തന്നെത്തന്നെ നിലനിർത്താൻ വേണ്ടി, ഒരു സ്ത്രീക്ക് വളരെ ലളിതമായ പരിശീലനമാണ് ലഭ്യമായത്. ഇത് രൂപകൽപനയും ഫിറ്റ്നസും എയ്റോബിക്സും ആണ്. നിങ്ങൾക്ക് നേടേണ്ട ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് തിരഞ്ഞെടുക്കാം, ക്ലാസുകളുടെയും മറ്റ് മുൻഗണനകളുടെയും തീവ്രത. ചില പരിശീലന സംവിധാനങ്ങൾ ആദ്യരൂപത്തിന് സമാനമാണ്, പക്ഷേ ഇങ്ങനെയൊരു സാഹചര്യമല്ല: വ്യായാമങ്ങൾ അവസാനിപ്പിക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണരീതിയിൽ നിന്നും ഈ ഘടകങ്ങളെല്ലാം വ്യത്യസ്ത ഘടകങ്ങളിൽ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും.
ക്ഷമത
അമേരിക്കയുടെ വിശാലതയിൽ ആദ്യമായി എവിടെയെങ്കിലും ഫിറ്റ്നസ് ഉണ്ടായിരുന്നു. ഫിറ്റ്നസ് ആവശ്യമായ ഫോം പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് അനേകം സമീപനങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു: എയ്റോബിക്സ്, വൈദ്യുത സംവിധാനം, ബോഡി ബിൽഡിംഗ്.
ശിൽപവും പേശീബലവും സൃഷ്ടിക്കാൻ ബോഡിബിൽഡിംഗിന് അത് ആവശ്യമാണ്, അത് ഈ ജോലിയിൽ ഒരു നല്ല ജോലി ചെയ്യുന്നു. ഇപ്രകാരം, ബോഡിബിൽഡിങ്ങ് ഒരു ശരീരം കെട്ടിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വെറൈറ്റികളും വ്യായാമങ്ങളുമായി വ്യായാമങ്ങളുമായി വ്യായാമങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ്. ചില പ്രത്യേക പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പ്രത്യേക ഭക്ഷണവ്യവസ്ഥയും ഉണ്ട്. ഇത് ചില പ്രത്യേക ഭക്ഷണസാധനങ്ങളാണ്.
അധികമായ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപമുള്ളവർക്ക് എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ അതേ സമയം അവ ശരീരത്തിൽ ഒരു കുറഞ്ഞ മെറ്റാബോളിസമാണ്. കൂടാതെ, ഹൃദയവും രക്തക്കുഴലുകളും ഉചിതമായ പരിശീലനമാണ് എയ്റോബിക്സ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ സമതുലിതമായ ഭക്ഷണത്തിൽ ഈ സംയുക്തത്തോട് യോജിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, വിജയം നേടാൻ സാധ്യതയില്ല.
പരിശീലനം അത്ഭുതകരമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണം നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിവരും. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആവശ്യമായ വസ്തുക്കൾ മാത്രമേ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിപ്പിക്കുകയുള്ളൂ. അത് ശരീരത്തിലെ സ്വാഭാവിക അസ്വസ്ഥതയിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയണം. ഭാവിയിൽ, ഇത് വിവിധ രോഗങ്ങളുടെ വികസനം ഉൾപ്പെടെയുള്ള വിനാശകരമായ അനന്തരഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. പോഷകാഹാരത്തിൻറെ പകുതിയും വിജയമാണ്.
എയ്റോബിക്സ്
എയ്റോബിക്സ് - ഇത് തികച്ചും അമേരിക്കൻ ഉത്പന്നമാണ്, കെന്നത്ത് കൂപ്പറിന്റെ നിർമ്മാതാവും. ഹൃദയധമനികളുടെ രോഗത്തെ നേരിടാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത പരിശീലന വ്യവസ്ഥയെ അദ്ദേഹം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു.
ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിശീലനം പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോൾ, മൃഗാഹാരങ്ങൾ കഴിക്കരുതെന്നത് ഉചിതമാണ്. ഹൃദയം പേശികൾ, രക്തക്കുഴലുകൾ, രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതിനൊപ്പം. ഭൌതികമായ ലോഡ്സ് സജീവമായി പൊരുതുന്നു, ഒരു നല്ല മാനസികാവസ്ഥ ചാർജ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നു.
എയ്റോബിക് പരിശീലനം ജൊഗിഗിംഗിൽ മാത്രമല്ല, തീർച്ചയായും ഹൃദയത്തിന് നല്ലതാണ്. അമേരിക്കൻ നടി ജെയ്ൻ ഫോണ്ടയാണ് ഡാനൈൻ എയറോബിക്സ് കണ്ടെത്തിയത്.
ഒരു ട്രെഡ്മിൽ, ഒരു സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിൽ, സ്കീയിംഗ് അനുകരിക്കുന്നവർ മുതലായവ.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന എയ്റോബിക്, അനാവശ്യമായ ഫാറ്റി ഡിപ്പോസിറ്റുകൾ കത്തിച്ച് മികച്ചതാണ്.
ഷേപ്പിംഗ്
അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, സോവിയറ്റ് യൂണിയനിൽനിന്ന് ഒരു തരത്തിലുള്ള രൂപകൽപ്പന പോലെയാണ് അത്. 1988 ൽ ഇത് കണ്ടുപിടിച്ചു. ഇപ്പോൾ, ഈ പരിശീലന സംവിധാനം ഏറ്റവും ജനകീയമാണ്, സ്ത്രീയുടെ ആകർഷണീയത വർദ്ധിപ്പിക്കാനാണ് അത് ലക്ഷ്യം വെക്കുന്നത്.
ഷേപ്പിംഗ് വിവിധ ദിശകൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
ക്ലാസുകളിലെ പ്രോഗ്രാം ഉൾപ്പെടുന്നവ:
- കൊളോഗ്രഫി
- പൊണ്ണത്തടി നിയന്ത്രിക്കാനും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും പൊതുവേ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്ന ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ;
- പരിചരണ പരിശീലനം ഉപയോഗിക്കുക;
പലപ്പോഴും ഒരേ വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു സൈക്ലിക് ആവർത്തനം പലപ്പോഴും പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളാണ്. വധശിക്ഷയുടെ വേഗത മിതമായതാണ്, പക്ഷേ അതേ വ്യായാമങ്ങൾ പലപ്പോഴും മൂന്നു തവണ നൂറു തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു. ചില മസിലുകൾക്ക്, നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ ഉദ്ദേശിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
അത്തരം പരിശീലനത്തിനു ശേഷം ഒരു വ്യക്തി വളരെ തളർന്നിരിക്കുകയാണ്, എന്നാൽ ഇത് സ്വാഭാവികമാണ്, അത് അങ്ങനെതന്നെയായിരിക്കണം. വധശിക്ഷയുടെ വേഗത വളരെ ഗൗരവമായി കാണാത്തതിനാൽ ഹൃദയത്തിനു യാതൊരു അപകടവുമില്ല, എന്നാൽ ഊർജ്ജ നഷ്ടം വളരെ വലുതാണ്.
ഈ പരിശീലനരീതിയിൽ പോഷകാഹാര സമീപനം ചില സവിശേഷതകൾ ഉണ്ട്. വ്യായാമങ്ങൾ ഫലമായി, കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ സമയത്ത് അല്ല സമാഹരിച്ചത്, കൂടുതലും വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവിൽ.