അത്ഭുതകരമായ നിർമാണങ്ങൾ നമ്മുടെ സന്ധികൾ. എല്ലുകൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ അനുവദിച്ചാണ് അവരുടെ സ്വഭാവം രൂപകല്പന ചെയ്തത്. അവരെ കൂടാതെ, ഞങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ, കാലുകൾ, കഴുത്ത്, ശരീരം എന്നിവ എല്ലാം കുലുക്കില്ല. എന്നിരുന്നാലും, സംയുക്തത്തിലെ ചലനം ചില ദിശകളിൽ മാത്രമേ ഉണ്ടാകാവൂ. ഉദാഹരണത്തിന്, വിരലുകളുടെ വിരലടയാളത്തിലെ സന്ധികൾ മാത്രം കുതിച്ചുചാടാനും അവയെ മരവിപ്പിക്കാനും മാത്രം അനുവദിക്കുന്നു, റിസ്റ്റ് ബാൻഡിലുള്ള ബ്രഷ് മാറുകയും ചെയ്യാം. അങ്ങനെ, ചില സന്ധികൾ ഏക-ചലന പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ മാത്രമല്ല, മറ്റുള്ളവ - മൾട്ടിഡോറിക്ഷണൽ ചലനങ്ങളാണ്.
സംയുക്തം രൂപപ്പെടാത്ത ഒരു വിമാനത്തിൽ ചലനമുണ്ടായാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും? ഉദാഹരണത്തിന്, മുട്ടുകുത്തിയുള്ള സംയുക്തം കാലിനെ മാത്രം വളച്ച് വശം വയ്ക്കുന്നു, പക്ഷേ ഞങ്ങൾ അത് അല്പം തിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലി ഉള്ള വ്യക്തിയിൽ, പേശികൾക്കും ഞരമ്പുകളോടു ചേർന്നും താഴെയാണ്. അവർ ശക്തവും, ഇലാസ്റ്റിക്വും, രക്തവും നന്നായി നൽകുന്നുണ്ട്. അടിയന്തിര സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ആയുധങ്ങൾ പോലെ പ്രവർത്തിക്കുകയും തെറ്റായ പ്രസ്ഥാനത്തിൽ നിന്നും സംയുക്ത സംരക്ഷണം ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യും.
നിങ്ങൾക്കൊരു കായികതാരമായ ഒരാൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവന്റെ പേശികളും കട്ടകളുമാണ് ഭാഗികമായി കവർന്നത്. വളരെയധികം ഭാരം ഉണ്ട്. ഇത് ഒരു ഗുരുതരമായ ലോഡ് ആണ്, മാത്രമല്ല ഇത് പേശികൾ നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, അമിത മർദ്ദം അസ്ഥികൾക്ക് കൈമാറും. അതിനാൽ അത് മാറുന്നു: സന്ധികൾ അങ്ങനെ അവരുടെ ശേഷിയുടെ പരിധിയിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു, തുടർന്ന് ഒരു വിജയശ്രേണി ഇല്ലാതായിരിക്കുന്നു ... സംയുക്തം പരിക്കേറ്റതാണ്.
തോളിനുള്ള സംയുക്തത്തിന് ഒരു പന്ത് രൂപമുണ്ട്, അത് 360 ഡിഗ്രി പരിധിക്കുള്ളിൽ ചലനങ്ങൾ നടത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
ഷോൾഡർ
ശരീരം ഏറ്റവും അസാധാരണമായ ഒത്തുചേരൽ. ബാക്കിയുള്ള സന്ധികളിൽ, അസ്ഥികൾ ശിലാശാസനകോശങ്ങൾക്ക് എതിരാണ്. എന്നാൽ തോളനയുടെ അസ്ഥികളിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും വിശ്രമിക്കാൻ ഒന്നുമില്ല: അടുത്ത അസ്ഥികൂടം ക്ലോവിക്ക് ആണെങ്കിലും അത് മുകളിലല്ല, വശത്തായാലും സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ട്, മുകളിൽ നിന്ന് തോളിൽ കഴുത്തുള്ള പേശികൾ മാത്രമേ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയുള്ളൂ. അവർ ദുർബലരാണെങ്കിൽ, സംയുക്തത്തിന് എളുപ്പത്തിൽ പരിക്കേൽക്കാം.
