പരുക്കുകളും തുടയുടെ രൂപവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന അനേകം വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. മിക്ക സ്ത്രീകളും അവർ ശക്തി പരിശീലനവും സ്ഫോടനാത്മക കാർഡിയോയും ഉൾപ്പെടുന്നു, ചില കാരണങ്ങളാൽ സ്റ്റാറ്റിക് ലോഡുകളെക്കുറിച്ച് പൂർണ്ണമായും മറക്കുന്നു. താഴത്തെ ശരീരത്തിൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്ന് - "സ്റ്റുൾ" എന്ന ലേഖനത്തിൽ നിന്നും മനസ്സിലാക്കാം. ഒറ്റ നോട്ടത്തിൽ ഇത് എളുപ്പമാണ്, പക്ഷേ 20-30 സെക്കൻഡുകൾക്ക് ശേഷം "ബോധവൽക്കരിക്കപ്പെട്ട" ഫിറ്റ്നസ് പ്രേമികൾ അത് "ഡെത്ത് ചെയർ" ആയിട്ടാണ് കാണുന്നത്.
ഒരു പൂർണ്ണ പരിശീലന കോമ്പ്റ്റിനായി നിങ്ങൾക്ക് സമയമില്ലെങ്കിൽ, "ചെയർ" നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമായുള്ളതാണ്. നിരവധി തവണ സമീപഭാവിയിൽ രണ്ടുതവണ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല, അതുപോലെ തന്നെ ഭക്ഷണ ക്രമങ്ങൾ ഉപയോഗപ്രദമാകും."സ്റ്റുൾ" എന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ
- ഒരു സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമത്തിന് ഒരുപാട് സ്ഥലം അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് ഒരു മതിൽ ആണ്. വീട്ടിൽ മാത്രമല്ല, ഒരു ബിസിനസ് ട്രിഫിലും അവധിക്കാലത്തും നിങ്ങൾക്ക് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
- ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ പേശികളും (വലുതും ചെറുതുമായ) വിപുലീകരിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടാണ് "സ്റ്റാറ്റിക്സ്".
- കടുത്ത വൈദ്യുതി കൗശലത്തിനു ശേഷം പല വ്യായാമങ്ങളും ആരാധകർ നടത്തുന്നു. ഇത് ക്ഷീണിച്ച പേശികളെ നീട്ടി അവ ചത്തൊളിപ്പിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
ശരീരത്തിന് നേട്ടങ്ങൾ
- ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ (പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു "ഫ്ലോട്ടിങ് കിഡ്നി") ഉള്ളതിൽ "സ്തൂൾ" ഫലപ്രദമാണ്. രോഗനിർണയ സമയത്ത്, രോഗബാധിതമായ അസുഖം ശരിയായ സ്ഥാനം എടുക്കുന്നു, വേദന കുറയുന്നു.
- ചില സ്ത്രീകൾക്ക് നല്ല കാതലിൽ അഭിമാനിക്കാം. എന്നാൽ ബാഹ്യസൗന്ദര്യത്തിന് മാത്രമല്ല, ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിനും ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. സ്റ്റൂറ്റിക് വ്യായാമം "സ്റ്റൂൽ" നിങ്ങളുടെ നിലയം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തിൻറെ ബാലൻസ് വികസിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും (സമ്മതിക്കുക, ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്).
- ശക്തി പരിശീലനങ്ങളിൽ നിന്ന് പല വ്യായാമങ്ങളും പരസ്പരം പരാതിയുള്ളതാണ്. പക്ഷേ, "കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നത്" അവർക്ക് ബാധകമല്ല. കാരണം, ഈ രീതി കാലാളുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
- വ്യായാമം കുറയ്ക്കാനും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
- ഇൻറർനെറ്റേബ്രൽ ഡിന്നിലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ലക്ഷ്യം വച്ചുകൊണ്ടാണ് ഇന്റർലൂറ്റീരിയൽ ഹെർണിയയെ തടയുന്നത് "സ്റ്റൂൽ" യുടെ നിർവ്വചനം.
- സ്ഥായിയായ വ്യായാമങ്ങൾ ഏകാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, കാരണം എല്ലാ ആന്തരിക വിഭവങ്ങളും ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ സ്ഥാനം നിലനിർത്താൻ 30-60 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ ശേഖരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
- രക്തചംക്രമണ വ്യവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തെ ശരീരത്തിന്റെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഈ രീതി സഹായിക്കുന്നു. എല്ലാത്തിനും ശേഷം, കഴിയുന്നത്ര കാലം നിങ്ങൾ കസേരയിൽ ആയിരിക്കണം.
- യോഗയും ഐസോമെട്രിക് സമ്പ്രദായങ്ങളും (Stulchik ഉൾപ്പെടെയുള്ളവ) മോശം മാനസികാവസ്ഥയും സമ്മർദവും നേരിടുന്നതിൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കുന്നു. ആക്രമണോത്സുകമായ സ്പോർട്സ് കോംപ്ലക്സുകളെ പോലെ, "സ്റ്റാറ്റിക്സ്" എന്നതിനുശേഷം ശരീരം, തലച്ചോറ് എന്നിവയ്ക്ക് ഒരു ഇളവുകൾ ഉണ്ട്.
"സ്തൂലി" സമയത്ത് പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു
- ക്വാഡ്രൈപ്സ് ഫെമോറിസ് (ക്വാഡ്രൈപ്സ്). ഈ മേഖലയിൽ ഏറ്റവും മികച്ച ജോലിഭാരം കണക്കിലെടുക്കുന്നതാണ് ഈ മേഖല. നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെയും കാൽമുട്ടിന്റെയും നിലനില്പിനു വേണ്ടി ക്വഡ്രൈപ്സ്സ് ഉത്തരവാദിത്തമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് മനോഹരമായ പേശികൾ ലഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ - "ചെയർ" തികച്ചും അനുയോജ്യമാകും. ക്വാണ്ട്ര പമ്പ് ചെയ്യാനും പേശികളോടൊപ്പം ത്രിമാനമായ കാലുകൾ ലഭിക്കാനും ഉള്ള പേടിയില്ല.
- നിങ്ങളുടെ തൊട്ടികൾക്കും മുട്ടുകൾക്കും സ്ഥിരത ഉറപ്പ് വരുത്തുന്നതിന് തുടയുടെ പിൻഭാഗത്തുള്ള പേശികളിലും വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുന്നു.
- ഗ്ലൂട്ടൽ പേശികൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നതാണ് ഈ രീതി. "ചെയർ" എന്നതിന് നന്ദി അവർ കൂടുതൽ ഉരുണ്ട കഠിനം തന്നെ ചെയ്യും. ഓറഞ്ച് പീൽ, "ചെവി" എന്നു വിളിക്കപ്പെടുന്നവ ഒഴിവാക്കേണ്ടതു പ്രധാനമാണ്.
- ഐസോമെട്രിക് ടെക്നിക് താഴ്ന്ന പിൻ ബലപ്പെടുത്തും, ഇത് വ്യായാമ സമയത്തെ ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ സ്ഥാനത്തിന് ഉത്തരവാദിയാണ്.
- "സ്തൂൽ" തോളിൽ അരക്കെട്ടിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് അത് നിരാശാജനകമായ പ്രവൃത്തിക്ക് (ഈ മേഖലയിൽ നിന്നുള്ള സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ) ഉത്തമം.
- വ്യായാമം ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്ത് കൂടുതൽ ഊന്നിപ്പറയുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അടിവയറ്റിലെ പേശികൾ ഒരു ഭാഗമെടുക്കും. വധശിക്ഷ നടപ്പാക്കുന്നതിനിടെ വയറിലേക്ക് വലിച്ചെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
- "സ്തൂൽ" - കാളക്കുട്ടിയെ ശക്തിയുക്തമാക്കുന്ന ഏതാനും വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്ന്. നിങ്ങൾക്ക് ചിപ്പിയിലില്ലാത്ത കാലുകൾ പ്രശംസിക്കാനാകുന്നില്ലെങ്കിൽ, കുറച്ചു മാസങ്ങൾ പതിവ് പ്രവൃത്തികൾക്കു ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് പാന്റ്സ്, ഷോർട്ട് സ്കിർറ്റിൽ ചലിപ്പിക്കാനാകും, മറ്റുള്ളവരെ നിങ്ങളുടെ കാൽ കാണിക്കാൻ ഭയപ്പെടാതെ.
"സ്റ്റുൾ" ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തവർ
പ്രധാനപ്പെട്ടത്: നിങ്ങൾ "ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കാൻ" മുൻപ് ഒരു ചെറിയ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഉറപ്പാക്കുക. ഈ രീതിയിലുള്ള പരിശീലനം തുടങ്ങുന്ന പല സ്ത്രീകളും, വ്യായാമ സമയത്തുണ്ടാകുന്ന കാമചാലുകളെക്കുറിച്ച് പരാതി പറയുന്നു. "കസേരയിൽ ഇരിക്കുക" അതിനുശേഷം ചൂടായ പേശികളെ ശരിയാക്കുക. അങ്ങനെ, സങ്കീർണമായ സംവിധാനത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് 10-15 മിനുട്ട് അധികം സമയമെടുക്കില്ല, പരിശീലനത്തിൻറെ ഫലം കുറച്ച് ആഴ്ചയിൽ കഠിന പരിശീലനത്തിലായിരിക്കും.
"സ്റ്റുല്" ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികത
- മതിൽ നിന്ന് പിൻ വലിക്കുക. ചൂടിൽ നിന്ന് 20 സെന്റീമീറ്റർ ദൂരമുണ്ട്.
- നിന്റെ കാലുകൾ വീതിയുടെ വീതിയെക്കാൾ അൽപ്പം വിശാലമാക്കും. കൈകൾ വിശ്രമിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നെഞ്ചിൽ വയ്ക്കുക. കൂടുതൽ വിപുലമായ ഫിറ്റ്നസ് പ്രേമികൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. 1-3 കിലോയ്ക്ക് രണ്ടു ഡംബെല്ലുകൾ ഉണ്ടാകും. സ്പോർട്ട് യന്ത്രം കൊണ്ട് നിർവഹിക്കുന്നതിനുള്ള സ്റ്റാറ്റിക് പോസിസ് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ശേഷിയെക്കുറിച്ച് അതിരുകടക്കാതിരിക്കുക.
- അഗാധമായ ശ്വാസം എടുത്ത്, മുങ്ങിക്കുഴച്ച്, മുട്ടുകുത്തി. നിങ്ങളുടെ ബാക്ക് പൊസിഷൻ കാണുക. അവൾ എപ്പോഴും പിന്തുണയിലേക്ക് അമർത്തണം.
- താഴത്തെ പോയിന്റിലേക്ക് താഴേക്ക് പോകുക (തുടയുടെ നിലകൾ സമാന്തരമായി സമാപിക്കുമ്പോൾ). ശരിയായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് പുറകിൽ ഒരു കസേര ഉണ്ടെന്ന് ഊഹിക്കുക. മുട്ടു മടക്കുകയാണെങ്കിൽ - ലോക്ക്. കഴിയുന്നത്ര കാലം ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക.
- തുടർന്ന് പതുക്കെ തുടക്കം മുതൽ തിരികെ വരുക. ക്ലാസിക്കൽ മുട്ടുമണി പോലെ, മുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളഞ്ഞതായിരിക്കണം. എത്ര മിനിറ്റ് ഇടവേള എടുക്കുക, വീണ്ടും "ചെയർ" ആവർത്തിക്കുക. അടിസ്ഥാന നിർവ്വഹണം നിങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ, വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമാക്കാം, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ മതിലിലേക്ക് മടിക്കേണ്ടതില്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ കേസ് നേരിട്ട് സൂക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
നുറുങ്ങ്: സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ബോറാണെന്നു തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത് കൂടുതൽ ചലനാത്മകമാക്കാനാകും. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾ സാധാരണ കുപ്പായങ്ങൾ നടത്തേണ്ടിവരും. എന്നാൽ ബുദ്ധിമുട്ട് നിങ്ങൾ നിരന്തരം നിങ്ങളുടെ പിന്നോട്ട് തന്നെ സൂക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. 2 സമീപനത്തിന് 10-15 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുക. അതിനെ കൂടുതൽ സങ്കീർണമാക്കുന്നതിന്, താഴ്ന്ന സ്ഥാനത്ത് 2-3 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് താമസിപ്പിക്കാം.