ണ
എണ്ണമയമുള്ള എണ്ണ
• മാർഗരൈൻ, കുറഞ്ഞ കൊളസ്ട്രോൾ

ഏത് കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കണം?
• വെണ്ണ
• സലോ
• ഹൈഡ്രജന്റെ എല്ലാ എണ്ണകളും
കൊക്കോ വെണ്ണ

2. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഉള്ള പ്രോട്ടീൻ sotschikov തിരഞ്ഞെടുക്കുക

ലീൻ മാംസം, ചിക്കൻ, മീൻ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപന്നങ്ങൾ, മുട്ട വെള്ള എന്നിവ പ്രോട്ടീനുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്. എല്ലാ ആഹാര സാധനങ്ങളുടെയും ഇടയിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധയും മത്സ്യത്തിന് നൽകണം. ഇത് പ്രോട്ടീന്റെ നല്ല ഉറവിടം മാത്രമല്ല, മത്സ്യത്തിൽ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ സാന്ദ്രത കുറയ്ക്കുന്ന ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഓയിൽ, ബദാം, സോയ്, ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവ ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പിന്റെ മറ്റ് സ്രോതസ്സുകളാണ്.

ബീൻസ് - ബീൻസ്, പയറ്, പീസ് എന്നിവയിൽ കൊഴുപ്പ്, കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് മൃഗങ്ങളുടെ ഉത്പന്നങ്ങളുടെ നല്ലൊരു പകരക്കാരനായിത്തീരുന്നു.

തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഏത് പ്രോട്ടീനുകളാണ്:
• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ
മുട്ട വെള്ള
നദിയും കടൽ മീനും
ത്വക്ക് ഇല്ലാതെ ചിക്കൻ
പയർ വർഗ്ഗങ്ങൾ
സോയയും സോയ ഉൽപന്നങ്ങളും
• ലീൻ മാംസം

ഏതു തരത്തിലുള്ള പ്രോട്ടീനുകൾ ഒഴിവാക്കണം:
പാൽ, മറ്റു ക്ഷീര ഉത്പന്നങ്ങൾ
• ഉപഉപഭോഗം
മുട്ട yolks
കൊഴുപ്പ് ജൊഹനാസ്
• ബേക്കൺ, ജൊഹനാസ്, ഹാംബർഗറുകൾ
വറുത്ത വിഭവങ്ങൾ

പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും തിന്നുക

പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളുമുൾപ്പെടാത്ത ഒരു സ്രോതസ്സാണ്. ഇതുകൂടാതെ, അവർ കുറഞ്ഞ കലോറി, ഭക്ഷണ ഫൈബറിൽ സമ്പന്നരാണ്. ഹൃദയസംബന്ധമായ രോഗങ്ങൾ തടയുന്ന വസ്തുക്കൾ - അവയ്ക്ക് അനേകം ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഏത് പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും:
• ഫ്രെഷ് ഫ്രോസൻ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും
കടുക് ഉപ്പിട്ടതോ ഉപ്പിട്ടതോ ആയ പച്ചക്കറികൾ
മുൻനിശ്ചയിച്ച പഴങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പഴച്ചാറുകൾ

പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഒഴിവാക്കണം
• തെങ്ങ്
വറുത്ത പച്ചക്കറി അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി
• പഴം സിറപ്പുകൾ
ശീതള സപ്ലൈകൾ അടങ്ങുന്ന ശീതീകരിച്ച പഴങ്ങൾ

4. ഉപയോഗപ്രദമായ ധാന്യ ധാന്യങ്ങൾ

രക്തസമ്മർദ്ദവും ഹൃദയാഘാതവും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ, മറ്റ് പോഷകങ്ങളുടെ നല്ല സ്രോതമാണിത്. ഫ്രിക്സി സീഡിൻറെ ഉപഭോഗം - നാരകവും ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും താരതമ്യേന വലിയ അളവിൽ ചെറിയ ബ്രൗൺ വിത്ത് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഏതു തരത്തിലുള്ള ധാന്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കും:
• ഹൂൾമോൾ ബ്രെഡ്
ഉയർന്ന ഫൈബർ ഉള്ളടക്കം ഉള്ള ധാന്യങ്ങൾ
• ബ്രൗൺ അരി, ബാർലി

എന്തുതരം ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം:
• വെളുത്ത അപ്പവും മാവും
ഡനിട്സ്
• വെണ്ടകൾ
• കുക്കികൾ
• ദോശ
• പോപ്പ്കോൺ

ഉപ്പ് കുറയ്ക്കുക

ഒരു വലിയ അളവ് ഉപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കാനിടയുണ്ട്-ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്കുള്ള അപകട സാധ്യത ഫാക്ടർ നമ്പർ 1. ഇപ്രകാരം, ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക - അതാണ് ആരോഗ്യത്തിന് ഒരു ഭക്ഷണക്രമം. പ്രതിദിനം 2 ഗ്രാം (1 ടീസ്പൂൺ) ഉപ്പ് അളവ് കുറയ്ക്കാൻ വിദഗ്ദ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു (പൊതുവേ, ഉൽപന്നങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെട്ട ഉപ്പ് ഉൾപ്പെടെ)

കുറഞ്ഞ ഉപ്പ് ഉള്ളടക്കമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക:
• പച്ചമരുന്നുകൾ, പച്ചക്കറി
പൊട്ടാസ്യം ലവണങ്ങൾ പോലെയുള്ള പകരക്കാർ
കുറഞ്ഞ സോഡിയം ഉപ്പ് അളവ് ഉപയോഗിച്ച് തയ്യാറാക്കിയ ഭക്ഷണങ്ങളോ തയ്യാറാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളോ

ഉയർന്ന ഉപ്പ് അളവ് കാരണം അവയിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടതാണ്.
• നേരിട്ട് ഉപ്പ്
• മുൻനിശ്ചയിച്ച ഭക്ഷണം
റ്റ്വെറ്റ്, തക്കാളി ജ്യൂസ്
സോയ സോസ്

6. അചഞ്ചലമാക്കരുത്!

നിങ്ങളുടെ മികച്ച ഭക്ഷണരീതി മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കഴിക്കണം എന്നതും പ്രധാനമാണ്. അമിതമായി കലോറി, കൊളസ്ട്രോൾ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ അമിതാവേശം ചെയ്യാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ഓരോ റിസപ്ഷറ്റിനും നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കണം എന്ന് പരിശോധിക്കുക. ഭാഗങ്ങളുടെ ശരിയായ അളവ് കണക്കാക്കുന്നത്, ക്രമേണ വാങ്ങുകയും വർഷങ്ങളിൽ മാറുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു വൈദഗ്ധ്യമാണ്.

പ്രലോഭനങ്ങളുമായി സമരം ചെയ്യുക!

ചിലപ്പോൾ വാഫുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ചിപ്സ് പോലുള്ള സാധാരണ ആനന്ദങ്ങൾ അനുവദനീയമാണ്, പക്ഷെ അത് പറ്റില്ല! ഒന്നാമതായി, ഹൃദയത്തിനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം മിക്കപ്പോഴും ആരോഗ്യത്തോടെയുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിയുള്ളതാണ്. ജീവിതത്തിലെ ഭക്ഷണത്തിലെയും ബാലനത്തിലെയും ബാലൻസ് സന്തോഷവും ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളും പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു.