ഓറിയന്റൽ സമ്പ്രദായങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തു തോന്നുന്നു എന്നതിനെപ്പറ്റിയുള്ള ധാരണയല്ല, നിങ്ങളുടെ ഭാവന തിരുത്താൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചാൽ അവർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
നിങ്ങൾക്ക് അധിക പൗണ്ട് ധാരാളം ഉണ്ടെങ്കിൽ, മിക്കവാറും എല്ലാ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് നിരുൽസാഹപ്പെടുത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിരവധി ആസനങ്ങൾ മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യുക. ദിവസേന അവരെ അവതരിപ്പിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആന്തരിക corset സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ ശാരീരിക ശേഷി കൈവരിക്കാൻ സാധിക്കും, അത് ആരോഗ്യത്തെ പുനരാരംഭിക്കാൻ സഹായിക്കും. കിഴക്കൻ സഹായകർ പറയുന്നപ്രകാരം, നട്ടെല്ല് തെറ്റായ സ്ഥാനത്ത് അധിക കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളുടെ ഫലമല്ല, മറിച്ച്, തെറ്റായ നിലപാട് വീണ്ടും വളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, അത് ശരീരഭാരം കുറയുകയും, ശരീരഭാരം കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.
വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണത
പ്ലാനിന്റെ സ്ഥാനം
വളഞ്ഞ മുട്ടുകൾ ഇരിക്കുക, കാലുകൾ ചെറുതായി വിരിക്കുക, കൈയിൽ വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ഭാരം നീക്കുക. കൈവിട്ട് സന്ധികൾ കർശനമായി തലച്ചോറിനു താഴെയാണെന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. തറയിൽ നോക്കുക, പിന്നിൽ തുടർച്ചയായി തുടച്ചുകൊണ്ടുള്ള കഴുത്ത് കാണുക. ജോലിയിൽ അടിവയറ്റിൽ പേശികൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക, താഴത്തെ പിൻഭാഗം ഇൻഷ്വർ ചെയ്യുക: ഇത് വ്യതിചലപ്പെടരുത്. തറയിൽ നിന്ന് മുട്ടുകൾ മടക്കി വിരൽത്തുമ്പിൽ കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം കഴിയുന്നത്ര ഫ്ലാറ്റ് ആയി സൂക്ഷിക്കുക, അകത്ത് കയറുകയാണ് coccyx. നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിച്ചാൽ (ശരീരഭാരം അനുവദിക്കുന്നില്ല), ലൈറ്റ്വെയിറ്റ് ഓപ്ഷൻ പിന്തുടരുക. മുന്തിയകൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക, വിരലുകൾ തനിയെ നേരിട്ട് തുറക്കുകയും, മുൾപടർപ്പുകൾ കർശനമായി ചുമത്തടലിനു കീഴിലായിരിക്കണം. കൂടാതെ, താഴേക്ക് പിന്നിലെ ഇരുചക്രവാഹനങ്ങളില്ലാതെ പിന്നോക്കം നിൽക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
സൈഡ് പ്ലാൻക്, ARC
ഇടതുവശത്തേക്ക് തിരിയുക, ഇടത് വശത്തെ വലത് കാൽ മുറിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടത്തെ വലത്തേയ്ക്ക് താഴെയിടുകയും തറയിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ കീറുകയും ചെയ്യുക. വലതു കൈ പിടിച്ചുകൊൾക, അങ്ങനെ രണ്ടു കൈയും ഒരേ വരിയിലായിരിക്കും. തലയെ തള്ളിക്കളയരുത്, കഴുത്ത്, നട്ടെല്ല് തുടരുകയും വേണം. ശരീരം രണ്ട് ഭിത്തികൾക്കിടയിലെ മൃതദേഹം കട്ടിലടച്ചതുപോലെ, കരൾ വരാതിരിക്കാനും വയറു നിറയ്ക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കണം. സൈഡ് പാനലിന്റെ സാമഗ്രിയിൽ ഇടതുവശത്തെ കൈ തറയിൽ വയ്ക്കുക, ശരീരം മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, ശരീരത്തിന്റെ ഇടതുഭാഗത്തേയ്ക്ക് നീക്കുക, തല മറച്ച് തലയിൽ നിന്ന് നോക്കുക. പിന്നെ എതിർ ദിശയിൽ സൈഡ് ബാർ പിന്തുടരുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഭൗതികമായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, താഴെയുള്ള കാൽമുട്ടി വണങ്ങി നിലത്തു വെയ്ക്കുക.
സ്പിൻക്സിലെ PO3A, SNAKE ൻറെ അനുകരണം
ഞങ്ങൾ വയറിൽ കിടന്നു. സമാന്തരമായി, നിങ്ങളുടെ മുടിയിഴകൾ തറയിൽ ഇടുക, മുൾപടർപ്പുകൾ തോളിൽ താഴെയായി സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നു. തലയുടെ പുറം വശത്ത് വയ്ക്കുക, നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് പോകാൻ പോകുകയാണെന്ന പോലെ, തോളുകൾ ഉയർത്താനും ചെറുതായി പിൻവലിക്കാനും പാടില്ല. കാൽ മുറിക്കുക. പിന്നിൽ മൃദു വിഭ്രാന്തി ഉണ്ടാക്കണം. തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ വിരിച്ചു, കൊക്കിക്സ് വലിക്കുക. തോറാക്സ് സെൽ മുന്നോട്ട് ശരീരഭാഗത്തെ നീട്ടി - ഇത് സ്ഫിൻക്സിൻറെ പോസ് ആണ്. ഇപ്പോൾ, പിൻവശത്തെ മാറ്റം വരുത്താതെ, തറയിൽ നിന്ന് കരകയറുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ അടിവാങ്ങി വയ്ക്കുക. പേശികൾ ചുരുക്കുക, കൂടുതൽ ശക്തമായി വളയ്ക്കുക - ഇത് പാമ്പിന്റെ പോസ്. മുന്നോട്ട് നോക്കൂ, നിന്റെ കഴുത്ത് വലിക്കുക, നിന്റെ നെഞ്ചിൽ ചർമ്മം അടയ്ക്കാതിരിക്കുക.
ക്രോസിൽസ് പോസിഷൻ
നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തു കിടക്കുക, ഇടതു കൈ മുന്നോട്ട് നയിക്കുക. താഴത്തെ വാരിയെറിഞ്ഞ് തറയിൽ തൊട്ടു, തോളിൽ ഉയർത്തുക, ഇടതുവശത്ത് നീക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ വലത് കൈയ്യും ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. തറയിൽ നിന്ന് കാലുകൾ മുറിച്ചു നിർത്തി നിർത്തി. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒന്നിച്ച് സൂക്ഷിക്കുക. പിന്നെ തിരിഞ്ഞു തിരിഞ്ഞു എതിർ ദിശയിൽ പോസ്.
ഹംഗർ പൊസിഷൻ (സ്മോക്ക്)
ഞങ്ങൾ വയറ്റിൽ കിടന്നുറങ്ങുന്നു, വയലിൽ കിടക്കുന്നതാണു്. കൈകൊണ്ടു മൂടുമ്പോൾ കൈ പൂട്ടിയിട്ടിരിക്കുന്ന കൈകൾ നീട്ടി. സാധ്യമായ രീതിയിൽ വലതുവശത്തുള്ള കോശങ്ങൾ ഉയർത്തുക, സോക്സുകൾ നീട്ടി സൂക്ഷിക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക, ശ്വസനം പോലും നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു (ആദ്യം അത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും). നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, അത് കൂടുതൽ എളുപ്പമാക്കുക: നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒന്നൊന്നായി വലിച്ചുകൊണ്ട് വലത്, തുടർന്ന് ഇടത്. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളർത്തുക, ഒരിക്കൽ അത് താഴേക്ക് വലിക്കരുത്, എന്നാൽ ചില ശ്വസനചക്രങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യം നിലനിർത്തുക.
