പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയമാണ്: സൂര്യൻ അത്ര രസകരമല്ല, ദിവസം മുഴുവൻ നീണ്ടു നില്ക്കുന്ന ഒരു ചുമതല നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.
സുഗമമായ ഒരു ഭാവത്തിൽ ഉചിതമായ രീതിയിൽ ഇരിക്കുക, ശ്വാസം ശ്രദ്ധിക്കുക. 10-15 ശ്വാസകോശ കൂടുകൂടിയ ചക്രങ്ങൾ കൗണ്ട് നിൽക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ തലയുടെ മുകളിൽ ഈന്തപ്പനയിൽ കയറി ഒരു ഉയർന്ന കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നതു പോലെ ഇരുന്നു. കൈകൾ നീട്ടി, coccyx - down, താഴ്ന്ന പുറത്തെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ശ്വസനത്തിന്റെ 3-8 സൈക്കിളുകൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക
- കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, ശരീരം താഴോട്ട് താഴ്ത്തുക, നേരായ അല്ലെങ്കിൽ ചെറുതായി വളഞ്ഞ കാലുകൾക്ക് അമർത്തിപ്പിടിക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര ശ്രമിക്കൂ. 3-8 ശ്വാസങ്ങൾ പിടിക്കുക.
- തോളിൽ സന്ധികൾക്കു കീഴിൽ നിലത്ത് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വയ്ക്കുക, പതുക്കെ മുന്നോട്ട് നോഗാമീന മുന്നോട്ടു വയ്ക്കുക. തെങ്ങുകളും കൊക്കോസിക്സും തമ്മിലുള്ള സാവധാനത്തിൽ നീണ്ടുകിടക്കുന്ന മൂന്നിൽ അഞ്ചോ അഞ്ചോ ശ്വസന ചക്രങ്ങളുണ്ട്.
- ഉജ്ജ്വലത്തിൽ, ഒരു വട്ടം ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക. രണ്ടോ മൂന്നോ ശ്വസന ചക്രങ്ങളുള്ള "കൈകൾ കിരീടം പനിക്കുന്നതിനിടയ്ക്ക്" ഇടുന്ന വശം നീട്ടി വയ്ക്കുക.
- "സ്വാലോവ്" പോസ് സ്വീകരിക്കൂ. ഒരു ശ്വസനം നിലനിർത്തുമ്പോൾ ഇടതുവശത്തെ കാൽ നീട്ടും കാൽ കിരീടവും നീട്ടാൻ ശ്രമിക്കുക. രണ്ടോ മൂന്നോ ശ്വസന ചക്രങ്ങളിലേക്ക് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക.
- ഇടതു ലെഗ് ബാക്ക് ഡൗൺ ഉപേക്ഷിക്കുക, വലതു കാൽ ചെവിക്കടുത്ത് മുട്ടുകുടിക്കുക. കൈകൾ വലിക്കുക, ശരീരത്തിന് നല്ലൊരു സ്ഥാനം നൽകുക. അടുത്ത ശ്വാസം കൂടി, താഴേക്ക് താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക, പാരിസത്തിന്റെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൊണ്ട് ഒരു തലത്തിൽ ശരീരം വികസിപ്പിക്കുക. വലത് ലെഗ് 90 ഡിഗ്രി, ഇടത് നേരെയുള്ള ഒരു കോണിൽ വളഞ്ഞിരിക്കുകയാണ്. വശങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വലിക്കുക, മുകളിൽ അപ്പ് (മൂന്ന് അല്ലെങ്കിൽ നാല് ശ്വസികൾ)
- ശരിയായ ലെഗ് നേക്കുക. വലതുവശത്തെ വയ്ക്കുക, വലതു കൈ താഴ്ത്തി ലെക്ക് താഴ്ത്തുക, തലയ്ക്ക് പിന്നിലേക്ക് നീട്ടി വയ്ക്കുക. ശ്വസനത്തിന്റെ നാലു ചക്രങ്ങളുടെ ഒഴുക്കില് ഇടതുവശത്തെ മുഴുവന് വലിച്ചിടുക.
- നേരായ ഇടത്തേയ്ക്ക് വലത്തെ ഇടത്തേയ്ക്ക് ഇടത്തേയ്ക്ക് ഇടത്തേയ്ക്ക് കാൽ വയ്ക്കുക. പാദത്തിലേക്കുള്ള ലീൻ (നേരെ നേരെ). ഇടത് പന വിശ്രമത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഷിൻ, വലത് വലിച്ചിടുക.
