ആരോഗ്യമുള്ള ജീവിതത്തിന്റെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ച് എല്ലായിടത്തും ആളുകൾ പലപ്പോഴും സംസാരിക്കുന്നു, ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഈ സംഭാഷണങ്ങൾ ഗൗരവമായി എടുക്കുന്നത് നിർത്തുക. അതെ, അനേകം ആളുകൾ തങ്ങളെത്തന്നെയുള്ള എല്ലാത്തരം നിരോധനങ്ങളോടും നിരന്തരമായ പ്രവൃത്തികളോടും ബന്ധപ്പെട്ട ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തെ നയിക്കുന്നു. എന്നാൽ എല്ലാം ലളിതവും ഉടനടി ആകും. എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം അത് നടത്തപ്പെടുന്ന രീതിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നതായി നമുക്ക് ഓരോരുത്തർക്കും നന്നായി അറിയാം. ഇന്ന് നാം എന്തു ജീവിതശൈലിയും ജീവിതരീതിയും, അവരുടെ സ്വഭാവത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട് എന്നതിനെക്കുറിച്ചും സംസാരിക്കും. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഈ ശീലങ്ങൾ എല്ലാം ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ശരിയായ ജീവിതരീതിയുണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് ഉപയോഗിക്കുമെന്ന് ക്രമേണ നോക്കിക്കില്ല.
ഭക്ഷണ സാധനങ്ങൾ 1. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക
പഴയ പഴമൊഴികൾക്ക് എല്ലാവരും അറിയാം: "നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണമാണ്", അതിനാൽ ആദ്യ ശീലം പോഷണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടേക്കാവുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ സാധ്യമായ എല്ലാ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടുത്തുക, ഇത് ജീവന്റെ സാധാരണ ജീവിതത്തിനായി ഉപയോഗപ്രദമായതും ആവശ്യമായതുമായ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സ്രോതസ്സുകളാണ്. ഓരോ ദിവസവും ആഹാരത്തിലും പച്ചക്കറികളിലും ആവശ്യമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ 60 ശതമാനവും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ ഈ ഉത്പന്നങ്ങളിൽ ഓക്സിഡൻറിമയുടെ വേഗത കുറയ്ക്കുന്ന അനേകം ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളാണ്. ചീര, ചുവന്ന മധുരമുള്ള കുരുമുളക്, ബ്ലൂബെറി, സ്ട്രോബറിയും നാള്, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ ധാരാളം.
ആഹാരം 2. ഓട്സ് കഴിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും ധാന്യങ്ങൾ
അരകപ്പ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ശരീരം മുഴുവനായും സുഖപ്പെടുത്തും. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ബ്രേക്ക് ഫാസ്റ്റ് തയ്യാറാക്കുകയാണെങ്കിൽ (ബ്രൌൺ അരിക്ക് അനുയോജ്യമാണ്), നിങ്ങൾ ഹൃദ്രോഗ ഘടനയിലെ രോഗങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും. മുഴുവൻ ധാന്യം ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. പാൻക്രിയാസ് കാൻസർ (പാൻക്രിയാസ് കാൻസർ) ആരംഭിക്കുന്നതിനും വികസിക്കുന്നതിനും പറ്റുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളെ സമ്പൂർണ ഉല്പന്നങ്ങൾ തടയാൻ ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ ശ്രമിക്കുന്നുവെന്ന് ഏറ്റവും പുതിയ കണക്കുകളിൽ പറയുന്നു. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസും ഡിമെൻഷ്യയും വികസിപ്പിക്കുന്നതിലും ഇത് പ്രധാനമാണ്. ഇവ പ്രധാനമായും പ്രായ-നിർണായക രോഗങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
ആഹാരം കഴിക്കുക 3. മത്സ്യം തിന്നുക
മത്സ്യം ശരീരത്തിലെ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഒമേഗ 3 വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് സാൽമൺ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾ രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻമേൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. മത്സ്യത്തെ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമില്ലെങ്കിൽ, അതിനു പകരം വാൽനട്ട്, ഫ്ളക്സ് സീഡ്, കനോല എണ്ണ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ശീലങ്ങൾ 4. കുറവ്, എന്നാൽ പലപ്പോഴും
ഫ്രാക്ഷണൽ പോഷകാഹാര വ്യവസ്ഥയെ ഈ തത്വം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ആഹാരം കഴിക്കണം, പക്ഷേ 5-6 തവണ ഒരു ദിവസം കഴിക്കുക. ഇത് പൊണ്ണത്തടി, പ്രമേഹം, ദഹനനാളത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ, അതുപോലെ ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, ഫ്രാക്ഷണൽ ഫുഡ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അമിത ഭാരത്തെ തൂക്കിലിടുന്നതിന്, നിങ്ങൾ നനഞ്ഞുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത്, ഒരു നഖം അല്ലെങ്കിൽ ആപ്പിൾ കഴിക്കുക. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്തും കഴിക്കാം, പക്ഷേ അല്പം കുറച്ചുമാത്രം.
