പ്രസവശേഷം നിങ്ങളുടെ മൃദുസംഖ്യയെ എങ്ങനെ സൂക്ഷിക്കാം? ചെറുപ്പക്കാരായ അമ്മമാരിലൂടെയും അവരെ ഉടൻതന്നെ മാറ്റുരയ്ക്കുന്നവരുടെയും ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ ചോദ്യമാണിത്. ഉചിതമായ ആഹാരവും വ്യായാമവും കൊണ്ട് ശരീരത്തെ ക്രമത്തിൽ ക്രമീകരിക്കാനും നേരായ രീതിയിൽ സൂക്ഷിക്കാനും സാധിക്കും. ഒരു സാഹചര്യത്തിലും അമിതമായ പോയിന്റുകളൊന്നും പോകുന്നില്ല, കാരണം ശാരീരിക പ്രയത്നഫലങ്ങൾ, അതിലുപരിയായി ഉപവാസം, നിങ്ങൾക്കും കുട്ടിക്കും ദോഷകരമാകാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അത് ആവശ്യമില്ല, കാരണം ചർമ്മം തൂക്കിയിടും, അത് വളരെ വിരൂപമാണ്.
പലപ്പോഴും ചെറിയ ഭാഗങ്ങളുണ്ടായിരിക്കണം, പക്ഷേ പലപ്പോഴും - 5-6 തവണ ഒരു ദിവസം, ഒരു നഴ്സിംഗ് സ്ത്രീയുടെ പോഷണം പൂർണ്ണവും സമതുലിതവും ആയിരിക്കണം. നിങ്ങൾ മാംസം, അപ്പം, പഴവർഗങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ ദിവസവും കഴിക്കണം. പ്രസവശേഷം നിങ്ങളുടെ മെല്ലെമെർ വിജയകരമായി സംരക്ഷിച്ചു. വഴിയിൽ, കുടൽ പതിവായി ശൂന്യമാക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന കാര്യം മറക്കരുത് - ഒരു ദിവസം ഒരിക്കൽ, വെയിലത്ത് ഒരേ സമയം. മലബന്ധം സഹിക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ, രാത്രിയിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് കഫീർ കുടിക്കും, രാവിലെ, ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം.
എല്ലാ അധിക പൗണ്ടും കട്ടികൂടിയതും നിങ്ങൾക്ക് ശമ്പളം നൽകുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ലെങ്കിൽ, പ്രസവശേഷം നിങ്ങളുടെ മന്ദബുദ്ധിയെ സൂക്ഷിക്കാൻ മറ്റെന്തു ചെയ്യണം? പുളിച്ച ക്രീം, ക്രീം, മയോന്നൈസ്, ഫാറ്റ് മാംസം, ചോക്ലേറ്റ്, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, മാവും കൊഴുപ്പും പോലെയുള്ള ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മെനുവിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുക. എന്നാൽ തൈര്, തൈര്, കോട്ടേജ് ചീസ്, ചീസ്, മത്സ്യം, മെലിഞ്ഞ മാംസം, പച്ചിലകള്, പഴങ്ങള്, പച്ചക്കറികള് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണപദാര്ത്ഥങ്ങള് നിങ്ങളുടെ ഉപയോഗത്തിന് വളരെ ഉപകാരപ്രദമാണ്. പാനീയങ്ങൾ പഞ്ചസാര കൂടാതെ, സസ്യങ്ങൾ പച്ചക്കറികളോ ഒലീവ് ഓയിൽ ധരിച്ചിരിക്കുന്ന ഇല്ലാതെ കുടിക്കാന് മികച്ച, അതു (ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഒഴികെ) പുതിയ അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച പച്ചക്കറി പാകം നല്ലതു.
ഇനിപ്പറയുന്ന നിയമങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക:
- നിങ്ങൾ പതിവായി സ്വയം തൂക്കുക (ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ);
- ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനോടൊപ്പം (ടി.വി ഷോകൾ വായിക്കുന്നതും കാണുന്നത്) മറ്റ് കാര്യങ്ങളുമായി സ്വയം ഇടപെടരുത്. ഭക്ഷണം കൂടുതൽ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്ത് സന്തോഷം ഉണ്ടെങ്കിൽ കൂടുതൽ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കും.
- നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തീരുമാനിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഫലം ലഭിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുക.
- നിങ്ങൾ സംഗീതം കേൾക്കുന്നെങ്കിൽ, അതിന് നൃത്തം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക, കാരണം ഏതെങ്കിലും ചലനം ശരീരത്തിൽ ഒരു ഭൌതിക ലോഡ് ആണ്.
- സാധ്യമെങ്കിൽ, എലിവേറ്റർ ഉപയോഗിക്കരുത്. കൂടുതൽ ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് നടത്തം വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
- നിങ്ങളുടെ കാഴ്ച്ച കാണുക. ഒരു സ്ത്രീ സുന്ദരമായി, നടുവ്, മനോഹരമായ തോളിൽ നടക്കണം.
- നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തരുത്. നല്ല മനോഭാവവും, നല്ല സൌജന്യസുന്ദരവും - അതാണ് ആളുകൾ നമ്മളെ ആകർഷിക്കുന്നത്. ജീവിതം എത്ര സുന്ദരമാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം തൂക്കിക്കൊടുക്കുകയാണെങ്കിലും.
