എയ്റോബിക്സ് എന്ന വാക്കാണ് ഗ്രീക്കിൽ. എയ്റോബിക്സ് - ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ, അത് ശരീരത്തിൻറെ ചലനങ്ങളും മസ്കുലസ്ക്ലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ ചലനങ്ങളും കൊണ്ട് ശ്വാസകോശ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. എയ്റോബിക്സ് ചെയ്തുകൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനാകുമോ എന്ന് പലരും ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടോ?
എയ്റോബിക്സ് ചെയ്യുന്നതിനിടെ എനിക്ക് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ?
എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. കഴിഞ്ഞ നൂറ്റാണ്ടിലെ അറുപതു വർഷത്തിനിടയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ വ്യായാമത്തിൻറെ ഫലപ്രാപ്തി തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. നമ്മുടെ കാലത്ത്, എയ്റോബിക്സ് ശാരീരികമായ വ്യായാമങ്ങളോടെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. ജിമ്മിൽ മ്യൂസിക്കിലേയും വെള്ളത്തിൽ തന്നെയും. ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് മാത്രമല്ല, കലോറി എരിയുന്നതിനും, ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിനും നിരവധി വ്യായാമ കോംപ്ലക്സുകൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്.
എയ്റോബിക്സ് ചെയ്യുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും
ഫലപ്രദമായ വഴികൾ തേടുന്ന പലരും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എയ്റോബിക്സിനെ അവരുടെ ശ്രദ്ധയിൽ പെടുത്തി. ഈ നിര പൂർണമായും ന്യായീകരിക്കപ്പെടുന്നു. എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിൽ, 30 മിനുട്ടിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കത്തിച്ചാൽ, അത് ശരീരത്തിന്റെ പ്രധാന "ഇന്ധനം" ആകുന്നു. അതിനുശേഷം കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങും. പതിവ് ക്ലാസുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, ഒരു വർഷത്തിനുള്ളിൽ, കൊഴുപ്പ് അഴുകുന്നത് ക്ലാസുകൾ 10 മിനിട്ടിനു ശേഷം തുടങ്ങുന്നു. എയ്റോബിക്സ് പല തരത്തിലുള്ളതാവാം, എല്ലാവർക്കും അവനോട് അടുപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കാം.
എയ്റോബിക്സിൻറെ ഉപയോഗം, അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണം നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ എയറോബിക്സ് കഴിക്കുകയും പോഷകാഹാരത്തിൽ സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനാവില്ല. നിങ്ങളുടെ ആകൃതിയും സ്വരവും നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമേ കഴിയൂ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ വേണം. വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം വേണമെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ 5 തവണ നൽകണം. എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിന്റെ ആദ്യ മാസത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ഒരു നല്ല ഫലം ശ്രദ്ധിക്കാറുണ്ട്, ആറുമാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ വലിപ്പം കുറയുകയും ചെയ്യും. കുറഞ്ഞത് 1-1.5 മണിക്കൂറെങ്കിലും ആവശ്യമായ ഫലങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടേണ്ടതുണ്ട്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എയ്റോബിക്സിൻറെ തരം
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിരവധി എയ്റോബിക്സ് ഉണ്ട്. ഓരോ വ്യക്തിക്കും ഈ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കപ്പെടുന്നു. ചില തരം എയറോബിക്സ് പരിഗണിക്കുക.
കാർഡിയോഓറോബീബിക് വ്യായാമം ഒരു പ്രശ്നമാണ്, അത് രണ്ടു പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതാണ് - സഹിഷ്ണുതയും കൊഴുപ്പും ദഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വികസനം. ഈ തരത്തിലുള്ള എയറോബിക്സ് പ്രവൃത്തി ദൈർഘ്യമേറിയതാണ് എന്നാൽ കുറഞ്ഞ തീവ്രത. ഈ വ്യായാമങ്ങളുടെ സാരാംശം ഓക്സിജൻ എളുപ്പത്തിൽ രക്തത്തിലേക്ക് കൈമാറുക എന്നതാണ്. കൊഴുപ്പിനും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളോടുമുള്ള രക്തസ്രാവം എല്ലാ അവയവങ്ങൾക്കും ഓക്സിജൻ വഹിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു എയറോബിക്സിന് വേണ്ടി ഒരു മണിക്കൂറെടുക്കും.
സ്റ്റെയ്ഡ് എയ്റോബിക്സ് എന്നത് വ്യായാമത്തിൻറെ ഒരു സങ്കീർണ്ണ ഘടകമാണ്, പ്രത്യേക സ്റ്റെപ് പ്ലാറ്റ്ഫോമുകൾ ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇത്തരം പ്ലാറ്റ്ഫോമുകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, "പ്രശ്ന" ഭാഗങ്ങൾ - കുമ്മായം, മുടിയുടെ വേദന, അരക്കെട്ട് തുടങ്ങിയവയെ ഫലപ്രദമായി ബാധിക്കുന്നു. ഈ തരത്തിലുള്ള എയ്റോബിക്സിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോൾ, വൻതോതിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചാൽ മാത്രമല്ല, മസ്കുലോസ്കേലെറ്റൽ സംവിധാനം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും, ഈ സംവിധാനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചില രോഗങ്ങളുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരിൽ ഡാൻസ് എയറോബിക്സ് വളരെ പ്രശസ്തമാണ്. അതിശക്തമായ സംഗീതത്തിന് കീഴിൽ അത് മനോഹരവും ഉപയോഗപ്രദവുമാണ്. ഡാൻസ് എയറോബിക്സ് സമയത്ത്, ശരീരത്തിന്റെ പൊതുതരം, മാനസികാവസ്ഥ, ഹൃദയ സംവിധാനത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ചലനത്തിലും വഴക്കത്തിലും എളുപ്പം ക്രമീകരിക്കപ്പെടുന്നു. പതിവായി പരിശീലനം കൊഴുപ്പിനൊപ്പം കത്തിക്കുന്നു.
വാട്ടർ എയ്റോബിക്സ് നല്ലതും രസകരവുമാണ്. ഇത് ശാന്തമായ അരിബയോക്സാണ്. വൈകല്യമുള്ളവർക്കും ഗർഭിണികൾക്കും പോലും ഇത് കാണിക്കുന്നു. ചെറുത്തുനിൽപ്പിനു നന്ദി, വെള്ളം നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കുകയും അവരുടെ നടപ്പിലാക്കാൻ സൗകര്യമൊരുക്കുന്നു. ഈ തരത്തിലുള്ള എയ്റോബിക്സിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനേ കഴിയൂ. ജലത്തിൽ ശരീരം ശരീരഭാരം കുറയുന്നു, വ്യായാമങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ നടത്തുന്നു, ശരീരത്തിലെ മസാജിലേക്കുള്ള പ്രയോജനം ലഭിക്കും.
എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് രണ്ടു മണിക്കൂറെങ്കിലും കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ ക്ലാസ്സ് കഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മണിക്കൂറോളം കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല.