ചൂടുവെള്ളത്തിനായി വ്യായാമം

ജനസംഖ്യയിലെ പുരുഷൻമാരുടെ കാഴ്ചപ്പാടുകൾ പലപ്പോഴും സുന്ദരവും ഇലാസ്റ്റിന്റെ ചമയുന്നതുമാണ്. ഓരോ സ്ത്രീയും അവളുടെ ശരീരത്തെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ശ്രദ്ധിക്കണം. ചുവരുകൾക്കുള്ള ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമങ്ങൾ താഴെ, ദിവസേനയുള്ള നടപ്പാക്കൽ ഒരു ശ്രദ്ധേയമായ പ്രഭാവം ഉണ്ടാകും.

1. നിങ്ങളുടെ പുറം വശത്ത് കിടക്കുക, ശരീരത്തോടൊപ്പം ആയുധങ്ങൾ നീട്ടുക, കാൽ പാദത്തിലെ വീതി കൂട്ടുക, കാൽമുട്ടിന്മേൽ വയ്ക്കുക, കാൽനടയായി ചവിട്ടുക. പിത്തരസങ്ങൾ, സ്ക്വീസ്, ഈ അവസ്ഥയിൽ കുറച്ച് സെക്കന്റുകൾ നീണ്ടുനിൽക്കണം, എന്നിട്ട് തറയിൽ നിന്ന് താഴേക്കിറങ്ങി, 8-10 പ്രാവശ്യം വീണ്ടും തോളിൽ നിന്ന് തോളിൽ നിന്ന് എടുക്കുക.
2. നിന്റെ വയറ്റിൽ കിടന്നുറങ്ങുക; നിന്റെ കൈ കീഴിൽ ഇരിക്കരുതു; നിന്റെ കെട്ടു അഴിഞ്ഞുപോകുവിൻ; നീ ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും പരക്കും; വലത് ലെഗ് മെല്ലെ വീഴുകയും വീഴുകയും ചെയ്യുന്നു. 10 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുക. കാലുകളുടെ അവസ്ഥ മാറ്റിയതിനു ശേഷം അതേ ആവർത്തിക്കുക. തറയിൽ നിന്ന് വളരുവാൻ പാടില്ല.
3. നിന്റെ വയറ്റിൽ കിടന്നു ഒരു താലത്തിൽ തറെച്ചുകൊണ്ടു തന്നേ. കൈകളിലെ കൈകൾ വൃത്തിയാക്കുക, മുന്നോട്ട് വലിക്കുക, അൽപം ഗംഭീരമാക്കൂ. മന്ദഗതിയിൽ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുക, കൈകൾ പിന്നോട്ട് വലിക്കുക. ആരംഭ നിലയിലേക്കും ആലിമയിലേക്കും മടങ്ങുക. 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
4. സാഹചര്യം ഒന്നുതന്നെയാണ്. ചർമ്മത്തിൽ ഈന്തപ്പനകളും പനകളും മറ്റും പരസ്പരം ചേർക്കും. ഒരു കാൽ വേഗത്തിൽ ചലിപ്പിക്കാതെ, അതിനനുസരിച്ച് ഭ്രമണം ചെയ്യുക. വ്യത്യസ്ത കാലുകളിൽ നിന്ന് 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
5. നിന്റെ വയറ്റിൽ കിടക്കുക, കൈകൾക്കു കീഴെ കൈകൾ വയ്ക്കുക, കാലുകൾക്ക് മുകളിലാവുക. ബ്രെഡ് ചെയ്ത് പതുക്കെ കാലുകൾ കുറയ്ക്കുക 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
6. നിന്റെ കസേരയിൽ നിന്റെ മുതുകത്തു നിൽക്കുക, നിന്റെ കാലുകളെ നിന്റെ തോളുകളുടെ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക. വരയ്ക്കാനുള്ള വയറുവേദന. പതുക്കെ കാലുകൾ ചലിപ്പിക്കുക, ശരീരം മുന്നോട്ട് ചലിപ്പിക്കുക, നേരായ നേരം പിന്നോട്ട് കുതിർന്ന്, ഇരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതുപോലെ. അവസാന നിമിഷത്തിൽ, ഇതിനകം കസേരയിൽ തൊട്ടു, കാലുകൾ പിന്നെയും നേരെയാക്കി, അതേ സമയം അവരുടെ കുതിച്ചുചാട്ടത്തിന് പ്രേരണയും പരുത്തിയുടെ പേശികളെ അടിച്ചു. 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
7. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒന്നിച്ച് ഇടുക, നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നിന്റെ ശരീരത്തിൽ വയ്ക്കുക. ആഴത്തിൽ ഉഴുകുകയും ചീഞ്ഞളിഞ്ഞ് തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുക, മുൾച്ചെടിയിലെ ആയുധങ്ങൾ കുതിച്ചുകയറുകയും കുതിർക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ സാവധാനത്തിൽ പുറംതള്ളുക. ഒരു മിനിറ്റ് തുടരുക.