ഹബിറ്റ് 5. കൂടുതൽ നീക്കുക
"പ്രസ്ഥാനം ജീവനാണ്" - ഈ വാക്യം ദീർഘമായി അംഗീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. കാരണം, ഒരു വ്യക്തി ശാരീരിക പ്രവർത്തനം കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും ഒരു ദിവസം ചെയ്താൽ അകാല മരണം 28% കുറയുന്നു. മനുഷ്യശരീരത്തിൽ ശാരീരിക പ്രയത്നിക്കുമ്പോൾ, ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുടെ എണ്ണം കുറയുന്നു, ഇത് കോശങ്ങളുടെ ശേഷി കുറയ്ക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അങ്ങേയറ്റം ഓടിക്കാൻ അത് ആവശ്യമില്ല - മറിച്ച് അതിരുകടന്ന ശാരീരഹൗസുകൾ ഹൃദയം പേശിയുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് ദോഷകരമാണ്. എന്തായാലും, ദിവസവും അര മണിക്കൂർ ദൈർഘ്യമുള്ള നടത്തം ആരെയും വേദനിപ്പിക്കുകയില്ല, ആരോഗ്യത്തിന് മാത്രമേ അത് പ്രയോജനപ്പെടുകയുള്ളൂ.
ഹബീറ്റ് 6. എല്ലായ്പ്പോഴും സീറ്റ് ബെൽറ്റുകൾ ധരിക്കുന്നു.
വളരെ ദു: ഖകരമായ കണക്കുകളനുസരിച്ച്, വർഷത്തിൽ ഒരു അപകടത്തിൽ കൊല്ലപ്പെട്ട ട്രസ്റ്റുകളിൽ 50 ശതമാനവും സീറ്റ് ബെൽറ്റുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല. റോഡിലെ നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന് എന്തെങ്കിലും കാരണത്താലാണ് അപകടങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സീറ്റ് ബെൽറ്റുകൾ വേഗത്തിലാക്കുകയും റോഡിൽ നിന്ന് ഡ്രൈവർ ശ്രദ്ധിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെയും മറ്റുള്ളവരുടെയും ജീവിതം ശ്രദ്ധിച്ചുകൊള്ളുക.
ഹബിറ്റ് 7. വിശ്രമിക്കാൻ പഠിക്കുക
പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാൻ ഓരോ ദിവസവും ഒരു ഭരണം എടുക്കുകയും കുറഞ്ഞത് അരമണിക്കൂറോളം ഒന്നും ചിന്തിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരിക ക്ഷീണം തടയാനും സമ്മർദത്തിൽ നിന്നും രക്ഷിക്കാനും കഴിയും. കക്കിസ്വെനോ എന്ന പ്രകാരമുള്ള ശാരീരികമായ ശരീരം മുഴുവൻ ശരീരത്തേയും ബാധിക്കുന്നു, കാരണം "എല്ലാ രോഗങ്ങളും നാഡികളാണ്" എന്ന് അവർ പറയാറില്ല. ഓരോ ദിവസവും ചുരുങ്ങിയത് ചുരുക്കത്തിൽ ശ്രദ്ധ പുലർത്തുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് സംഗീതം കേൾക്കാനും കേൾക്കാനും പാടാനും മുൾപടർപ്പിനെ പൊതുവേ നിർവ്വഹിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാം ശാന്തമാകാൻ സഹായിക്കുന്ന എല്ലാ സാധനങ്ങളും ചെയ്യുക. നല്ലത്, ധ്യാനിക്കാൻ ധ്യാനിക്കാം, ഈ സമയം ധ്യാനത്തിന് വേണ്ടി.
ശീലം 8. ഉറക്കവും സൌമ്യവും ഉറങ്ങുക.