സ്വയം വീക്ഷിക്കുന്നത് അത്രയും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമൊന്നുമല്ല, ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, നിങ്ങൾ പുറത്തേക്ക് നോക്കുന്നതിനെപ്പറ്റി പലപ്പോഴും ചിന്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളെ വ്രണപ്പെടുത്തുന്നതിന് അനുവദിക്കരുത്, നിങ്ങളുടെ വയറു വീഴുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ക്രമീകരിക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്രമിച്ചാൽ കായിക വിനോദങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളെ വെറുതെ വിടാൻ പാടില്ല. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ആദ്യം നിങ്ങൾ 20 മിനിറ്റ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങും. 20 മിനിറ്റ് എന്താണ്? ഒന്നുമില്ല! നിങ്ങളുടെ പേശികൾ കൂടുതൽ സമയത്തിനു തയ്യാറാകുമ്പോൾ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് ആഴ്ചയിൽ 30 മിനിട്ട് 4 തവണ നൽകാം.
ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നിങ്ങൾക്കായി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, കുഞ്ഞ് കിടക്കുന്ന ദിവസത്തിൽ. വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് 2 മണിക്കൂറോളം കാത്തിരുന്ന് ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് 2 മണിക്കൂറും കാത്തിരിക്കേണ്ടത് നല്ലതാണ്. അതിനാൽ വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ വളരെ ശ്രദ്ധയിൽ പെടും. ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ നിന്നുള്ള ആനുകൂല്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ഉടൻ തന്നെ അനുഭവപ്പെടും: ശ്വസനം, രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തും, വൈവിറ്റി, ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം വർദ്ധിക്കും. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി നിങ്ങളുടെ ചിത്രം മൃദുവായിത്തീരുകയും ശക്തമാക്കുകയും ചെയ്യും.
ജിംനാസ്റ്റിക്സുകൾ ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ്, റൂം വൃത്തിയാക്കുക, വേനൽക്കാലത്ത് വിൻഡോ തുറന്നിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിച്ച് സങ്കീർണ്ണമായവയിലേക്ക് പോകുക. ക്ലാസ് കഴിഞ്ഞുള്ള ആദ്യതവണ, പേശികളുടെ വേദന എനിക്കു അനുഭവപ്പെടും, കുറച്ചുദിവസത്തെ പരിശീലനത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന ഒരു സാധാരണ സംവേദനമാണ് ടെൻഷൻ. വയറിന്റെ, പിളർപ്പുകൾ, നെഞ്ച്: നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നം മേഖലകൾ തിരുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ. ജിംനാസ്റ്റിക് സമയത്ത് നിങ്ങൾ നല്ല വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതാണോ എന്ന് വിലയിരുത്താൻ കണ്ണാടിയിൽ സ്വയം നോക്കാവുന്നതാണ്. സുഖപ്രദമായ രൂപത്തിൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യുവിൻ, വേനൽക്കാലത്ത് ഒരു നീന്തൽ കുപ്പായം നിങ്ങൾക്ക് ധരിക്കാവുന്നതാണ്.
സെഷനിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം കാണുക - ഇത് ആഴത്തിൽ, മിനുസമാർന്ന, സ്വതന്ത്രമായിരിക്കണം. ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യുന്നത്, കുറച്ചു ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ മെലിഞ്ഞതും മനോഹരവുമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതരുത്. ഇല്ല, എല്ലാം സമയമെടുക്കും. എന്നാൽ കായികരംഗത്തെ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെയും നിങ്ങളുടെ ശക്തിയാർജ്ജിപ്പിക്കുക. പ്രസവശേഷം നിങ്ങളുടെ മൃദുസംഖ്യ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്.
ഒരു സ്ത്രീ ഒരു സ്ത്രീയായിരിക്കണം, പ്രസവം കഴിഞ്ഞാൽ, അവളുടെ സുന്ദരമായ, സുന്ദരമായ രൂപം മാത്രം മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു സ്ത്രീയുടെ കാഴ്ചപ്പാട്. വീട്ടിലിരുന്ന് നിൽക്കുന്ന അനേകം സ്ത്രീകൾ, പ്രസവാവധി സമയത്ത് വസ്ത്രങ്ങൾ അർത്ഥമാക്കുന്നില്ലെന്ന് കരുതുക. കുട്ടികൾക്കൊപ്പം എല്ലായ്പ്പോഴും സമയം ചെലവഴിച്ചാൽ ആഡംബരവസ്തുക്കൾ വാങ്ങുന്നതെന്തിന്? തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് ചിക് വസ്ത്രങ്ങൾ വാങ്ങാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ വീട്ടിൽ ഇരുന്നു നിങ്ങൾ സ്ത്രീലിംഗം, ആകർഷകവും, പെട്ടെന്നുള്ള നോക്കി വേണം. നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രങ്ങൾ സുഖകരമാണ്. ഗര്ഭസ്ഥശിശുവിനു ശേഷം നിങ്ങളുടെ ചിത്രം അല്പം കടുത്തതായാണ് തോന്നിയത്. നിങ്ങളുടെ മെല്ലെമെന്റിനെ ഉടൻ തിരിച്ചെടുക്കാനാകും. കുട്ടിയോട് കൂടെ നടക്കുന്നു സുഖപ്രദമായ വാങ്ങാൻ, എന്നാൽ ഒരേ സമയം, മനോഹരമായ കാര്യങ്ങൾ: വസ്ത്രങ്ങൾ, വസ്ത്രങ്ങൾ കുറിച്ച് മറക്കരുത്. ഒരു യുവ അമ്മ പ്രസന്നതയുള്ളതും മനോഹരമാക്കേണ്ടതുണ്ടെന്നതും ഓർക്കുക!
സന്തോഷവും, സൌന്ദര്യവും, ആരോഗ്യവും ഞാൻ ആഗ്രഹിച്ചു.