നിങ്ങൾ തന്നെത്തന്നെ വളർത്തിയെടുക്കേണ്ട 14 ശീലങ്ങൾ ആരോഗ്യകരവും വിജയകരവുമാണ്. ഈ നിയമങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുക്കൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതം ഒരു പുതിയ തലത്തിലേക്ക് ഉയർത്തും.
1. 7-8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം
ആയിരക്കണക്കിന്, ഒരുപക്ഷേ അതിൽ കൂടുതൽ, ഗവേഷണ ഫലങ്ങൾ ഒരു "7-8 മണിക്കൂറിനകം ഉറങ്ങാൻ" ഉറവിടം മധ്യത്തിൽ "സംസാരിക്കുന്നത്. തുടർച്ചയായി ഉറങ്ങുന്നവർ 7 മണിക്കൂറിലധികം ദൈർഘ്യമുള്ളതും ധരിക്കാൻ ജോലിചെയ്യുന്നതുമാണ്. ദിവസവും 8 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങുന്നവർക്ക് അതേ നീണ്ട കാത്തിരിപ്പ് കാത്തിരിക്കുന്നു. 30 വർഷത്തിനു ശേഷം, പ്രമേഹം, ഉപാപചയ രോഗം, പൊണ്ണത്തടി, അനിവാര്യമായ ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കു ശേഷം പ്രളയമുണ്ടാകുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. അമേരിക്കയിലെ അക്കാദമി ഓഫ് സ്ലീപ് മെഡിസിൻ പ്രസിഡന്റായ ഡോ. തിമോത്തി മൊർജന്റലറുടെ അഭിമുഖം കേൾക്കുക.
2. തെരുവിൽ ഇറങ്ങുക!
പ്രകൃതി വളരെ വലുതാണ്! ലാപ്ടോപ്പുകൾ, ടെലിവിഷനുകൾ, കൺസോളുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് അകന്ന് പാർക്കിലേക്ക് പോകുക. ഒരു ഗാഡ്ജറ്റ് ഇല്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലേ? സ്മാർട്ട്ഫോണിലെ പുസ്തകം ഡൌൺലോഡ് ചെയ്യുക പ്രകൃതിയിൽ ഉള്ളത് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? 2009-ൽ ജേഡ്സ് ഓഫ് എപ്പിഡെമിയോളജി ആൻഡ് പബ്ലിക് ഹെൽത്ത് നടത്തിയ പഠന ഫലങ്ങൾ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു. ഓപ്പൺ എയറിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുകയും ഹരിത മേഖലകളിൽ ജീവിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആളുകൾ കോൺക്രീറ്റിന്റെ താമസസ്ഥലങ്ങളിൽ താമസിക്കുന്നവരും ജോലി ചെയ്യുന്നതിനും ഷോപ്പിംഗ് ചെയ്യുന്നതിനുമുള്ള അപ്പാർട്ട്മെന്റ് ഉപേക്ഷിക്കുന്നവരെക്കാൾ വളരെ കടുത്ത ആരോഗ്യമുള്ളവരാണ്. വിഷാദരോഗങ്ങൾ, നാഡീവ്യൂഹം, ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ, ഉറക്കക്കുറവ് തുടങ്ങിയവയിൽ നിന്നും "അസ്ഫാൽറ്റ്" എന്ന തോതിൽ ആളുകൾ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു. അവർക്ക് ബലഹീനമായ പ്രതിരോധശേഷി ഉണ്ട്, അവർ പകർച്ചവ്യാധികൾക്കും സാധ്യതയുണ്ട്.
കൂടുതൽ രസകരമായ ലൈംഗികത!