ആരോഗ്യകരമായതും വിശ്രമിക്കുന്നതുമായ ഒരു ഉറക്കം ജീവൻ നിലനിൽക്കുന്നു, ദീർഘനാളായി അതു തെളിയിച്ചിരിക്കുന്നു. മോശമായി കിടക്കുന്നവർ പല രോഗങ്ങൾക്കും പലപ്പോഴും പലപ്പോഴും രോഗബാധിതരാണ്. എല്ലാ ആളുകൾക്കും ഉറങ്ങാൻ എത്രമാത്രം ആവശ്യമാണെന്നത് കൃത്യമായ ഒരു പ്രത്യേക നിയമം ഇല്ല - ഒരാൾക്ക് 5 മണിക്കൂർ ആവശ്യത്തിന് ആകാം, ആരെയെങ്കിലും - 8 മൈൽ. എന്നാൽ സാധാരണ ശുപാർശ പ്രകാരം, ഒരു മുതിർന്നയാളുടെ ഉറക്കം 6 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ തുടരണം. ഉറക്കത്തിന്റെ കാലാവധി കൂടാതെ, ഇതിന്റെ ഗുണനിലവാരം പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ നിരന്തരം ചോദ്യം ചെയ്യപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയുകയില്ല. നല്ല ഉറക്കത്തിൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങിക്കിടന്ന മുറിയിൽ വാഷിങ്ടൺ ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, എല്ലാ ലൈറ്റുകളും എല്ലാ ശബ്ദ വാഹകരങ്ങളും ഓഫാക്കുന്നത് ഉചിതമായിരിക്കും.
പുകവലിക്കരുത് 9. പുകവലിക്കരുത്
പുകവലി ചെയ്യുന്ന ഓരോ സിഗരറ്റും ശരീരത്തിൻറെ ആരോഗ്യത്തിന് ഒരു ലാഞ്ഛനപോലും നഷ്ടമാവില്ല. പുകവലി ഹൃദയസ്തംഭനത്തിനും രോഗാതുരമായ രോഗങ്ങൾക്കും വിധേയമാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. മാത്രമല്ല, ദുർബല ശ്വാസകോശങ്ങളുണ്ടാകുകയും മുഖത്തെ തൊലിയിൽ മുഖത്ത് ചർമ്മം ചേർക്കാറില്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ പുകവലിക്കാതിരുന്നാൽ പോലും അത് ആരംഭിക്കുകയില്ല, നിങ്ങൾ പുകവലി ചെയ്താൽ, ദോഷകരമായ അധിനിവേശം അവസാനിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ വിരലുകളെല്ലാം നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയിൽ ശേഖരിക്കും.
ഹബീറ്റ് 10. ഏകാന്തമാക്കരുത്
നീണ്ട ഏകാന്തത ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. സമ്പൂർണ്ണ സാമൂഹ്യ ഒറ്റപെടൽ, ദീർഘകാലം ഏകാന്തത എന്നിവ ഒരു വ്യക്തിക്ക് സവിശേഷമായതല്ലെന്നും ഹോർമോൺ ബാലൻസിന്റെയും വിഷാദത്തിൻറെയും ലംഘനങ്ങൾ നടത്താൻ കഴിയുമെന്നും പഠിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക് വീട്ടിൽ ഒറ്റയ്ക്ക് ഇരിക്കരുത്. ഒരു കാമുകി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സാധാരണ സുഹൃത്ത്, സംസാരിക്കുക, സന്ദർശിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നടക്കാൻ പോവുക. നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് "അഹങ്കാരം" എന്ന് നിർത്തരുത്, വളരെ കുരങ്ങന്മാരായി തോന്നാൻ തോന്നാത്തതാണ്, കാരണം ആശയവിനിമയത്തിന് വിഷാദം, നിരാശ തുടങ്ങിയവയ്ക്ക് ഉത്തമമായ "ചികിത്സ" ഉണ്ട്, നമ്മൾ നേരത്തെ കണ്ടെത്തിയാൽ ജീവിതത്തിലെ മുഴുവൻ കാലഘട്ടത്തിലും മോശം സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ഏകാന്തതയിൽ ആയിരിക്കരുത്, പല സുഹൃത്തുക്കളുമുണ്ടാകേണ്ടത് ആവശ്യമില്ല, ചിലപ്പോൾ ഒരാൾ മാത്രമേ ഉള്ളൂ, ആവശ്യമുള്ളതു വികസിപ്പിക്കാനും അനുഭവിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന സംഭാഷണം.
സന്തോഷം, പുഞ്ചിരി എന്നിവയ്ക്കായി എപ്പോഴും പരിശ്രമിക്കുക, ഹൃദയം നഷ്ടപ്പെടില്ല, ദുഃഖകരമായ ചിന്തകൾക്ക് കീഴടങ്ങരുത്, നിങ്ങളുടെ അധിക്ഷേപകരെ ക്ഷമിക്കുക, ക്ഷമയ്ക്കായി കഴിഞ്ഞകാലത്തെ പരാതികളുടെ ഭാരം ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ജീവിതം ഒരു നീണ്ടതും സന്തുഷ്ടവുമായ ജീവിതം നയിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ശക്തമായ ഒരു ഉപകരണമാണ്.