സ്പോർട്സ് പരിക്കുകളും പ്രീ-മെഡിക്കൽ സഹായവും

സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ: തടയുക, തിരിച്ചറിഞ്ഞ് പുനരധിവസിപ്പിക്കുക. ഏതാനും മാസങ്ങൾക്കു ശേഷമെ പ്രസ് പമ്പ് ചെയ്യുകയോ ടെന്നീസ് എങ്ങനെ മനോഹരമായി കളിക്കണം എന്ന് മനസിലാക്കാൻ നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കുകയോ വേണം. - ഒരു നിമിഷത്തിൽ ട്രോമാ നിങ്ങളുടെ പദ്ധതികൾ തകർക്കുന്നു. ഏറ്റവും കുറ്റകരമായ, അത് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും. സ്പോർട്സ് പരിക്കുകളും പ്രീ-ഹോസ്പിറ്റൽ കെയറുകളും അവയിലുണ്ട് - അത്യാവശ്യമാണ്.

ജീവിതത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും നമ്മൾ ഓരോരുത്തർക്കും പരിക്കേറ്റു. പരിക്കുകൾ, കടുത്ത മുറിവുകൾ, ഉളുക്ക് എന്നിവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത ഏതെങ്കിലും കായികവിനോ ഫിറ്റ്നസോ ആണ്.

യുഎസ് ഉപഭോക്തൃ ഉൽപ്പന്ന സുരക്ഷാ കമ്മീഷൻ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, വർഷങ്ങളായി പരിക്കേറ്റവർ, സൈക്ലിംഗ്, ബാസ്കറ്റ്ബോൾ, ബേസ്ബോൾ, "മാന്യമായത്", നാലാം സ്ഥാനത്ത് - ജോഗിംഗ്, ജിമ്മിൽ ക്ലാസുകൾ. "ബഞ്ചിൽ" സമയം പാഴാക്കണമെന്നില്ലേ? പേശികളുടെ ശക്തിയും വ്യായാമവും നടത്താനായി ഏതാനും മിനിട്ടുകൾ കണ്ടെത്തുക, അത് കുറഞ്ഞത് വരെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും.

