ഉറക്കവും ആരോഗ്യത്തിനുവേണ്ടിയുള്ള പ്രാധാന്യവും

ജീവിതത്തിന്റെ മൂന്നിലൊന്ന് ഞങ്ങൾ സ്വപ്നത്തിൽ ചെലവഴിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം ജീവിതത്തിലുടനീളം വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, കുട്ടികളിലും മുതിർന്നവരിലും ഇത് വ്യത്യസ്തമാണ്. ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് ഉറക്കവും അതിന്റെ പ്രാധാന്യവും ഇന്ന് പ്രധാന വിഷയമാണ്.

ബോധക്ഷയത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താനും ഉപാപചയത കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെടുന്ന ഒരു ശാരീരിക അവസ്ഥയാണ് ഉറക്കം. ഒരു സ്വപ്നത്തിലെ ജീവിതത്തിൽ മൂന്നിലൊന്ന് നാം ചെലവഴിക്കുന്നു. ഒരു സാധാരണ സർകിഡേൻ തത്ത്വത്തിന്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ് ഉറക്കം, സാധാരണ രാത്രി മുഴുവനും എടുക്കും.

ഉറക്കത്തിന്റെ കാലാവധി

ഉറക്കവും ഉണക്കലും പാറ്റേണുകൾ പ്രായം മാറുന്നു. ഒരു നവജാത ശിശു ഒരു ദിവസം 16 മണിക്കൂറാണ് ഉറങ്ങുക. ഓരോ നാലു മണിക്കൂറിലും തീറ്റ കൊടുക്കും. ഒരു വയസ്സിൽ ഒരു കുട്ടി ദിവസം 14 മണിക്കൂറും, 5 വയസ്സു മുതൽ 12 മണിക്കൂറും ഉറങ്ങുന്നു. കൗമാരക്കാരിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ ശരാശരി ദൈർഘ്യം 7.5 മണിക്കൂറാണ്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഉറങ്ങാനുള്ള അവസരം നൽകിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അയാൾ ഒരു മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ സമയം ഉറങ്ങുന്നു. ഉറക്കമില്ലാത്ത അവസ്ഥയിൽ പോലും ഒരാൾക്ക് ഒരു നിരയിൽ 17-18 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങാം. ഒരു സ്ത്രീയെന്ന നിലയിൽ, സ്ത്രീക്ക് ഉറങ്ങാൻ അൽപ്പം സമയം വേണം. പ്രായം 30 നും 55 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ളവരുടെ ഉറക്കത്തിൻറെ കുറവ് 65 വർഷത്തിനു ശേഷം അൽപ്പം വർദ്ധിക്കുന്നു. പ്രായമായ ആളുകൾ സാധാരണയായി ചെറുപ്പക്കാരെ അപേക്ഷിച്ച് രാത്രിയിൽ കുറഞ്ഞ സമയം പിൻവലിക്കാറുണ്ട്, എന്നാൽ പകൽ ഉറക്കം കാരണം അവ നഷ്ടപ്പെട്ടിരിക്കുകയാണ്.

സ്ലീപ്പ് ഡിസോർഡർ

ആറു മുതിർന്നവരിൽ ഒരാൾക്ക് ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ പ്രതികൂല സ്വാധീനം ഉണ്ടാകും. മിക്കപ്പോഴും ആളുകൾ ഉറക്കമില്ലായ്മയെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടുന്നു: രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയുകയില്ല, പകൽ സമയത്ത് ഉറക്കവും ക്ഷീണവുമാണ്. കുട്ടിക്കാലത്ത് പലപ്പോഴും സ്ലീവ്വാക്കിങിന്റെ (ഒരു സ്വപ്നത്തിലെ നടത്തം) എപ്പിസോഡുകൾ ഉണ്ട്, ഇവ 5-7 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള കുട്ടികളിൽ 20% ൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു. ഭാഗ്യവശാൽ, മിക്ക "outgrow" സ്ലീൽവാക്കിംഗും മുതിർന്നവർക്കും ഈ പ്രതിഭാസം അപൂർവ്വമാണ്.

ഉറക്കത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ

ഉറക്കത്തിൽ ശരീരത്തിലെ നിരവധി ശാരീരിക മാറ്റങ്ങളുണ്ട്:

രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക

ഹൃദയമിടിപ്പും ശരീര താപനിലയും കുറയുന്നു;

ശ്വസനം കുറയുന്നു;

വർദ്ധിച്ച പെരിഫറൽ രക്തചംക്രമണം

ദഹനനാളത്തിന്റെ സജീവമാക്കൽ

മസ്കുലർ ഇളവ്;

• 20% ക്രമേണ ഉപാപചയം കുറയുന്നു. നമ്മുടെ പ്രവർത്തനം ശരീരത്തിലെ താപനിലയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, അത് ദിവസം മുഴുവനും മാറുന്നു. രാവിലെ 4 മണി മുതൽ 6 മണി വരെ ശരീര താപനില ഏറ്റവും താഴ്ന്ന താപനിലയാണ്.

ശരീരം ഊർജ്ജസ്വലമാവുകയും, ശരീരശരീരം 5 മണിക്ക് പകരം 3 മണിക്ക് ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യും. നേരെമറിച്ച്, അശ്രദ്ധമായി ഉറങ്ങുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന്റെ താപനില 9 മണിക്ക് മാത്രമേ ഉയരുകയുള്ളൂ. ഒരു പുരുഷനും സ് ത്രീയും ഒന്നിച്ചുചേരുന്ന പകൽ സമയത്ത് പല സമയത്തും (ഒരു രാവിലത്തെ പങ്കാളിയും മറ്റേതെങ്കിലും വൈകുന്നേരവും), ജോഡിക്ക് വൈരുദ്ധ്യമുണ്ടാകാം.

ഉറക്കത്തിന്റെ ഘട്ടങ്ങൾ

ഉറക്കത്തിലെ രണ്ട് പ്രധാന ഘട്ടങ്ങൾ ഉണ്ട്: ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഉറക്കത്തിന്റെ (ഷേവ്-സ് ഉറവിടം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന) ഘട്ടവും ആഴത്തിൽ ഉറങ്ങുന്ന ഘന ഘട്ടവും (യാഷ്-സ്റ്റ് നോൺ). ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഉറക്കത്തിന്റെ ഘട്ടവും ദ്രുതഗതിയിലുള്ള കണ്ണിലെ ചലനത്തെയും വിളിക്കുന്നു. കാരണം, കണ്ണടകളുടെ സജീവ ചലനങ്ങളും അടഞ്ഞ കണ്പോളകളുടെ ചുവടെ ചേർക്കുന്നു. രാത്രിയിൽ, തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം ഒരുമിച്ച് ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് മാറുന്നു. ഉറങ്ങുമ്പോൾ വീണു, ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കത്തിന്റെ ആദ്യഘട്ടത്തിൽ പ്രവേശിക്കുകയും പടിപടിയായി നാലാംഘട്ടത്തിലേക്ക് എത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഓരോ തുടർന്നുള്ള ഘട്ടത്തിലും ഉറക്കം കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ വരുന്നു. ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന 70-90 മിനിറ്റിനു ശേഷം ദ്രുതഗതിയിലുള്ള കണ്ണിലെ ചലനമുണ്ടാകും, ഇത് ഏകദേശം 10 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും. REM ഉറക്കത്തിന്റെ ഘട്ടത്തിൽ ഞങ്ങൾ സ്വപ്നങ്ങളുടെ കാലഘട്ടത്തിൽ, തലച്ചോറിന്റെ ഇലക്ട്രോണിക് പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഡാറ്റ ഉണരുകിടത്ത് കാണുന്നതിന് സമാനമാണ്. ശരീരത്തിന്റെ പേശികൾ വിശ്രമത്തിലാകുന്നു. നമ്മുടെ സ്വപ്നങ്ങളിൽ "പങ്കുപറ്റാൻ" ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നില്ല. ഈ കാലയളവിൽ സെറിബ്രൽ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുന്നു.

നമുക്ക് ഒരു സ്വപ്നം ആവശ്യമുണ്ടോ?

നൂറ്റാണ്ടുകളായി ആളുകൾ സ്വയം ചോദിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു: നമുക്ക് ഒരു സ്വപ്നം ആവശ്യമായി വരുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഉറക്കം എന്നത് മനുഷ്യന്റെ അടിസ്ഥാന ആവശ്യങ്ങളിലൊന്നാണ്. ഒരു കാരണമോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരാൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ സാധിക്കാത്ത ആളുകൾ പലപ്പോഴും സിററ്റിക്, വിഷ്വൽ, ഓഡിറ്റോറിയൽ ഹാലുഷ്യേഷനുകളുടെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്. ഉറക്കത്തിന്റെ ആവശ്യം തെളിയിക്കാനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്ന ഒരു സിദ്ധാന്തം ഊർജ്ജത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്. ദൈനംദിന രാസവിനിമയം ദിവസേന ഉപാപചയത്തെക്കാൾ നാലു മടങ്ങ് കൂടുതലാണ്. മറ്റൊരു ഉറവിടം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഉറക്കം ശരീരത്തിൽനിന്നു രക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഗാഢമായ ഉറക്കം, വളർച്ച ഹോർമോൺ പുറത്തിറങ്ങി, രക്തം, കരൾ, ചർമ്മം തുടങ്ങിയ അവയവങ്ങളുടെയും ടിഷ്യുകളുടെയും പുതുക്കൽ ഉറപ്പാക്കുന്നു. രോഗപ്രതിരോധ വ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനവും സുനിശ്ചിതമാക്കുന്നു. ഇൻഫ്ലുവൻസ പോലെയുള്ള സാംക്രമികരോഗങ്ങളിൽ ഉറക്കത്തിൻറെ വർദ്ധിച്ച ആവശ്യം ഇത് വിശദമാക്കാം. നിശബ്ദ ട്രാൻസ്മിഷന്റെ അപൂർവ്വമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന രീതികൾ, സിനാപ്സുകളുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് (നർമ്മം വഴങ്ങുന്ന നർമ്മങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള ചെറിയ ഇടവേളകളാണ് ഇവയെന്ന് ഉറപ്പു വരുത്താൻ) നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് ചില ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ വിശ്വസിക്കുന്നു.

സ്വപ്നം

സ്വപ്നങ്ങളുടെ പ്രാധാന്യം കൂട്ടാക്കാത്ത ലോകത്തിലെ ഏതാനും സംസ്കാരങ്ങളുണ്ട്. സ്വപ്നങ്ങളുടെ തീമുകൾ വ്യത്യസ്തമാണ്: ദൈനംദിന സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് അതിശയകരമായതും അതിശയകരവുമായ കഥകളാണ്. ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രയാസത്തിൽ സ്വപ്നങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതായി അറിയാം, അത് ഏകദേശം 1.5 മണിക്കൂർ, കുട്ടികളിൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ നീളുന്നു. മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള പുതിയ ബന്ധങ്ങളുടെ വളർച്ചയും രൂപവത്കരണവും ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിലൂടെ തലച്ചോറിലെ സ്വപ്നങ്ങൾക്ക് ഒരു നിശ്ചിത ഫലം ഉണ്ടാകുമെന്ന് ഇത് ഊഹിക്കുന്നു. തലച്ചോറിലെ ബയോഇലക്ട്രിക് ശേഷിയുടെ വക്രം രേഖപ്പെടുത്താനും വിശകലനം ചെയ്യാനും ആധുനിക ശാസ്ത്രം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഉണരലിൽ, മസ്തിഷ്ക കാലഘട്ടത്തിൽ നേടിയെടുത്ത അനുഭവത്തെ മസ്തിഷ്കപ്രക്രിയ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ചില വസ്തുതകൾ മനസിലാക്കുകയും മറ്റുള്ളവരെ "മായ്ച്ചു കളയുകയും" ചെയ്യുന്നു. സ്വപ്നങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ ഓർമ്മയിൽ നിന്ന് "മായ്ച്ചുകളയുന്ന" വസ്തുതകളുടെ ഒരു പ്രതിഫലനമാണെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ സ്വപ്നങ്ങൾ നമ്മെ സഹായിച്ചേക്കാം. ഒരു പഠനത്തിൽ, ഉറങ്ങി കിടക്കുന്നതിനു മുമ്പ്, വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് ഒരു ചുമതല നൽകി. ഉറക്കത്തിന്റെ ഘട്ടങ്ങൾ ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ നിരീക്ഷിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഉണർന്ന് ഉറങ്ങാൻ വിദ്യാർത്ഥികളുടെ ചില ഭാഗങ്ങൾ അനുവദിച്ചു. മറ്റുള്ളവർ സ്വപ്നങ്ങളുടെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ ഉണർത്തി. സ്വപ്നങ്ങളിൽ ഉണർന്നെഴുന്ന വിദ്യാർഥികൾ തങ്ങളെ സഹായിച്ചിരിക്കുന്ന ജോലി എങ്ങനെ പരിഹരിക്കണമെന്ന് കൃത്യമായി അറിയാമായിരുന്നു.