എന്താണ് ശരിയായ പ്രഭാതഭക്ഷണം?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുമെന്ന് ആയിരക്കണക്കിന് പെൺകുട്ടികൾ പ്രഭാതഭക്ഷണം നിരസിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, പ്രഭാത ഭക്ഷണം "രാജകീയമായിരിക്കരുത്", "ഞാൻ ഒന്നും ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല" എന്ന തത്ത്വം അനുസരിച്ച് പോകരുത്. ഫ്രിഡ്ജിലെ എല്ലാ ഷെൽഫുകളും ഒഴിഞ്ഞുകിടക്കുന്നതിനുള്ള ഉച്ചഭക്ഷണമോ അത്താഴമോ നിങ്ങൾ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പായി സ്വയം പുതുക്കണം. കൂടാതെ, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണവും ഐക്യതയുടെ ഒരു പ്രതിജ്ഞയാണ്. ദിവസം മുഴുവൻ നല്ല ആരോഗ്യം ഉറപ്പു തരുന്നു.

ഉപയോഗപ്രദമായ പ്രഭാതഭക്ഷണ ഐച്ഛികങ്ങൾ

ഉണർവ് വന്നാൽ, അത് ആവശ്യത്തിന് എന്താണെന്നു മനസ്സിലാകുന്നില്ല. അതുകൊണ്ടാണ് പ്രധാന ദൌത്യം അവനെ സഹായിക്കുക, അവനെ ഉപദ്രവിക്കരുത്. അതേ സമയം, ഊർജ്ജ ശേഖരണം കുറയുകയും, ഉപാപചയം കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് എല്ലാ ദിവസവും ഉത്തരവാദിത്തവും പരമാവധി കുറ്റകൃത്യവും കൊണ്ട് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തെ സമീപിക്കേണ്ടത്. പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉപയോഗപ്രദവും, പൂർണ്ണമായും ആയിരിക്കണം. അദ്ദേഹത്തിനു വേണ്ടി, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിൽ മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ പ്രക്രിയയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ധാരാളം വസ്തുക്കളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നാഷണൽ പോഷകാഹാരകർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

• ചീസ് കൂടെ omelette;
• ചുട്ടു മണി;
• ധാരാളം കലോറികളല്ല, മറിച്ച് ധാരാളം ഉപയോഗങ്ങളുള്ള ധാന്യം കോട്ടേജ് ചീസ്;
• മൃദുവായ വേവിച്ച മുട്ടകൾ.

മത്സരം പുറത്ത് - ധാന്യങ്ങൾ. അവ വിവിധ രൂപങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കാം. ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ ഓപ്ഷൻ - കഞ്ഞി. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാവരെയും തയ്യാറാക്കാൻ സമയമില്ല. മക്കയിലെ പുതുജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾ പിടിച്ചെടുത്താൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് മുൻവിധി കൂടാതെ വിലയേറിയ സമയം ലാഭിക്കുക. ധാന്യങ്ങൾ അല്ടൈക് ധാന്യത്തിൽ നിന്നാണ് നിർമ്മിക്കുന്നത്. മൂല്യവത്തായ വസ്തുക്കളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ വസ്തുവാണ് ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാകുന്നത്.

കുറിപ്പ്! രുചിയിൽ ഈ ധാന്യ വർണങ്ങൾക്ക് വളരെ വ്യത്യാസമുണ്ട്, ഓരോ ഓപ്ഷനുകളും പ്രകൃതിദത്തത്തിലും പ്രയോജനത്തിലും വ്യത്യസ്തമാണ്.

പ്രഭാത ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാൻ എന്താണ് വേണ്ടത്?

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഉൽപന്നങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയുടെ യുക്തിസഹമായ സംയോജനത്തെ ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഉൽപാദനക്ഷമവും സജീവവുമായ ദിനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് ഉത്തമമായ പരിഹാരം:

• സ്മൂത്തികളും;
• കഞ്ഞി
• പ്രകൃതി തൈര്;
• മുട്ടകൾ
• കോട്ടേജ് ചീസ്;
• തളികകൾ.

