ഫലപ്രദമായ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഫോർമുല ദീർഘകാലം അറിയപ്പെടുന്നത്: ഭക്ഷണ + കായികരംഗം. പോഷകത്തിന്റെ ഒരേയൊരു നിയന്ത്രണങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നത്തിന്റെ ചിഹ്നം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കില്ല: ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഭാരം കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വിട്ടുപോയാൽ അത് ദീർഘനേരം എടുക്കില്ല. ഏറ്റെടുക്കുന്ന ഫലം വർഷങ്ങളോളം ഉറപ്പുവരുത്താൻ, സ്പോർട്സ് ലോഡുകൾ അത്യാവശ്യമാണ്. ഇതുകൂടാതെ, കായികരംഗത്തെ സഹായത്തോടെ മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങളുടെ മനോഹരവും സ്വരകവുമായ ഒരു രൂപം ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയുകയുള്ളൂ.
ഹോളിവുഡ് ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകൻ ഹാർലി പാൻസ്റ്റാക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്ന ഘടകങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർത്ത ഒരു സംവിധാനം സൃഷ്ടിച്ചു: "അഞ്ചുകേഴ്സ് ഫാക്ടറികളിൽ" ഒരു "ഹൃദ്യമായ ഭക്ഷണരീതി" ചേർന്ന് ശാരീരികമായ ഉദ്യേശവുമായി ഒത്തുപോകുന്നു. പാസ്റ്ററാക്കിന്റെ രുചി അഴിച്ചുവെച്ച സുന്ദരിയായ അലീഷ്യ കേസിന്റെ, ഇവാ മെൻഡസ്, ജെസ്സിക്ക സിംപിൺ, റീസ് വിത്രസ്പൺ തുടങ്ങിയ പ്രശസ്തരായ താരങ്ങൾ അഭിനന്ദനാർഹമാണ്. അഞ്ച് ജീവിതശൈലികൾ അവരുടെ ജീവിതരീതിയിലേക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ഉൾക്കൊള്ളാൻ കഴിയുമെന്ന് അവർ സമ്മതിച്ചു, അവർ ഒരിക്കലും സ്വപ്നം കണ്ടിട്ടില്ല. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം അനുഭവത്തിൽ parsnip ഭക്ഷണത്തിലെ ഫലപ്രാപ്തി വിലയിരുത്താൻ, നിങ്ങൾ അഞ്ചു ആഴ്ച ആവശ്യമാണ്: ടെക്നിക്ക് സ്രഷ്ടാവ് ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾ 5-10 കിലോ മെലിഞ്ഞ ആകും ഉറപ്പു.
കുറഞ്ഞ ശ്രമം - പരമാവധി ഫലം
മിസ്റ്റർ പാസ്റ്ററക് തന്റെ നൂതന വ്യവസ്ഥ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തീരുമാനിച്ചപ്പോൾ അദ്ദേഹം വളരെ ബുദ്ധിമുട്ട് നേരിട്ടു. ആരോഗ്യത്തിന് ഒരു ഫലപ്രദമായ, സുരക്ഷിതമായ മാർഗ്ഗം മാത്രമല്ല, ഹൾലി പാൻഷെനാക്കിന്റെ ഭക്ഷണത്തിന് പ്രശ്നങ്ങളില്ലാത്ത അഞ്ച് ഘടകങ്ങൾ ഹോളിവുഡ് സിനിമാസാമ്രാജ്യങ്ങളിലേക്ക് കയറ്റി അയയ്ക്കുകയും വേണം. ഇതിനർത്ഥം ഭക്ഷണക്രമം താഴെപ്പറയുന്ന ജോലികൾ പാലിക്കണം എന്നാണ്.
1. വളരെ സങ്കീർണ്ണമായത് അരുത്.
2. വിഭവങ്ങൾ എളുപ്പത്തിലും വേഗത്തിലും തയ്യാറാക്കപ്പെടുന്നു. വളരെ വേഗം തന്നെ കഴിക്കുക: സെറ്റ്, ടൂർ എന്നിവയിൽ ഉച്ചഭക്ഷണം അവസാനമായി വളരെ ചുരുങ്ങിയതാണ്. ഇത് നിങ്ങളെ അരമണിക്കൂർ വരെ എടുക്കും.
ലളിതവും എളുപ്പത്തിൽ ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ അടിസ്ഥാന ഭക്ഷണം നിർമ്മിച്ചു. ശരീരത്തിലെ വൈറ്റമിനുകളും ട്രെയിസ് മൂലകങ്ങളുടെയും ശരീരം പൂർണ്ണമായി പുനർനിർമിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
4. പല അടുക്കള പാത്രങ്ങളും പാചകത്തിന് ഉപയോഗിക്കാറില്ല. ടൂറിംഗ് ട്രെയിലറുകളിൽ സാധാരണയായി ബ്ലെൻഡർ, ഒരു ചെറിയ ഇലക്ട്രിക് സ്റ്റൌവ്, ഒരു മിനി ഫ്രിഡ്ജ് എന്നിവയുണ്ട്. അതുകൊണ്ട്, അടുപ്പത്തുവെച്ചു കുപ്പിവെള്ളത്തോടുകൂടിയ ഒരു നീണ്ട കുളത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
5. കുറഞ്ഞ നിയന്ത്രണങ്ങൾ - അല്ലെങ്കിൽ അത്തരം ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ഒരു കാലം ഇരുന്നു ആഗ്രഹിക്കുന്നു?
ഹാർലി പാസ്റ്റർനാക് ഈ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കടമയുമായി പോരാടണം! "അഞ്ചു ഘടകങ്ങൾ" വ്യവസ്ഥ മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എല്ലാ ആവശ്യങ്ങളും നിറവേറ്റുന്നു.
"5 ഘടകങ്ങൾ"
അഞ്ച് ഘടകങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് അഞ്ച് ഘടകം രീതി, അതിന്റെ എല്ലാ നിയമങ്ങളും ഈ ചിത്രവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ് - അതുകൊണ്ട് "അഞ്ച് ഘടകങ്ങൾ".
അഞ്ച് ആഴ്ചകൾക്കുള്ള പ്ലാൻ - ഒരു ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഇത്രയധികം ഒരു കോഴ്സ് നിലനിൽക്കും. 35 ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, ഗവേഷണ വിദ്യാർത്ഥികൾ ഗ്യാരണ്ടീഡ് ഫലം സ്വീകരിക്കും എന്ന് ഹാർലി പാൻസ്റ്റാക്ക് ഉറപ്പുനൽകുന്നു. പുറമേ, ഒരു വ്യക്തമായ സമയം ഫ്രെയിം പലപ്പോഴും "ഡയറി" പല ഡയറ്റേഴ്സ് വഴി, ഒരു ഭക്ഷണക്രമം അവസാനിക്കാത്ത ഇരുന്നുകൊണ്ട് തോന്നുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. "നിങ്ങളുടെ ജീവിതനിലവാരം ക്രമേണയാകാൻ അഞ്ചു ഘടകങ്ങൾ ചേർന്ന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നു," ഹാർലി പാസ്റ്റർനാക് പറയുന്നു.
ഒരു ദിവസം അഞ്ച് ഭക്ഷണം. പാസ്റ്റർനാക്ക് പലപ്പോഴും ഭക്ഷണവും ക്രമേണ ഭക്ഷണവും നൽകും. ദിവസത്തിൽ അഞ്ചു തവണ: പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം, പകൽ മുഴുവൻ രണ്ട് ചെറിയ സ്നാക്ക്സ്. അത്തരമൊരു ഷെഡ്യൂൾ കൊണ്ട് നിങ്ങൾ പട്ടിണി വേദനയാൽ പീഡിപ്പിക്കപ്പെടില്ല, കൂടാതെ "മാനുഷികമായ ഒരു കെണിയിൽ" ഞാൻ എല്ലാം പരിമിതപ്പെടുത്തണം. "
അഞ്ചു മിനിറ്റിലും അഞ്ച് ചേരുവകൾ വിഭവങ്ങൾ. പ്രോട്ടീനുകൾ (ലീൻ ഗോമാംസം, കോഴി, മുയൽ മാംസം, മത്സ്യം, സീഫുഡ്) - ശക്തമായ ഇലാസ്റ്റിക് പേശികൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിന് അത്യാവശ്യമാണ്. ഊർജ്ജംക്കായി സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് (ധാന്യങ്ങൾ); നാരുകൾ (പുതിയ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും) - ശരീരത്തിൻറെ ദഹനവ്യവസ്ഥയും സാന്ദ്രതയും ശുദ്ധീകരിക്കാൻ; : എളുപ്പം ദഹിക്കുന്നു കൊഴുപ്പ് (സസ്യ എണ്ണ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒലിവ്, ധാന്യം); പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ മദ്യപാനം.
കുറഞ്ഞ ചൂട് ചികിത്സയ്ക്ക് ഭക്ഷണം നൽകണം . പുതിയതും ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പച്ചക്കറികളും, നേരിയ ഇറച്ചി, പഴങ്ങളും ധാന്യങ്ങളും മുൻഗണന നൽകുന്നത് നല്ലതാണ്.
ദിവസേനയുള്ള 25 മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ. ഹൂലേ പാൻസ്റ്റിനാക് വ്യായാമത്തിന്റെ അഞ്ച് ഘടകങ്ങളെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ മണിക്കൂറുകളോളം മാരത്തോണുകളേക്കാൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണ് ഹ്രസ്വ പരിശീലനങ്ങളുടെ പരമ്പര. അതുകൊണ്ട്, "അഞ്ച് ഫാക്ടർ" ടെക്നിക്കുകളിൽ, സ്പോർട്സ് ഒരു ദിവസം 25 മിനിറ്റ് മാത്രമാണ് നൽകേണ്ടത്. വ്യായാമം 5 മിനിറ്റ്. Pasternak രീതി ഉപയോഗിച്ച് എക്സ്പ്രസ് പരിശീലനം ഇത് പോലെ ആയിരിക്കണം: 5 മിനിറ്റ് കാർഡിയോ ലോഡ്: ജോഗിംഗ്, സൈക്ലിംഗ് (വ്യായാമം ബൈക്ക്), ജമ്പിംഗ് കയർ, ഊർജ്ജസ്വലമായ നൃത്തങ്ങൾ; 10 മിനുട്ട് ശക്തി പരിശീലനം: കൈയ്യിൽ കുതിർ, പുഷ് അപ്പുകൾ, സ്ക്വാഡുകൾ; 115 മിനുട്ട് പ്രസംഗം. മാധ്യമങ്ങളുടെ എല്ലാ പേശികളിലും വർത്തിക്കുന്നതിനുവേണ്ട ഊർജ്ജം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്: ശരീരം ഉയർത്തുന്നതും, താഴ്ന്നതും (കാലുകൾ ഉയർത്തുന്നതും) ചരിഞ്ഞതും (തിളങ്ങുന്നു); പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന്റെ 5 മിനിറ്റ്.
അഞ്ചു ആഴ്ച അഞ്ച് ദിവസം വിശ്രമം. "അഞ്ച് ഘടകങ്ങളുടെ" ഏറ്റവും മനോഹരമായ ഭാഗം അഞ്ച് ആഴ്ചകളിൽ അഞ്ച് ദിവസം! ഉദാഹരണമായി, ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ, ഞായറാഴ്ച, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു ഇടവേള എടുക്കും - കുറ്റബോധവും സ്വാഭാവവും നിങ്ങളുടെ ബോധത്തിലേക്ക് കടന്നുവരാൻ അനുവദിക്കാതിരിക്കാനായി അത്തരം ദണ്ഡകാരന്മാർ അനിവാര്യമാണ്. Pasternak ഈ ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മുഴുവൻ "gastronomic ബ്രേക്ക്" പോകാൻ താല്പര്യപ്പെടുന്നു: ഫ്രെഞ്ച് ഫ്രൈസ്, ഹാംബർഗറുകൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, പോപ്കോൺ, ഐസ്ക്രീം അവിടെ. എന്നിരുന്നാലും, മിക്ക ഭക്ഷണശാലകളും അത്തരമൊരു ഭക്ഷണ "സ്വിംഗ്" ആണെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു - ഇത് ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ഊന്നിപ്പറയുന്നു. അതിനാൽ, "തികച്ചും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള വിശ്രമ ദിനത്തിൽ" വളരെ ലളിതമായ ബദലാണ് (!) ലിബർട്ടികൾ. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ലാറ്റിനമേരിക്കയുടെ ഒരു ഭാഗം കഴിക്കാൻ ഇന്നും സ്വയം അനുവദിക്കുക - ഇത് ഒരു ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉൽപ്പന്നമായിരിക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, ചവറുകൾ കൊണ്ട് ചീസ് ഒരു കഷണം, കാവിയാർ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നേരിയ കേക്ക് കൊണ്ട് ഒരു സാൻഡ്വിച്ച്.
