പത്തു ടെക്നിക്കുകൾ, എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ഭാരം കഴിയും

ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, എപ്പോഴൊക്കെ ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ആവശ്യമുള്ള രൂപത്തിൽ തുടരുകയും ചെയ്യുന്നതിനുള്ള വേഗത. വേഗം നഷ്ടപ്പെടാൻ കഴിയുന്നത്ര വേഗം പത്ത് ടെക്നിക്കുകൾ ഉണ്ട്. ജനനദിവസം, അവധി, കല്യാണം - ചില പ്രത്യേക ദിവസങ്ങളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണം.

ആദ്യത്തെ സ്വീകരണം.
കൊഴുപ്പ് കുറവ്.
സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ കുറവ് കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ കഴിക്കണമെന്ന് നിർദേശിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞത് കൊഴുപ്പ് അളവ് കുറയ്ക്കാൻ ദിവസത്തിൽ 25 ഗ്രാം തൂക്കമുള്ളതല്ല. അത്തരം ഒരു ഡോസ് എന്നത് ആരോഗ്യം വളരെ ചെറുതും അപകടകരവുമാണ്, ഈ ഭക്ഷണത്തിന് ദീർഘനേരം ഇരിക്കാൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ ഈ 3-4 ആഴ്ച ഉപയോഗിക്കാം, ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും സംഭവിക്കുകയില്ല.

സോസേജ്, അധികമൂല്യ, ഒലിവ് ഓയിൽ, മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ്, മുട്ട yolks: നിങ്ങളുടെ മെനു ഇറച്ചി വിഭവങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ വരും. ദോശ, ദോശ, ബണുകൾ, മധുരമുള്ള വ ഫാർമസിയിൽ, മത്സ്യം എണ്ണ വാങ്ങുക, സ്പൂൺ കൊണ്ട് രാവിലെ എടുക്കുക, ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ രീതിയാകും. മത്സ്യ എണ്ണ നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, പുതുതായി ഞെരുക്കുന്ന പച്ചക്കറി ചെറിയ വാങ്ങുകയും ഒരു ദിവസം ഒരു സ്പൂൺ എടുക്കുക.

രണ്ടാം സ്വീകരണം.
മധുരമുള്ളത്.
കൊഴുപ്പും മാംസം കഴിക്കാത്തതും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആണ്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ - പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ജാം, തേൻ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ. കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് കഴിക്കുന്നത് (കുക്കുമ്പർ അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ട്മീൽ), അല്ലെങ്കിൽ മധുരം (പഞ്ചസാര അല്ലെങ്കിൽ തേൻ). മധുര കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഭയപ്പെടാൻ തീ പോലെ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുണ്ട്. മധുരമുള്ള ഒരു ഇൻസുലിൻ ഹോർമോണാണ് മധുരപലഹാരം ഉണ്ടാക്കുന്നത്. കൂടുതൽ ഇൻസുലിൻ പുറത്തുവിടുമ്പോൾ, കട്ടിയുള്ളതായിരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് അരകിലോ അരിയിലോ ഭീഷണി ഉണ്ടാകില്ല. പാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പടി പകരാൻ കഴിയും, അത് മധുരമല്ല, പക്ഷേ അപകടകരമായ ലാക്ടോസ് പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നല്ലത്, നിങ്ങൾ പാൽ ഉൽപന്നങ്ങളും പാൽ കുടിക്കാൻ പാടില്ല.

മൂന്നാമത്തെ സ്വീകരണം.
ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും സംസ്കരിച്ച ആഹാരങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുക.
ഇവിടെ നമുക്ക് പാസ്തയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം, ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് ഉൾപ്പെടുത്താം: ജ്യൂസുകൾ, compotes, എല്ലാ കാൻഡഡ് ഭക്ഷണങ്ങളും, കൊളയും ചിപ്സും. ഈ ഉൽപന്നങ്ങൾ ദീർഘ കാലത്തേക്ക് സൂക്ഷിക്കപ്പെടുമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ, അവർ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ലാത്ത ധാരാളം ചേർക്കുന്നു. സ്റ്റോറിൽ വാങ്ങാൻ കഴിയുന്ന എല്ലാ: ഓട്സ്, ബീൻസ്, അരി.

