ഗർഭിണികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ഗർഭധാരണവും പ്രസവവും സ്ത്രീ ശരീരത്തിന് വളരെ പ്രയാസകരമാണ്. എന്നാൽ ഗർഭിണികളുടെ പ്രത്യേക സങ്കീർണ്ണ വ്യായാമ മുറികളുടെ സഹായത്തോടെ ഈ പ്രക്രിയ സാധ്യമാക്കും.

ഗർഭകാലത്ത് ഭൌതിക വിദ്യാഭ്യാസം പ്രാധാന്യം.

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ കാലത്ത് പ്രത്യേക ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ആവശ്യമായി വരുന്നു. ശരീരത്തിൻറെ ശാരീരിക ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സുഖലോലുപതയുടെ സാന്നിധ്യം വർദ്ധിക്കുകയും ഗർഭധാരണം, ഉറക്കം, വിശപ്പ്, ഗർഭസ്ഥ ശിശുക്കളുടെ പൂർണ്ണ വളർച്ച ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പ്രതീക്ഷയുള്ള അമ്മമാരുടെ ആരോഗ്യം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും പരിപാലിക്കുന്നതിനും ക്ലാസുകൾ വളരെ പ്രാധാന്യമുള്ളവയാണ്. ഗര്ഭാവസ്ഥയിലെ പ്രത്യേക തരം ജിംനാസ്റ്റിക്കുകളില് ഗര്ഭിണിയായ സ്ത്രീകളില്, പ്രസവനീയം വളരെ എളുപ്പവും വേഗത്തിലും തുടരുകയാണെന്ന് നിരീക്ഷണങ്ങള് കാണിക്കുന്നു. പ്രസവിക്കുന്ന കാലത്തും ഒരു കുഞ്ഞിന്റെ ജനനത്തിനു ശേഷവും അവയ്ക്ക് ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ട്.

ഗർഭിണികൾ നല്ല രീതിയിൽ മുന്നോട്ട് പോകുമ്പോൾ ഗർഭിണികൾ മാത്രമേ ഗർഭിണികൾ നടത്താറുള്ളൂവെന്നാണ് വനിതാ സംവിധാനത്തിൽ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നത്. പോസിറ്റീവ് ഗർഭാവസ്ഥയുള്ള പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകൾക്ക് ഉപകാരപ്രദമാണ്.

വ്യായാമത്തിന് വ്യായാമം

1. രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻെറ സാന്നിധ്യത്തിൽ ഹൃദ്രോഗ ഘടന സംബന്ധമായ രോഗങ്ങൾ.
2. ക്ഷയം, പ്യൂറുൾസി മുതലായ സങ്കീർണതകൾ.
3. എൻഡോമെട്രിസിസ്, ത്രോംഫോഫിലിറ്റിസ്, കിഡ്നി, പിത്താശയരോഗങ്ങൾ, നെഫ്രൈറ്റിസ്, പിലോലോസിസ്റ്റൈറ്റിസ്, നെഫ്രോസിസ് തുടങ്ങിയ എല്ലാ രോഗങ്ങൾക്കും കാരണമാകും.
4. ഗര്ഭ കാലഘട്ടത്തിൽ ഗർഭം അലസിപ്പിക്കൽ, രക്തസ്രാവം.

ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ, പ്രഭാതത്തിലും, ഉറക്കത്തിലും, ചെലവേറിയതും, ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ വസ്ത്രവും സുഖകരമാണ്. വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ, നല്ല വെൻറിലേഷൻ ഉള്ള ഒരു മുറി, ലൈറ്റിംഗ്, പ്രത്യേകം സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ (ഒരു സ്ത്രീ കൂടിയാലോചനയിൽ). സ്ത്രീകളുടെ കൂടിയാലോചനയിൽ രജിസ്റ്റർ ചെയ്യപ്പെട്ട ഗർഭിണികളുടെ ഇടയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ അടിസ്ഥാനപരമായി രണ്ട് വിധത്തിലാണ് നടത്തുന്നത്: ഗ്രൂപ്പ് സെഷനുകളും വ്യക്തിപരമായി വീട്ടിൽ തന്നെ. രണ്ടാമത്തെ രീതി ഉപയോഗിച്ച്, ഓരോ പത്തു ദിവസത്തിലൊരിക്കൽ, ജനിതകശാസ്ത്രജ്ഞനെ സന്ദർശിക്കുകയും ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയും വേണം, ഡോക്ടർക്ക് വൈദ്യപരിശോധന നടത്താനും വ്യായാമങ്ങൾ കൃത്യമായി നിരീക്ഷിക്കാനും.

ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ചികിത്സാരീതിയുടെ പ്രത്യേക രീതി വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്, അത് ലളിതമാണ്, അത് സ്വാംശീകരിക്കാനുള്ള പ്രയാസമില്ല, പക്ഷേ ഒരേ സമയം ഫലപ്രദമാണ്. വ്യായാമങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുക്കൽ ശ്വസനം വികസിപ്പിക്കുകയും, സാധാരണ പ്രക്രിയയിൽ സജീവമായി ഇടപെടുന്ന ജീവികളുടെയും പേശികളുടെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങളുടെ തെരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. ഗർഭകാലത്തെ വ്യത്യസ്ത സമയങ്ങളുള്ള സ്ത്രീകളുടെ പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തപ്പെടുന്നു: 16 ആഴ്ചയിൽ കുറവാകും, 16 മുതൽ 24 വരെ, 24 മുതൽ 32 വരെയും 32 മുതൽ 36 ആഴ്ച വരെയും രണ്ടാമത്തെ മൂന്നാമത്തെ കാലത്തും; നാലാമൻ അഞ്ചാമൻ; ജനനത്തിനു ശേഷമുള്ള ആറാം, ഏഴാം ആഴ്ച. അതിനാൽ, ഗർഭിണികളുടെ ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു.

വ്യായാമങ്ങളുടെ ആദ്യ സെറ്റ് (ഗർഭകാലം 24 മുതൽ 32 ആഴ്ച വരെ).

1. പ്രാരംഭ ക്രമീകരണം: അരയിൽ അരക്കെട്ടുകൾ. ശ്വാസം വലിച്ചുകൊണ്ട്, മുട്ടുകൾ പിന്നിലേക്ക് ഉയർത്തി, തല ഉയർത്തി ചെറുക്കാൻ. ഉന്മൂലനം യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. മൂന്നോ നാലോ തവണ എങ്കിലും ആവർത്തിക്കുക.
2. പ്രാരംഭ ക്രമീകരണം: പ്രധാന നില, കൈകൾ വലയം. ശാന്തമായും ശ്വസനത്തിലും ഒരു കാൽ വട്ടമിട്ടു, തുടർന്ന് മുട്ടുകുത്തിച്ചുകൊണ്ട് കാൽവിരലുകളിൽ കാൽ വയ്ക്കുക. യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരിച്ചെത്തിയതിനുശേഷം (തടിയുടെ തണ്ടുകളായി പിടിക്കുക, പിൻ മടക്കി). ഓരോ കാലിലും രണ്ട്, മൂന്ന് പ്രാവശ്യം പകരം ആവർത്തിക്കുക.
3. പ്രാരംഭ ക്രമീകരണം: അരയിൽ കൈകൾ, പ്രധാന നിലപാട്. ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഇൻഹേലേഷനിൽ മുന്നോട്ട് പോകാൻ തുടങ്ങുക. മൂന്നോ നാലോ തവണ ആവർത്തിക്കുക.
4. പ്രാരംഭ സ്ഥാനം: നിലകൊള്ളുന്നു, പാദങ്ങളുടെ വീതി വേറ്. തോടിന്റെ പേശികളുടെ പേശികളുടെ വിടവുകളോടെ ഇടതു കാൽഭാഗത്തേക്ക് ടിൽറ്റ് ചെയ്യുക. ഇന്ഹേലേഷനില് യഥാര്ത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ഓരോ ദിശയിലും ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ ആവർത്തിക്കുക. ഈ വ്യായാമം കാലുകൾകൊണ്ട് അൽപം മുട്ടുമുകളിൽ മുഴുകിയിരിക്കുന്നു.
5. പ്രാരംഭ ക്രമീകരണം: നിലകൊള്ളൽ, പാദത്തിൽ വിരൽ വീതി, മുൾച്ചെടിയിൽ വെട്ടിത്തിളങ്ങുന്ന ആയുധങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇടതുവശത്ത് തിരിക്കുക, കൈകൾ വിസ്തരിക്കരുത്. പിന്നെ ഉന്മൂലനം യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നു. ഓരോ ദിശയിലും ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ ആവർത്തിക്കുക.
6. ഒറിജിനൽ ക്രമീകരണം: പിൻഭാഗത്ത് കിടക്കുന്ന കാലുകൾ കാൽമുട്ടിനകത്ത് കൈകൾ തുമ്പിക്കൈയിലുണ്ട്. മലദ്വാരം പിൻവലിക്കുക, പെൽവിസ് ഉയർത്തുക. ഉളുക്കിയശേഷം പല്ല് താഴ്ത്തുക, പേശികളുടെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കുക. മൂന്നോ നാലോ തവണ ആവർത്തിക്കുക.
7. ഒറിജിനൽ ക്രമീകരണം: തുമ്പിക്കൈയിലുള്ള കൈയും പിൻഭാഗവും. ശാന്തമായി ശ്വസനം കൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക, അതിനെ മുട്ടുകുത്തിച്ചുകൊണ്ട് ചെറുതായി, പിന്നെ അതിൻറെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. പകരം ഓരോ കാലുമൊത്ത് ഒന്നോ രണ്ടോ പ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കുക.
8. പ്രാരംഭ സ്ഥലം: ഇരിപ്പ്, കൈകൾ നീട്ടി, കൈകളിൽ ഊന്നൽ. ശാന്തം, ശ്വസനം, കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തി, മുട്ടുകൾ കുത്തിയശേഷം, അവരെ ബന്ധിപ്പിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് അവയുടെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങാം. മൂന്നോ നാലോ തവണ ആവർത്തിക്കുക.
9. മിതമായ വേഗതയിൽ ഒരു മിനിറ്റ് നടക്കുമ്പോഴും (ആയുധങ്ങളും മർദവും, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനവും).

രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമങ്ങൾ (ഗർഭകാലം 32-36 ആഴ്ചകൾ).

1. യഥാർത്ഥ സ്ഥാനം: നിലത്ത്, കൈകൾ വലയത്തിൽ. ശാന്തമായ ശ്വസനത്തോടെ, ഒരു കാൽ വയ്ക്കുക, ഒരു വശത്ത് കിടക്കുക, മുട്ടുകുത്തിയെടുക്കുക (മറ്റേ കാൽ തുടരുന്നു), എന്നിട്ട് നേരെയാക്കുക, അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ഓരോ കാലിലും 2-3 തവണ ആവർത്തിക്കുക. ഈ വ്യായാമത്തിൽ, ശരീരം നേരായ നേരായി നിലനിർത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
2. യഥാർത്ഥ രൂപം: നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, വശങ്ങളിൽ ഇട്ടു കൈകൾ, മുകളിലേക്ക് തെങ്ങുക. മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും ഇടത്തേയ്ക്ക് തിരിക്കുക, അതേ സമയം വിയർപ്പ് ഇടത്തോട്ട് ഇടത്തേക്കു പോകാൻ ശ്രമിക്കും. ഇൻഹേലേഷൻ ഉപയോഗിച്ച്, യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ഓരോ കക്ഷികളിലും മൂന്നു തവണ ആവർത്തിക്കുക.
3. യഥാർത്ഥ സ്ഥാനം: നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുക, മുട്ടുകുത്തിയുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കുലുക്കുക, തുമ്പിക്കടുത്ത് കൈകൾ താഴ്ത്തുക. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ശ്വാസകോശത്തെ ഉയർത്തുക, കഴിയുമെങ്കിൽ മലദ്വാരം വരക്കുക. രക്തക്കുഴലുകളുടെ ഉദ്ദീപനം മൂലം താഴ്ന്ന പേശികളുടെ മസിലുകൾ വിശ്രമിക്കുക. മൂന്നു തവണ ആവർത്തിക്കുക.
4. യഥാർത്ഥ സ്ഥലം: നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുക, കൈകൾ തുമ്പിക്കൈയിലാക്കി വയ്ക്കുന്നു. ശാന്തവും ശ്വസിക്കുന്നതുമൊക്കെ വലതു ഭാഗത്തേയ്ക്ക് ഉയർത്തുക, മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, തുടർന്ന് അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ഓരോ തവണയും ഒരു തവണ മൂന്ന് തവണ ആവർത്തിക്കൂ.
5. യഥാർത്ഥ സ്ഥലം: നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുക, തുമ്പിക്കൈയിലൂടെ കൈകൾ കൈനീട്ടുക. ശാന്തവും ശ്വസനവുമൊക്കെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തി, നിങ്ങളുടെ വയറുമായി അടുപ്പിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ, കാലുകൾക്കുമേൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, മുട്ടുകൾ വീഴുക, എന്നിട്ട് മുട്ടുകൾ മടക്കിക്കൊടുക്കുക, അവരുടെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
6. 30 സെക്കന്റുകൾക്കുള്ളിൽ, മിതമായ വേഗത്തിൽ നടക്കുക. അതേ സമയം തുമ്പിക്കൈ, കൈകൾ ഇളകുകയും ശ്വസനം ശാന്തമാണ്.

ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളുടെ ഈ സങ്കീർണ്ണത, ഭാവിയിലെ അമ്മയുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ, മാത്രമല്ല തൊഴിൽ മെച്ചപ്പെടാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.