മാത്രമല്ല, രതിമൂർച്ഛയ്ക്ക് മാത്രമല്ല) നല്ല ഗണം പ്രയോജനകരമാണെന്ന് ഗവേഷണം തെളിയിക്കുന്നു. സ്ട്രെസ്, മൈഗ്രെയ്ൻ, പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. സ്വയം ആദരവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തിലെ സംരക്ഷണ പ്രവർത്തനത്തെ നീണ്ട ശോഷണം കുറയ്ക്കുന്നതായി ഡോക്ടർ കോറി ബി. ഹോക്കിക്ക്മാൻ തെളിയിച്ചു. മെലിസ പെറ്റോട്ട്, "ഇമ്മ്യൂൺ സിസ്റ്റം, ദ ബ്രെയിൻ ആൻഡ് ആന്റ് മാനേജ്മെൻറ് ഓൺ ലൈഫ് ആൻഡ് വൈറ്റ് പോസിറ്റീവ് ഇഫക്റ്റ്സ്" എന്നിവയിൽ അത്ഭുതപ്പെടുത്തുന്ന വസ്തുതയാണ്. പതിവായി ലൈംഗികബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നവർക്ക് പ്രതിരോധശേഷി 33% കൂടുതലാണ്.
4. എല്ലാ സമയത്തും ലൈംഗിക സംരക്ഷണം
ഇല്ല, നമ്മൾ സ്നോബ്സ് അല്ല. കോണ്ടം ഇല്ലാതെ ലൈംഗിക ബന്ധം നല്ലതാണ്. എന്നാൽ നമുക്ക് പല കാര്യങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കാം "But ...". ആവശ്യമില്ലാത്ത ഗർഭം അല്ലെങ്കിൽ ഗൊണോറിയ, എച്ച്ഐവി, സിഫിലിസ്? നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പാണോ? അവൻ / അവൾ നിങ്ങളുടെ മുമ്പിൽ കിടന്നുവോ? സുരക്ഷിതമല്ലാത്ത ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ലൈംഗികമായി പകരുന്ന അണുബാധകൾ പരിശോധിക്കുകയും, തുടർന്ന് പരസ്പരം ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഒരു ഗർഭനിരോധന ഉറപ്പ് ഇല്ലാതെ വീണ്ടും ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പായി റഷ്യയിലെ എച്ച്.ഐ.വി. സ്ഥിതിവിവരങ്ങൾ കാണുക.
2016 ഏപ്രിലിലെ കണക്കനുസരിച്ച് 1,023,766 ആളുകൾ എച്ച് ഐ വി ബാധിതരാണ്. ദശലക്ഷം! ആശുപത്രിയിൽ പ്രവേശിച്ച് രജിസ്റ്റർ ചെയ്യപ്പെട്ടവർ മാത്രമാണ് ഇവർ. എന്നാൽ എച്ച് ഐ വിയുടെ കാരിയർ 5, 10, 15 വർഷം വരെ അറിയാം.
5. സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബവുമായും സമയം ചെലവഴിക്കുക
ചിരി കടൽ, പുഞ്ചിരിയും സന്തോഷമുള്ള മൂഡും ഇതുവരെ ആരെയും വേദനിപ്പിച്ചിട്ടില്ല. പലപ്പോഴും സുഹൃത്തുക്കളുമായും ബന്ധുക്കളുമായും വാരാന്തങ്ങളിൽ ഏറ്റുമുട്ടുന്നു, അനുഭവങ്ങൾ, നേട്ടങ്ങൾ, രസകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ ഒരാഴ്ചയ്ക്ക് പങ്കുവെക്കുക. സിംഗിൾസ് രോഗം, വിഷാദം എന്നിവയ്ക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്.
പുകവലി സിഗററ്റുകൾ പുകവരുത്. നിങ്ങൾ പുകവലിക്കണമെങ്കിൽ ഉടൻ നിർത്തുക.
