പാക്കേജ് തുറക്കാൻ കഴിയാത്തതും സ്പോർട്സ് ഉപകരണത്തിൽ "ശ്രമിക്കു" ന്നതും താഴെ പറയുന്നവയെ നോക്കുക: 167 സെന്റീമീറ്റർ ഉയരം, റോപ്പ് ദൈർഘ്യം 250 സെന്റീമീറ്റർ നീളവും 180 - 280 സെന്റീമീറ്റർ നീളമുള്ളതും കലോറി എരിയുന്നതും കയറുന്നതും - നേരിട്ടുള്ള ഒരു വഴി നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം.
നേരായ ബാക്ക്സൈഡുകൾ
ഞങ്ങൾ പോഷണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, പിൻ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയാണ്. വലത്തേയ്, കാലുകളേക്കാൾ വലുതായി, കാലുകൾ വയ്ക്കുക, രണ്ടുവട്ടം വയ്ക്കുക, അറ്റങ്ങൾ പിടിക്കുക, അവളുടെ പിന്നിലേക്ക് അവളെ നയിക്കുക. മുന്നോട്ട് പതുക്കെ മുന്നോട്ട്, ഈ സ്ഥാനം 5 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറകോട്ട് നീക്കുക. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. സ്കിപ്പിങ് (സ്കിപ്പിംഗ് റോപ്പിംഗിലൂടെ ചാടി) മണിക്കൂറിൽ 1000 കിലോ കലോളി വരെ കത്തിക്കുന്നു. അത്തരം പരിശീലനത്തിലൂടെ പൾസ് നിരക്ക് വർദ്ധിക്കുന്നു. സാങ്കേതികവിദ്യ നിരീക്ഷിച്ചാൽ, സന്ധികളിൽ ഭാരം വളരെ ചെറുതാണ്. ജാഗരണശേഷി വഴക്കവും, കാതലായവും, സമതുലിതാവസ്ഥയും ചലനങ്ങളുടെ ഏകോപനവും വികസിക്കുന്നു. പല്ലുകൾക്കും കാലുകൾക്കുമുള്ള പേശികൾ മാത്രമല്ല, കൈകൾ, തോളുകൾ, പത്രങ്ങൾ എന്നിവയുടെ പേശികളും ഉൾപ്പെടുന്നു. നിസ്സഹകരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്: രക്തചംക്രമണ സംവിധാനത്തിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നെങ്കിൽ അത് ഒഴിവാക്കണം. ഞങ്ങളുടെ സങ്കീർണത ആഴ്ചയിൽ ചുരുങ്ങിയത് 3 തവണ ചെയ്യുക. ഒരു ചെറിയ ആവൃത്തി കൂടെ ജമ്പി ആരംഭിക്കുക, സാവധാനം ടെംപോ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. പൂർണ്ണ പാദത്തിൽ അല്ല, വിരലുകളുടെ പാറ്റുകളിൽ. ചലന വേളയിൽ മുൾപടർപ്പുകൾ വശങ്ങളിലും, കൈത്തണ്ടകളിലും, പരുക്കളിലും അമർത്തിയിരിക്കുന്നു.
«മുട്ടുകുത്തി»
നാം തോളിൽ അരക്കെട്ടിൻറെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും തോളിൻറെ സന്ധികൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. രണ്ടുവട്ടം വടിയെ വയ്ക്കുകയും അറ്റത്ത് പിടിക്കുകയും ചെയ്യുക. കയർ വളരെ ദൈർഘ്യമേറിയതാണെങ്കിൽ അത് കൈത്തണ്ടയിൽ ചുറ്റിപ്പിടിക്കുക. പിന്നെ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നീക്കാൻ തുടങ്ങുക, ഓരോ ഭാഗത്തും നിന്ന് ഒന്നിനുപിറകെ ഒരു പാഡിൽ. വൃത്താകൃതിയിൽ വലത്തേക്കും വലത്തേയ്ക്കും ഇടത്തേയ്ക്കും ഇടത്തേയ്ക്കും നീണ്ട ഇടത്തേക്ക് നീക്കും. 1 മിനിറ്റ് പുറത്തുകടക്കുക.
ഒഴുകിയിടുന്ന ചരിവുകൾ
മാധ്യമത്തിന്റെ പേശികളും പേശികളും അടങ്ങുന്ന ലാസ്റ്റീസിമസ് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. രണ്ട് തവണ കൈവിട്ടുപോകുക, രണ്ടുകൊല്ലം എടുക്കുക, വല വിരലുകളെക്കാളും വിശാലമാണ്. നിന്റെ കൈകൾ നിന്നെ തലമുടിക്കും. നിങ്ങളുടെ പുറകോട്ടു നടക്കുക, ഇടതുവശത്തേക്ക് ചെരിക്കുക, ഈ സ്ഥാനം 5 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് പിടിക്കുക. തുടക്കം മുതൽ തിരിച്ചുപോവുക. അവസാന ഘട്ടത്തിൽ സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്സ് പിടിക്കാൻ മറക്കരുത്. കഴിയുന്നത്ര അത്രത്തോളം ആഘാതങ്ങളുണ്ടാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഓരോ ദിശയിലും 10-15 ചരിവുകൾ മാറ്റിവയ്ക്കുക.
സൈറ്റിലെ ജമ്പ്
വികസനം, ഏകോപനം, ബാലൻസ് എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുക. മുന്നോട്ട് കയറ്റം ഉയർത്തുക, ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുക. പിന്നെ ജമ്പ് ചാടുകയും കാലുകൾ മാറുകയും ചെയ്യുക.
മാറിപ്പോയിരിക്കുന്നു
വികസനം, ഏകോപനം, ബാലൻസ് എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുക. ഓരോ തവണയും വലത് വശത്ത് കയറാൻ, പിന്നെ താഴെയുള്ള സാങ്കൽപ്പിക വരിയുടെ ഇടതുവശത്തേക്ക് പോവുക. കാലക്രമേണ, ചലനങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
ലെഗ് ക്രോസ്
വികസനം, ഏകോപനം, ബാലൻസ് എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുക. നേരെ മുന്നോട്ട്, മറ്റൊന്നിന് മുന്നിൽ ഒരു കാൽ വയ്ക്കുക - ക്രോസ്വൈസ്. മുകളിലേക്ക് താഴേക്ക് താഴേക്ക്, കാലുകൾ മാറുക.
കിടക്കുന്ന വസ്തുവിനെ മോചിപ്പിക്കുക
പ്രസ് ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും തുടയുടെ പിൻഭാഗത്തിന്റെയും പഞ്ഞിനിയുടെയും പേശികളെ നീട്ടി വയ്ക്കുക. തറയിൽ കിടക്കുക, കാലുകൾ ചവിട്ടി, നിലത്തു കാൽ. നിന്റെ വലത്തുകാൽ നീട്ടി കാൽ ഉതിർന്നുവീഴുക. അപ്പോൾ വലത്തെ ലെഗ് നേരെയാകുമ്പോൾ തറയിൽ നിന്ന് 40 സെന്റീമീറ്ററോളം നേരം പിറകിലേക്ക് പിടിക്കുക. കുറഞ്ഞത് 5 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക. സാധ്യമെങ്കിൽ, ഉയർന്നത് കയറുകയും അതേ 5 സെക്കൻഡിനുള്ള ടോപ്പ് പോയിന്റിൽ തുടരുകയും ചെയ്യുക. ആരംഭ നിലയിലേക്ക് സാവധാനം മടങ്ങുക. 10-15 ആവർത്തനങ്ങളാക്കുക. വ്യായാമം ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുന്നതാണെങ്കിൽ, ഉയർന്ന ഉൽപാദനം ഒഴിവാക്കുക.
സ്ട്രെയ്റ്റ് ബാക്ക്
ഞങ്ങൾ നിലയം വികസിപ്പിക്കുകയും പത്രങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. നിന്റെ പുറകിൽ കിടക്കുക, കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, നിലത്ത് കാൽ. നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്തിന് പിന്നിൽ കയറുമ്പോൾ തൊപ്പി ബ്ലേഡുകളുടെ വരിയിലേക്ക് പോകുക. ശരീരം നേരെ നേരെ ഉയർത്തുക. സ്ഥാനം 5 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 15-20 ആവർത്തനങ്ങളും ചെയ്യുക.
മുട്ടുകൾ ഉയർത്തി
തുടയുടെ തുടരെ വലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുക, വലത് ഷിൻ കയറിൽ വയ്ക്കുക. നെഞ്ചിൽ കാൽമുട്ടി വലിച്ചുകൊണ്ട് കയർ പിടിച്ച് സ്വയം വശത്ത് കയറ്റുക. ഈ സ്ഥാനം 15 സെക്കൻഡിനു പിടിക്കുക. ആരംഭ ഘട്ടത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക, മറ്റ് ലെഗ് ഉപയോഗിച്ച് ആവർത്തിക്കുക.