എങ്ങനെ ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കണം?

വേഗത്തിൽ ഷൂട്ട് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? ശരി, ഇത് തികച്ചും യാഥാർത്ഥ്യമാണ്! മാത്രമല്ല, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശക്തി നേടാനും മാത്രമല്ല. ഇതിനായി നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകേണ്ടതും ഭക്ഷണം "ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക്" എത്തിക്കേണ്ടതുമാണ്. എങ്ങനെ ശരിയായി തിന്നാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചും ശരീരത്തിൽ പ്രയോജനകരമാകുമെന്നതിനെയും കുറിച്ചും ചർച്ചചെയ്യും.

നിർദ്ദിഷ്ട ഭക്ഷണരീതി നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നാൻ അനുവദിക്കില്ല. ലളിതമായ വിഭവങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, മയോന്നൈസ് (ചെറിയ അളവിൽ നാരങ്ങ നീര് കൊണ്ട് ഒലിവ് എണ്ണ മിശ്രിതം ഉപയോഗിക്കുക) അവരെ പൂരിപ്പിച്ചില്ല, സലാഡുകൾ കഴിക്കേണ്ടത് പഠിക്കാൻ. ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വാങ്ങുമ്പോൾ, തൈര്, പാൽ, കോട്ടേജ് ചീസ് എന്നിവയുടെ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് വൈവിധ്യങ്ങളുടെ തിരച്ചിൽ ലേബലുകൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പഠിക്കുക. വ്യായാമത്തിന് അര മണിക്കൂറാണ് വേണ്ടത് - നടത്തം, ജോഗിംഗ്, ജിംനാസ്റ്റിക്സ്. നിങ്ങളുടെയും നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെയും വളരെ എളുപ്പത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രതിഫലമായി, ജീൻസ് ബട്ടൻ അമർത്തിയ ശേഷം സുരക്ഷിതമായി നിങ്ങളുടെ ചക്രക്കറിയുടെ ബട്ടണുകൾ നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി കൈമാറും എന്ന സന്തോഷത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷമാകും. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാൾ ഷവർ കഴിക്കുമ്പോൾ, കുളിമുറിയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുമ്പോഴും വെള്ളം ഒഴിക്കുകയുമില്ല. വസ്ത്രവ്യാപാരിയിൽ സാധാരണക്കാരനായ വിൽപനക്കാരനെ ഇട്ടുകൊള്ളാം: ഇല്ല, ഈ വസ്ത്രധാരണം എന്നെ തൂക്കിയിടുന്നത്, ഒരു ചെറിയ വലിപ്പം തരൂ!

വിജയം നേടാനുള്ള വഴികൾ

1. മെനു മുൻകൂർ പ്ലാൻ ചെയ്തുകൊണ്ട് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വാങ്ങുക! നിങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ കുറവ് മധുരപലഹാരങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഉണ്ടാകും. ഷോപ്പിംഗിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിന് ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുക.

2. അമിതമായി ഓർമിക്കാതിരിക്കുക, നീണ്ട ഇടവേളകൾ എടുക്കാതെ ഒരേ സമയം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരു പട്ടിണി സംഘം കരുതൽ ഭക്ഷണത്തിന് ആവശ്യപ്പെടാൻ തുടങ്ങും!

3. ഭാഗങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ മുൻകൂട്ടി ഇട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വളരെ വലിയ ഭാഗം കഴിക്കും. അല്പം കുറച്ചുമാത്രം കഴിക്കാൻ കഴിയുമെന്നത് നിങ്ങൾ അത്ഭുതപ്പെടുത്തും. വഴിയിൽ, പ്ലേറ്റുകളുടെ വലുപ്പം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ട്.

4. ടിവി ഓണാക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കഴിക്കരുത്. "ഒരു ബോക്സിൽ മുഴുകി" എന്നുള്ള അനുഭവം, നാം എത്രത്തോളം വേണ്ടതും നാം കഴിക്കുന്നതും നാം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യമല്ല.

5. വളരെ പതുക്കെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഭക്ഷണം ചവച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ, പിരിഞ്ഞുപോവണം. അതിനാൽ നിങ്ങൾ പൂരിപ്പിക്കുമ്പോൾ നിമിഷനേരത്തേക്കു നിങ്ങൾക്കാകും.

6. അക്കൌണ്ടെടുക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കലോറി ശേഖരിക്കാൻ കഴിയും, ഏറ്റവും ഉപകാരപ്രദമായ ആഹാരസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ചേർത്ത പഞ്ചസാരയും, കൊഴുപ്പുള്ള പാൽ ഉത്പന്നങ്ങളും പഴങ്ങളും ഭക്ഷണത്തിൽ അമിതഭാരം വർധിപ്പിക്കാം.

ഒരു ഗ്ലാസ് വൈൻ കുടിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള കലോറികളുമായി അത് വരണ്ടതാക്കും. ശക്തമായ മധുരമുള്ള മദ്യവും വളരെ കലോറിയാണ്.

പെരെകെസി

പ്രധാന ഭക്ഷണം സമയത്ത് ഞങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ചട്ടക്കൂട്ടിനുള്ളിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അതു ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപെടുത്തിയില്ലായ്മ നേട്ടം കലോറിയും ആ സ്നാക്ക്സ് വഴി! എന്നാൽ നിങ്ങൾ ശരിയായത് കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു! അതിനാലാണ് തുടർന്നു കൊണ്ടിരിക്കുന്നത്:

✓ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പ്രകൃതി തൈര്,

✓ ഉണങ്ങിയ സമ്മർദ്ദമുള്ള കുക്കികളോ അപ്പമോ,

✓ കൌശലത്തോടുകൂടിയ ബാറുകൾ,

✓ കായ്കൾ,

ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ

രക്ഷയും സമയവും

എളുപ്പത്തിലും വേഗത്തിലും തയ്യാറാക്കിയ ആരോഗ്യകരമായ വിഭവങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

♦ സോൾമോൺ സ്റ്റീക്ക്, അടുപ്പത്തുവെച്ചു കഴിക്കാം, ഇത് ബ്രോക്കോളി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പച്ചക്കറികളുമായിരിക്കും. ഈ ശീതീകരിച്ച ആഹാരങ്ങൾ നന്നായി സംഭരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

എണ്ണ ഒഴിവില്ലാത്ത അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച മെലിഞ്ഞ മാംസത്തിൽ നിന്ന് എന്റർക്കോട്ട് ചെയ്യുക. ഒരു വശത്ത് വിഭവം വേണ്ടി - ഒരു യൂണിഫോം ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പുറമേ അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുട്ടു.

♦ വീടിനകത്ത് ഒരു നീരൊഴുക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ, ആവശ്യത്തിന് സമയമില്ലെങ്കിൽ ഇത് കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്പെടുത്തുക! ചില മോഡലുകളിൽ ഒരേസമയം പല വിഭവങ്ങൾ പാചകം ചെയ്യാം. പാചകം ഈ രീതി ഉപയോഗിച്ച് മറക്കരുത്, വിറ്റാമിനുകളും പോഷകങ്ങൾ ഏറ്റവും വലിയ തുക അവശേഷിക്കുന്നു. ഒരു നല്ല മധുരപലഹാരമായി, ഉദാഹരണത്തിന്, നാരങ്ങ നീര് വെള്ളമൊഴിച്ച് ഇരട്ട ബോയിലർ ഒരു വൃത്തിയാക്കിയ പിയർ ചുടേണം. പാചകം അവസാനത്തോടെ ബജ്റയും കയ്പേറിയ ചോക്ലേറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് തളിക്കേണം, ക്രീം ഒഴിച്ചു 1 മിനിറ്റ് ആവിയും ഓണാക്കുക.

ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിലേക്കുള്ള സമീപനം മാറ്റുക. ഇത് 2 ആഴ്ചയുടെ ദൈർഘ്യമുള്ള ഒരു പ്രവർത്തനമല്ല, മറിച്ച് ജീവിതരീതിയാണ്. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, ശരീരം ശരിയായി കഴിക്കുകയും ശരീരത്തിന് ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്താൽ നിങ്ങളുടെ ശക്തിയും ആരോഗ്യവും സംരക്ഷിക്കും.

