വഴി ഭക്ഷണത്തിനു കീഴിൽ ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഒരു ഹ്രസ്വകാല തിരസ്കരണമല്ല, എന്നാൽ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ഒരു പൊതു തത്വം, അത് ജീവിതകാലം മുഴുവൻ അനുസരിക്കേണ്ടതാണ്. ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് ബാധിതരായ ആളുകളിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്.
അനുവദനീയമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
പ്രമേഹത്തിന് കർശനമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും ഭക്ഷണ സാധനങ്ങളുടെ പട്ടിക വിപുലമാൺ. സൗകര്യത്തിന് ഞങ്ങൾ അതിനെ വിവിധ വിഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കും.
- പരിമിതികളില്ലാത്ത അളവിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം പച്ചക്കറികൾ ഉള്ളതിനാൽ അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികൾ, നാരുകൾ ധാരാളമായി കഴിക്കാം. കാരറ്റ്, എന്വേഷിക്കുന്ന, കാബേജ്, വെള്ളരി, തക്കാളി എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള പോലെ കഴിക്കാം, ഇവിടെ കൂൺ. എന്നാൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കണം.
- ചായയും കാപ്പി പഞ്ചസാരയും ഇല്ലാതെ മദ്യപിച്ച് വേണം. മറ്റ് പാനീയങ്ങൾ തയ്യാറാക്കാൻ നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കലോറി പഞ്ചസാര പകരം ഉപയോഗിക്കാൻ വേണമെങ്കിൽ.
- മാംസവും പാൽ ഉൽപന്നങ്ങളും കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ കഴിക്കാൻ കഴിയൂ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അവരുടെ ഉപയോഗം ദൃഡമായി നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നു. അതുപോലെ, അതു അപ്പം, ചീസ് ആൻഡ് ബീൻസ് ഉപയോഗിച്ച് രൂപയുടെ.
ഇപ്പോൾ നിരോധനങ്ങളേക്കുറിച്ച്
മുകളിൽ കൊടുത്തിരിക്കുന്ന പട്ടികയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്നതുപോലെ, പ്രമേഹത്തിന് ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ആദ്യനോട്ടത്തിൽ തോന്നിയേക്കാമെന്നതുപോലെ അത്ര ഗൗരവമായിരിക്കണമെന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, സാധ്യമായ പക്ഷം, ചില ഭക്ഷണങ്ങളെ (അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്താതെ). നിങ്ങൾ പ്രമേഹരോടൊപ്പം കഴിക്കാൻ പറ്റാത്തവ :
- കൊഴുപ്പ് ഉയർന്ന ശതമാനം വെണ്ണ, പുളിച്ച വെണ്ണ, ക്രീം കുടിൽ ചീസ്
- മയോന്നൈസ്, അധികമൂല്യ, മൃഗം കൊഴുപ്പുകളും
- നട്ട്, വിത്തുകൾ
- സംസ്കരിച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ഉൽപ്പന്നങ്ങളും (കരൾ, വൃക്കകൾ, ശ്വാസകോശം, ഹൃദയം)
- തികച്ചും confectionery മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും ഒഴിവാക്കിയിരിക്കുന്നു. മിക്ക കേസുകളിലും മദ്യം പൂർണമായും ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ഒരു മെനു സൃഷ്ടിക്കുക
നിങ്ങൾ സ്വയം സൃഷ്ടിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു ചെറിയ ഉദാഹരണം മാത്രം ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഓരോ ഡിഷിനടുത്തുള്ള ബ്രാക്കറ്റുകളിലും പ്രതിദിനം കണക്കാക്കപ്പെടുന്ന മൊത്തം ഭക്ഷണം അളവ് ശതമാനത്തിൽ സൂചിപ്പിക്കും. അത്തരം ഭക്ഷണത്തിനുള്ള പ്രധാന നിയമം പലപ്പോഴും, പക്ഷേ മതിയാകുന്നില്ല. പ്രമേഹ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉദാഹരണം :
പ്രാതൽ. വെള്ളം ഓട്സ് കരിമ്പ്. നിങ്ങൾക്ക് തക്കാളി (25%) മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം.
ആദ്യ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് രണ്ടുമണിക്കൂറാണ് സാധാരണയായി രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം നടക്കുന്നത്. 100 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് (15%) കഴിക്കുക.
ഉച്ചഭക്ഷണം. ഒരു അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയാണോ വേണ്ടി, വീണ്ടും ഒരു പച്ചക്കറി പായസം ഒരുക്കും. ചിക്കൻ കട്ട്ലെറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച മാംസം കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചേർക്കാവുന്നതാണ്, ഒപ്പം അത് vinaigrette ന്റെ ലഘുഭക്ഷണം (30%) നൽകാം.
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് മൂന്നു മണി കഴിഞ്ഞ് ലഘുഭക്ഷണം ആരംഭിക്കുന്നു. അവനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഏത് ഫലംക്കും അനുയോജ്യമാണ് (10%).
അത്താഴത്തിന് മികച്ച സമയം അഞ്ചുമിനിട്ടിനകം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഓമേട് അല്ലെങ്കിൽ പാകം ചെയ്യണം (മത്സ്യം പച്ചക്കറികൾ (20%).
ഉറക്കത്തിന്റെ ഒരു മണിക്കൂറിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പുള്ള ഒരു ശക്തമായ അനുഭവമുണ്ടായാൽ ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ കുടിക്കാൻ കഴിയും.
ഡോക്ടർമാരുടെ ചില ശുപാർശകൾ
പ്രമേഹരോഗങ്ങൾക്ക് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് എപ്പോഴും നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ പുതിയ ഭക്ഷണത്തിനൊപ്പം വൈവിധ്യവത്കരിക്കുവാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു പുതിയ വിശകലനം ചെയ്താൽ, പുതിയ ഭക്ഷണം ദോഷം ചെയ്യില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.
ചിലർ മധുരമില്ലാതെ അവരുടെ ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നില്ല, പ്രമേഹം അവരുടെ യഥാർത്ഥ പ്രതിദ്രവത്തിനുവേണ്ടിയാണ്. ഭാഗ്യവശാൽ, ഇന്നത്തെ സ്റ്റോറിൽ നിങ്ങൾക്ക് കുക്കികൾ, ഫ്രക്ടോസ് അടിസ്ഥാനമാക്കി പ്രമേഹരോഗികൾ പോലും ചോക്ലേറ്റ് മധുരം വാങ്ങാം.
പ്രമേഹരോഗം തന്നെ, രോഗം ഒരു വിധി അല്ല, മറിച്ച് ജീവിതരീതി തന്നെയാണ്. അതുകൊണ്ട്, ഭക്ഷണത്തിനുവേണ്ടിയുള്ള കായികവും ശാരീരികവുമായ ഉത്തേജനം ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘകാലത്തേക്ക് വലിയ രൂപത്തിൽ കഴിയാം.