ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത ശൈലി: പ്രസ്ഥാനവും ആരോഗ്യവും

ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ഈ വാക്യം കേട്ടിട്ടുണ്ടാകാം: "അതിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിലൂടെ ചലനം ഏതെങ്കിലും വൈദ്യത്തെ മാറ്റിമറിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ ലോകത്തെ എല്ലാ മരുന്നുകളും പ്രസ്ഥാനത്തിന് പകരം വയ്ക്കാൻ സാധിക്കുന്നില്ല." നമ്മുടെ നല്ല ആരോഗ്യം ചലനാത്മകവുമായി പ്രസ്ഥാനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്നത് അതിശയമല്ല. റെഗുലർ ട്രെയിനിങ്ങിന് ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും, അവ ആത്മസംയമനവും, ഏകോപനവും, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവും ഒരു നല്ല ഫലം നൽകുന്നു. നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രസ്ഥാനവും ആരോഗ്യവുമാണ് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം എന്ന് ഡോക്ടർ എപ്പോഴും സ്ഥിരീകരിക്കും.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കൽ വിവിധ രോഗങ്ങൾക്കെതിരെയുള്ള നല്ല പ്രതിരോധം മാത്രമല്ല, ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കും ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾക്കും ശേഷം ശരീരം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ നല്ലൊരു മാർഗമായിരിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഓക്സിജന്റെ ഉപഭോഗം വിശ്രമിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നിരവധി മടങ്ങ് കൂടുതലാണ്, കാരണം മനുഷ്യന്റെ ഹൃദയവ്യവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗമാണ് സ്ലോ ഓട്ടം. ഹൃദയത്തെ പമ്പ് ചെയ്യാനും, രക്തചംക്രമണ വ്യവസ്ഥയുടെ സ്വഭാവത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ഹൃദയം പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ചെറുപ്പത്തിൽ നിന്ന് വളരെ വ്യത്യസ്തനല്ല, എല്ലാ ദിവസവും ജൊഗുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന വൃദ്ധർ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം കൊണ്ടുവരാറുണ്ട്.

പ്രപഞ്ചം ജീവിതത്തിന്റെ അടിത്തറയാണ്. ആർക്കും ഇത് സംശയാസ്പദമാകും. മനുഷ്യ ശരീരം നന്നായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തവയാണ്. ചലനാത്മകവും സങ്കീര്ണ്ണവുമായ ഒരു വാഹന ഘടനയാണ് ഇത് പ്രദാനം ചെയ്യുന്നത്. എല്ലാ അവയവങ്ങളും സിസ്റ്റങ്ങളും ശാരീരിക പ്രവര്ത്തനവുമായി വളരെ അടുത്ത ബന്ധമുള്ളതാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതവും പ്രസ്ഥാനവും അനുകൂലമായാണ്

• ഹോർമോൺ പശ്ചാത്തലം . പ്രമേഹം സാധാരണ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ പ്രവര്ത്തനത്തെ ബാധിക്കുന്നു. തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിക്ക് ഐഡോട്രോണിനിലെ ധാരാളം ഹോർമോണുകളും തൈറോക്സൈനും ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്നുണ്ട്. അത് ദിവസേന ഏത് സമയത്തും ഉപാപചയ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മറുവശത്ത്, അഡ്രീനൽ ദന്തങ്ങളോടുകൂടിയ അഡ്രിനാലിൻ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന തുക സ്തംഭിച്ചു. ഈ സജീവ ഹോർമോൺ പൾസ് രക്തം സമ്മർദ്ദം എണ്ണം കൂടുന്നു, പേശി പ്രവർത്തനങ്ങളും ചൊര്തിസൊല് കൂടുതൽ വികസനം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, കരൾ കടന്നു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിൽ സ്റ്റോറേജ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന.
  നല്ല ആരോഗ്യം എന്ന മറ്റൊരു പ്രധാന ഘടകം പാൻക്രിയാ ആണ്, അത് ഇൻസുലിൻറെ അടുത്ത ഡോസ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും ഇൻസുലിൻ റിസപ്റ്ററുകളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിക്കുകയും അവയെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തത്ഫലമായി, കോശങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഗ്ലൂക്കോസ്, രക്തം ഗ്ലൂക്കോസ് ലെവൽ തുള്ളികൾ ലഭിക്കും. അതായത്, ചലനങ്ങളും കായിക ഇനങ്ങളും ടൈപ്പ് II പ്രമേഹത്തിനെതിരായുള്ള മികച്ച പ്രതിരോധമാണ്.
  അവസാനമായി, വളരെ പ്രാധാന്യമുള്ളവ, കായിക ഹോർമോണുകളുടെ റിലീസിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ സ്പോർട്സ് സഹായിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച്, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പ്രത്യേകിച്ച് ഊന്നിപ്പറയുന്ന ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ. പരിശീലനം കഴിഞ്ഞ് കുറച്ചു കഴിഞ്ഞ് രക്തത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉള്ളടക്കം ഗണ്യമായി വർധിക്കുന്നു. സ്ത്രീകളിൽ ഇത് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, എന്നാൽ ചെറിയ അളവിൽ. ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിലെ പ്രധാന "മെരിറ്റ്" അത് പേശികളിലെ വികസനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതാണ് എന്നതാണ്.
• പ്രതിരോധ സംവിധാനം. ഗവേഷകർ ശരീരത്തിൽ സജീവ സ്പോർട്സ് ആന്റിബോഡികളുടെ (ഇംമുനൊഗ്ലൊബുലിംസ്) എന്ന 10-12 ആഴ്ച ശേഷം മര്കെദ്ല്യ് അനിവാര്യമായും പ്രതിരോധത്തിലൂടെ വർദ്ധനവ് നയിക്കുന്നു, വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു കണ്ടെത്തി. ഇതാണ് നമ്മൾ "പ്രതിരോധം ശക്തിപ്പെടുത്തുക" എന്നാണ് വിളിക്കുന്നത്.
• വെളിച്ചം . സജീവമായ ഒരാൾ മറ്റേതെങ്കിലുമധികം ശ്വസിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, അത് അമിതമായ ഓക്സിജൻ ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യുന്നു. ഇത് ശരിയായ ശ്വസനം എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. ഏതൊരു ഫിറ്റ്നസ് അധ്യാപകരും എല്ലാ അവയവങ്ങളെയും ടിഷ്യുകളെയും ഓക്സിജൻ ചെയ്യാൻ ഉചിതമായ ശ്വസനം എങ്ങനെ വിശദീകരിക്കും. പ്രത്യേകിച്ച് തലച്ചോറ്. അത്ലറ്റിക് ശരാശരി 2.5 ലിറ്റർ ശ്വസിക്കുന്നു. സാധാരണ 0.5 ലിറ്റർ പകരം ഓക്സിജൻ. തയ്യാറാകാത്ത വ്യക്തിയിൽ നിന്ന്. കാരണം, രക്തത്തിൽ ഹോർമോൺ അഡ്രിനാലിൻ തലത്തിൽ വർദ്ധനവുണ്ടാകും. ഈ വ്യവസ്ഥിതിയിൽ വായു ശ്വസനം വർദ്ധിക്കുകയും വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 2-3 മാസത്തെ പരിശ്രമത്തിനു ശേഷം ശ്വസന പ്രക്രിയയിൽ ശരീരത്തിന് 25% ഓക്സിജൻ ലഭിക്കാം.