8. തറയിൽ ഇരുന്നു, തലയുടെ പുറം ഭാഗത്ത് വിശ്രമിക്കുക, കാലുകൾ അല്പം അകലെ. പുറകിൽ ചെന്ന് "നടത്തം" പുറകോട്ടു നടക്കുക, പുറകോട്ട് നേരം. രണ്ട് മിനിറ്റ് വ്യായാമം നടത്തുക.
9. നിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് കെട്ടുകയും നിന്റെ മുട്ടുവരെ വളരുകയും ചെയ്യുക. നിന്റെ കയ്യെഴുത്തിന്നു ചുറ്റും തിക്കുക. വലതു കാൽ നേരെയാക്കി പതുക്കെ പതുക്കെ ഉയർത്തുക, പിന്നെ കുറയ്ക്കുക. ഓരോ കാലിലും 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
10. നിന്റെ പുറകിൽ വലിച്ചിടുക, ഭുജം നീട്ടുക. മടിയിൽ കാലുകൾ വയ്ക്കുക, അടിയിൽ കാൽ വയ്ക്കുക, വലത് കാൽ ഇടത് കാൽമുട്ടിയിൽ ഇടുക. പതുക്കെ പതുക്കെ ഉയർത്തുക. വ്യായാമം ഓരോ കാലിലും 10-15 തവണ ആവർത്തിക്കണം.
11. നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒന്നിച്ചു, അരക്കെട്ടിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക. ആഴത്തിലുള്ള ചുഴലിക്കാറ്റ് മൂന്നിരട്ടിയാക്കിക്കൊണ്ട് ഓരോ കാലുകളോടും കൂടി ആഴത്തിലുള്ള ലഞ്ച് ഉണ്ടാക്കുക. പിന്നിൽ ബാക്കിവെച്ചിട്ടുള്ളത് മൂന്നു പ്രാവശ്യം കാൽനടയായിരിക്കണം, അതിനുമുകളിലല്ല. ഓരോ കാലിനും ആക്രമണങ്ങളുടെ എണ്ണം പത്തിരട്ടിയായി ക്രമേണ വർധിക്കും.
12. നേരെ നീട്ടി, കാലുകൾ ഒന്നിച്ചു, ഡംബല്ലുകളുടെ കൈകളിൽ. നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ പുറത്തെടുക്കുക, ഒരേ സമയം കൈകൾ ഉയർത്തി, മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ പോകുക. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ തിരികെ കൊണ്ടുപോവുക. ഓരോ ലെംഗിനും 8-10 തവണ നടത്താം.
13. എല്ലായിടത്തും നിലയുറയ്ക്കുക, മുട്ടുകൾക്കും കൈത്തണ്ടുകൾക്കുമിടയിൽ പോയി നിൽക്കുക. കാൽമുട്ട് ഉയർത്തുക, കാൽമുട്ടിന്റെ ഉയരത്തിൽ, അതു താഴെയിടൂ, എന്നാൽ തറ തൊടരുത്. വേഗതയിൽ ഓരോ കാലിലും 8-10 തവണ ഉണ്ടാക്കുക.
14. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്നതും, 45 ഡിഗ്രി ഉയർത്തിയ കാലുകളുള്ളതും, ഒരു ബൈക്ക് ഓടിക്കുന്നതും പകർത്തുക. 8-10 പ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കുക.
15. നിന്റെ വയറ്റിൽ കിടക്കുക, കാലുകൾ നിന്റെ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, ഒരുമിച്ചെടുക്കുക, നിന്റെ കൈകളിൽ നിന്റെ ശിരസ്സ്. അടിവയറ്റിൽ "നോക്കുന്നു". വയറുകളുടെയും പല്ലിന്റെയും കാലുകളുടെയും പേശികളെ നീക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒന്നിച്ച് അമർത്തി സെന്റീമീറ്ററിൽ ഇരുന്ന് മുട്ടുകുത്തിയെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ആരംഭ നിലയിലേക്ക് സാവധാനം തിരിച്ചു പോകുക. മുട്ടുകൾ പതുക്കെ ഉയർത്തിയിരിക്കണം. 10 പ്രാവശ്യം നടക്കൂ.