കൊഴുപ്പ്, ഗ്രാനോള, ബ്രൂസെച്ച എന്നിവയിൽ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള വെണ്ണ കൊണ്ട് വ്യത്യസ്തമായ മത്സ്യവിഭവങ്ങൾ പച്ചക്കറി സലാഡുകൾ കുറവാണ്. ഈ വിഭവങ്ങളെല്ലാം വളരെ ഹൃദയസ്പർശിയായവയാണ്, പക്ഷേ അവർ വയറ്റിലെ വിഷാദം അനുഭവിക്കുന്നില്ല. പ്രഭാത ഭക്ഷണത്തിനായി ഒരു പ്രത്യേക മെനു തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ന്യായമായ നിലവാരങ്ങളെ അവഗണിക്കരുത്. പ്രഭാതഭക്ഷണം വളരെ സമ്പന്നമാണ് എങ്കിൽ, ശരീരം ശരിയായ രീതിയിൽ ട്യൂൺ ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുകയില്ല. നേരെമറിച്ച്, ഭക്ഷണശേഷി വർദ്ധിക്കുകയും ഭക്ഷണം കഴിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

അതു കുടിൽ ചീസ് ആൻഡ് മുട്ട വിഭവങ്ങൾ മനസ്സ് ശാന്തിയും സമാധാനവും പരിഗണിക്കാൻ ഉത്തമം. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് കുറച്ചു നായ്കൾ തലച്ചോറിൻറെ പ്രവർത്തനത്തെ സജീവമാക്കുന്നു. പഴങ്ങൾ മനസ്സിനെ ഉയർത്തും, ധാന്യങ്ങളും ധാന്യങ്ങളും അടങ്ങിയ, സങ്കീർണ്ണവും സാവധാനവുമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് സമ്പുഷ്ടമാണ്, ഉറക്കസമയം മണിക്കൂറുകളോളം ചെലവഴിച്ച ശരീര ഊർജം തിരിച്ചും.

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ അനുവദനീയമല്ലേ?

പ്രഭാത ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉപയോഗപ്രദമായ ഓപ്ഷനുകളെ കുറിച്ചുള്ള യുക്തിവിശേഷം തികച്ചും മനസ്സിലാക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ എങ്കിൽ, ദിവസത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ മികച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടിക തിരിച്ചറിയുന്നതും പ്രധാനമാണ്. അതുകൊണ്ട്, ഒരിക്കൽ എന്നെങ്കിലും, വൈകുന്നേരം അവശേഷിക്കുന്നത് രാവിലെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ശീലം ഒഴിവാക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു കൊഴുപ്പ് ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കൊഴുപ്പ് ക്രീം ഉപയോഗിച്ച്. അത്തരം വസ്തുക്കൾ വേഗത്തിൽ പട്ടിണി തോന്നുന്നത് ഒഴിവാക്കും, എന്നാൽ ഇത് വഞ്ചനാപരമായ ഒരു ഫലമാണ്. ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളിൽ, എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം അസഹനീയമായിരിക്കും. ഓഫീസിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കാനാകുന്ന എല്ലാ സാധനങ്ങളും ചിപ്സ് മുതൽ ഓർഡർ പിസ്സയിൽ അവസാനിക്കും. കൂടാതെ അത്തരം മിഠായി ഉത്പന്നങ്ങളിൽ വലിയ അളവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സുഗന്ധങ്ങൾ, ചായങ്ങൾ, കൊഴുപ്പുകൾ ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി വീഴുകയും അതിന്റെ കഫം ചർമ്മത്തിന് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. തത്ഫലമായി, നീണ്ട കാത്തിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ നിർബന്ധിതനാകില്ല:

• ഓക്കാനം;
• വീക്കം
• വ്യായാമം
• വിഷം;
• പാൻക്രിയാറ്റിസ് വർദ്ധിപ്പിക്കൽ.

സോസേജ് ഉൽപന്നങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാകുമ്പോൾ അമിതമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം ലഭിക്കും. അവർക്ക് ശരീരം ഉണക്കാനും വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്താനും കഴിയില്ല. ഒരു വറചട്ടിയിൽ വറുത്ത പൊഴിഞ്ഞു കിടക്കുന്ന വസ്തുക്കളും പറഞ്ഞുകേൾക്കുന്നു. അവ കൂടുതൽ പ്രയോജനപ്രദമായ ടോസ്റ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു. വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഫാസ്റ്റ് ബ്രേഫ്ഫാസ്റ്റുകൾക്ക് പ്രയോജനം ലഭിക്കുകയില്ല.