നഷ്ടത്തിനുശേഷമുള്ള നഷ്ടപരിഹാരം
ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പേശികളുടെ മൃദുവായി നീട്ടും, അല്ലെങ്കിൽ പരുക്കലിന്റെ സാധ്യതയുണ്ട്. ഇതിനുവേണ്ടി ഞങ്ങൾ പിൻവശത്ത് കിടക്കുന്നു, കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തി, നെഞ്ചിൽ വലിച്ചിടുകയാണ്. ഫോറാർസ് ക്രോസ്സ് ബ്രഷ്സ് പാദങ്ങളുടെ പുറത്തെ വാരിയെല്ലുകൾ ഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സ്വയം വലിക്കുക. അതേ സമയം, തോളിൽ നിന്നും കോക്കിക്സിനെ താഴേക്ക് വളർത്തുക, പിന്നിൽ നിന്ന് പിൻവാങ്ങുകയും, നിങ്ങളുടെ മൂക്കിനുനേരെ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി വെട്ടാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
കുറഞ്ഞ ബോട്ട് നില
തറയിൽ ഇരുന്നു, മുൾപ്പടർപ്പിനു നേരെ ചവിട്ടി, ശരീരം ഉയർത്തി, ബ്ലേഡുകൾ പിന്തുണയിൽ നിന്നും പിരിയുകയാണ്. കാലുകൾ നീട്ടി, നിലം മുകളിലേക്ക് ചെറുതായി ഉയർത്തുന്നു. പിന്നിൽ, വിഭജനമൊന്നുമില്ല. നിങ്ങളുടെ കാൽ നിലനിർത്താൻ 40 ° വരെ ഒരു കോണിൽ സൂക്ഷിക്കുക (ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, ലിഫ്റ്റിന്റെ ഉയരം കുറയ്ക്കുക). പിന്നെ, കുഴിമാടത്തിൽ സംവേദനം, കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി, അവർ പരസ്പരം സമാന്തരവും തറയും പോലെയാണ്. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ മുന്നോട്ട് വലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുഖം പേശികൾ സാവധാനത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുക. കഴിയുന്നത്ര കാലം ഈ അവസ്ഥയിൽ തുടരണമെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് 8-10 ശ്വസനചക്രങ്ങൾ (ശ്വാസം വലിക്കുന്നതാണ്).
പുറമെയുള്ള പോസ്റ്റ്
താഴ്ന്ന ബോട്ടിന്റെ സ്ഥാനത്തു നിന്ന് നിലത്തു കിടക്കുന്നു. ഹിപ് സന്ധികളുടെ കീഴിലല്ല, മുടിയുടെ മധ്യഭാഗത്ത് ഇടുക. തോട്ടം മുന്നോട്ട് പോയി; പ്രയാസമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ കൂടുതൽ വശങ്ങൾ ചേർത്ത് - കട്ടിയുള്ള ഒരു പുസ്തകം എടുത്ത് അവ നിങ്ങളുടെമേൽ വയ്ക്കുക. പത്രങ്ങളിലും കൈകളിലും പേശികളുടെ ചെലവിൽ പല്ല് ഉയർത്തുക, കാലുകൾ നേരേ തുടരുന്നു. നിങ്ങളുടെ പാദത്തിൽ നിലത്തു നിറുത്തുക, സോക്സുകൾ നീക്കുക. വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതിന്, ഇടതു കാൽ ആദ്യം വലത്തേയ്ക്ക് വലത്തേക്കും വലത്തേയ്ക്ക് ഉയർത്തുക. ഓരോ തവണയും കഴിയുന്നത്ര പോസ്സിൽ കഴിയുന്നിടത്തോളം കാലം ശ്രമിക്കുക, സൌജന്യമായി ശ്വസിക്കുക. ശ്രദ്ധിക്കുക - ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, ആർത്തവസമയത്ത് അല്ലെങ്കിൽ കൈക്ക് പരുക്കേറ്റപ്പോൾ, പോസ് നടത്താൻ കഴിയില്ല.