• കരൾ . കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ വർദ്ധിച്ച ആവശ്യം കരൾ ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറിൽ വർദ്ധിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. കൂടുതൽ ഊർജ്ജവും നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വ്യായാമവും കൊണ്ട്, കരളിൽ പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ, ശുദ്ധമായ ഊർജ്ജത്തിലേക്ക് തിരിയുമ്പോൾ രക്തത്തിലെ ഒരു വലിയ അളവ് പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു.
• നാഡീവ്യവസ്ഥ. ആരോഗ്യമുള്ള ജീവിതശൈലികൾ നിരീക്ഷിക്കുന്ന സജീവരായ ആളുകൾക്ക്, തലച്ചോറിലെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ രക്തചംക്രമണം ഏകദേശം മൂന്നിലൊന്നായി വർദ്ധിക്കുന്നു. ഹൈപ്പോഥലലസിൽ പുതിയതായി രൂപം പ്രാപിച്ച നാഡീകോശങ്ങളുടെ എണ്ണം ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് മെച്ചപ്പെട്ട മെമ്മറിയും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവും ഉണ്ടാക്കുന്നു. നാഡീകോശങ്ങൾ എൻഡോർഫിൻസ് റിലീസിന് കാരണമാകുന്നു. ഇത് മനുഷ്യ മനസ്സിനെ സ്വാധീനിക്കും.
• രക്തചംക്രമണ വ്യവസ്ഥയും ഹൃദയവും. ഹൃദയം മുതൽ എല്ലാ ഭാഗത്തേക്കും രക്തം പമ്പു ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമുള്ള പ്രക്രിയയല്ല. എന്നാൽ സാധാരണ സ്പോർട്സുമായി ഇത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. ഇത് ധാരാളം പഠനങ്ങളിലൂടെ തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. അതുകൊണ്ട് നമ്മുടെ ശരീരം സിനോസിസ് വാൽവുകൾ കൊണ്ട് സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു, അതിലൂടെ, കൈകാലുകളുടെ പേശികൾ, രക്തം, ലിംഫ് എന്നിവ ശരീരത്തിൽ പ്രത്യേകിച്ച് ഹൃദയത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു.
  കാലുകൾ പേശികൾ പൂർണ്ണ ശക്തിയോടെ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ മാത്രമേ ഈ സംവിധാനം വിശ്വസനീയമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുള്ളു. ചലനങ്ങളിലോ പേശികളിലോ എന്തെങ്കിലും നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ദുർബലമായതിനാൽ രക്തത്തിൻറെ ചലനത്തെ ഇത് അനുവദിക്കുന്നില്ല. രക്തം മാറി മാറി വിപുലീകരിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട് വെരിക്കോസ് ആൻഡ് ഥ്രൊംബൊസിസ് വികസ്വര എന്ന അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന അവരെ കാരണമാകുന്ന, രക്തക്കുഴലുകൾ സൂക്ഷിച്ച് തുടങ്ങുന്നു.
  ഹൃദയത്തിന്റെ പേശികൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത് രൂപകൽപ്പനയ്ക്ക് എളുപ്പത്തിൽ മാറ്റം വരുത്താനും അങ്ങനെ കൂടുതൽ സാമ്പത്തികമായി പ്രവർത്തിക്കാനും കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, ശരീരം 30-വർഷം ശരാശരി മനുഷ്യൻ (ഒരു പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റ്) പ്രവർത്തിക്കുന്ന സജീവ കായിക സൈക്കിൾ ൽ മിനിറ്റിൽ 150 മിടിപ്പ് ശതമാനം രക്തം 40 ലിറ്റർ, രക്തം ഇതേ തുക മിനിറ്റിൽ 120 മിടിപ്പ് കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുമ്പോൾ.
