7 മാസം ഗർഭിണികൾക്കായി ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് മാത്രം ആനുകൂല്യം ലഭിക്കുക, ചില നിബന്ധനകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഓർമ്മിക്കുക.
പതിവായി എന്നും വ്യായാമം - ഏകദേശം 20-30 മിനിറ്റ് 2-3 തവണ ആഴ്ചയിൽ. നീന്തൽ ഉപയോഗിച്ച് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നതാണ് ഇത്.
ജിംനാസ്റ്റിക്സിനു ശേഷം നിങ്ങൾ ചില ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും വിശ്രമത്തിനുള്ള വ്യായാമവും ചെയ്യണം.
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ മുൻപ് നിങ്ങൾ ശാരീരികമായ ഒരു ലോഡ് നൽകും. 7-ാം മാസം ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്കുകൾ ചെയ്യാനാരംഭിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ ക്ലാസ് തുടങ്ങണം 5 മിനിറ്റ്, ക്രമേണ സെഷന്റെ ദൈർഘ്യം 30 മിനുട്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കും.
ലോഡ് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കും, നിങ്ങൾക്ക് എന്തു തോന്നുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.
ജിംനാസ്റ്റിക് സമയത്ത് ലോഡ് കുറയ്ക്കുക, അസുഖമായിരിക്കുകയാണെങ്കിലോ, നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയാഘാതമോ സമ്മർദ്ദമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നിലധികം ഗർഭാവസ്ഥ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പുള്ള മിസ്കാരേജ് ഭീഷണി ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സെർവിക്സിന് തുണികൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ.
നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടിയാൽ അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭാശയത്തിൽ ഒരു ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തലകറക്കം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ തലകറക്കം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ഉടൻ വ്യായാമം നിർത്തുക.
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ചില വ്യായാമങ്ങൾ കർശനമായി നിരോധിച്ചിട്ടുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഗർഭിണിയായ രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ കുതിരകളെ കയറാൻ കഴിയില്ല, ജംബ് ചെയ്യാതിരിക്കുകയോ വെള്ളത്തിൽ മുങ്ങുകയോ ചെയ്യരുത്. ഗർഭിണികൾ, സൈക്ലിംഗ്, സ്കീയിംഗ്, വ്യായാമം ചെയ്യൽ, പിൻവലിക്കൽ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഹാനികരമാണ്.
7 മാസം ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ് മൂന്നു പ്രധാന ഘട്ടങ്ങൾ മാത്രമുള്ളതാണ്: ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രധാന ഭാഗം, അവസാന വിശ്രമിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ.
7 മാസം ഗർഭിണികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ:
- പരന്ന പ്രതലത്തിൽ ഇരുന്ന്. 10 സെന്റിമീറ്റിലെ പെരിന്നം, മലദ്വാരം പേശികൾ നീക്കം ചെയ്യുക. ഈ വ്യായാമം മൂത്രം സമയത്ത് ചെയ്യാം.
- വ്യായാമം "ഒരു പൂച്ചയുടെ പോസ്" - മറ്റൊന്ന്, നാലുമണിഞ്ഞുകൊണ്ട് വളയുകയും വളയുകയും ചെയ്യുക. ഈ വ്യായാമം ഗർഭിണികളുടെ താഴ്ന്ന വേദനയ്ക്ക് സഹായിക്കുന്നു.
- ടർക്കിയിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തോളിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ സ്വയം ഏറ്റെടുക്കുന്നതുപോലെ, കൈകൾ ഉയർത്തുക. 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- ടർക്കിയിൽ ഇറങ്ങുവിൻ. നിങ്ങളുടെ തലയെ ചലനത്തിന്റെ ദിശയിലേക്ക് മാറിക്കൊണ്ട് വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനത്തിലൂടെ തിരിക്കുക.
- കാലുകൾക്കുവേണ്ടി വ്യായാമം: നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് നിലത്ത് കിടക്കുക, കാലുകൾ നേരെയാക്കുക. ശസ്ത്രക്രിയ ചെയ്യുമ്പോൾ, പതുക്കെ പുറത്തെടുത്ത് മുകളിലത്തെ നിലയിലേക്ക് ഉയർത്തുക - കാലുകൾക്ക് താഴെയായി താഴ്ത്തുക.
- അടിവയറ്റിലെ ചരിഞ്ഞ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ നിലത്തു നിൽക്കുക, ഒരു മതിൽ അല്ലെങ്കിൽ കസേരയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽപ്പാടിനെ പിന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും തള്ളുക. റഫറൻസ് കാൽ മാറ്റുക.
വിശ്രമത്തിനും ശ്വസനത്തിനുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക.
ഗർഭകാലത്ത്, അറിയപ്പെടുന്ന പോലെ, കാലുകൾ കൂടും ലോഡ്. പ്രത്യേകിച്ച് കാലുകൾ ഗർഭാവസ്ഥയുടെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ ക്ഷീണിക്കുകയും വികാരഭരിതമാവുകയും ചെയ്യുന്നു, അതായത്, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയുടെ ശരീരഭാരം അതിവേഗം വർദ്ധിക്കുന്നു. കാലുകൾക്ക് പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്, ഇത് ക്ഷീണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
- തറയിൽ ഇട്ടുകൊണ്ട് കാൽ കാൽഷോയ് നീക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ ഉറങ്ങുക, ഏതാനും നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ വിരലുകളിൽ ഉറങ്ങുക, തുടർന്ന് കാലുകൾ ഇളക്കുക.
- ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തറയിൽ തറച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ ഉയർത്തുക. തുടർന്ന് ഫുൾ കാൽ അമർത്തി വീണ്ടും അമർത്തുക.
- എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കൂ, ശ്വസിക്കൂ, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ കയറുക, നിങ്ങളുടെ കൈ ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ താഴ്ത്തുക, അൽപം മുട്ടു മടക്കുക.