ആരോഗ്യകരമായ ട്രീറ്റുകൾ മാത്രം!
ഹാർലി പാസ്റ്റർനാക് പുസ്തകത്തിൽ ദി ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം ഫൈവ് ഫാക്റ്റേഴ്സ് എന്ന പുസ്തകത്തിൽ അനേകം പാചകക്കുറിപ്പുകൾ അംഗീകൃത ഉൽപന്നങ്ങളിലാണ് വിവരിക്കുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, ഓരോരുത്തർക്കും സ്വന്തം അഭിരുചിക്കായി പരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയുമെന്നതാണ് ലേഖകന് ഉറപ്പുനൽകുന്നത് - അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുക (ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലെ അഞ്ച് ഘടകങ്ങളും പാചകത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു രീതി: ക്ലെൻചിംഗ്, തിളപ്പിക്കൽ). ദിവസത്തിനായുള്ള ഏകദേശ മെനു ഇതിന് സമാനമാണ്.
പ്രാതൽ . തക്കാളി, ഒരു കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ അല്ലെങ്കിൽ അയഞ്ഞ കാപ്പി എന്നിവയുമായി ഫ്രൈറേറ്റുചെയ്യുക.
ആദ്യ ലഘുഭക്ഷണം. നേരിയ ഫലം സാലഡ് (ആപ്പിൾ, കിവി, ഓറഞ്ച്), ചായ.
ഉച്ചഭക്ഷണം . കൂൺ കൊണ്ട് റിസറ്റെട്ടോ (പാചകക്കുറിപ്പ് കാണുക), പുതിയ ഇലക്കറീസ് സാലഡ് സാലഡ്, ഒലിവ് ഓയിൽ, ആപ്പിൾ, ടീ എന്നിവ ധരിച്ചു.
രണ്ടാം ലഘുഭക്ഷണം. റൈ ബ്രെഡ് അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച ടർക്കി ബ്രെസ്റ്റ് (ചിക്കൻ), ഹെർബൽ ചായ ഒരു സ്ലൈസ് കൊഴുപ്പ് ചീസ് ഒരു സ്ലൈസ്.
അത്താഴം . സെറോൾ കഞ്ഞി (നല്ലത് - സൂര്യ), പച്ചക്കറി സാലഡ് (തക്കാളി, വെള്ളരിക്ക, മണി കുരുമുളക്, പുതിയ ചെടികൾ).
തക്കാളി ഉപയോഗിച്ച് Fritata
5 നിർവഹിത ഘടകങ്ങൾ - ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, ഒലിവ് എണ്ണ (വറചട്ടിയിട്ട്).
ഹാർലി പാസ്റ്റർക് "ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം" 5 ഘടകങ്ങൾ "എന്ന പുസ്തകത്തിൽ വിപ്ലവകരമായ രീതിയുടെ എല്ലാ തത്ത്വങ്ങളും വിശദമായി നൽകുന്നുണ്ട്. കൂടാതെ ഇവിടെ വെളിച്ചം, സമതുലിതമായ വിഭവങ്ങൾ, 25 മിനിറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനത്തിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ വിവരണങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.