  സജീവമായ പ്രസ്ഥാനം ശരീരത്തിൽ പ്രത്യേകിച്ചും അനുകൂലമായ ഉൽപാദന പ്രക്രിയകളെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, 70 കിലോഗ്രാം. ഭാരം, രക്തത്തിൻറെ അളവ് 6 മുതൽ 8 ലിറ്റർ വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കും, ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ എണ്ണം ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കും, ഇത് പേശികളിലും അവയവികളിലും ഓക്സിജൻ കൂടുതലായി വരുന്നു. രക്താണുക്കളുടെ രക്തവും കോശങ്ങളുടെയും തമ്മിലുള്ള വസ്തുക്കളുടെ എക്സ്ചേഞ്ച് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഏത് ഇടുങ്ങിയ ശ്വാസകോശത്തിൽ ഉപകരണങ്ങളും മാർഗങ്ങൾ, അതിന്റെ രൂപം ക്രമീകരിക്കാൻ അതിന്റെ ഇലാസ്തികത ഇഷ്ടപ്പെട്ട അവസരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
• കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം. ഊർജ്ജത്തിൻറെ വർദ്ധിച്ചു വരുന്ന ആവശ്യകത കൊണ്ട് ശരീരം അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു ശേഖരിച്ച കരുക്കൾ ഉപയോഗിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് പാഡുകൾ ക്രമേണ അപ്രത്യക്ഷമാവുകയും ചെയ്യും. ഇതിൽ "നല്ല" കൊളസ്ട്രോൾ ശാലക്കും അത് രക്തം പാത്രം ഇലാസ്തികത സംരക്ഷണത്തിന് ഇടയാക്കുന്നു ഗണ്യമായി ഹൃദയത്തിന്റെ അമിതഭാരം അതിനാൽ ഹൃദയാഘാതം മൂലം സാധ്യതയുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു "മോശം", രക്തം കൊഴുപ്പ് അനുപാതം, ഒരു മാറ്റം ഉണ്ട്.
• മസ്കുലസ്ക്ലെറ്റൽ സിസ്റ്റം. സജീവമായ ചലനം അസ്ഥിസാന്ദ്രത വർദ്ധിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അതിൽ സമ്മർദ്ദവും സമ്മർദ്ദവും പ്രതിരോധം വർദ്ധിക്കും. ഇത് വയസ്സുകാലത്ത് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിനെ പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള നല്ല നടപടികളാണ്. എല്ലിൻറെ പേശികളും ചർമ്മങ്ങളും വളരെ ഇലാസ്റ്റിക് ആയി മാറി, വാരിയെല്ലുകൾ, എല്ലുകൾ അവരുടെ ഘടന സ്ഥിരപ്പെടുത്തി, ഗുരുതരമായ ക്ഷതം കുറച്ചു.
  ഹൃദയപേശികളിലെ കൂടുതൽ ശക്തമായ സങ്കോചങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തി രക്തം രക്തക്കുഴലുകളിൽ എത്തിച്ചേരുന്നു, ഈ ഉപകരണങ്ങളുടെ വികാസത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അതിനാൽ, പേശികൾ ഓക്സിജനുമായി സമ്പുഷ്ടമാവുകയും രക്തത്തിൽ നിന്ന് പോഷകങ്ങൾ (പ്രത്യേകിച്ച് പ്രോട്ടീൻ) നൽകപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇവയെല്ലാം മൈോടോക്ച്യരിയയിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെയും ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെയും ഊർജ്ജം നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു.
  സന്ധികളുടെ നല്ല അവസ്ഥയെല്ലാം ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ചലനമില്ലെങ്കിൽ, അവർ cartilaginous ടിഷ്യു തിരുമ്മിതിന്നു നിന്ന് സംരക്ഷിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല യാതൊരു, അത് കുറയുകയും, മാഞ്ഞുപോയി, സന്ധികളിൽ കഠിനമായ വേദന നയിക്കുന്നു. ഇത് രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം സബ്ജക്ട് അത്യാവശ്യ പോഷകങ്ങൾ ശരീരത്തിന് ഈ രോഗം ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ മുഖാന്തരം പൂർണ്ണമായി ഭേദമാക്കാൻ ആണ് കണക്റ്റുചെയ്തിട്ടില്ല. ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ പ്ളേറ്റുകള് എൻസൈം ശോഷണം വീക്കം കൂട്ടായ്മകളും പോലും പൂർണ്ണമായ പേശീസംയുക്തകോശങ്ങളോ കാരണമാകാവുന്ന വിനാശകരമായ പ്രക്രിയകൾ തുടക്കം കഴിയും എന്നു രൂപീകരണത്തിന് പ്രസ്ഥാനം കായിക ഫലങ്ങൾ കുറവ്.

ആരോഗ്യകരമായ ശരീരത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു മനോഭാവം!

ചലനങ്ങളും ആരോഗ്യവും പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. സ്പോർട്സ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ നിരവധി പ്രക്രിയകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു, എല്ലാ അവയവങ്ങളെയും സിസ്റ്റങ്ങളെയും ബാധിക്കുന്നു. ഇങ്ങനെ, താരതമ്യേന പതിവ് കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചുരുക്കി കഴിയും:

• സ്പോർട്സ് ഫലപ്രദമായി അമിത ചെയ്തുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന സമരങ്ങളും - പല പഠനങ്ങളും രണ്ടുതവണ ആഴ്ചയിൽ അതിന്റെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വലിപ്പം കുറയ്ക്കുകയും ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ ചുറ്റും അതിന്റെ തിരക്ക് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിൽ ഒരു 45 മിനിറ്റ് വ്യായാമം കാണിക്കുന്നത്.
• സജീവ ചലനം വിഷാദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ കുറയ്ക്കുന്നു - കാരണം സെറോട്ടോണിൻ, എൻഡോർഫിൻസ് പോലുള്ള ഹോർമോണുകളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിക്കുന്നതുകൊണ്ടാണ്. അവർ "സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോണുകൾ" എന്നും വിളിക്കപ്പെടുന്നു. വിഷാദത്തിനുള്ള മരുന്ന് തെറാപ്പി പോലെ പരിശീലനം ഫലപ്രദമാണെന്നാണ് വിശ്വാസം. കൂടാതെ, മാനസിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന രോഗികളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ ആത്മവിശ്വാസം വർധിക്കുന്നതും, ഉയർന്ന ഉൽപാദനക്ഷമത വർദ്ധനവുമാണ്. ഇത് രോഗത്തിന്റെ റീപ്യാസ് സമയം കുറയ്ക്കുന്നു.
• ശാരീരികമായി സജീവമായ ആളുകൾ പെട്ടെന്ന് സമ്മർദ്ദം ഹോർമോണുകളുടെ പ്രത്യാഘാതങ്ങളെ തരണംചെയ്യാൻ കഴിയും, അതിനാൽ, കുറച്ചു നാളായി നാഡീ വ്യൂഹങ്ങളെ നേരിടാൻ കഴിയും. ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ മൂലം, അധികമായ റിസപ്റ്ററുകൾ ശരീരത്തിൽ രൂപം കൊള്ളുന്നു, അവ ഹോർമോണുകളുടെ അളവിനെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ഉപയോഗപ്രദമല്ലാത്ത എൻസൈമുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അങ്ങനെ, ഓട്ടം ശേഷം അത്ലറ്റ് 6-8 മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളിൽ തിരിച്ചെടുക്കാൻ കഴിയും, ഒരു പരിചയമില്ലാത്ത വ്യക്തിക്ക് ഈ പ്രക്രിയ രണ്ടു ദിവസം എടുക്കും.
• സ്പോർട്സ്, അത് വൃദ്ധർക്ക് ഒരു പുതിയ പ്രതീക്ഷയാണെന്ന് തോന്നുന്നു, കാരണം രണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 60% അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം ബാധിക്കുന്നതാണ്.
• നിങ്ങൾക്ക് തുടർച്ചയായ പരിക്കുകൾ ഉണ്ടോ? നെഞ്ചിന്റെ പേശികളുടെ സ്ഥിരമായ ശക്തി പരിശീലനത്തിലൂടെ ഈ പ്രശ്നം എളുപ്പത്തിൽ പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് ചലനാത്മകത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും താഴ്ന്ന തിടുക്കത്തിൽ വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചിലപ്പോൾ ആഴ്ചയിൽ ഒരു പരിശീലനം പോലും പോസിറ്റീവ് പ്രഭാവം ഉണ്ടാക്കാം.
• ഒരേ സമയം പേശികളുടെ ഏകോപന മെച്ചപ്പെടുത്താനും അതേസമയം നടത്തം, ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ മിതമായ വ്യായാമം, അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും പരുക്ക് റിസ്ക് വാർദ്ധക്യത്തിൽ കൂടുക വികസനം കുറയ്ക്കാം.
• ഇസെമിയം രോഗം ബാധിച്ച രോഗികൾക്ക് സ്ഥിരമായി വ്യായാമം നടത്താറുണ്ട്. ഹൃദയമിടിപ്പ്, ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയാഘാതം എന്നീ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഈ ചികിത്സാരീതി ഫലപ്രദമായി കുറയ്ക്കുന്നു.
• സ്പോർട്, തീർച്ചയായും, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു. വടക്കൻ ഇല്ലിനോയി നടത്തിയ പഠനം അനുസരിച്ച്, പോലും ഏറ്റവും ലളിതമായ നടക്കാൻ ഗണ്യമായി മൊത്തത്തിൽ ശരീരം അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു മൂന്നു പ്രഷര് രക്തസമ്മർദ്ദം, മെർക്കുറി രണ്ടു മില്ലിമീറ്റർ പ്രകാരം മ്പോള്, കുറയ്ക്കുന്നു. ദീർഘവും തീവ്രവുമായ സഹിഷ്ണുതമായ പരിശീലനം സിമോളിക്കിന്റെ രക്തസമ്മർദ്ദം 7 mm Hg വരെ കുറയ്ക്കും. വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നു, സിസോളിക് മർദ്ദം നിരന്തരം 2 മില്ലീമീറ്റർ കുറയുമെന്നാണ്. മെർക്കുറി നിര, ഇത് സ്ട്രോക്കിനുള്ള സാധ്യത 30% വരെ കുറയ്ക്കുന്നു.
• കാൻസർക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ സ്പോർട്സ് നല്ല പ്രതിരോധവും ശക്തമായ ഉപകരണവുമാണ്. സജീവവും "കായികാഭ്യാസ" കളിൽ 50 ശതമാനവും ശ്വാസകോശ അർബുദവും, ശ്വാസകോശ കാൻസർ 40 ശതമാനം കുറവുമാണ്. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്ത സ്ത്രീകൾ, സ്തനാർബുദ സാധ്യത 40%, ഗർഭാശയ ക്യാൻസർ എന്നിവ 30% വരെ കുറയ്ക്കും.