നാലാമത്തെ സ്വീകരണം.
കുറച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്.
ദിവസേനയുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് കുറച്ചുമാത്രം ശ്രമിക്കുക. ഇത് ശരീരത്തിന് ഒരുപാട് ദ്രാവകങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടും. ഇത് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. അത്തരം ഞെട്ടൽ രീതി ഒരിക്കൽ മാത്രമേ പ്രയോഗിക്കാൻ കഴിയുകയുള്ളൂ. നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കാർബോ ഭക്ഷണത്തിൽ കിടക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം വേദനിപ്പിക്കുന്നു. ഊർജ്ജത്തിന്റെ കുറവുമായുള്ള ബന്ധമുള്ള സമ്പദ്ഘടനയുടെ ശക്തിക്കായി ജീവജാലം ജീർണിക്കുന്നതിലേക്ക് വീഴുന്നു. വിഷാദം, ബലഹീനത, മയക്കം എന്നിവ നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. ഒന്നര മാസത്തെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കാത്തിരിക്കാം. എന്നാൽ കുറഞ്ഞത് അരമണിക്കൂർ ഓട്ടവും അരിയും ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അവിടെ നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിന് ഊർജ്ജം ലഭിക്കും.

അഞ്ചാം റിസപ്ഷൻ.
കൂടുതൽ നീക്കുക.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം മതിയാവില്ല, നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് എയറോബിക്സ്, കുറഞ്ഞത് ആഴ്ചയിൽ അഞ്ചോ ആറോ തവണ. ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗം ഇതാണ്, നിങ്ങൾ അരമണിക്കൂറിനുള്ളിൽ രണ്ട് ക്ലാസുകളിലേക്ക് ക്ലാസിനെ മണിക്കൂറാക്കേണ്ടതുണ്ട് - രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും. ഒരു ദിവസം രണ്ടുതവണ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരം ഒരു ക്രോസ് ട്രെയിനിങ് സംഘടിപ്പിക്കുക. ട്രെഡ്മിൽ ഒരു മണിക്കൂറോളം സീൻ ചെയ്യരുത്, 20 മിനിറ്റ് പാതയിൽ പ്രവർത്തിക്കൂ. പിന്നെ മറ്റൊരു റോയിംഗ് മെഷീനിലേക്ക് പോയി 20 മിനിറ്റ് ചെയ്യുക, എന്നിട്ട് അവസാന എലിപ്റ്റിക്കൽ പരിശീലകനായി 20 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് പോകുക. പഠനത്തിന്റെ തീവ്രത ഉയർന്നതായിരിക്കണം.

ആറാം സ്വീകരണം.
പ്രോട്ടീനുകളെക്കുറിച്ച് ഓർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ ആഹാരമാണ് പ്രോട്ടീൻ. പേശികൾ "skukozhilis" അല്ല, നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം ഒരു കിലോഗ്രാം ശരീരത്തിൽ 1.6 ഗ്രാം കൊണ്ടുവരിക. മാംസം വിഭവങ്ങൾ ധാരാളം കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് എന്നതാണ്. എങ്ങനെ? നിങ്ങൾ പൊടിച്ച പ്രോട്ടീനിലേക്ക് മാറേണ്ടതുണ്ട്. ദിവസേനയുള്ള പ്രോട്ടീന്റെ അളവെടുക്കുക, വെള്ളത്തിൽ വെള്ളം ചേർത്ത് ഒരു തെർമോസ് കുപ്പികളിൽ ഇത് പൂരിപ്പിക്കുക. മൂന്നു മണിക്ക് ഒരു ഇടവേളയിൽ 5-6 പ്രാവശ്യം ഈ പാനീയം കുടിക്കാൻ നിങ്ങളോടൊപ്പം കഴിക്കുക. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ തിളപ്പിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച മീൻ കഴിക്കുക.

ഏഴാം സ്വീകരണം.
കൂടുതൽ ദ്രാവകം.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ജലത്തിന് അനിവാര്യമാണ്. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നു, കൂടുതൽ നിങ്ങൾക്ക് ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കാൻ വേണം. രണ്ടര ലിറ്റർ ദൈനംദിന, പതിവ് നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. 10 ഗ്ലാസ് മാത്രം കുടിക്കൂ, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറക്കരുത്.

എട്ടാമത്തെ റിസപ്ഷൻ.
ഓരോ തവണയും, കലോറി ഉപഭോഗം മാറ്റുക.
നിങ്ങൾ ഒരുപാട് മൂല്യനിർണ്ണയം നടത്തേണ്ടതുണ്ട്, പക്ഷേ അത് വിലമതിക്കുന്നു. ഊർജ്ജ തീവ്രത ഉൽപന്നങ്ങളുടെ ഒരു ഡയറക്ടറി കണ്ടെത്തുക, കലോറി ഉപഭോഗം കണക്കുകൂട്ടുക. ഭക്ഷണം കുറയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ചേർക്കുക. ഉദാഹരണമായി, തുടർച്ചയായി മൂന്നു ദിവസം നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ആവശ്യമുള്ള 1500 കലോറികൾ, നിങ്ങൾ 4 റിസപ്ഷനുകളായി വിഭജിക്കണം. ഒരു ദിവസത്തേക്ക്, കലോറി ഭക്ഷണം 1900 കലോറിയിലേക്ക് ഉയർത്തുക. തുടർന്ന് മൂന്നു ദിവസം 1500 കലോറിയിലേക്ക് തിരികെ വരുക. നിങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലുള്ള, തകർന്നതും പൂർണ്ണമായും ശക്തിയില്ലാത്തതും ആണെങ്കിൽ, "വിശപ്പുള്ള" ദിവസങ്ങളുടെ എണ്ണം ഒരു ചക്രം രണ്ട് ആയി കുറയ്ക്കുക.

ഒൻപതാമത്തെ സ്വീകരണം.
അഡിറ്റീവുകൾ.
നാം അല്പം തിന്നുകയും, നമ്മുടെ ശരീരം ഉപയോഗപ്രദമായ വസ്തുക്കളും, ധാതുക്കളും, വിറ്റാമിനുകളും ധാരാളം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു. മൾട്ടിമെൻറൽ, മൾട്ടിവിറ്റമിം കോമ്പ്ലക്സ് വാങ്ങണം. നാരുകൾ വാങ്ങുകയും പ്രോട്ടീൻ കുലുക്കി ഈ പൊടി ചേർക്കുകയും ചെയ്യുക. അമിനോ ആസിഡ് ഗ്ലൂട്ട്യം - ഒരു ഫുഡ് സപ്ലിമെന്റ് വാങ്ങണം. സ്വീകരിക്കുന്നതിന്, ഒരു തുമ്പില് അടിസ്ഥാനത്തിൽ വെയിലത്ത് പ്രകാശം തയ്യാറെടുപ്പുകൾ മാത്രം.

പത്താം സ്വീകരണം.
ഉപ്പ് കുറയ്ക്കുക.
വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരത്തിന് വളരെ വേഗം നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള വഴിയാണുള്ളത്. ഉപ്പ് കാരണം വെള്ളം വൈകും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ ഉപ്പുവെള്ളം കഴിക്കണം. തികച്ചും കൃത്യതയുള്ളത്, അല്ല. ഇവിടെ ഞങ്ങൾ ചുകന്ന ആൻഡ് അച്ചാറിനും വെള്ളരിക്കാ കുറിച്ച് മാത്രമല്ല സംസാരിക്കും. ധാരാളം ഉപ്പ് തൈലം, ഡ്രെഡിംഗ്, കടുക്, വേണ്ടേ, മയോന്നൈസ് ആണ്. ഉപ്പിട്ട കട്ടിംഗ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ കണ്ടു. ലേബലുകളും സോഡിയം ലവണങ്ങൾ എവിടെയും വായിച്ചാൽ, ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ല. വീട്ടിൽ, ഉപ്പ് ഒന്നും ചെയ്യരുത്, ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപ്പ് മുക്തി നേടാനുള്ള കഴിയും "കൊണ്ടുപോകേണ്ടതിന്നു" വരെ 4 അധിക പൗണ്ട്.
വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പത്ത് ടെക്നിക്കുകൾ ഞങ്ങൾ പഠിച്ചു, ഈ പത്ത് ടെക്നിക്കുകൾ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വിജയിച്ചു, ഞങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളെ അഭിനന്ദിക്കാം. ഓർമ്മിക്കുക, നാളെ നിങ്ങളുടെ ജിമ്മിലേക്ക് വരൂ, ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