വേണ്ടത്ര ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതെന്ത്? പ്രഭാതത്തിൽ രാത്രി എഴുന്നേറ്റ് എത്തേണ്ടിവരുമോ? എന്നിട്ട്, വെറും വൈകിന് മുമ്പേ നിദ്രകൊള്ളുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് സമയദൈർഘ്യമുണ്ടോ? നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുകയില്ല, പക്ഷെ ഇത് വളരെയധികം ആളുകൾക്ക് ഒരു പ്രശ്നമാണ്. അതു നിർത്താൻ ഒരു അവസരം ഉണ്ട്! എന്നേക്കും! ഉറക്കവുമായി പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയ്ക്ക് ഞങ്ങൾ 30 മാർഗ്ഗങ്ങൾ നൽകുന്നു. ശാന്തമായ രാത്രികൾ ...
ശുദ്ധവായു ശ്വസിക്കുക!
അതെ, ശുദ്ധവായു നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ കൂടുതൽ മതിയായ നടക്കാൻ സാധിച്ചാൽ! നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ, സൂപ്പർമാർക്കറ്റിലേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ കാൽനടയാത്രയിൽ കുട്ടികൾക്കായി ജോലിക്ക് പോവുക. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമേ പ്രയോജനം ചെയ്യു. ഇത് സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വീടിന്റെ വിൻഡോകൾ കൂടുതൽ തുറക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകളുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ പഠിക്കുക
ചില മരുന്നുകൾ നമ്മുടെ ഉറക്കത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, മൈഗ്രെയ്ൻ, ആസ്തമ ചികിത്സയ്ക്കുള്ള മരുന്നുകൾ. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ലംഘനം അതിന്റെ ഉപയോഗത്തിൽ ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ കരുതുന്ന എന്തെങ്കിലും ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ ലേബൽ പരിശോധിച്ച് ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുക.
3. പേപ്പർ നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകൾ ഔട്ട്ലൈൻ.
നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് ആകുലപ്പെടുന്നതുകൊണ്ട് അത് എഴുതാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ നാളെ ചെയ്യാൻ പോകുന്നുവെന്നും നിങ്ങൾക്ക് രേഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. പിന്നെ കിടക്കയ്ക്ക് അടുത്തുള്ള പട്ടിക ഇടുക, എന്നിട്ട് രാവിലെ വരെ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കരുത്. എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, ഈ രീതി വളരെ ഫലപ്രദമാണ്! മനശ്ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ പരിശോധിക്കുകയും അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്തു.
4. നിങ്ങളുടെ ഭർത്താവിൻറെ സ്തരണം നിർത്തുക.
നിങ്ങളുടെ ഭർത്താവ് ഉറക്കെ കരയുന്നതിനാൽ ഉറങ്ങാൻ പറ്റില്ല? ഈ പ്രശ്നം ഒന്നുകിൽ ആശ്വാസം ലഭിക്കും. തട്ടിപ്പ് കാരണം നിർണ്ണയിക്കുന്ന നിരവധി പരിശോധനകളുണ്ട്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അത് ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ (ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ) ഉണ്ടാകാം. ഇത് ഗൗരവമായി ചെയ്യുക - ഇത് നിങ്ങൾ രണ്ടുപേരും പ്രയോജനകരമാകും.
5. നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി ഇരുണ്ടതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്, പക്ഷെ നിങ്ങളുടെ ധാരാളം ലൈറ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ മുറിയിലേക്ക് തുളച്ചു കയറിയാൽ അത് നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നത്തെ ബാധിക്കും. നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി മുറിക്കുക. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ കട്ടിയുള്ള മൂടുശീലകൾ ഉപയോഗിച്ച് വിൻഡോകൾ ഹാംഗ് ചെയ്യണം? ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾക്ക് പോലും വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കാം. നിങ്ങൾ എല്ലാം ഒന്നിച്ച് വിൻഡോകൾ അടയ്ക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുൻപ് ഒരു സ്ലീപ്പിംഗ് മാസ്ക് ധരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
6. കിടക്കയ്ക്ക് മുമ്പ് ഒരു വാഴയോ ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ പരീക്ഷിക്കുക.
ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ അല്ലെങ്കിൽ വാഴപ്പഴം വിറ്റാമിൻ ഡിസ്പ്രോപൻ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു - ഒരു ശാന്തത ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഒരു സമ്പത്ത്.
കട്ടിലിന് മുമ്പ് കഫീൻ ഇല്ല!
കഫീൻ ശക്തമായ ഉത്തേജകമാണ്. അതിനാൽ, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് അത് ഒഴിവാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ. കൂടാതെ ഇത് കാപ്പിക്കുവേണ്ടി മാത്രമല്ല. ശക്തമായ ചായയും കയ്പുള്ള ചോക്കലേറ്റും. ഹെർബൽ ടീ അല്ലെങ്കിൽ മാൾഹോൾ പാനീയത്തിൽ കുടിച്ച് കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ശ്രമിക്കുക.
8. ഓ, ഈ സമ്മർദ്ദം!
നമ്മൾ എല്ലാവരും പറയുന്നത് സ്ട്രെസ് ഉറക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കും. ഇത് യുദ്ധം ചെയ്യുക! നമുക്കെല്ലാം സമ്മർദത്തെ നേരിടാൻ കഴിയുമെന്ന് ഒരു പുതിയ പഠനം കാണിക്കുന്നു. 4 വ്യത്യസ്ത തരം സമ്മർദ്ദങ്ങൾ ഉണ്ട്. പ്രധാന കാര്യം കാരണം നിർണ്ണയിക്കാൻ ആണ്, അപ്പോൾ പരിഹാരം തന്നെ വരും. എല്ലാ കാര്യങ്ങളും സ്വയം ഉപേക്ഷിക്കുകയല്ല പ്രധാനകാര്യം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, സ്ട്രെസ് ഉറക്കം മാത്രമല്ല, പൊതുജനാരോഗ്യവും പൊതുവേ ബാധിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് ദീനം?
9. സ്പോർട്സിനായി നീങ്ങുക.
ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തും, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും! ഇത് ഭ്രാന്താണ്, എന്നാൽ ഊർജ്ജം വർദ്ധിക്കുന്നത് ആത്യന്തികമായി നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം നൽകുന്നതും സന്തോഷകരമായ ഒരു സ്വപ്നവുമാണ്. അടുത്ത ദിവസം ആരംഭിക്കാൻ ഇത് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം നൽകും.
10. കരിമ്പട്ടണത്തിനു മുൻപ് കായികരംഗത്ത് കയറരുത്!
ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുൻപ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉണർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു സൂചനയായിരിക്കും. ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതും ഉറങ്ങിപ്പോകുന്നതുമാണ് നിങ്ങളുടേത്. സ്ലീത്തിനു മുമ്പോ അല്ലെങ്കിൽ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും മൂന്ന് മണിക്കൂറിലേറെ മണിക്കൂർ പരിശീലനം നടത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
11. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം മെച്ചപ്പെട്ട രീതിയിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യും. പ്രത്യേകിച്ച്, മധുരമുള്ളവയ്ക്ക് മുമ്പ് കഫീൻ കാലത്ത് മധുരമുള്ളതോ മധുരമുള്ളതോ ആയ വസ്തുക്കളെ ഒഴിവാക്കുക.
12. കിടക്കയിൽ ടിവിയെ കാണരുത്.
രസകരമായ ഒരു സിനിമ കാണുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് താൽപര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, കിടക്കയിലേക്ക് പോകാൻ സമയമായി - എഴുതുക. നിങ്ങൾക്ക് അത്തരമൊരു അവസരം ഇല്ലേ? അപ്പോൾ കാഴ്ചക്കാരന് നിരാകരിക്കേണ്ടി വരും. നിങ്ങളുടെ കട്ടിലിലെ ടിവി നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയെ ശക്തിപ്പെടുത്തും. നിങ്ങൾ ടെലിവിഷനിൽ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, രാത്രികാലത്തെ അയാൾ നിങ്ങളെ ഉണർത്തുകയും ചെയ്യും.
13. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് മുമ്പ് പുകവലിക്കരുത്.
നിക്കോട്ടിൻ ഒരു ശക്തമായ ഉത്തേജനമാണ്, അതിനാൽ കട്ടിലിന് മുൻപിൽ പുകവലി ഉണർത്താൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും. ഉറക്കസമയം വരെ കുറഞ്ഞത് 4 മണിക്കൂറെങ്കിലും പുകവലിയാണ് എന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ഇത് കുറച്ച് സമയമെടുത്തേക്കാം, പക്ഷേ കുറച്ച് ആഴ്ചയിൽ വ്യത്യാസം നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും! നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം മെച്ചപ്പെടും.
14. നിങ്ങളുടെ തലയിണയ്ക്ക് മതിയാവോ?
നിങ്ങളുടെ തലയിണയിൽ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടെങ്കിൽ അത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മ കുറച്ചേക്കാം. അത്തരമൊരു പരീക്ഷയിൽ ഒരു തലയിലിട്ട് ഇടുക: നടുക്ക് തലയാട്ടി, അതിനെ ഉയർത്തുക. കക്ഷികൾ തൂങ്ങിക്കിടക്കുകയാണെങ്കിൽ - പുതിയതൊന്ന് വാങ്ങാൻ സമയമായി!
15. നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ - കിടക്കയിൽ കിടക്കരുത്.
നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ഉണർന്നിരിക്കുകയാണെങ്കിലും, എഴുന്നേൽക്കുക. ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് ഉറങ്ങുകയും എന്റെ തലയിൽ ചിന്തകൾ എടുക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, ഉറക്കം വരികയില്ല. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വെറുതെ. ഇരുന്ന് വിശ്രമിക്കുക. ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പച്ചമരുന്ന പാനീയം കുടിക്കുക. ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കുക.
ശരീരം വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുക.
ചിലപ്പോൾ സ്ട്രെസ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ "കഠിനവും" സമൃദ്ധിയും ഉണ്ടാക്കുന്നു. അതേ സമയം പേശികൾ സ്ഥിരമായ ഒരു ടോണിലാണ്, വിശ്രമിക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നല്ല രാത്രിയുടെ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ അത് ആരെയും സഹായിച്ചിട്ടില്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരം കഴിയുന്നത്ര വിശ്രമിക്കാൻ പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക. അടിസ്ഥാനപരമായി, അവർ ശരിയായ ശ്വസനവും ധ്യാനവും അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ്. യോഗയിൽ പുസ്തകങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് വായിക്കാം.
17. ഭാരം കുറയ്ക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം അധിക ഭാരമുണ്ടെങ്കിൽ, അധിക പൗരന്മാരുടെ നഷ്ടം നല്ല പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. പകൽ സമയത്ത് കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലത അനുഭവപ്പെടും, ഉറക്കക്കുറവോടെയായിരിക്കും ഇത്. കൂടാതെ, അപ്നിയ ഒരു സാധ്യത ഉറക്കമില്ലായ്മ ആണ്, രാത്രിയിൽ പലപ്പോഴും ഉണരുകയായിരുന്നു.
സംഗീതം സഹായിക്കുമോ?
തീർച്ചയായും, കഴിയും. സംഗീതം അനുചിതമായിരിക്കണമെന്നു വ്യക്തം. നിങ്ങൾ കനത്ത പാറയിൽ അല്ലെങ്കിൽ അങ്ങനെയുള്ള എന്തെങ്കിലും ഉറങ്ങിയാൽ നിദ്ര കൊള്ളും. ശാന്തവും, മേലോഡിക് സംഗീതവും, വാക്കുകളില്ലാതെ (ടെക്സ്റ്റ് ഡിസ്ക്രീറ്റുകളായി) തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അനേകം ആളുകളും പ്രകൃതിയുടെ ശബ്ദങ്ങൾ "സുഖം" എന്നറിയുന്നു. ഇപ്പോൾ സമാനമായ ഡിസ്കുകൾ ഉണ്ട്. നിങൾ എടുക്കുക - ഉറങ്ങുക.
19. കിടക്കയിൽ മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുക.
അതെ, കുറച്ച് ഗ്ലാസ് വീഞ്ഞു നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ ഇത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മ കുറയ്ക്കും: നിങ്ങൾ അടുത്ത ദിവസം തന്നെ ക്ഷീണപ്പെടുത്തും, മിക്കപ്പോഴും രാത്രിയിൽ ഉണരും. മദ്യം കഴിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ മദ്യം ഒഴിവാക്കുക.
20. നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾ ഉറങ്ങുകയോ തടസ്സം സൃഷ്ടിക്കുമോ?
നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾ നിങ്ങളെ രാത്രിയിൽ ഉണർത്തുന്നെങ്കിൽ - ഇത് ഒരു യഥാർത്ഥ പ്രശ്നമാണ്. എല്ലാം, റൂട്ട് കാരണം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. കുട്ടി രോഗി ആണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരമായി ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ക്ഷമയോടെ കാത്തിരിക്കുക. അത് എന്നെന്നേക്കുമായി നിലനിൽക്കില്ല. ഈ കേസിൽ കുട്ടിയുടെ ആരോഗ്യം കൂടുതൽ ചെലവേറിയതാണ്. നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾ പലതരത്തിലുള്ള ഭയങ്ങൾ കാരണം ഉറങ്ങുന്നില്ലെങ്കിൽ, ദിവസത്തിലുടനീളം അല്ലെങ്കിൽ ചില കാരണങ്ങളാൽ പോലും - ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുക. കാരണം കണ്ടെത്തുകയും അത് ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം തീരുമാനിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ - ഒരു ശിശു മനോരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ ബന്ധപ്പെടൂ.
21. നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയിൽ ശരിയായ താപനിലയുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.
നിങ്ങൾ വളരെ ചൂടുള്ളതോ തണുത്തതോ ആയപ്പോൾ ഉറങ്ങാൻ പറ്റില്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ അനുയോജ്യമായ താപനില 16 - 18 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസ് ആണ്. ഇതിൽ ചിലത് ചെറിയ തോതിൽ കാണപ്പെടുന്നു. നന്നായി, നിങ്ങൾക്ക് താപനില 20 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസ് വരെ കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയും. എന്നാൽ ഇത് പരമാവധി!
22. മോഡ് ശ്രദ്ധിക്കുക.
ഓരോ രാത്രിയും ഒരേസമയം ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക, ഓരോ ദിവസവും രാവിലെ തന്നെ എഴുന്നേൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു സ്ഥിരം ഭരണത്തിൽ പ്രവേശിച്ചാൽ അത്ഭുതങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കും! നിങ്ങൾ വാരാന്തങ്ങളിൽ കിടക്കയിൽ കൂടുതൽ താമസിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ - ഇത് സ്വയം അനുവദിക്കുക. യാതൊരു കുഴപ്പവുമില്ല. നിങ്ങളുടെ ജൈവിക ഘടികാരം സാധാരണ വീണ്ടും സാധാരണഗതിയിലേക്ക് മടങ്ങിയെത്തും.
വിശ്രമിക്കാൻ കുറച്ച് സമയം തരൂ.
ദിവസം മുഴുവൻ ചക്രത്തിൽ ഒരു അണ്ണാക്ക് പോലെ സ്പിൻ ചെയ്യുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കരുത്, എന്നിട്ട് കിടന്ന് ഉറങ്ങുക, ഉറങ്ങുക, ഉറങ്ങുക. വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം സമയം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമോ, ഒരു വിശ്രമിക്കുന്ന കുളിയിൽ അര മണിക്കൂർ ചെലവഴിക്കുക, ഒരു പുസ്തകം വായന അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമിക്കുന്ന സംഗീതം.
24. ഫോൺ ഓഫാക്കുക!
നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടർ. നിങ്ങൾ ജാഗ്രതയിൽ ആയിരിക്കരുത്, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ആരെയെങ്കിലും നിങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാൻ കാത്തിരിക്കുക. നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ - എല്ലാം ഓഫാക്കുക!
25. വന്ധ്യത പരീക്ഷിക്കുക.
ഇത് വിചിത്രമായി തോന്നാം, പക്ഷെ ശരിക്കും ഒരു നല്ല വഴി ആകാം. മാനസികരോഗങ്ങൾ സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രാക്ടീസ് ഉണ്ടു് (അപ്നിയ എന്നതു് അവയിൽ ഒന്നാണ്) ഹൈപ്പോണസിൻറെ സഹായത്തോടെ. നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്ത് ഇത്തരം വിദഗ്ദ്ധർ ഇല്ലേ? വ്യക്തികൾക്കായി ഓൺ-ലൈൻ ഉപദേശം പരീക്ഷിക്കുക. സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം ഹിപ്നോസിസ് വ്യത്യസ്ത പുസ്തകങ്ങൾ ഉണ്ട്, ഏത് ഓപ്ഷനുകൾ ഒരു ആകാം. അല്ലെങ്കിൽ സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന ധ്യാനവും സ്വയം ഹിപ്നോസിസും ഉള്ള ഗൈഡുകൾ ഉള്ള സിഡികൾ.
26. ഡിപ്രെഷൻ.
ചില ആളുകൾക്ക് വിഷാദം ഒരു യഥാർത്ഥ ദുരന്തമാണ്. അവളുടെ "കൂട്ടുകാരി" കളിൽ ഒന്ന് ഉറക്കമില്ലായ്മയാണ്. കാരണം വിഷാദരോഗിയാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ചികിത്സയിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക നിരക്ക് നിശ്ചയിക്കുക.
നമുക്ക് എല്ലാവർക്കും ഒരു ദിവസം 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ ചില പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ചിലർക്ക് മതിയായ 4, മറ്റുള്ളവർക്ക് 10 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായത് എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്തുക - അതിൽ ഒതുങ്ങിപ്പോവുക.
28. ചിലപ്പോൾ രാത്രിയിൽ ഉണർത്താൻ സാധാരണമാണ്.
നമ്മൾ നിദ്രയുടെ ഉറവിടത്തിൽ 5 വ്യത്യസ്ത ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു. നിങ്ങൾ രാത്രിയിൽ ഉണരുവാൻ അനുവദിക്കുന്നത് കുഴപ്പമില്ല, ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ 5 പോയി കഴിഞ്ഞാൽ വീണ്ടും വീണ്ടും ആരംഭിക്കുക! നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഘട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള വിശദമായ വിവരം നേടുക, കൂടുതൽ സമയം പരിഭ്രാന്തരാകരുത്.
നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
വാസ്തവത്തിൽ, അടിസ്ഥാനപരമായി ഈ കൌൺസലുകൾ മുകളിൽ ഉന്നയിക്കപ്പെട്ടു. പക്ഷേ, അവരുടെ പ്രാബല്യത്തിൽ കുറച്ച് സമയം എടുത്തേക്കാം. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കണമെങ്കിൽ - പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക.
30. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഊർജം ആഹാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
ഊർജ്ജം എത്രയും പെട്ടെന്ന് ഊർജ്ജം പകരാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി ഉൽപ്പന്നങ്ങളുണ്ട്. ഇവ ഊർജ്ജം ബാറുകൾ, മ്യൂസീസ്, ചോക്ലേറ്റ് എന്നിവയാണ്. ഊർജ്ജ പാനീയങ്ങൾ ദുരുപയോഗം ചെയ്യരുത്