വ്യായാമം 1
പ്രസ്സിനുള്ള ക്രസന്റ്. പത്രങ്ങളുടെ പേശികൾ, അരക്കെട്ട്, തുടയുടെ ആദ്യ ഭാഗത്തെ അന്തരീക്ഷം എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. നിലത്തു കിടക്കുക, കൈകൾ പിന്നിലേയ്ക്കിറക്കുക, കാലുകൾ വിരിക്കുക. ഇടതുകൈ കൊണ്ട് വലത്തേയ്ക്ക് വലിച്ചുകൊണ്ട് വലതുഭാഗത്തേക്ക് വലിച്ചെടുക്കുക. കുറച്ച് സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് ആരംഭ നിലയിലേക്ക് സാവധാനം മടങ്ങുക. ഇടത് കാൽക്കുവാനായി അതേ ആവർത്തിക്കുക. 3-5 പ്രാവശ്യം ആരംഭിക്കുക, തയ്യാറെടുപ്പിനെ ആശ്രയിച്ച് എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നുറുങ്ങ്: ഈ വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് വളരെ സങ്കീർണ്ണമായതായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ നിന്ന് എടുക്കാതെ തന്നെ ഇത് ആദ്യം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.
വ്യായാമം 2
ഒരു കാലിലെ ഒരു പാലം. പരുക്കുകളിലും തുടയിലും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. നിന്റെ പിന്നിൽ കിടക്കുന്ന, ശരീരത്തോടൊപ്പം കൈകൾ നീട്ടുക. മുട്ടുകൾ വീഴുക, നിലത്തു മുഴുവൻ ഉപരിതല വിശ്രമമുപയോഗിച്ച് അടി. നന്നായി പരിശീലിപ്പിച്ചവർക്കുമാത്രമാണ് വ്യായാമം അനുയോജ്യം. ഇടത് തുടയിൽ വലതു കസേര ഇടുക. വലത് കാൽ മുറുകെപ്പിടിക്കുന്ന സമയത്ത് വലതുഭാഗത്ത് ഉയർത്തുക. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ പോകുക, എല്ലാം ആവർത്തനങ്ങളും കാലുകളും മാറ്റുക. 3 തവണ തുടങ്ങുക, ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം 5-10 ആയി കൊണ്ടുവരിക.
വ്യായാമം 3
മാറുന്നു. നടുവിന്റെ പുറം വളയും പുറം വളയും അരയിൽ ഉറപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി, മുട്ടുകുത്തി, കൈ നെഞ്ചിൽ തറച്ചു. ഇരുവശത്തേയ്ക്കും ആദ്യം വലതുവശത്ത് താഴ്ത്തുക, അവയെ 10 സെക്കൻഡ് നേരത്തേയ്ക്കും പിന്നീട് ഇടതുവശത്തേക്കും പിടിക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, തലയ്ക്ക് നേരെ എതിർ ദിശയിൽ തിരിഞ്ഞ് വേണം
വ്യായാമം 4
പോരാട്ട പോസ്റ്റിൽ നിന്ന് മലഞ്ചെരിവുകൾ. മുടിയുടെ പേശികളും ബലപ്രയോഗം, അരക്കെട്ട്, ആയുധങ്ങൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുക. എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, കാലുകൾ വിശാലമായി മുറുകുക. ഒരു കാലിൽ മുട്ടിൽ (പോരാട്ടത്തിൽ നിൽക്കുക) വളരുന്നു, കൈ നെഞ്ചിൽ വശങ്ങളിലേക്ക് വിരൽ വെക്കുന്നു. ഇടത് കാൽ നീക്കം ചെയ്ത ശേഷം ആരംഭിക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്തിന് മുകളിൽ നിന്ന് ഇടതുഭാഗത്തെ ഉയർത്തുക. കഴിയുന്നത്ര വലതുവശത്തേക്ക് വയ്ക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. പിന്നെ ഇടത് വശത്തേക്ക് വലതുവശത്ത് അതേ കാൽവയ്പായി ആവർത്തിക്കുക. ഓരോ ലെക്സിനും 3 തവണ തുടങ്ങുക, തുടർന്ന് ആവർത്തിക്കുന്നതിന്റെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ടിപ്പ്: ഉടൻ തന്നെ മൃദുലമാവരുത്, ആദ്യം പേശികൾ വൃത്തിയാക്കുക. പാർശ്വത്തിൽ. 5 തവണ ആരംഭിക്കുക, ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, എന്നാൽ ഓരോ വശത്തും 10 മടങ്ങ് കൂടുതലാണെങ്കിൽ. നുറുങ്ങ്: നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചവിട്ടിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് കാലുകൾ പതുക്കെ താഴേയ്ക്കില്ലെങ്കിൽ, വ്യായാമങ്ങൾ സങ്കീർണമാവുകയും മുട്ടുകൾ വളച്ച് കാൽമുട്ടുകൾ ഉയർത്തുകയും പിന്നീടത് കിടക്കുകയും ചെയ്യുക, തറയുടെ പാദങ്ങളിൽ തൊടരുത്.
അത് ഓർക്കാൻ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്!
ഓരോ ദിവസവും ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ ഞാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു. അത്തരം "നിർബ്ബന്ധ" ത്തെ ശരീരത്തെ ബോധവൽക്കരിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ പ്രയോജനകരമായ ഒരു കാര്യം ഉപേക്ഷിക്കില്ലെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തണം - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ. കുറഞ്ഞത് 5 മിനിറ്റ് ആരംഭിക്കൂ! അപ്പോൾ പകൽ 20-30 മിനുട്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. യോഗ, പിലേത്സ്, സ്ട്രിപ് പ്ലാസ്റ്റിക് തുടങ്ങി വിവിധ വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഘടകങ്ങളുമായി ഇത് സാധാരണ ജിംനാസ്റ്റിക്സുകൾ ചെയ്യാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. പ്രോഗ്രാം തളച്ചില്ലേ? പുതിയ ഓപ്ഷനുകൾക്കായി നോക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വ്യത്യസ്തമായത് കൊണ്ട് വരൂ. വ്യായാമങ്ങൾ നന്ദി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ സ്കിന്നുകൾ മറയ്ക്കുന്നു. പോസ്റ്റർ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. കിടക്കയെടുക്കാൻ നിങ്ങൾ നിർബന്ധിതരായില്ലേ? വ്യായാമം ചെയ്യാതിരിക്കുക. ഇത് ഒന്നും നന്നല്ല!