ശ്രദ്ധിക്കുക! ധാന്യം വിറകു, ഫിറ്റ്നസ് മൂസലി, കഷണം മിനുറ്റിന് കൂടുതൽ ദോഷം ചെയ്യും.

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് സെയിനൽ അടരുകളായി: പോഷിപ്പിക്കുന്നു, ഉപയോഗപ്രദവും, വേഗത

രാവിലെ പാചക പരീക്ഷണത്തിനുള്ള സമയം മതിയാകുന്നില്ലെങ്കിൽ, സ്വന്തം ആരോഗ്യവും ശരീരഭാരം കവർന്നവർക്കുമുള്ള യഥാർഥ രക്ഷകൂടി ധാന്യങ്ങളിൽ നിന്നും ധാന്യ ധാന്യങ്ങൾ ആയിരിക്കും. ഇത് അറിയപ്പെടുന്ന നിർമാതാക്കളായ MAKFA ൽ നിന്നുള്ള ഒരു പുതിയ ഉൽപ്പന്നമാണ്. സ്മൂനകളിൽ അവരെ ചേർക്കുക - ഈ കോക്ടെയ്ൽ കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമാകും. ഗ്രാനോളോ അതേ മുയസിലി പാചകം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാം. ഗ്രാനോളയ്ക്ക് "ഹെർക്കുലീസ്" തിരഞ്ഞെടുക്കാം, ഒപ്പം ഓറഞ്ച് അടരുകളായി തവിട് തവിടും.

മക്കാഫ അടരുകളായി ഒരു മൈക്രോവേവ് ഓവൻ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്റ്റൌവിൽ പാകം ചെയ്യാം. ഒന്നുകിൽ കുറഞ്ഞത് സമയമെടുക്കും. Altai വയലുകളിൽ വളരുന്ന അസംസ്കൃത വസ്തുക്കളിൽ നിന്നുള്ള ധാന്യ ശിലകൾ സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ധാന്യങ്ങൾ ട്രിപ്പിൾ ക്ലിയറൻസ്, ക്വാളിറ്ററിംഗ് എന്നിവയ്ക്ക് വിധേയമാണ്. വിവിധ വ്യതിയാനങ്ങളിൽ അവതരിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ഉറച്ച ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഉൽപ്പന്നമാണ് ഇത്. ഒരു ആഴ്ച മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ലഘുഭക്ഷണ വിളംബര മെനു സൃഷ്ടിക്കാനാകും! "ബുക്വീറ്റ്", "ഗോതമ്പൻ" എന്നീ വിചിത്രമായ മോണ-അഭിരുചികൾ സവിശേഷമായ മൃദുമായ അഭിരുചികളുള്ളതാണ്. "4 ധാന്യങ്ങൾ", "5 ധാന്യങ്ങൾ" എന്നിവയുടെ തവിട്ടുനിറത്തിൽ വിവിധ ധാന്യങ്ങളുടെ സംയോജനത്തിൽ നിന്ന് പരമാവധി ആനുകൂല്യങ്ങൾ വേർതിരിച്ചെടുക്കാവുന്നതാണ്. ധാന്യക്കല്ലിൽ "ഓട്ട്മീൽ" - കൂടുതൽ ആർദ്രതയുള്ള സ്ഥിരതയും അവർ തയ്യാറായിക്കഴിഞ്ഞു. തവിട് നിറത്തിലുള്ള ഓട്ട്മീൽ അടരുകളായാണ് ഫൈബർ അധിക സ്രോതസ്സ്. "ഹെർക്കുലീസ്" - ഒരു സമ്പന്നമായ ഘടനയോടെ അടരുകളായി, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മാത്രമല്ല, ഹൗസ്ഹോൾഡ് പാചകം ചെയ്യുന്ന കുക്കികളും. പാചകത്തിന്:

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യം പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമായതും ശരിയായതുമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം കോഫിയുടെ കീഴിൽ കുടിയൊഴിപ്പിക്കപ്പെടുകയോ കുടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതല്ല എന്നതാണ്. ഇത് മുഴുവൻ ദിവസവും ടൺ ക്രമീകരിക്കുന്ന ഒരു സമ്പൂർണ ഭക്ഷണമാണ്, അതിനാൽ ഇത് കഴിയുന്നത്ര ഉപകാരപ്രദവും ആസ്വദപ്രദവുമാണ്. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം തിരഞ്ഞെടുക്കൂ