വൃദ്ധരെ സാവധാനത്തിലാക്കുക
ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിക്ക് വേണ്ടി പ്രൊഫസർ യൂറി ഗുഷ്കോ വിശ്വസിക്കുന്നത്, പ്രത്യേക ശ്വസനത്തിന് നന്ദി, തീർച്ചയായും, നമുക്ക് എന്നേക്കും ജീവിക്കാൻ കഴിയില്ല, എന്നാൽ നമ്മൾ നമുക്ക് 5-6 വർഷം വരെ കൂട്ടിച്ചേർക്കും. സയൻസ് ഫിക്ഷൻ പോലെയാകാം അത്, പക്ഷെ അതിന്റെ വിശദീകരണങ്ങൾ വളരെ ശാസ്ത്രീയമാണ്. മുതിർന്ന ഒരു ആരോഗ്യമുള്ള വ്യക്തിക്ക് സാധാരണ ഒരു മിനിറ്റിൽ 12 ശ്വാസോച്ഛ്സഥകളാണ്. ഈ മോഡിൽ ശ്വാസകോശങ്ങളുടെ ശക്തമായ വെന്റിലേഷൻ നടക്കുന്നു. കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡിന്റെ അളവ് വളരെ കൂടുതലായതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, രക്തം മതിയാവുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഉടൻതന്നെ ബ്രോങ്കി കരാറിന്റെ മതിലുകൾ, കപ്പലുകളിലെ വിള്ളലുണ്ട്. ഇത് പ്രധാന അവയവങ്ങൾക്ക് ഓക്സിജൻ ഒഴുകുന്നു, രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുകയും സിരകളിൽ രക്തചംക്രമണം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉപരിപ്ളവവും ശ്വാസതടസവും - രക്തത്തിൽ ഗ്യാസ് എക്സ്ചേഞ്ച് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രോഗങ്ങളുടെ വികസനം തടയാനും കഴിയും. പ്രൊഫസ്സർ ഗസ്സിയോ, വികസിപ്പിച്ച ശ്വാസകോശ പരിശീലനം, അത്തരമൊരു ശ്വാസം കിട്ടാൻ വേണ്ടത്, നിങ്ങൾ ശരിയായ താളം അനുഭവിക്കാൻ പഠിപ്പിക്കുന്നു. ഓരോ ദിവസവും 7-8 മിനിറ്റ് മാത്രം അനുവദിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. സങ്കീർണ്ണമായ 5 വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു - അവ ആവശ്യമെങ്കിൽ ഏത് സമയത്തും അവ ചെയ്യാൻ കഴിയും. അവർ ക്ഷീണം, സമ്മർദ്ദം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ നിരന്തരമായ ചാർജ്, ഗ്യാസ് കൈമാറ്റം, രക്തസമ്മർദം, ശരീരം ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളിൽ നിന്നും അകറ്റുകയാണെങ്കിൽ, ഹൃദയത്തിന്റെയും ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെയും പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. അതുകൊണ്ട് ...
1. പൂർണ്ണ ശ്വസനം
മൂക്ക് വഴി പതുക്കെ പുറംതള്ളുക. ഒരേ ഉറച്ച ശ്വാസം ആരംഭിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് 1-2-Z- കളെ അല്ലെങ്കിൽ സാവധാനത്തിൽ ഭ്രമണം ചെയ്യുന്ന ചക്രത്തെ പ്രതിനിധീകരിക്കാം - ഇത് ശരിയായ മിനുസമാർന്ന താളം സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ആദ്യം, വയറ്റിൽ വലിച്ചെടുക്കുക, തുടർന്ന് പതുക്കെ മൂക്ക് വഴി ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നടത്തുക - ശ്വാസകോശം ഏകദേശം 3/4 പൂരിപ്പിക്കണം (അനേകം പരിശീലനത്തിനുശേഷം അവരുടെ വോള്യം മനസ്സിലാക്കാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കും). നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനത്ത് ശ്രദ്ധിക്കുക - ആദ്യം നിങ്ങൾ വയറ്റിൽ കുമിളുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ഉയർത്തുക, എന്നിട്ട് അൽപം കരുതാറുണ്ട്. വിശ്രമിക്കാൻ പാടില്ല, ഉടൻ ശാന്തമാവുകയും ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുക: വയറ്റിൽ ചെറുതായി കുത്തിവയ്ക്കുക - ഡയഫ്രം മുകളിലേക്ക് ഉയരുന്നു, പിന്നീട് നാരുകൾ താഴേക്ക് താഴേക്കിറങ്ങുക, നെഞ്ചിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗം താഴ്ത്തുക, ഒടുവിൽ സാധാരണ സ്ഥാനത്തേക്ക് ക്ലോറിക്കിളുകൾ തിരികെ നൽകുക. മൂന്നാമത്തെ സമീപനം ഉണ്ടാക്കേണ്ടത് അത് ആവശ്യമാണ് - ഒരു മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ എടുക്കും.