കട്ടി നീട്ടൽ

പാർക്ക് ചെയ്യുമ്പോൾ, പാദരക്ഷിതമായ ഹിമത്തെയോ ഹിമത്തെയോ നിങ്ങളുടെ കാൽ നേരെ തിരിഞ്ഞോ, അസാധാരണമായി കയ്യടിക്കുമ്പോഴോ ബാഡ്മിന്റൺ അല്ലെങ്കിൽ വോളീബോൾ കളിക്കുന്ന സമയത്തോ നടക്കുമ്പോഴോ ... കാൽമുട്ടുകൾക്ക് ഏറ്റവും സാധാരണമാണ്. നാഡീവ്യൂഹങ്ങളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന സമയത്ത് അത് ലഭിക്കില്ല, ബാസ്ക്കറ്റ്ബോൾ, വോളിബോൾ, പ്രകൃതിനീയമായ ഏതെങ്കിലും ഗെയിമുകൾ, ഗ്രൂപ്പ് ഫിറ്റ്നസ് പരിപാടികൾ എന്നിവ എളുപ്പത്തിൽ ലഭിക്കുന്നില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സ് ക്ലാസിൽ, നിങ്ങളുടെ ശക്തിയെ കണക്കിലെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു അവസ്ഥ തിരഞ്ഞെടുത്ത് "കുലകൾ" ഉണ്ടാക്കുന്ന വ്യക്തിപരമായ ഘടകങ്ങൾ പോലും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഇടറുന്നത് എളുപ്പമാകും, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നഷ്ടപ്പെടാൻ എളുപ്പവുമാണ്. എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്? മൃദുവായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ, പേശികൾ മാത്രം ഗുരുതരമായ കേസുകൾ സഹിക്കുന്നു - സംയുക്തം. ആദ്യ നിമിഷം നിങ്ങൾ കണങ്കാലിൽ ഒരു മൂർച്ചയേറിയ വേദന തോന്നുന്നു, പിന്നീട് ഒരു വീക്കം ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കാലിൽ കയറാൻ കഴിയും, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കാൽ നീക്കാൻ അസുഖകരമാണ്. വേദനയും സമ്മർദ്ദവുമാണെങ്കിൽ, കാൽ വയറുവേദന കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ തകർന്നിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുക. പുനരധിവാസ കാലയളവ് 7-10 ദിവസം മുതൽ (ലൈറ്റ് കേസുകളിൽ) നിങ്ങൾ ഒരു കാസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ലഞ്ചെട്ടിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന മാസത്തിൽ. കൂടാതെ, രണ്ട് ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ, ജോയിന്റ് വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുകയും ക്രമേണ ശാരീരിക പ്രയത്നത്തിലേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യും - നിങ്ങൾ പരുക്കന് മുമ്പുള്ള പരിശീലനത്തിനുവേണ്ടിയും. ഇത് തടയാൻ സഹായിക്കും? ശരീരത്തിന്റെ ആപേക്ഷികത നിലനിർത്തുന്നതിന് ചക്രം വളച്ചൊടിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഇത് പരിശീലിപ്പിക്കാൻ പേശികളും ലിഗമെന്റുകളും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയെന്നത്, അസ്ഥിരമായ ഉപരിതലത്തിലാണ്, ഫംഗ്ഷണൽ പരിശീലനം ഉപയോഗിച്ചാണ്. കാൽമുട്ടിലെ മുറിവുകളിൽ, തെറ്റായ പാദരക്ഷകളാണ് മാരകമായ ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നത്. ഏതെങ്കിലും ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകളിൽ കാലിൻറെ കടുത്ത തിരുത്തൽ ആവശ്യമാണ്. സ്നെക്കേഴ്സില്, സ്ലിപ്പറുകളേക്കാളും ഷനീറുകളേക്കാളും ഒരു കാലിലെ ചലിപ്പിക്കല് ​​കുറവാണ്. സ്പോട്ട് ഗെയിമുകൾ ഓടിക്കുമെന്നും കളിക്കുമെന്നും നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കതു നടക്കണം, പട്ടണത്തിൽ നിന്നോ അല്ലെങ്കിൽ പുറത്തേക്കോ പോകുന്നു.

ഗന്ധമുള്ള പേശികളുടെ നീളം

അമിതമായ വ്യാപ്തിയും ഭാരവുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, പെട്ടെന്ന് പെട്ടെന്നുള്ള ത്വരണം അല്ലെങ്കിൽ ദിശയിൽ ഒരു മാറ്റം എന്നിവ ചെയ്താൽ വ്യായാമം മേഖലയുടെ പേശികൾ, തുടയുടെ ആന്തരിക ഉപരിതലത്തിൽ പൊങ്ങിക്കിടക്കുകയാണ്. ഫുട്ബോൾ, ഫെൻസിങ്, സ്കീയിംഗ്, ആയോധന കല, സ്കേറ്റിംഗ്, ഹൈ ജംബ് എന്നിവയ്ക്കായി ഇത്തരം പരിക്കുകൾ സാധാരണയാണ്. ഫിറ്റ്നസ് അവർ അങ്ങനെ സാധാരണമല്ല. എങ്കിലും, നിങ്ങൾ വേദനയിലൂടെ "വഴുതിയിൽ" പിളർക്കാൻ ശ്രമിച്ചാൽ, വിശാലമായ ആക്രമണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം തൂക്കത്തോടെ നടത്താമെന്നും ഉചിതമായ സന്നാഹമൊന്നുമില്ലാതെ നിങ്ങൾ അവരോടൊപ്പം "പരിചയപ്പെടാൻ" എല്ലാ അവസരങ്ങളും നിങ്ങൾക്കുണ്ട്. എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്? ശരീരവും ശരീരവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം വേദനിക്കുന്നു. വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള ദിവസം, ഇത് സാധാരണ പേശി വേദനയാണെന്ന് നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു, അത് അല്പം കുറവുള്ളതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഓരോ ചലനാത്മക പ്രസ്ഥാനത്തിലും, അത് നടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അത് വീണ്ടും കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. പുനരധിവാസ കാലാവധി ബുദ്ധിപൂർവമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ - നിരവധി മാസങ്ങൾ വരെ നിങ്ങൾ ഡോക്ടറുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ ചെലവഴിക്കും. ഗംഗാനദിയുടെ പ്രദേശത്തുള്ള പേശികൾ വീണ്ടെടുക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, കാരണം അവർ നിരന്തരം പ്രവർത്തിക്കുന്നു, നടക്കുമ്പോൾ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു.

ചെരുപ്പുകൾ, ചെരുപ്പുകൾ, ഒരൊറ്റ ലെംഗിൽ കുടുങ്ങി, രണ്ട് ഇടുങ്ങിയ കാൽവയ്പുകൾ എന്നിവയുമുണ്ട്, അതുകൊണ്ടുതന്നെ പിന്തുണയുടെ മേഖല കുറയുന്നു. വ്യായാമം "മണിക്കൂർ" വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ഒരൊറ്റ കാലില് നിലനില്ക്കുക, മുന്നോട്ട് നീങ്ങുകയും, ആദ്യത്തെ വസ്തുവിനെ എത്തിക്കാന് ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക, എന്നിട്ട് നേര്വിട്ട് വീണ്ടും വണങ്ങുക, പക്ഷെ ഇപ്പോള് ഇതിനകം തന്നെ അടുത്തത്, മുതലായവ ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു ലളിതമായ പതിപ്പിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന വസ്തുക്കൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സോഫ അല്ലെങ്കിൽ മേശയിലേക്ക് ഒരു ഫ്ലോർ ലാമ്പിലേക്ക് എത്തിച്ചേരാൻ കഴിയും ... തത്വത്തിൽ, ഒരു ചതുരകോശ സന്ധിയായ എല്ലാ പരിശീലനങ്ങളിലും പരിശീലന പരിശീലനത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്. ഇത് തടയാൻ സഹായിക്കും? ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വ്യായാമത്തിനായി തയ്യാറാക്കാത്ത പേശികൾ, ക്രമേണ അവ കൊണ്ടുവരണം. ഊഷ്മാവ് ഉപയോഗിച്ച് ട്രെയിൻ. പൂർത്തിയായ വ്യായാമങ്ങളോടെയുള്ള ആദ്യ സെറ്റ് വ്യായാമത്തിൽ സമീപിക്കുക, തൊഴിലുടമയുടെ 70% ഭാരം. മുടിയുടെ പേശികളും കട്ടയും ദൃഡമാക്കി ശക്തിപ്പെടുത്തുക, വിവിധ സ്റ്റാപ്പുകൾ, കാലുകൾ പ്രസ്, കാലുകൾ എന്നിവയുപയോഗിച്ച് ചലിപ്പിക്കുക. ശരാശരി ഭാരം 15-20 ആവർത്തിക്കാം. നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഒരു നീട്ടിയാൽ, ആദ്യം ബാധിത പ്രദേശത്ത് ജലദോഷം ബാധകമാക്കുക, സാധ്യമെങ്കിൽ സംയുക്തമായ ഒരു ഫിക്സിംഗ് ഫിനിഷിംഗ് ബാൻഡേജ് ഇടുക. എന്നിരുന്നാലും, കിടക്കയിൽ കിടക്കുന്ന എല്ലാ സമയത്തും അത് വിലപ്പെട്ടതല്ല. പേശികൾ ഒരു നേരിയ ലോഡ് കൊടുക്കുക. കാലുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചിരിക്കുന്നു - അമർത്തുക അമർത്തുക, മുട്ടിൽ നിന്ന് പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുക, ഒരു ആരോഗ്യമുള്ള കാൽ കഴുകുക. അതിനാൽ ശരീരത്തിൽ രക്തത്തിൻറെ രക്തചംക്രമണം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, അതിനാൽ തകർന്നടിയുന്ന ഭാഗത്ത്. ഫാക്ടർ നല്ലതാണ് "തിന്നു", നീ വേഗം സുഖം.