ജീവിതത്തിന് ചലനം ആവശ്യമാണ്

ആരോഗ്യം, ആയുർദൈർഘ്യം, മാനുഷിക പ്രകടനം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയുടെ ദോഷകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക് അനേകം തെളിവുകൾ ഉണ്ട്. അതുകൊണ്ട്, ഓരോ വ്യക്തിയും ശാരീരികമായി സജീവമാക്കേണ്ടതും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത ശൈലി - മുന്നേറ്റവും മാനസികാരോഗ്യവും അടിസ്ഥാനപരമായി അവഗണിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. സ്പോർട്സ് ഒരു പതിവ് പോലെയല്ല, പക്ഷേ സന്തോഷം കൈവരിച്ചു. നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും യോജിക്കുന്ന വ്യായാമപരിപാടി തിരഞ്ഞെടുക്കാനായി നിങ്ങൾ താഴെപ്പറയുന്ന ഘടകങ്ങളെ പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട്:

• ആരോഗ്യം, ശാരീരിക ശേഷി;
• പ്രാഥമിക പരിശീലനം;
• സീസണൽ അനുരൂപതകൾ;
• വ്യായാമ തരം
• ക്ലാസുകളിലെ നിങ്ങളുടെ മുൻഗണനകൾ - മാത്രം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ആളുകൾ ചുറ്റിപ്പറ്റി.

മറക്കരുത്

വ്യായാമത്തിന്റെ കാലാവധിക്കായി നിങ്ങളുടെ പൾസ് സ്ഥിരമായി പരിശോധിക്കുക! ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ, അത് അളക്കാൻ താഴെ കൊടുക്കുന്ന ഉപയോഗിക്കാം നിങ്ങൾ കാലത്തോളം വ്യായാമം ആയി സംസാരിക്കാൻ കഴിയും എങ്കിൽ, പിന്നെ നിങ്ങൾ ക്ഷീണിച്ചു, പക്ഷേ നിങ്ങൾ പാടാൻ എങ്കിൽ - അത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നല്ലത്.