അപകടകരമായത് എന്താണ്?
- പ്രത്യേകിച്ച് തൂക്കമുള്ള മഷ് Machങ്ങളും.
- തലയ്ക്ക് പുറകിലുള്ള ഡംബെല്ലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ബാർബലുകൾ അമർത്തി, തലയുടെ പിന്നിലെ പിൻ വലിക്കും: തോളിൻറെ സന്ധികൾ കൈയ്യുടെ ഈ സ്ഥാനത്ത് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടില്ല. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ തോളിൽ പേശികൾ മറ്റ്, കൂടുതൽ ലളിതമായ ചലനങ്ങളാൽ തയ്യാറാക്കിയാൽ മാത്രം, ഉദാഹരണത്തിന്, ചങ്ങലകളിലേയ്ക്ക് വലിച്ചെറിയാൻ കഴിയൂ.
എൽബോ
മുത്തുച്ചിപ്പി ജോഡികൾ കൂടുതൽ സൂക്ഷ്മപരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയമാണ്, പക്ഷേ ഇത് താരതമ്യേന നീണ്ടതും നേർത്തതുമായ കട്ടകളാണ്.
അപകടകരമായത് എന്താണ്?
- വായൂയിലൂടെ ഷാർപ് കുഴികൾ. നിങ്ങൾ ബോക്സിംഗ് ബാഗ് അടിക്കുമ്പോൾ, ചലനം താരതമ്യേന ചെറുതാണ്: കൈ തടസ്സം തടഞ്ഞു നിർത്തുന്നു. പ്രതിരോധശേഷി ഇല്ലാതെ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പിടിയിലായിരിക്കുമ്പോൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, സിമുലേഷൻ ബോക്സിംഗ് എയ്റോബിക്സിന് കൈകൊണ്ട് അക്ഷരജാലം കൈമുട്ടിൻറെ ജോയിന്റ് ആയി മാറുന്നു. നിഗമനം ലളിതമാണ്: ഒന്നുകിൽ വായയുടെ മുഷ്ടി നിർത്താൻ പഠിക്കുകയും പുഷ്അപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മുഷിഞ്ഞ സന്ധികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും മറ്റൊരു പരിശീലന ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- ഡംബെല്ലുകൾ കൊണ്ട് ആയുധങ്ങൾ വളച്ച് വിപുലീകരിക്കുമ്പോൾ ഫേബിക്കിന്റെ അഭാവം. മുത്തുച്ചിപ്പി പിൻവലിച്ച് "നടക്കുക" പുറകോട്ടുപോകാതെ, ഒരു ഘട്ടത്തിൽ തന്നെ തുടരുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, അനുയോജ്യമായ സിമുലേറ്ററിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഉപരിതലത്തിൽ കുറഞ്ഞത് ലീലയിൽ ഇടപെടാൻ അവസരങ്ങളുണ്ട്. അല്ലാത്തപക്ഷം, തൂക്കമുള്ള ചലനങ്ങളാകും സംയുക്തത്തിന് ഉപദ്രവമുണ്ടാവുക.
മുട്ടുകുത്തി
മന്ദഹസനം, ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ് എന്നിവയ്ക്ക് ഏറ്റവും അപകടകരമായ സ്ഥലങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് മുട്ട് ജോയിന്റ്. അവൻ വലിയ ലോഡ് ഉണ്ട് - ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം. പോഷകത്തിന്റെ മുഖ്യ വിതരണക്കാരനും മുട്ടുകുത്തിയുള്ള ജോയിന്റ് സംരക്ഷകനുമാണ് തുടയുടെ മുൻഭാഗത്ത് സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും ശക്തമായ പേശികളിലൊന്നാണ് ക്വഡ്രൈപ്സ് ഫെമോറിസ് പേശി. സ്ത്രീകൾ അവളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല, കാലുകൾ പമ്പ് ചെയ്തെന്നു സ്ത്രീ വിശ്വസിക്കുന്നില്ല. അതേസമയം, ഈ പേശിയുടെ ഗ്ലാമർ ആയ "ആധുനികത" യൗവ്വനത്തിലെ മുട്ടുകൾ കൊണ്ട് പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു.
അപകടകരമായത് എന്താണ്?
- സ്ക്വാറ്റുകൾ, ശ്വാസകോശം, സ്കേറ്റിംഗ് എന്നിവയിലൂടെ മുട്ടുകൾ മടക്കി. എഴുന്നേൽക്കുക, ചില ആളുകൾ ശരീരം മുന്നോട്ട് "സ്പ്രിംഗ്" ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനായി അല്പം മുന്നോട്ട് മുട്ടുകൾ മടക്കിക്കളയുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, കാൽമുട്ടുകൾ തിരിച്ച് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നില്ല - ഇത് കുതിച്ചുചാടാനും സംരക്ഷിക്കാനും മാത്രമേ കഴിയൂ! മുത്തു വീടിന് ചുറ്റും കട്ടികുകൾ ബലഹീനമാണ് എങ്കിൽ (ഉദാഹരണത്തിന്, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയിൽ), അവർ വലിച്ചെടുക്കാൻ കഴിയും. പലപ്പോഴും കഷണങ്ങൾ അസ്ഥികളെ പിടികൂടാൻ കഴിയില്ല - ഒടുവിൽ അവർ അസ്വാഭാവികമായി സംയുക്തമായി മാലിന്യം മാറ്റുകയും മുടന്തരോഗങ്ങൾ കീറുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ട് കാൽമുട്ടുകൾ കാൽനടയാത്രയിൽ കർശനമായി നീങ്ങണം, പതാകയിൽനിന്ന് വ്യതിചലിച്ചില്ല, അപര്യാപ്തമാകാതെ മുന്നോട്ട് നീങ്ങാതിരിക്കുക.
- ഒരു കുതിച്ചുകയറി കുതിർക്കൽ. ഈ പ്രസ്ഥാനത്തോടൊപ്പം, ക്ഷീരോല്പാദനം പിളർന്നിരിക്കുന്നു. പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ, നല്ല ഷുഷോയിംഗിനൊപ്പം ഷൂസുകളിൽ പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്. 70-80 കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരം കൊണ്ട് ഓടി നടക്കേണ്ടത് നല്ലതാണ്, എന്നാൽ പോകാൻ മാത്രം അല്ലെങ്കിൽ സ്കീ ചെയ്യുക.
- പെഡലുകളെ വളച്ചൊടിക്കൽ, ശരീരം മുഴുവൻ തളിക്കുക, ചതച്ചുകൊടുക്കൽ തുടങ്ങിയ ധാരാളം പ്രതിരോധങ്ങളുള്ള സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിൽ വ്യായാമം. പെഡലുകളെ വേഗത്തിൽ ഓടിക്കാൻ, ലോഡ് സജ്ജമാക്കുക - 70-80 ആർപിഎം.
ഹിപ്പ് സംയുക്ത
സംയുക്തത്തിന്റെ രൂപകൽപ്പന തികച്ചും സങ്കീർണമാണ്, അതിനാൽ പല ചലനങ്ങളും പ്രകടിപ്പിക്കാം. ജുഡീറിന്റെ പതനത്തിനു ശേഷം അദ്ദേഹം പലപ്പോഴും കഷ്ടപ്പെടുന്നു. ജോയിന് നെഗറ്റീവ് ബാധിക്കുകയും, അധിക ഭാരം: 5 മുതൽ 10% വരെ കാർബോറടൈസിസ് വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
അപകടകരമായത് എന്താണ്?
- ദീർഘമായ ഇഷ്ടമില്ലാത്ത ലോഡ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു വർഷത്തേക്ക് ഓഫീസിൽ ഇരുന്നു കഴിഞ്ഞാൽ അവധിക്കാലം ചെലവഴിച്ചു. പിന്നീട് ഹുക്ക് സംയുക്തം മൈക്രോട്രോമുമായി ലഭിക്കുന്നു, സാധാരണയായി ആളുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല. തൈലവും അഴുകലും തകരുന്നു, അസ്ഥികളുടെ ഉപരിതലത്തിന് കേടുപാടുകൾ കുറയുമ്പോൾ സംയുക്തത്തിന്റെ വീക്കം, വിരൂപ രൂപപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ക്രമേണ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, സ്പോർട്സ് പതിവായി കളിക്കാം, പക്ഷേ പ്രായോഗികമായ ഒരു മോഡിൽ.
തിരികെ
നട്ടെല്ല് ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലുതും സങ്കീർണ്ണവുമായ സംയുക്തമാണ്, അതിൽ പല ചെറിയ സന്ധികൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. മുറിവുകളിലൂടെയും പരാജയങ്ങളിലൂടെയും അവൻ വക്രങ്ങളെയാണ് സംരക്ഷിക്കുന്നത്. പക്ഷേ, കാൽനടയാത്രകളും, ഉറക്കത്തുകളുമാണ് അദ്ദേഹം നടക്കുന്നത്. നട്ടെല്ല് ചുറ്റുമുള്ള ആഴമുള്ള പേശികൾ ആ വ്യക്തിയെ വളച്ചൊടിക്കാനോ, ഗുരുത്വാകർഷണത്തിന്റെ സ്വാധീനത്തിൽ മുന്നോട്ട് കുതിക്കാനോ അനുവദിക്കാനോ അല്ല, മറിച്ച് അതിനെ ലംബമായി സൂക്ഷിക്കണം. അതുകൊണ്ടുതന്നെ ഇവിടെ ഏറ്റവും മികച്ച പരിശീലനം ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥായിയായ നിലനില്പ്പാണ്.
അപകടകരമായത് എന്താണ്?
- നിങ്ങൾ പുറംചട്ടുന്നില്ലെങ്കിൽ ചരിവിനോടൊപ്പം വിരലുകയോ നീക്കം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യാനുള്ള ശ്രമങ്ങൾ. നട്ടെല്ല് നില കാണുക: അരയ്ക്കു മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി വയ്ക്കണം (അത് പുറം വളർന്നിരിക്കുമ്പോൾ, അസ്വാഭാവിക വളവുകൾ നട്ടെല്ല് രൂപത്തിൽ), സ്കാപുല കോരിക. ചവിട്ടുക, കൈകൾ നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേയ്ക്ക് വലിച്ചിടുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൻറെ നെഞ്ചി വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചു താഴോട്ട് താഴ്ത്താൻ, നിങ്ങൾ സ്വയം നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ തിരിക്കും.
- മാധ്യമങ്ങളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ, നിങ്ങൾ ഒരു മഹത്തായ അളവിൽ, ഇരിങ്ങാലമായാൽ, നിശ്ചിത കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ചും ചെയ്താൽ. ഉദരത്തിന്റെ അടിവയറിലേക്ക്, വാരിയെല്ലുകൾക്ക് അടുത്തുള്ള വാരിയെല്ലിനെ കൊണ്ടുവരാൻ മലാശയ വേദന നിങ്ങളെ ശമിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. നാം ആയുധങ്ങളും നെഞ്ചും കൈകാലുകളിലേക്കോ മുട്ടുകിലേക്കോ എത്തുമ്പോൾ അത് മേൽക്കൂരയല്ല, പിന്നെയാണ് ഉയർന്നുപോകുന്ന ഹിപ് ജോയിന്റ്. കാലുകൾ തിട്ടപ്പെടുമ്പോൾ, വയറുവേദനയുടെ കഴുത്തുള്ള മസിലുകൾക്ക് ഇലക്ട്രിക്-ലെമ്പറിനു പകരം ജോലിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. അരക്കെട്ട് പമ്പ് ചെയ്യുന്നതോടെ, തലച്ചോറിന്റെ നട്ടെല്ലിനെ നീട്ടും, ഉദരഭാഗത്തെ കാണും. ശരിയായി മാധ്യമങ്ങൾ സ്വിംഗ് ചെയ്യുന്നതിന്, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് താഴെയായി ഒരു ചുരുൾ ചുരുക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത്, ചുരുങ്ങിയത്, വൈറസ് ഇല്ലാതെ, നീങ്ങണം. കാലുകൾ കഴുകാനും ചൂടുപിടിക്കാൻ പറ്റുകയുമാണ് നല്ലത്. ഈ സ്ഥാനത്ത്, ഇലിയോ-ലെമ്പർ പേശികൾ ജോലിയിൽ നിന്നും ഒഴിവാക്കിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ പരിഹരിക്കാതെ, നിന്റെ തോളിൽ നിന്നും തോളിൽനിന്നുള്ള ബ്ലേഡുകൾ മാത്രമേ തറയ്ക്കാൻ കഴിയൂ. 3 ഈ കല്ല് സുരക്ഷിതമാണ്. ഫ്ളാറ്റ് വയറിന് ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.