ഞങ്ങളുടെ കൌൺസിലിനെ 1200 കലോസി ദിനങ്ങൾ

പ്രാതലിന് (ഓപ്ഷണൽ):

ബ്രെഡിനുള്ളിൽ വെണ്ണയും തക്കാളിയും സ്പൂൺ കൊണ്ട് ഒരു ചായയും കാപ്പിയും, അര ഗ്രേപ് ഫ്രൂട്ട്,

അരകപ്പ്, മൂന്ന് അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ചായത്തോപ്പുള്ള ചായ, 1 ഓറഞ്ച്,

• 100 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ്, 1 കിവി, 1 ടോസ്റ്റ്;

1 വാഴപ്പഴം, ചായത്തോടുകൂടിയ ചായ;

പാൽ, ചായ അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പിയൊപ്പം 1 മുട്ടയിൽ നിന്നും കട്ടിയുള്ള പാൽ

ഉച്ചഭക്ഷണം (ഓപ്ഷണൽ):

സെലറി, പച്ച ഉർവച്ചീര, മിനറൽ വാട്ടർ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ട്യൂന സലാഡ്;

ത്വക്കില്ലാത്ത ഒരു ചിക്കൻ മുട്ട, പച്ചിലകൾ, തണ്ണിമത്തൻ;

പിയർ, മിനറൽ വാട്ടർ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചിക്കൻ മാംസം സാലഡ്

• ഒരു ഗ്ലാസ് തൈര്, പച്ചിലകൾ ഒരു സാലഡ്, ഒരു പാനീയം;

ഒരു മെലിഞ്ഞ ഹാം, തക്കാളി, ആപ്പിൾ;

• അര കപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ്, രണ്ട് ടീനറിൻ അല്ലെങ്കിൽ ടിന്നിലടച്ച പൈനാപ്പിൾ

ഉച്ചഭക്ഷണം (ഓപ്ഷണൽ):

• വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് പകുതി, വേവിച്ച അരി, പച്ചിലകൾ;

• ചിക്കൻ സൂപ്പ്, വെള്ളരിക്കാ സാലഡ്, പച്ചിലകൾ, റോസ് വിത്തുകളുടെ വിറ്റാമിൻ ബ്ര്ത്തു;

വേവിച്ച പച്ചക്കറികളുള്ള പാസ്ത, ചീസ് തളിച്ചു, സരസഫലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കിയ പഴങ്ങളുടെ ചേരുവകൾ;

ഗ്രിൽ, ചുട്ടുപഴുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, സരസഫലങ്ങൾ ഒരു ബാച്ച് എന്നിവയിൽ ഒരു സാൽമൺ നൽകുന്നു

കൊഴുപ്പ്, പടിപ്പുരക്കത്തിനായുള്ള, കുരുമുളക്, ഒരു ആപ്പിൾ ജ്യൂസ് അര ഗ്ലാസ് എന്നിവയല്ലാതെ പന്നിയിറച്ചി മുളകും;

ബീൻസ് സൂപ്പ്, ടർക്കി ബ്രെസ്റ്റ് ചെറിയ ഭാഗം, ചുട്ടു ആപ്പിൾ

ലഘുഭക്ഷണം (ഓപ്ഷണൽ):

ഒരു കപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈര്, ഒരു ആപ്പിൾ;

• 100 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ്, ആപ്പിൾ;

• അര ഗ്ലാസ് മുന്തിരി

• 1 പിയർ

ലീൻ ഹാം, ടാംഗറിൻ സാൻഡ്വിച്ച്

• ടിന്നിലടച്ച ട്യൂണയും ചെറി തക്കാളിയും കൊണ്ട് പാദത്തിലെ പീത

ഡിന്നർ (ഓപ്ഷണൽ):

100 ഗ്രാം തൈര്കസീറോള്, പീച്ച്പഴം അര കപ്പ് കട്ട്;

• 2 തീയതികൾ, ഒരു ആപ്പിൾ, പുൽഡിംഗ് ഒരു ഗ്ലാസ്;

• ഒരു ഗ്ലാസ് സെലറി പാഴാകുന്ന, ചീസ് ഒരു പീസ്, ഒരു പിയർ;

ഒരു ഗ്ലാസ് ജെല്ലി, ഒരു വാഴ;

വാനില തൈര്, വാഴപ്പൂവിന്റെ കോക്ടെയ്ൽ;

• ബേക്കറ്റ് ആപ്പിൾ, കോട്ടേജ് ചീസ് 100 ഗ്രാം