10-15 വർഷത്തേക്ക് മുമ്പ് മരിക്കണമെന്ന് ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ പിന്നെ പുകവലി. ഇല്ല? ഉടൻ തന്നെ ഇടുക! ശ്വാസകോശ ക്യാൻസറിനു സാധ്യതയുണ്ട്, രോഗപ്രതിരോധം നശിപ്പിക്കുക, 10-15 വർഷക്കാലം തങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ ചെറുക്കുക, ഇത് ശാസ്ത്രീയമായ വസ്തുതയാണ്, ന്യൂ ഇംഗ്ലണ്ട് ജേർണൽ ഓഫ് മെഡിസിനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനം.
7. പാചകം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു!
കടുത്ത നിയന്ത്രണം അനുസരിച്ച് വേവിച്ച ഭക്ഷണശാലയിലെ ഏറ്റവും ഉന്നതമായ വിഭവങ്ങളെക്കാളും ഹോംഹോൾഡ് വളരെ ഉപകാരപ്രദമാണെന്നാണ് ഇത് വ്യക്തമാക്കുന്നത്. കേംബ്രിഡ്ജ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ വിദ്യാർത്ഥികൾ കണ്ടെത്തിയതാണ് ഈ കണ്ടെത്തൽ. നിങ്ങൾ സ്വന്തമായി പാകം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ചേരുവകളുടെ ഗുണനിലവാരം, ഡിഷ്വിന്റെ തയ്യാറെടുപ്പ്, രുചി എന്നിവ പൂർണമായി നിയന്ത്രിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന രീതിയിൽ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. Intutsively ഇലകളിൽ ആൻഡ് ചട്ടിയിൽ ഏറ്റവും ഒപ്റ്റിമൽ തുക തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഇപ്പോൾ ആരോഗ്യത്തിന് മതിയായ ആവശ്യമില്ലാത്തത് ആവശ്യപ്പെടുന്ന വിധത്തിൽ നമ്മുടെ ശരീരം സൃഷ്ടിക്കുന്നതാണ്. ഞങ്ങൾ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കാണുമ്പോൾ, ഞങ്ങളെ അമൂല്യമായി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ആവശ്യമുള്ളവരെ പാചകം ചെയ്യാൻ പാടില്ലാത്ത ഒരു പാചകം.
കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും
പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളേക്കാൾ കൂടുതൽ വിറ്റാമിനുകൾ, നിങ്ങൾക്ക് എവിടെയും കണ്ടെത്താനാവില്ല - ഇത് ഒരു വസ്തുതയാണ്. ഇന്ന് ഒരു കാരറ്റ്, നാളെ ആപ്പിൾ, നാളെ ഒരു തക്കാളി, ഒരു വാഴപ്പഴം തിന്നുക. ആരോഗ്യകരമായ ശരീരത്തിന് ഏറ്റവും വിലകുറഞ്ഞ മാർഗ്ഗം ഇതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ചവച്ചാൻ ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിൽ, സ്മൂത്തികൾ ചെയ്യുക. പച്ചവെള്ളം, പച്ചിലകൾ, സിട്രസ് തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളാണ് പ്രധാനമായും ഉപയോഗിക്കുന്നത്.
9. സോഡ കുടിക്കരുത്, ദയവായി!
കോല, പെപ്സി, ഫാന്റ, മറ്റ് സോഡ എന്നിവ - പ്രകൃതി ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ ഫലം ടീയെക്കാൾ ചപ്പുചവറുകളാണോ? സാധാരണ ഉപയോഗവുമായി കാർബണേറ്റഡ് പാനീറ്റുകളിലേക്ക് നയിക്കുന്ന പട്ടിക കാണുക:
- ഉപാപചയ രാസവിനിമയത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ റിസ്ക്
- നിരന്തരമായ ശരീരം
- പൊണ്ണത്തടി
- പ്രമേഹം
- ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം
- ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ, കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവയുടെ അളവ് ഉയരുന്നു
- മയോകാർഡിയൽ ഇൻഫാക്ഷൻ
ഓരോ ദിവസവും സോഡ ഡ്രിൽ കുടിക്കുന്ന 6,000 ൽ അധികം ആളുകൾ പങ്കെടുത്ത അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ നടത്തിയ പഠനത്തിലാണ് ഇക്കാര്യം വ്യക്തമാക്കുന്നത്.
