ഹൃദയ രോഗങ്ങൾക്ക് നാടൻ പരിഹാരങ്ങൾ

നിർഭാഗ്യവശാൽ, നമ്മുടെ രാജ്യത്ത് ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകൾ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ളവരാണ്. രണ്ടാമത്തെ ഓരോ വ്യക്തിക്കും ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ട്. ഇത് പ്രായമായവർക്ക് മാത്രമല്ല ബാധകമാകുന്നത്. അത്തരം ഡാഡക്റ്റീവ് പരിണതഫലങ്ങൾ ഉദാസീനമായ, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയിലാണ്. എന്നാൽ ഈ ഘടകങ്ങൾ മാത്രമല്ല ഹൃദയാഘാതം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ നയിക്കുന്നു. നമ്മുടെ ആരോഗ്യം പ്രകൃതി, പാരിസ്ഥിതികവും മാനസികവുമായ ഘടകങ്ങളാൽ സ്വാധീനിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. റിസ്ക് ഗ്രൂപ്പിലേക്ക് വീഴാതിരിക്കാൻ, ശ്രദ്ധിക്കുക ഹൃദയം വേദനയ്ക്കുവേണ്ടി നാടൻ പരിഹാരങ്ങൾ. അതാണ് അസുഖം വരുന്നത് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാനാകുന്നത്.

പ്രഭാതഭക്ഷണം ഓർക്കുക. ഏറ്റവും പുതിയ ശാസ്ത്രീയ വിവരങ്ങളിൽ നിന്നും കാണാൻ കഴിയുന്ന പോലെ, ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് നഷ്ടപ്പെടാത്ത രോഗികൾക്ക് ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള "ചീത്ത" കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ട്. അതിനാൽ, കുറച്ച് മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് രാവിലെ ഉണർത്താൻ ശ്രമിക്കുക, ജോലിക്ക് പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിനുവേണ്ടി നിങ്ങളുടെ ബന്ധുക്കൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

പുകവലിക്കരുത് സിഗററ്റ് ഹൃദയത്തിന്റെയും രക്തക്കുഴലുകളുടെയും ഏറ്റവും വലിയ ശത്രുവായിത്തീർന്നിരിക്കുന്നു. പുകവലിക്കാരെക്കാൾ പുകവലിക്കാർ മയോകാർഡിയൽ ഇൻഫ്രാക്ഷന്റെ സാധ്യത മൂന്നിരട്ടിയാണ്. ഒരാൾ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുമ്പോൾ, രണ്ടു വർഷത്തിനു ശേഷം ഹൃദയാഘാത സാധ്യത പകുതിയായി കുറയുന്നു എന്ന് തെളിയിക്കപ്പെടുന്നു. പുകവലിച്ചിട്ടില്ലാത്ത ആളുകളിൽ പത്ത് വർഷത്തിനുള്ളിൽ ആയിരിക്കും.

മീൻ കഴിക്കുക. കുറഞ്ഞത് ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ കടൽഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിൽ നിന്ന് വേദനയെ രക്ഷിക്കും. വെണ്ണ, കരൾ, മുട്ട, പാൽ എന്നിവയാൽ ഇവ വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ ഏറ്റവും സമ്പന്നമായ സ്രോതസ്സാണ്. ഈ വിറ്റാമിൻറുകളുടെ അഭാവം ഹൃദയാഘാതത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു എന്ന് അടുത്തിടെ കണ്ടെത്തി. വിറ്റാമിൻ ഡി, പ്രത്യേകിച്ച് ഫാക്ക് മത്സ്യം, മക്രോറൽ, ചുകന്ന, സാൽമൺ എന്നിവയിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

നിങ്ങൾ അമിതഭാരമുള്ളവനാണോ? അടിയന്തരമായി ശരീരഭാരം! ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഓരോ അധിക കിലോഗ്രാമും ഹൃദയം വേഗത്തിലാക്കുന്നതാണ്. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയിലെ ഏറ്റവും താഴ്ന്ന കലോറി ഭക്ഷണമാണ് നാടൻ പരിഹാരം. മൃഗാഹാരങ്ങളും മധുരപലഹാരങ്ങളും സൂക്ഷിക്കുക.

സാവധാനം വേഗത്തിലാക്കുക. നിങ്ങൾ നിരന്തരമായ പിരിമുറുക്കത്തിലാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അഡ്രിനാലിൻ, കാർട്ടിസോൾ എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾ ഹൃദയത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നു, ഇത് വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും, അതിന്റെ താളം ലംഘിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, ഹൃദയത്തിൽ വേദന ഉണ്ടാകും. നിങ്ങൾ ശാരീരിക ക്ഷീണം അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ജീവിതത്തിന്റെ വേഗത കുറയ്ക്കുക. പൂർണ്ണ ഉറക്കം ആരംഭിക്കുക. യോഗയോ ധ്യാനമോ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.

സ്പോർട്സിലേക്ക് പോകുക. വിശ്രമിക്കുക, ഇത് പ്രൊഫഷണൽ സ്പോർട്ട്സിനെക്കുറിച്ചല്ല. ആവശ്യത്തിന് മിതമായ, പക്ഷേ സാധാരണ ശാരീരിക പ്രവർത്തനം. ഒരു തെളിയിക്കപ്പെട്ട നാടോടി പ്രതിവിധി ദിവസേന അര മണിക്കൂർ നടക്കുന്നു, നീന്തൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഒഴിവുസമയങ്ങളിൽ സൈക്ലിംഗ്. ഇത്തരം ചെറിയ ശ്രമങ്ങൾ പോലും "മോശമായ" കൊളസ്ട്രോൾ (എൽ.ഡി.എൽ) നീക്കംചെയ്യാൻ സഹായിക്കും, അത് കൂടുതൽ നല്ലതാണ് (HDL). മാത്രമല്ല, രക്താതിമർദ്ദം അപകടമില്ല - ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ പ്രധാന കാരണം.

ട്രാഫിക് ജാമുകൾ ഒഴിവാക്കുക. ഇത് വിശ്വസിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, പക്ഷേ ഓരോ പന്ത്രണ്ടാമത്തെ ഹൃദയാഘാതം ട്രാഫിക് ജാമുകളിൽ സംഭവിക്കുന്നു. ചുരുങ്ങിയത്, ഇവ യൂറോപ്യൻ വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിന്റെ നിഗമനങ്ങളാണ്. ഇതിൽ വിചിത്രമായ ഒന്നുമില്ല. ഗതാഗതക്കുരുക്ക് വളരെ പ്രയാസകരമാണ്. കൂടാതെ, ഡ്രൈവർ, യാത്രക്കാർ എക്സോസ്റ്റ് വാതകങ്ങളാൽ പൂരിതമായി വായു ശ്വസിക്കാൻ നിർബന്ധിതരാകുന്നു. വേനൽക്കാലത്ത് സ്ഥിതിത്തരവാദിത്തത്തെത്തുടർന്ന് സ്ഥിതിഗതികൾ കൂടുതൽ വഷളാകുന്നു. ആവശ്യം ഇല്ലാതെ പീക്ക് സമയങ്ങളിൽ നഗരത്തെ ചുറ്റി സഞ്ചരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. എനിക്ക് ഒരു സാധ്യതയുമില്ല.

ദന്ത വിദഗ്ധനെ സന്ദർശിക്കുക. ഒരു പുഞ്ചിരി സ്മൈലിനായി മാത്രം സന്ദർശിക്കുന്നത് മാത്രമല്ല. നിന്റെ പല്ല് പരിപാലിക്കുന്നത് ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. പരോത്പാദന രോഗങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾ ആരോഗ്യകരമായ പല്ലുകൾകൊണ്ട് സ്ത്രീകളെ അപേക്ഷിച്ച് കൊറോണറി ആർട്ടറി രോഗത്തിന് ഇരയാകുകയാണെന്ന് തെളിഞ്ഞു. ദന്തരോഗത്തിന്റെ നിയന്ത്രണം ഏറ്റെടുക്കാൻ കുറഞ്ഞത് ഒരു വർഷം വരെ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക.

ഒലിവ് ഓയിൽ ഉപയോഗിക്കുക. പ്രതിദിനം ചെറിയ അളവിൽ ഒലിവ് ഓയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് കൊളസ്ട്രോൾ 10% കുറയ്ക്കുമെന്നാണ് ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ കണക്കുകൂട്ടുന്നത്.