- കാൽമുട്ടിന്റെ ഇടതുവശത്തെ കാൽമുട്ടി (തൊട്ടിയും തൊട്ടിയും) തലയും മുകളിലേക്ക് നീട്ടും ശരീരത്തിനു ഇടതുവശത്തേക്ക് തിരിക്കുക. ഇടത് തുടയുടെ വലതു ഭാഗത്തെ വലത്തേയ്ക്ക് കൊണ്ടുവരുക, ബ്രഷുകളുടെ മാസ്റ്റേലിലേക്ക് കൈപ്പിടിയിൽ വയ്ക്കുക, രണ്ടു മൂന്നു വോൾട്ട് ഉത്തേജനം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി നനയ്ക്കുക.
- പിറകിന്റെ തറയിൽ വീഴുക (വലതു കാലിന്റെ വക്രത, നേരായ ഇടത് തിരിച്ചുവരുന്നു.) തറയിൽ തണ്ടുതൊട്ടുന്നതുപോലെ, മുടിയുടെ തൊട്ടടുത്തുള്ള (മൂന്നു-നാലു ശ്വസന ചക്രങ്ങൾ) താഴത്തെ താഴ്ത്തുവാനും ശ്രമിക്കുക. പെട്ടെന്ന് ചലനമുണ്ടാക്കുകയും അമിതമായ വേദന ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക.
- വ്യായാമം 11 നിങ്ങൾക്കായി വളരെ എളുപ്പമുള്ളതായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അത് താഴെപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് സങ്കീർണമാക്കാം: നിലത്ത് നിങ്ങളുടെ വലത് ഭാഗത്ത് വിശ്രമിക്കുക, ഇടതു കാൽ ചെവിയും, കാൽ കൊണ്ട് കാൽമുട്ടിയിറക്കിയും, കുതിച്ചുചാട്ടം (രണ്ട് ത്രിരാഷ്ട്ര സൈക്കിളുകൾ) കൊണ്ടുവരാൻ ശ്രമിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽ പുറത്തെടുത്ത് നാലിൽ ഇടാം. പിന്നെ പതുക്കെ "മല" നിലയിലേക്ക് പോകാം (വ്യായാമം # 3 കാണുക). ഇത് സോഡിയം-അഞ്ച് ശ്വസന ചക്രങ്ങളാൽ പിടിക്കുക, മൃദുവായി നിങ്ങളുടെ മുട്ടിൽ പൊഴിക്കുക.
- നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തൊപ്പിക്കുകളിൽ അടിവയർ താഴ്ത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ അഞ്ചു ശ്വാസം വരെ ശ്വസിക്കുക. ഈ വ്യായാമം പേശികളിൽ ടെൻഷൻ വിശ്രമിക്കാനും സഹായിക്കും.
ശരീരത്തിന്റെ ഇടതുവശത്തുള്ള ലോഡ് ഉപയോഗിച്ച് വലതുവശത്ത് മൂന്ന് പതിമൂന്നാം വ്യായാമത്തിന്റെ ആവർത്തനത്തെ ആവർത്തിക്കുക.
ജോലി നടക്കുന്ന സ്ഥലത്ത് (പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം അല്ലെങ്കിൽ ഇളകൽ) നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കാണിക്കുന്നെങ്കിൽ പരിശീലനം വളരെ ഫലപ്രദമായിരിക്കും. അതിനാൽ, വ്യായാമത്തിന്റെ ആരംഭം മുമ്പ് തന്നെ, നിങ്ങളുടെ തലയിൽ ചിതറിക്കിടക്കുന്ന ചിന്തകളിൽ നിന്ന് സ്വാതന്ത്ര്യം പരമാവധിയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
കണക്കുകൾ അനുസരിച്ച്, മിക്ക സ്ത്രീകളും ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗം (ശരീരഭാരം, മുടിയുടെ കുഴികൾ എന്നിവ) അസംതൃപ്തരാണ്. സ്ഥിരമായി ഈ സങ്കീർണ്ണ നിർവ്വഹണം നടത്തുകയും നിങ്ങൾക്ക് ഉടൻ ഫലം കാണും!