ഘട്ടം, തുടക്കക്കാർക്കായി എയ്റോബിക്സ്

എയ്റോബിക്സ് വ്യായാമങ്ങൾ ഹൃദയാഘാതത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും, അത് ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും, ത്വരിതഗതിയിലുള്ള ഹൃദയം താളം പിന്തുണക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ, ഓട്ടം തുടങ്ങിയ ഓക്സിജന് സമ്പുഷ്ട രക്തപരിശോധനയിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന പേശികൾക്ക് ഇരട്ട വേഗവുപയോഗിച്ച് ഈ എൻഡ്യൂറൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താറുണ്ട്. കാലാകാലങ്ങളിൽ എയ്റോബിക്സ് വളരെ ജനപ്രിയമായിത്തീർന്നു, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ഡാൻസ് എയറോബിക്സ് പഠിക്കുന്നതിനുള്ള കേന്ദ്രങ്ങളുടെ ഉദയത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

ക്ലാസിക്കൽ എയ്റോബിക്സ് ഡെറിവേറ്റീവ്സ്, എയ്റോബിക്സ്, ഡാൻസ് എയറോബിക്സ്, ജാസ് ഡാൻസ് എന്നിവയാണ്. സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സിനെ റിഥംക് ആക്ടിവിറ്റി ആന്റ് അസെന്റ്സ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു പ്രത്യേക പ്ലാറ്റ്ഫോം അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റെപ് പ്ലാറ്റ്ഫോം ഉപയോഗിച്ച് നടത്തുന്നു.

ക്ലാസ് ക്രമം പടിപടിയായി എയ്റോബിക്സിനുണ്ട്.

50 മിനിട്ടിനകം. എയ്റോബിക്സിൻറെ ക്ലാസുകൾ, 250-400 കലോറികൾ കത്തിച്ചു. സ്വാഭാവികമായും, ഇവിടെ കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, വ്യായാമങ്ങൾ എത്രമാത്രം തീവ്രതയോടെ നടത്തപ്പെടുന്നുവെന്നത്. ക്ലാസുകളുടെ ഫലപ്രാപ്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഉയർന്ന പ്ലാറ്റ്ഫോം ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. തുടക്കക്കാർക്കായി സ്റ്റെപ്പ് എയറോബിക്സ് 20 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കാം. ഹൃദയത്തിൻറെയും പേശികളുടെയും ലോഡുകളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പോലെ കാലാവധി വർദ്ധിക്കും. സ്റ്റെയ്മെൻറ് എയ്റോബിക്സ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയയിൽ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും താഴത്തെ ഭാഗം ലോഡ് തോന്നുകയാണ്. പടികൾ നന്ദി, പേശികളുടെ ഉയർച്ച. എയ്റോബിക്സ് എന്ന ഘടകം ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സ്ഥാനം ഹെഡ് തല ഉയർത്തി, തോളുകൾ കുറഞ്ഞു, പിൻഭാഗം, പിടക്കോഴികൾ, വയറുവേദന തുടങ്ങിയവയാണ്.

നിങ്ങൾ സ്റ്റെയ്മെൻറ് എയ്റോബിക്സിനെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, പരുക്കുകളുടെയും പതാകകളുടെയും മറ്റുള്ളവരുടെയും പേശികളെ നീട്ടേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ അവഗണിക്കാനാവില്ല, കാരണം. അവളുടെ നന്ദി. ഹൃദയം തുടർന്നുള്ള ലോഡികൾക്കായി തയ്യാറാകുന്നു. ഊഷ്മളതയില്ലാത്ത അഭാവത്തിൽ പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കൂടുതലാണ്. സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സ് ക്ലാസുകൾ വേഗത്തിലും പതുക്കെയുമുള്ള ഘട്ടം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. പരിശീലനത്തിനകത്ത്, സ്ക്വാറ്റുകൾ, ശ്വാസകോശം, കാൽപാദം എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കാവുന്നതാണ്.