പ്രയോജനകരമായ പച്ചിലകൾ. ചീര, തവിട്ടുനിറം, ചീരയും എന്നിവ ഹോമോസിസ്റ്റീനെതിരായ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ സംരക്ഷണമാണ്. നിങ്ങളുടെ മാംസത്തിൽ ധാരാളം ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഒരു അമിനോ ആമിനോ ആസിഡ്, ഒരു ദിവസം കുറച്ച് കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കുകയും, സിഗററ്റ് പുകവലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉയർന്ന അളവിൽ ഹോമോസിസ്റ്റീൻ (ലിറ്ററിന് 10 μmol നു മുകളിൽ) ഹൃദയത്തിന് ദോഷകരമാണ് "ചീത്ത" കൊളസ്ട്രോൾ.

കവിത എഴുതുക. കവിതകൾ എഴുതുന്നത് ഹൃദയത്തിന് നല്ലതാണ് എന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ കണ്ടെത്തിയിരിക്കുന്നു! ഈ മനോഹര ഹോബി ശ്വാസം നിയന്ത്രിക്കുന്നു, തൽഫലമായി ഹൃദയമിടിപ്പ് ക്രമപ്പെടുത്തുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ പ്രഭാവം നടക്കാൻ വേണ്ടി, ചുരുങ്ങിയത് 30 മിനുട്ട് കൊണ്ട് ഒരു കവിത വായിക്കണം.

പതിവ് സർവേകൾ. ഹൃദയം, ഒരു ലക്ഷ്വറി കാർ ആയി, പതിവായി പരിശോധന നടത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഹൃദ്രോഗിക്ക് സമയബന്ധിതമായി രോഗനിർണ്ണയത്തിനും ഫലപ്രദമായും കൃത്യമായി നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

കൊളസ്ട്രോളിന്റെ ലെവൽ x . നിങ്ങൾ 35 വയസിനു മുകളിൽ പ്രായമുണ്ടെങ്കിൽ അത് പ്രതിവർഷം പരിശോധിക്കപ്പെടുന്നു. രക്തത്തിലുള്ള അതിന്റെ സാന്നിദ്ധ്യം 200 മില്ലിഗ്രാം% കവിയാൻ പാടില്ല. "മോശമായ" കൊളസ്ട്രോൾ 135 മില്ലിഗ്രാം% ആയിരിക്കരുത്, "നല്ല" കൊളസ്ട്രോൾ 35 mg% ൽ കൂടുതൽ ഉണ്ടെന്ന് അഭികാമ്യമാണ്.

- രക്തസമ്മർദ്ദം. കുറഞ്ഞത് 2 തവണ അത് അളക്കുക. എന്നാൽ അത് പതിവായി ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതിന് അവസരങ്ങളുണ്ട്! സമീപ വർഷങ്ങളിൽ "തെറ്റായ" സമ്മർദ്ദം യുവജനങ്ങൾക്കിടയിൽ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം - 140/90 മില്ലി മെർക്കുറിക്ക് മുകളിൽ - ഹൃദയത്തിന് അപകടകരമാണ്.

- ഇലക്ട്രോകൈഡിയോഗഗ്രാം (ഇസിജി). ഒരു വർഷം ഒരിക്കൽ ചെയ്യുക. ഇലക്ട്രോകൈഡിയൊഗ്രാമിന് അസാധാരണമായ മൈക്രാർഡിയൽ പെർഫ്യൂഷൻ വെളിപ്പെടുത്താം.

- സിആർപി ടെസ്റ്റ്. രക്തപ്രവാഹത്തിന് സാധ്യതയുള്ള ആളുകളിൽ സി-റിയാക്ടീവ് പ്രോട്ടീൻ നില പരിശോധിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഹൃദയാഘാത സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന കൊറോണറി ധമനികളുടെ വീക്കം സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഹൃദയത്തിൽ വേദനയ്ക്ക് നാടൻ പരിഹാരങ്ങൾക്ക് നന്ദി, നിങ്ങൾ ജീവിതാനുഭവവും അതിന്റെ ഗുണനിലവാരവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.