ഈ പ്രായത്തിൽ, ഒരു സ്ത്രീ വളരെ സജീവമാണ്, അവൾ തിരക്കിലും വീട്ടിലും തിരക്കിലാണ്. എന്നാൽ, 40 വയസുള്ള ശേഷം, സ്ത്രീയുടെ രാസവിനിമയം, പ്രത്യുൽപാദന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇല്ലാതാകുന്നതിനും, രാസവിനിമയത്തിൽ മന്ദഗതിയിലുമൊക്കെയായി മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു.അതുകൊണ്ടുതന്നെ, ശരീരഘടന മാറുന്നു, സുഖം ആരംഭിക്കുന്നത്, കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നത് ആരംഭിക്കുന്നു.
ഇതിനും പുറമേ, ഈ പ്രായത്തിലുള്ള പല സ്ത്രീകളും പല കോശഗ്രന്ഥരോഗങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു - ഇത് കാഴ്ചയിൽ പ്രതിഫലിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം ഭക്ഷിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങൾ ശരീരത്തെയും അതിന്റെ ഗുണങ്ങളെയും കുറിച്ച് പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ശരീരം നിർജ്ജലീകരണം, ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ മൂലം വർഷങ്ങൾക്കുമുൻപ് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ കുറച്ച് ഊർജ്ജം മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ. ജീവികൾക്ക് കാത്സ്യം, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ പൂരിത കൊഴുപ്പ്, കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവയുടെ അളവുണ്ടാകണം. ഇക്കാരണത്താൽ, നിങ്ങൾ ഏറെ തെറ്റിപ്പോവാനുള്ള ശ്രമത്തിന്റെ സഹായത്താൽ, ധാരാളം പരസ്യവും ജനപ്രിയവുമായ ആഹാരങ്ങൾ, ആഗ്രഹിച്ച ഫലം നൽകില്ല. മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ഹ്രസ്വകാല, കടുത്ത പരിമിതികൾ കാരണം അവ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും.
ഫിലിം തിരുത്തൽ. പിശകുകൾ
പ്രായം കൂടുതലുള്ള സ്ത്രീകളിൽ നാം പരിഗണിച്ച് കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്, ഈ പരിഭ്രാന്തിക്ക് അമിത ഭാരത്തിന്റെ ഒരു കൂട്ടം കാരണമാകും. അത് അവരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ ഒരിടത്തുനിന്നും കൂട്ടിച്ചേർക്കപ്പെടുന്നു. അതേസമയം, ജീവിതശൈലികളും ഭക്ഷണശീലങ്ങളും മാറ്റിയിട്ടില്ലെന്ന് സ്ത്രീകളുമുണ്ട്. പക്ഷേ, അധിക ഊർജ്ജം മാത്രം ചേർക്കേണ്ടതായി വരുന്നു.
ഫലം ഫലം ഒരു നിയന്ത്രണമാണ്, ചിലപ്പോൾ പൂർണ്ണമായ പട്ടിണി. ഈ രീതി ഒരിക്കലും ഉദ്ദേശിച്ച ഫലം ഒരിക്കലും വരികയില്ല, മറിച്ച് അത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ദുർബലമാക്കും.
കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാക്കുമ്പോഴും പ്രത്യേകിച്ചും കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടാകുന്നുമില്ല. കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിൻറെയും മെറ്റബോളിറ്റുകളുടെയും സങ്കലനം ചെയ്യുന്ന ലൈംഗിക ഹോർമോണുകളുടെ സംവേദനത്തിന് ശരീരം നിങ്ങളെ വഴിതിരിച്ചുവിടുന്നു. സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിന്റെ ചുമതലയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ലൈംഗിക ഹോർമോണുകളുടെ ശരീരം ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യും. പെൺ ഹോർമോണുകളുടെ കുറവ് കുറച്ചാൽ ക്ലൈമാക്സ് വളരെ മുമ്പേ സംഭവിക്കുന്നു. ഇതിനോടനുബന്ധിച്ച് ലിബീഡോയിൽ കുറവുണ്ടായ മറ്റൊരു സമയം കൂടി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ലൈംഗിക ബന്ധം നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകില്ല.
ഒരു ദ്രാവകത്തിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തരുത് - ശരീരത്തിൽ നിർജ്ജലീകരണം, അതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ രൂപം ഒരു അലങ്കാര അല്ല മേഖല, കഴുത്ത് നെഞ്ച് ചർമ്മത്തിന് ഒരു കുതിച്ചു കാരണമാകുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെ
തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ വിലയിരുത്തുന്ന ഡോക്ടർ പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അവന്റെ ഭാഗത്ത് യാതൊരുവിധ നിയന്ത്രണവും ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിർണ്ണയിക്കുകയും ഭക്ഷണക്രമം പരിശോധിക്കുകയും വേണം. ഈ വിഷയത്തിലെ ഏറ്റവും മികച്ച ഉപദേശം നിങ്ങൾക്കൊരു dietitian സ്വീകരിക്കും.
ഇരുപതു വർഷക്കാലം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം, നിങ്ങൾ ഫ്രി വെയിറ്റ് എണ്ണത്തിൽ കൂട്ടിച്ചേർത്തതുപോലെ, എങ്ങിനെയെങ്കിലും ഒഴിവാക്കണം, ഭാരം സ്വാഭാവികമാണ് (3-5 കി.ഗ്രാം), ഇത് നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം അനുയോജ്യമാണ്, രണ്ട് കിലോഗ്രാം ചേർക്കുക.
കലോറി ഉള്ളടക്കം ഉള്ളത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. നിത്യജീവിതത്തിൽ 1500 കലോറി, നിങ്ങൾ സ്വയം ഓറിയെന്റ് വേണം. നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ ഭാരം 22 ൽ ഗുണിച്ചുകൊണ്ട് കലോറിക് മൂല്യവും കണക്കാക്കാം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏകദേശം 700 കലോറി ഫലത്തിൽ നിന്ന് ഫലം കുറയ്ക്കുന്നു.
ആറു വർഷത്തിനു ശേഷം കഴിക്കാൻ പാടില്ല നാൽപത് വർഷത്തിന് ശേഷം 6 മണിക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ദഹനേന്ദ്രിയവും കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള കലോറിയും ഭക്ഷണമാക്കുകയും വേണം.
ജീവജാലത്തിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുന്നതിന് ഒരു വാരത്തിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാകും. ഈ ദിവസം പഴങ്ങളും തൈരുമായി ഇരിക്കുക.
മത്സ്യം മാറ്റാനുള്ള അവസരങ്ങളിൽ മാംസം ചിലപ്പോൾ അഭികാമ്യമാണ്. ഇത് ഭക്ഷ്യ പ്രോട്ടീൻ, അപൂരിത കൊഴുപ്പുള്ള ആസിഡുകൾ എന്നിവയിൽ കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെ ശുപാർശ പ്രകാരം, 40 വയസ് പ്രായമുള്ളതാണ്, ഇത് പോഷകാഹാരങ്ങളുടെയും പ്രോട്ടീനുകളുടെയും സാന്ദ്രതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പോഷകാഹാരത്തെ പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യുന്നതാണ്. ശരീരത്തിൽ ഈ പ്രായത്തിൽ, ആവശ്യമില്ലാത്ത കൊഴുപ്പുകൾക്ക് വിപരീതമായി പ്രോട്ടീനുകളുടെ കുറവ് ഉണ്ടാകും. എന്നാൽ കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാകുന്ന കാര്യവും അഭികാമ്യമല്ലെന്ന് അവർ മറക്കരുത്. എന്നാൽ അവ വളരെ കുറവാണ്.
ശരീരഭാരം സ്പോർട്സ് സഹായിക്കും
സ്ത്രീകളുടെ അനുകമ്പയുള്ള ജീവിതശൈലി കൂടുതൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു, കാരണം ഒരു സ്പോർട്സ് വനിത എപ്പോഴും മെലിഞ്ഞതും, ഉദാസീനമായ ജീവിതത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഭാരം കുറച്ചതുമാണ്. പരിശീലനം ഇല്ലാത്ത ശരീരം അതിന്റെ ടോൺ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു, പേശികൾ ക്ഷയിച്ചിരിക്കുന്നു, പഴയതാണ്.
ഇത് യോഗ അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യാൻ വളരെ ഉപയോഗപ്പെടും. എന്നാൽ പോഷകാഹാര തിരഞ്ഞെടുപ്പിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന പരിചയസമ്പന്ന പരിശീലകനായ ഉപദേഷ്ടാവിൻറെ ഉപദേശത്തെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് നന്നായിരിക്കും, തൊലിപ്പുറത്തെ ചർമ്മം മുറുകെപ്പിടിക്കുകയും രൂപത്തിൽ രൂപം നൽകുകയും ചെയ്യുക.
നാല്പതു അസ്ഥികൾക്കും അസ്ഥികൾക്കു ശേഷവും സ്ത്രീകൾ ദുർബലമാവുകയും ഒരു വിദഗ്ധൻ ട്രൗമാറ്റിക് പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കണമെന്നും ട്രെയിനറുമായി ആലോചിക്കേണ്ടതുണ്ട്. സ്പോർട്സ്, വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകും. നീന്തൽ, വാട്ടർ എയ്റോബിക്സ്, പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുക, ഇലാസ്റ്റിക് ചർമ്മം ഉണ്ടാക്കുക.
ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിൽ പ്രധാനകാര്യം എന്താണ്?
നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തിനായി നിങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചിട്ടുണ്ടോ? അതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ ശരീരം അമിതമായ മൂലധനം കൊണ്ടുമാത്രം ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല എന്നാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം ഇൻസ്റ്റാളുചെയ്യേണ്ടതുണ്ട് - "അധിക വെനം ലക്ഷ്യം നേടാൻ എന്നെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു." അപ്പോൾ ബോധപൂർവ്വമായ മനസ്സ്, ശരിയായ പ്രചോദനം കൈവശം വച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സഹായിയായി സേവിക്കും, കാരണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലാണ് പ്രധാന ലക്ഷ്യം ശരിയായ പ്രചോദനം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്.
ഒരു ടിപ്പ് - സുഹൃത്തുക്കളുടെ അഭിപ്രായങ്ങളെ ഭയപ്പെടരുത്, അവരിൽ പലരും, അസൂയാലുക്കൾ, "ഉവ്വ് മുതൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും ലഭിക്കില്ല" എന്നതുപോലുള്ള ഉപദേശങ്ങൾ നൽകാൻ വേഗം വരണം. തീരുമാനം നിങ്ങളുടേതാണ്, മൃദുലതയും ആരോഗ്യകരവുമായിരിക്കാനുള്ള പരിശ്രമിക്കുവിൻ!