മുട്ട് മുറിവ്: ഒരു ക്ഷാമം പരിക്കേറ്റ

അസാധാരണമായ, എന്നാൽ വളരെ അസുഖകരമായ, പൂർണ്ണമായും കായിക സ്പർശം, ഒരു ശക്തമായ പ്രഭാവം മൂലമാണ്. ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബിൽ അത് കിട്ടാൻ സാധ്യതയില്ല. Meniscus ക്ഷതം, ഹോക്കി കളിക്കാർ, ട്രാക്ക് ആൻഡ് ഫീൽഡ് അത്ലറ്റുകളും ... തുടക്കക്കാർ alpinists കൂടുതൽ കണ്ടുമുട്ടുന്ന. നിങ്ങൾ മലയിൽ നിന്ന് ചാടിയിറങ്ങി, പക്ഷേ ഹാമ്മോക്കിലേക്ക് പറന്നു, നിന്റെ കാലു ഒരു നിമിഷം നിശ്ചയിച്ചു, ശരീരം തിളങ്ങുന്ന ചുറ്റുപാടും മാറി. കാൽമുട്ടിയിലെ ഒരു മൂർച്ചയുള്ള കാൽമുട്ടുകൾ മൂലം മസ്സാസിസ് (cartilaginous joint, its shock absorber), അതിന്റെ വിള്ളൽ എന്നിവയ്ക്ക് കേടുവരുത്തും. എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്? ക്ഷുദ്രവികാരങ്ങൾ, വേദന, മുട്ട് ചലനശേഷി തുടങ്ങിയവ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധയിൽ പെടും. മെനിസൈസസ് ലേക്കുള്ള പരിക്കുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും മെഡിക്കൽ ഇടപെടലിനും ചില സാഹചര്യങ്ങളിലും ശസ്ത്രക്രിയ പോലും ആവശ്യമാണ്. പിന്നെ, ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ - വ്യായാമ തെറാപ്പി, ശാരീരിക തെറാപ്പി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ചുള്ള സംയുക്തത്തെ പുനരധിവാസം ചെയ്യുക, ബാധിത സംയുക്തത്തെ കർശനമായി പരിഹരിക്കുന്ന ഒരു കഴുപ്പ് ധരിച്ച്. സാധാരണ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന് സാധാരണയായി 4-6 ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ മടങ്ങിവരാം. ഇത് തടയാൻ സഹായിക്കും? ക്ഷുദ്രപ്രശ്നത്തിൽ മുറിവുകളില്ലാതെ ആർക്കും ഇൻഷുർ ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് അത്തരം സമ്മർദ്ദങ്ങൾക്ക് പേശികളും ലിഗമെന്റുകളും തയ്യാറാക്കാം. കൂടുതൽ പേശികളുടെ കൂട്ടികൾ, സ്കേറ്റ്ബോർഡിൽ പരിശീലനം, ചെളിയിടൽ, പ്ലാറ്റ്ഫോം, ലെഗ് ലിഗമന്റ്സ് എന്നിവയെ സ്വാധീനിച്ചുകൊണ്ട്, സാധ്യതയുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഒരുക്കിക്കൊണ്ട് മെസിസ്കസ് ബാലൻസ് വ്യായാമങ്ങളെ "സ്നേഹിക്കുന്നു".