10. കഴിയുന്നത്ര വെള്ളം, സർ!
വാസ്തവത്തിൽ വെള്ളം ഒരു മാന്ത്രിക പദാർത്ഥമാണ് ... H2O യുടെ 75% ഒരാൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഈ യാഥാർത്ഥ്യത്തെ മാത്രമേ ഭീതിപ്പെടുത്തുന്നുള്ളൂ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കുടിക്കാൻ വേണ്ടത് എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നു. വെള്ളം ദഹനം, വൃക്ക, ഹൃദയം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഒരു ദിവസം 1.5-2 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുന്ന ഒരു പെൺകുഞ്ഞിന്റെ തൊലി പ്രതിദിനം രണ്ട് കപ്പ് ചായ തിന്നു തൃപ്തിയടഞ്ഞതിനെക്കാൾ വളരെ പുതുമയുള്ളതും മനോഹരവുമാണ്. തലച്ചോറ്, പേശികൾ, രക്തം, എല്ലാ അവയവങ്ങൾക്കും വെള്ളം ആവശ്യമാണ്. ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കുക!
11. കുറയുക, കൂടുതൽ നിൽക്കൂ, നീങ്ങുക
ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിന്റെ പിന്നിൽ നില്ക്കുന്നപ്പോഴും ഇരിക്കുന്നതിലും ഉപകാരപ്രദമാണ് - ഗുരുതരമായി. യൂറോപ്പിലെയും അമേരിക്കയിലെയും മിക്ക ഐടി കമ്പനികളും ഓഫീസ് ടേബിളുകൾക്ക് ഉയരം ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്തു. അങ്ങനെ ജോലിയിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന ലാപ്ടോപ്പുകളിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നവരും ജോലി ചെയ്യുന്നവരുമാണ്. സ്ഥിതി മാറിപ്പോകുന്നതിനായി ഒരു പ്രത്യേക മണിക്കൂർ ഷെഡ്യൂൾ പോലും സൃഷ്ടിച്ചു. അവിടെയാണ് അവർ ജീവനക്കാരുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത്! നിങ്ങൾ കുറച്ചു ഭാഗ്യവാന്മാരാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ജോഡികളായി ഇരിക്കുകയോ 8 മണിക്കൂറുകളോ ജോലി ചെയ്യുകയോ നടക്കുക. എലിവേറ്ററുകൾ ഉപയോഗിക്കരുത്, പഠന / ജോലി സ്ഥലത്ത് നിന്ന് കാറി പാർക്ക് ചെയ്യാതെ, ഒരു കഫേയി ൽ അല്ലാത്ത സുഹൃത്തുക്കളുമായി കണ്ടുവെങ്കിലും ഒരു പാർക്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ജിം പോലും. നിങ്ങൾ മനസിലാക്കി - കൂടുതൽ ട്രാഫിക്. വഴിയിൽ, നാല്പത് വർഷത്തോളം ദൈർഘ്യമുള്ള മൂലകങ്ങൾ ഓഫീസ് ജീവനക്കാരുടെയും ഡ്രൈവർമാരുടെയും ഒരു പ്രൊഫഷണൽ രോഗമാണ്. ശോഭനമായ ഒരു ആശയം അല്ലേ?
