റൂൾ നമ്പർ 1 ഭക്ഷണമാണ് . കാലുകൾക്ക് കുമിഞ്ഞുകൂടുന്ന കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കാനുള്ള പ്രധാന അടിത്തറയാണ് ഇത്. എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ ശരിയായ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം മുറുകെ. കാലിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിന് നമ്മുടെ ആഹാരം വേണം. ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇതിന്റെ തത്വം 20/60/20 ആണ് (20% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 60% പ്രോട്ടീൻ, 20% കൊഴുപ്പ്). ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ (ഇറച്ചി, ചീസ്, പരിപ്പ്, മുതലായവ), കാർബോ (ബീൻസ്, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മുതലായവ) കൊഴുപ്പും (മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, ഒലിവ് ഓയിൽ, മുതലായവ) അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 4 തവണ ഒരു ദിവസം, പല തവണ കഴിക്കണം. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തെ ഒഴിവാക്കരുത്. ഭക്ഷണത്തിൽ പുതിയ ഫലം, സോഡ ഒഴികെ, ദ്രാവക ധാരാളം, മധുരമുള്ള വാങ്ങിയ പഴങ്ങൾ.
റൂൾ 2 നടക്കുന്നത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു . എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുകയോ തീവ്രമായി നടക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിനായി എല്ലാ ദിവസവും ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. സുഹൃത്തുക്കളുമായോ ബന്ധുക്കളുമായോ സുഹൃദ്വലയനോടൊപ്പം ഒരു ലളിതമായ നടത്തം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഓരോ ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് നടക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ഞാൻ വിചാരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ഉപദ്രവിക്കില്ല.
നിയമാനുസൃത നമ്പർ 3 ഉൾപ്പടെയുള്ളവ . കണ്ണ് പേശികളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന് സ്ക്വാറ്റും മറ്റ് ലെഗ് വ്യായാമങ്ങളും നടത്താം. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും വേഗതയിൽ ചെയ്യേണ്ടതും പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നതുമാണ്. ഭക്ഷണത്തിനു മുമ്പും ശേഷവും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. കാലുകൾ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതുവരെ വ്യായാമം ചെയ്യുക, പക്ഷേ വേദനയോടെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഇടവേള എടുക്കാം.
ഈ നിയമങ്ങൾ അനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് വലിയ സ്വാധീനം ലഭിക്കും. കാലുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും വ്യായാമങ്ങൾ മുന്നിൽ കാണുന്നതിനേക്കാൾ മികച്ചതാക്കുകയും ചെയ്യും.