2. ശ്വസനം സന്തുലിതമാകുന്നു
കഴുത്ത് കഴുത്ത് ഞെക്കി, നാക്കിന്റെ നടുഭാഗം മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. ഈ അവസ്ഥയിൽ 3 പ്രാവശ്യം മുമ്പത്തെ വ്യായാമം "പൂർണ്ണ ശ്വാസം" ചെയ്യുന്നു. ശ്വസനസംഘം ചുരുങ്ങുകയാണ്, അതിനാൽ ഒരു ചെറിയ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം രൂപംകൊള്ളും. മൂന്നു തവണ ആവർത്തിക്കുക.
3. ഊർജ്ജസ്വലമായ ശ്വാസം
മൂക്ക് വഴി ശീലം ചെയ്യുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ മടക്കിക്കളയുക, "y" എന്ന് അക്ഷരങ്ങൾ ഉച്ചരിച്ചുകൊണ്ട്, നാവിനെ നീട്ടി, ഒരു ട്യൂബിയിൽ അടക്കുക, ഒരു ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുക്കുക. ഉമിനീര് വിഴുങ്ങാൻ ഒരു ചെറിയ താൽക്കാലിക എടുക്കുക, മൂക്ക് വഴി പുറംതള്ളുക. അത് 3 തവണ ചെയ്യുക. ശ്വാസം ശ്രദ്ധയോടെ വായിക്കണം.
4. തലച്ചോറിന്റെ വെന്റിലേഷൻ
പൂർണ്ണമായി പുറന്തള്ളുക, ശ്വസിക്കുക ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഏകദേശം പകുതിയായി കുറയ്ക്കുക. ഇത് പ്രധാനമായും വ്യായാമമാണ് - എന്നാൽ ആവശ്യമുള്ള പ്രഭാവം നേടുന്നതിന് ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് അത് നിർവഹിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഇൻസ്പിരേഷൻ-ഉദ്വമനത്തിലെ ഡയഫ്രം ഉയർന്ന് വീഴുക, പമ്പ് പോലെ തൂക്കിയിടുക, ശ്വസനത്തെക്കാൾ 3 മടങ്ങ് വേഗത്തിൽ ആകണം. 3 മുതൽ 5 വരെയുള്ള സമീപനങ്ങളിൽ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്കായി പ്രയാസമുണ്ടെങ്കിൽ, പൂർണ്ണമായി ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നടത്തുക. ശ്വസനത്തിന്റെയും ശ്വസനങ്ങളുടെയും വിനിയോഗം നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ താടിയുടെ നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല.
5. ശ്വാസകോശങ്ങൾ മായ്ച്ചു കളയുന്നു
മൂക്ക് വഴി പുറത്തേയ്ക്ക് ഇറങ്ങുക - മൂർച്ചയുള്ളതും തീവ്രവുമായ. ശ്വസനം ഒപ്പിയെടുക്കത്തക്ക സമയത്താണെങ്കിൽ അവ തമ്മിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഒന്നുമില്ല. ഡയഫ്രം എന്ന "ജോലി" ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, കൂടാതെ ശരീരത്തെ മുഴുവനായും അടിച്ച് വീഴാതിരിക്കാൻ പാടില്ല. 10-20 ശ്വസനങ്ങളും ശ്വസികളും ഒരു 3-പോയിന്റ് സമീപനം ചെയ്യുക, ബ്രേക്കുകൾ സമയത്ത് പൂർണ്ണ ശ്വസിക്കുന്ന പോയി.
അമിതമായി ചൂടാക്കുക
"ശ്വസിക്കുക - ശ്വസിക്കൂ," - കുട്ടിക്കാലം മുതൽ ഈ സുപരിചിതമായ ശൈലി സഹായിക്കും സാധാരണ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ. ഒരു പ്രത്യേക ശ്വാസകോശ സിസ്റ്റത്തിൽ 20 മിനുട്ട് ദൈർഘ്യമുള്ള പരിശീലനത്തിനായി ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് കിലോഗ്രാം ഊർജം പകരാൻ കഴിയും. കലോറിയുടെ നഷ്ടം, അതായതു, ഊർജ്ജത്തിലേക്ക് കൊഴുപ്പ് സംസ്ക്കരണം നടക്കുമെന്ന് അത്ലറ്റുകൾക്ക് ബോധ്യമുണ്ട്. എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിനു ശേഷം ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തിന് ശേഷം ഹൃദയസംബന്ധമായ നിരക്ക് എത്തുമ്പോൾ മാത്രമേ ആരംഭിക്കുകയുള്ളൂ. ഓക്സിജൻ - ഒരു ബർണറും ഓക്സിഡൈസർ പോലെയും - വെള്ളം കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡിലേക്ക് കൊഴുപ്പ് പിളർത്തുന്നു. എന്നാൽ ശാരീരിക ചെലവുകൾ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതിനായി ഈ പ്രക്രിയ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകുന്നത് എങ്ങനെയാണ്? ശ്വസന ജിംനാസ്റ്റിക്സിനും ചില വ്യായാമങ്ങളോടും നന്ദിപറയുന്ന അമേരിക്കൻ ഗൈസ് ചജേഡർമാർക്ക് 44 ആം വയസ്സിൽ 52-ാം വസ്ത്രങ്ങൾ മാറ്റി. ആദ്യം നിങ്ങൾ ഡയഫ്രം അനുഭവിക്കാൻ പഠിക്കണം. അതിന്റെ ആഘാതം ശരീരത്തിലെ ലിംഫ് ദ്രാവകത്തിന്റെ തീവ്രമായ ചലനം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇത് വിഷവസ്തുക്കളുടേയും വിഷവസ്തുക്കളുടേയും കോശങ്ങളെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു. പരമാവധി ഡയാഫ്രാക് ടെൻഷനുള്ള നിലവിലെ വേഗത വർദ്ധിക്കുന്നു. ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ മരുന്നുകൾ, ദഹനവ്യവസ്ഥയിലെ വയറുവേദന, മോട്ടോർ സിസ്റ്റത്തിൽ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഈ ശ്വസന സംവിധാനം നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ, ഇനിപ്പറയുന്നത് ശ്രമിക്കുക:
- വായിൽനിന്നു ആഴമുള്ള ശ്വാസം ഒന്നായി ഒടിക്കേണമേ.
- മൂർച്ചയുള്ള പ്രസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മൂക്കിൽ ശ്വസിക്കുക;
- ഡയഫ്രം അനുഭവപ്പെടുകയും അത് കൊണ്ട്, നിന്റെ വായിൽ ഒരു ശ്വാസം എടുക്കുകയും ചെയ്യുക.
- നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ മുലകുടിക്കുന്ന, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം 10 സെക്കൻഡ്;
- പൂർണമായും വിശ്രമിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലെ ഒരു ശ്വാസം എടുക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഈ ശ്വസന സംവിധാനം ഓരോ തവണയും ആവർത്തിക്കണം, ഒരു പുതിയ വ്യായാമം-റാക്ക് എടുക്കുക, വഴി അവർ യോഗ യോഗാഭ്യാസത്തോട് സമാനമാണ്. ശരീരത്തിന്റെ പേശികളുടെ ശരീര ഘടനയെക്കുറിച്ച് അറിവില്ലാതെ പോലും, നിങ്ങൾക്ക് അസ്വാസ്ഥ്യവും ചലനാത്മകവുമായ സമ്മർദ്ദവും ശ്വാസോച്ഛ്സഥാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ശീലങ്ങളും ചേർത്ത് വളരെ മെച്ചപ്പെട്ട രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാനാകുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം.