ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ ഫിറ്റ്നസ് 10 വർഷം മുമ്പ് ഏറ്റെടുത്തു. അനേകം ആനുകൂല്യങ്ങൾ മേൽപ്പറഞ്ഞ ആനുകൂല്യങ്ങൾക്കു മാത്രമല്ല, അതിലെ മനോഹര രൂപത്തിൽ - പാഠങ്ങളുടെ ഒരു അവിഭാജ്യഘടകമാണ്.
സ്വാഭാവികമായും, നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിമാരെ നിങ്ങളുടെ ചിത്രം അസൂയപ്പെടുത്താൻ ഇതൊരു അനിഷേധ്യമായ മാർഗമാണ്, എന്നാൽ ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ ശരിയായ ശാരീരിക ക്ഷമതയിൽ എങ്ങനെ ഇടപെടണം എന്ന് പഠിക്കണം.
പല ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകരും പറയുന്നതുപോലെ, ഊർജ്ജ കായികക്ഷമതയിൽ വിജയം കൈവരിക്കുന്നതിന്, വ്യായാമത്തിലും അവയുടെ നടപ്പാക്കലിൻറെ ശരിയായ കാര്യത്തിലും കൂടുതൽ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. വേർതിരിച്ചെടുക്കൽ അടിസ്ഥാനപരമായി വേർതിരിക്കൽ - രണ്ടു വിഭാഗങ്ങളായി. അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ, വലിയ പേശികൾ സംഘം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അവയുടെ നിവൃത്തി, ശരീരത്തെ മുഴുവനായും ശാരീരിക സമ്മർദത്തിലാഴ്ത്തുകയാണ്. അതിനാൽ, ശരിയായി കൈകാര്യം ചെയ്യാനും നല്ല ഫലം ലഭിക്കുവാനും, നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാമിലെ പ്രധാന ഘടകത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. രണ്ടാമത്തെ കൂട്ടായ വ്യായാമങ്ങൾ - വേർതിരിക്കൽ, അടിസ്ഥാനപരമായവയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ് അവ പ്രാഥമികമായി ഒരു പേശിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും അടിസ്ഥാനപരമായവയ്ക്ക് സഹായകമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. പല പുതിയ ആളുകളും ഒറ്റയടിക്ക് പ്രാഥമിക വ്യായാമങ്ങൾ വേർതിരിച്ചെടുക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. എന്നാൽ തുടക്കക്കാർക്ക് മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും പേശികൾ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കാൻ, അടിസ്ഥാന പരിശീലനങ്ങൾ ഈ പരിപാടിയുടെ അടിസ്ഥാനം ആയിരിക്കണം.
ഇതിനകം പരാമർശിച്ചതുപോലെ, ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ഏർപ്പെടാൻ ഒരു പരിശീലന പരിപാടി താഴെ. പരിശീലനം ലഭിച്ച എല്ലാ മസ്തിഷ്ക സംഘങ്ങൾക്കും വ്യായാമങ്ങളുടെ ക്രമം സൂചിപ്പിക്കണം, സമീപനങ്ങളും ആവർത്തനങ്ങളും സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. മൂന്നുമിനിടയും സമീപനങ്ങളും തമ്മിൽ - ഒരു വ്യായാമവും, വ്യായാമവും തമ്മിൽ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഭാരമുള്ള ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനു മുൻപ് നിങ്ങൾ ആദ്യം ഭാരം കുറയ്ക്കണം. ഒരു ഡംബബെൽ വാങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ്, സ്ലിപ്പറുകൾ, പുസ്തകങ്ങൾ, വിറകു മുതലായവയുമായി ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുക. അത്തരം ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കരുതെന്നതും ഭാവിയിൽ, നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഇനങ്ങളും ഊർജ്ജകണക്ക് മുൻപ്, പേശികൾ ചൂട് പകരുന്നതിനായി, ഊഷ്മാവിൽ ഉചിതമായിരിക്കും.
ഫിറ്റ്നസ് പരിപാടികളോ ഫിറ്റ്നസ് ട്രെയിനിങ് പരിശീലനത്തിലോ, വ്യത്യസ്ത ഗ്രൂപ്പുകളുടെ പേശികൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ക്രമം പിന്തുടരുക:
1. ആദ്യം, വേവലാതിപ്പെടാൻ ഉറപ്പാക്കുക. ഇതിന് വേണ്ടി, കയറു കയറ്, ലൈറ്റ് ജോഗിംഗ്, ഒരു ആർബിട്രക്, ട്രെഡ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം ബൈക്ക് ഇറങ്ങും. നിങ്ങൾ നടത്തിയ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ചൂടുപിടിപ്പിക്കുകയും പൊതു ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലന സമയത്ത് പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
2. ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സെറ്റ് നടത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്: കഴുത്ത്, തോളിൽ, നെഞ്ച്, കൈ, വ്യായാമങ്ങൾ തികഞ്ഞ ശീലം. കൂടുതൽ സൗകര്യത്തിനായി, വ്യായാമങ്ങൾ മുകളിൽ നിന്നും താഴെയായി തുടരുക, അതിനാൽ ഒരു വ്യായാമം നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
3. പിന്നെ, നിങ്ങൾ തുമ്പിക്കൈയുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഇടതുപക്ഷം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് വേണം.
4. കാലുകൾ, പിങ്ക് തൊട്ടികൾക്കുള്ള ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമത്തിന് ശ്രദ്ധ നൽകേണ്ടത് പ്രത്യേകിച്ചും.
5. അതിനുശേഷം മാധ്യമങ്ങൾക്കുവേണ്ടിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പിന്തുടരുക.
6. അടിസ്ഥാന ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനം അവസാനിച്ചതിനു ശേഷം, ശ്വസനത്തിനുവേണ്ട ഊഷ്മള വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, ഇത് വ്യായാമങ്ങളും വിശ്രമവും ഉൾപ്പെടുത്തണം.
പൊതുവായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ട നിയമങ്ങൾ അവഗണിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുമെന്ന് ഭീഷണിപ്പെടുത്തുകയും വേണം, അത് നിശ്ചയമായും ഈ കണക്കിനെയും ബാധിക്കും. ബാർബെൽ, ഡംബെൽസ്, ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ തിരക്കിലാകുക അത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
മൃദുലമായ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് ഓർമ്മിപ്പിക്കുകയും, പേശീ നീരുറവയെ നിയന്ത്രിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുവാനും, ഇലാസ്തികത ഏറ്റെടുക്കാതിരിക്കാനും ഇത് പല മുറിവുകളിലേക്കു നയിച്ചേക്കാം. അതുകൊണ്ട്, ഓരോ വ്യായാമവും സാവധാനത്തിൽ നടപ്പാക്കണം, പീരങ്കിയുണ്ടാക്കാനും ഉത്തേജനം നിലനിർത്താനും ശ്രമിക്കും.
ഒപ്റ്റിമൽ വ്യായാമങ്ങൾ പരിഗണിക്കപ്പെടുന്നു - ആഴ്ചയിൽ ഒരു മണിക്കൂർ 2-3 തവണ. ശാരീരിക വീക്ഷണകോണിൽ നിന്നും, ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് 15 മുതൽ 17 വരെ പരിശീലിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ശരീരം ഫിറ്റ്നസ് പഠിച്ച ശേഷം ശരീരം 2-3 ദിവസം വിശ്രമിക്കണം.
നിങ്ങൾ പ്രോഗ്രാം പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, പതിവായി പ്രവർത്തിക്കണം, കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആദ്യ ഫലം ക്ലാസുകളിലെ രണ്ടാം മാസത്തിൽ തന്നെ കാണാവുന്നതാണ്. എന്നാൽ രണ്ടാഴ്ചയോളം അമിതമായി നിഷ്ക്രിയത്വത്തിന്റെ കാലഘട്ടങ്ങൾ ശരീരത്തെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന പ്രവർത്തനത്തെ നഷ്ടപ്പെടുത്തുവാൻ സാധിക്കും. അത് പുനർനിർമ്മിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ മറ്റ് മൊബൈൽ സ്പോർട്സിനു സമാന്തരമായി ഫിറ്റ്നസ് ഏർപ്പെടുത്താൻ ഉപദേശിക്കുന്നു: രൂപഭംഗി, ഓട്ടം, നീന്തൽ, എയ്റോബിക്സ് തുടങ്ങിയവ.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ മാത്രം ബാഹ്യ ഇംപാക്ട്, ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ. ഇവിടെ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ് ശരിയായ പോഷകാഹാരം, ശാരീരിക പ്രയത്നത്തിനുള്ള പോഷക പദാർത്ഥവും ഊർജ്ജ ലഭ്യതയുമുള്ള ശരീരം ഇത് നൽകണം. അതിനാൽ, പ്രത്യേക ആഹാരങ്ങൾ ഇവിടെ ഉചിതമല്ല, കാരണം ഭക്ഷണം പ്രോട്ടീൻ ബേൺ കത്തിച്ചാൽ കാരണമാകുന്നു, തത്ഫലമായി, പേശി പിണ്ഡം കുറയുന്നു, സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകൾ, ചർമ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികത കുറയുന്നു, കൊഴുപ്പ് തന്നെ അവശേഷിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഡയറ്ററ്റുകൾ ഉപാപചയം കുറയ്ക്കുന്നു - പകരം കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം പാഴാക്കാതെ, ശരീരം അതിന്റെ ശേഖരണം സജീവമാക്കുന്നു.
പരിശീലന ദിവസത്തിൽ, ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ ചെറിയ അളവിൽ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതാണ്. പരിശീലനത്തിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല, ആമാശയത്തിലെ അമിത ആഹാരം ഹൃദയാഘാതവും ശ്വസനം ദുഷ്കരമാക്കുന്നു, അങ്ങനെ സെഷനിൽ നെഗറ്റീവ് പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ നേരിടുന്നു.
ഇത് പേശികളുടെ അളവ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വഴി ദോഷം ചെയ്യുന്നില്ല, മറിച്ച് മൃഗങ്ങളുടെ ഉത്പന്നമാണ്. വെണ്ണ, ഉപ്പിട്ട, മൂർച്ചയുള്ള, വറുത്ത, ഇറച്ചി ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഇവ കാണപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ പൂർണമായും അവഗണന മാംസം അത് യോഗ്യമല്ല. മൃഗങ്ങളുടെ വെള്ളത്തിന്റെ ഉറവിടം ആയതിനാൽ, ഒരു ചിത്രം നിർമ്മിക്കാനുള്ള പ്രധാന വസ്തുത. കസാറ്റ് ചീസ്, ആപ്പിൾ, മത്സ്യം, ചീസ്, ഫാറ്റ് മാംസം - കായിക പോഷണ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായിരിക്കും.