എബിബോ സംയുക്തത്തിന്റെ എപിക്കൊലൈലൈസ് ("ടെന്നീസ് കളിക്കാരന്റെ എൽബോ")

ടെന്നീസ്, ഗോൾഫ്, ബാസ്ക്കറ്റ്ബോൾ കളിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, സജീവമായ പരിശീലനത്തിനിടയിൽ, അത് ഫലവത്തായ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ബാധകമാണ്. തുടർച്ചയായി ആവർത്തിക്കുന്ന, സക്രിയമായ ചലനങ്ങൾ, പന്ത് അടിച്ചുതീർത്താനോ, തോൽക്കുകയോ, കൈമാറ്റം ചെയ്യുകയോ, പന്ത് വലിച്ചു കയറ്റുകയോ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുകയോ, മുഷിഞ്ഞ ജോയിന്റ് ചെയ്യണം. കാലക്രമേണ, ഭീമാകാരമായ അതിന്റെ അറ്റാച്ച്മെന്റിന് പകരം, വീക്കം സംഭവിക്കുന്നു. Epicondylitis ഒരു ഒറ്റത്തവണ പരിക്ക് അല്ല, ഒരു "കുമിഞ്ഞ" ഒന്ന്. ആദ്യം സംയുക്തം ഒരു ചെറിയ കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുകയും, പിന്നെ ബുദ്ധിമുട്ട് സംഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മുൾച്ചെടിൽ മുൾപടർപ്പിന്റെ ചലനങ്ങളും, കൈത്തണ്ടയും, കയ്യിലുണ്ടാകാൻ ശ്രമിക്കുന്നതും കൈയ്യിൽ പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതും മേശയിൽ നിന്ന് ഒരു കപ്പ് ചായ എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കും. തോളിനും മുന്നിലും അവൾക്ക് നൽകാൻ കഴിയും. സംയുക്തം 3-4 ആഴ്ചകൾക്കായി വിശ്രമവും വിശ്രമവും ആവശ്യമാണ് (അത് ഒരു നാവും അല്ലെങ്കിൽ ജിപ്സവും നൽകും). മരുന്നുകൾ, വ്യായാമം തെറാപ്പി, ചൂട്, മൈക്രോക്കറികളുമായി പരിചയപ്പെടൽ എന്നിവ ഡോക്ടർക്ക് ഉപദേശിക്കാൻ കഴിയും. ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ് അധ്യാപകൻ - സിമുലേറ്ററിൽ കൈനീട്ടിടൽ, ചരിവുകളിൽ ട്രാക്ഷൻ, തലയുടെ ക്രമാനുഗതമായ വർദ്ധന കാരണം തല ഉയർത്തിക്കാട്ടി, അതായത്. ജോയിന്റ് വികസിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ. ടെന്നീസിന്റെ കാര്യത്തിൽ ഈ പരിക്കിന് കൂടുതലായി ഓവർട്രെയിനിംഗും പ്ലസ് വുമായി ബന്ധമുണ്ട് - അനുയോജ്യമല്ലാത്ത പൊരുത്തപ്പെടുന്ന റാക്കറ്റ്. ഒരു ക്ലബ്ബ് ടെന്നീസ് ടൂർണമെൻറിൽ വിജയിക്കുകയാണെങ്കിൽ പോലും അത് എളുപ്പത്തിൽ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക, സ്വയം നിർബന്ധിക്കുകയില്ല. കൂടുതൽ പലപ്പോഴും ഫിറ്റ്നസിന്റെ മറ്റ് തരങ്ങളെയാണ് പരാമർശിക്കുന്നത്, അത് ലോഡിന്റെ സ്വഭാവം മാറ്റാനും ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും: കുളത്തിൽ നീന്തുക, നീക്കി നീക്കുക. മുത്തുച്ചിപ്പി ജോയിന്റിൽ അതേ ചലനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. അര മണിക്കൂറുകളോളം ട്രൈപ്സ് വരെ നീട്ടുന്നു, നിങ്ങൾ മെഗാ-ഹാൻഡ് ചെയ്യാൻ പാടില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് സംയുക്തത്തെ നശിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.