12. എല്ലാ ദിവസവും പരിശീലിക്കുക
സിമുലേറ്റർക്ക് സമയമില്ലേ? അതേ, ദൈവം അവളോടുകൂടെ ഉണ്ടു. സംഗീതവും നൃത്തവും ഓണാക്കുക, എല്ലാ ദിവസവും അരമണിക്കൂറോളം കുതിക്കുക. അതാണ് മനോഹരമായ ചിത്രത്തിന്റെ മുഴുവൻ രഹസ്യവും മികച്ച മസിൽ ടോണും. പുറമേ, അതു 30 മിനിറ്റ് സജീവ ശാരീരിക പ്രവർത്തനമാണ് - ഇത് ഹൃദയാഘാതം തടയുന്നതിന്, വെരിക്കോസ് ആൻഡ് രക്തക്കുഴലുകൾ ഹൃദയം മറ്റ് വ്രണം. ഓ, ഇത് തോന്നുന്നു, ഞങ്ങൾ കേൾക്കുന്നു: "30 മിനിറ്റ് വളരെ ...". നിങ്ങൾ വി.കെ വാർത്താ വരി വായിക്കുന്നോ, സ്ക്രോൾ ചെയ്യുന്ന ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ ടിവി കണ്ടോ എത്ര സമയം ശ്രദ്ധിക്കും. പരിശീലനത്തിനായി ഈ സമയം ഉപയോഗിക്കുക.
13. പരീക്ഷ പാസാകുക
ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റ് / യൂറോളജിസ്റ്റ്, ഒക്യുലിസ്റ്റ്, തെറാപ്പിസ്റ്റ്, ദന്തരോഗവിദഗ്ധൻ - ഈ ഡോക്ടർമാർക്ക് കുറഞ്ഞത് ഒരു വർഷത്തിൽ ഒന്ന് പരിശോധിക്കുക. എന്തുകൊണ്ട്? അതെ, പണം ലാഭിക്കാൻ വേണ്ടിയെങ്കിലും ... പല്ലിനെ സൌജന്യമായി ദന്തഡോക്ടറുടെ പരിശോധനയിൽ തുറന്ന് കഴുകിയതിനേക്കാൾ ചെലവേറിയതും പല്ലിന്റെ ശുചിത്വ ശുചീകരണത്തിനു വിധേയവുമാണ്. മയോപ്പിയ, അബോധാത്മകതയുടെ ആദ്യഘട്ടങ്ങളിൽ ശരിയായ കാഴ്ച വളരെ എളുപ്പമാണ്. അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾ ഗ്ലാസുകൾക്ക് ജീവിതത്തിന്റെ അവസാനത്തേക്കോ വിലകൂടിയ ലേസർ ശസ്ത്രക്രിയ വരെ കിട്ടും. ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റും യൂറോളജിസ്റ്റുമായി ഒരു പരിശോധനയുടെ പ്രാധാന്യം സംബന്ധിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം അറിയുമെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. ആർക്കാണ് രോഗം ബാധിച്ച ഡോക്ടറുടെയടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്? പഠിപ്പിക്കൽ - ഒന്നാമതായി!
14. മദ്യം മദ്യം
ആൽക്കഹോൾ ലോകവ്യാപകമായ തിന്മയാണെന്ന് നമ്മൾ പറയുന്നില്ല. ഒരു ഗ്ലാസ് നല്ല വിസ്കിയും വീഞ്ഞും കാർഡിയോ വാസ്കുലർ സംവിധാനം ശക്തിപ്പെടുത്തുമെന്നും, പ്രമേഹ വികസിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറയുകയും, രക്തസമ്മർദ്ദം, കരൾ ചലിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ സ്ഥിരീകരിച്ചു. എന്നാൽ ഒരു ഗ്ലാസ് വീഞ്ഞ് ഒരു ദിവസം അല്ലെങ്കിൽ 50 മില്ലി വിസ്കിയിൽ കേൾക്കുക. ഹാനികരമാകാതിരിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മദ്യപാനവുമില്ലാതിരിക്കാനുള്ള വ്യവസ്ഥ ഇതാ. കൂടുതൽ - നിങ്ങൾ ഇതിനകം മദ്യം ശരീരം വിഷം. നിങ്ങൾ കുടിച്ചാൽ ഗുണനിലവാരമുള്ള മദ്യം മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കുടിക്കാൻ പാടില്ല.