സ്ഥാന നിർണ്ണയത്തിന്റെ ഭിന്നസംഖ്യ
നിങ്ങളുടെ സോക്സോടൊപ്പം നിലത്ത് ഇരിക്കുക. 40-45 ആകുറിഞ്ഞ് കോണിയിലേക്ക് തിരികെ വരൂ, നിങ്ങളുടെ പുറകുവശത്ത് തുടരുക. ഷോളർ താഴ്ത്തുമ്പോൾ, ഷോൾ ബ്ലേഡുകൾ നീക്കം ചെയ്യുക. കഴുത്ത് ഒരു വശത്തെ പിന്നോട്ടോടുകൂടിയാണ് പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നത് (അതിനെ അതിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്നു). മുന്നോട്ട് നോക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കാൽവിരൽ. നിലത്ത് സമാന്തരമായി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക. മുൻപതിപ്പുകൾ ഉള്ളവർക്ക് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളത് ലളിതമായി തോന്നുന്നു: ശരീരത്തിന്റെയും കഴുത്തിന്റെയും സ്ഥാനത്ത് മാറ്റം വരുത്താതെ, നിങ്ങളുടെ കൈ ഉയർത്തുക, അങ്ങനെ അവർ വീണ്ടും തുടരുകയും ചെയ്യും.
ബോട്ട് POST
തറയിൽ ഇരിക്കുക. മുകളിലെത്തിചേരാൻ, ഉണർവ്വ് കാലുകൾ എടുത്ത് ശരീരത്തിന് നേരെ നിങ്ങളുടെ മുടിയെ അടിക്കുക. തുടർന്ന്, കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് കൈകൊണ്ട് ചുംബിക്കുക, കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, സോക്സുകൾ വലിക്കുക. ഹല്ലുകളും കാലും തമ്മിലുള്ള കോണ് മൂർച്ചയുള്ളവയോ നേരേയോ ആയിരിക്കണം. ഇച്ചിം അസ്ഥികൾക്കുള്ള ബാക്കി, കോക്കിക്സിൽ അല്ല. കൈ തറയിൽ സമാന്തരമായി മുന്നോട്ട്. പിന്നീട് ശരീരം കൊണ്ട് - അവരെ ഉയർത്തി ഒരു ബിറ്റ് തിരികെ. 5-10 ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചക്രങ്ങളുടെ പോക്കറ്റിൽ സൂക്ഷിക്കുക.
ഒന്ന് രണ്ട്: ബോട്ട് പോസ്റ്റും തുടക്കക്കാരന്റെ പോസ്റ്റും
വശങ്ങളോടൊപ്പം, ഏതാനും പുസ്തകങ്ങളുണ്ടാക്കാം, അതിൽ നിങ്ങൾക്ക് കറങ്ങാനാകും (വളരെ സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു പതിപ്പിൽ കൈകൾ നിലം നിൽക്കുന്നു). നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുട്ടുകുത്തിയോടെ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പിൻ നേക്കുക, ശരീരത്തിലെ തൊട്ടടുത്തുള്ള തൊട്ടികൾ. അവർ തറയുടെ സമാന്തരമായി നിലകൊള്ളുന്നു. നിങ്ങളെത്താൻ എത്തുകയാണ്. നേരായ ആയുധങ്ങൾ കാലുകൾക്കും നിലയ്ക്കും സമാന്തരമായി മുന്നോട്ടുപോകുന്നു. 5-10 ശ്വാസോച്ഛ്വാസം സൈക്കിളിനുള്ള പോസ് പരിഹരിക്കുക. കൈകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ച് കൈകാലുകളും കാലുകളും ഉയർത്തുക. വീണ്ടും, 5-10 ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചക്രങ്ങളുടെ പോസ് നിൽക്കുക. ആസനം 3-5 തവണ ഈ ബണ്ടിൽ ആവർത്തിക്കുക.