മുകളിലെ ശരീരത്തിൽ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, ഒപ്പം തോളിൽ അരക്കെട്ട് പേശികൾ, അവരുടെ കൈയിൽ വെളിച്ചം ഡംബെൽ holding, പ്ലാറ്റ്ഫോം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. എയ്റോബിക്സ് ക്ലാസുകൾ അവസാനിച്ചയുടൻ തന്നെ ശരീരം സാധാരണ നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരണം. അങ്ങനെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ക്രമേണ കുറയുന്നു. പുറംഭാഗങ്ങളിൽ രക്തം ഒഴുകുന്നത് തടയാൻ, രക്തചംക്രമണം പുനഃസ്ഥാപിക്കണം. എയ്റോബിക്സ് ക്ലാസുകൾ പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം സ്ഥിതിഗതികൾ ലഘൂകരിക്കാനുള്ള ഊർജ്ജം, കുലുക്കലിന്റെ തടയുന്നതിന് സഹായിക്കും, പേശികളിൽ രാസവസ്തുക്കളുടെ കുമിഞ്ഞാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.

സംഗീതം ക്ലാസ്സുകൾ

സ്റ്റെയ്മെൻറ് എയറോബിക്സിനു യോജിച്ച സംഗീതം 32 ബാറുകളടങ്ങിയ മൂന്ന് മെലോഡിക് ഫെയ്സുകളുള്ള സംഗീതമാണ്. ഇവിടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് മിനുറ്റിനുമിടയ്ക്ക് ബീറ്റ്സിന്റെ എണ്ണവുമായി ഒത്തുപോകുന്നു.

എയ്റോബിക്സിനു വേണ്ടിയുള്ള സംഗീതം വളരെ വേഗത്തിൽ പാടില്ല. നൂറുകണക്കിന് ബീറ്റുകളുടെ എണ്ണം 140 ലേറെയല്ല, സംഗീതത്തിനുവേണ്ടി തയ്യാറാക്കിയ പ്രയാസകരും പുനരധിവാസ പരിശീലനവും നടത്തുകയാണ്. പരിശീലനത്തിനിടയിൽ, സംഗീതം വളരെ മന്ദഗതിയിലായിരിക്കണം, അതിനാൽ പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങിവരാനും ഇറങ്ങാനും വേണ്ട സമയം ഉണ്ട്. സംഗീതം നന്ദി, ഒരു താളം സ്ഥാപിക്കുന്നു, ക്ലാസ് മുറിയിൽ ടെൻഷൻ നീക്കംചെയ്യുന്നു.

ഘട്ടം പ്ലാറ്റ്ഫോം

ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ഉയരംകൊണ്ടുള്ള ഒരു ഉയർന്ന പ്ലാറ്റ്ഫോം എന്നു പറയുന്നു. ഒരു സ്റ്റാൻഡേർഡ് സ്റ്റെപ് പ്ലാറ്റ്ഫോമിന്റെ ചെലവ് ഏകദേശം $ 50 ആണ്. അത്തരമൊരു പ്ലാറ്റ്ഫോം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ അത് ആവശ്യമാണ്. കാൽനടയാത്രയ്ക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. രണ്ടു കാലുകളും ഉൾക്കൊള്ളാൻ വളരെ വ്യാപകമായി വേണം, പക്ഷേ കാലുകൾ വ്യാപകമായി പടരുന്നതിന് അനുവദിക്കില്ല. പ്ലാറ്റ്ഫോം സോളിഡ് ആയിരിക്കണം, കാരണം ഒരു ദുർബലമായ പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ നിന്ന് നല്ലതിനേക്കാൾ ഉപദ്രവമുണ്ടാകും. ചെരിപ്പുകൾക്ക് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകുക, അത് സൗകര്യപ്രദവും പാദത്തിന്റെ ആവരണത്തിനുള്ള പിന്തുണയും നൽകണം.