നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ ജനനത്തിനായി നിങ്ങളേയും ശരീരത്തേയും എങ്ങനെ തയ്യാറാക്കണം

ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരം യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഇല്ലാതെ സ്വാഭാവികമായും ഗർഭിണിയാകാൻ തയ്യാറെടുത്തിരുന്നുവെങ്കിലും ഇപ്പോൾ ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ മനസ്സാക്ഷി വരാനിരിക്കുന്ന ജനനത്തെക്കുറിച്ച് എല്ലാത്തരം ഭീതികളും നിരന്തരം ആക്രമിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട്, ബുദ്ധിമുട്ട് ഒഴിവാക്കാൻ, കുറഞ്ഞത് പ്രാഥമിക പരിശീലനമെങ്കിലും ഉണ്ടായിരിക്കണം. ശിശുവിന്റെ ജനനത്തിനായി നിങ്ങളെയും ശരീരത്തെയും എങ്ങനെ തയ്യാറാക്കാമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഇതാണ്, ഞങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് ചുവടെ സംസാരിക്കും.

എന്താണ് അതിൽ പ്രയത്നം പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുന്നത്? ഒന്നാമതായി, സമാധാനവും, അകത്തുള്ള സമാധാനം, പിന്നെ മാത്രം - ശാരീരിക വ്യായാമവും പരിശീലനവും. ഭാവിയിൽ അമ്മ പ്രസവിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മുഴുവൻ പ്രക്രിയയും ഉണ്ടാക്കുന്ന പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ ഇവിടെയാണ്.

1. കുഞ്ഞിന്റെ ജനന പ്രക്രിയ എന്താണെന്നു മനസ്സിലാക്കുക, ആ നിമിഷത്തിൽ ശരീരത്തിന് എന്ത് സംഭവിക്കും, പ്രസവിക്കുന്നതിനുള്ള ഘട്ടങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്, അവ നമുക്ക് എങ്ങനെ സഹായിക്കാം?

2. വേദനയ്ക്കും ഭയത്തിനും മുൻപുള്ള മനോഭാവം - അറിവ്, പങ്കാളി പിന്തുണ, വിഷ്വലൈസേഷൻ, ഉറപ്പിക്കൽ എന്നിവയും അതിലധികവും.

3. പ്രസവ സമയത്ത് പലതരം ശ്വസനരീതികളും ശീരുഷകങ്ങളും പഠിക്കുക;

പ്രസവത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന പേശികളുടെ നിയന്ത്രണം, പ്രസവ സമയത്ത് യോനിയ പേശികൾ ബോധപൂർവ്വം കുറവ്;

5. നിന്റെ ആത്മാവിലും ശരീരത്തിലും വിശ്രാന്തിക്കാനുള്ള കഴിവ്;

ഒരു കുഞ്ഞിന്റെ ജനനത്തിന് അനുകൂലവും സുരക്ഷിതവുമായ വ്യവസ്ഥകൾ നൽകുക;

7. ജനന തന്ത്രം െചയയ്ക്ുന്നത്, കുട്ടിയുടെ മുന് പ്പെടുത്തിയ ജനന സ്കീമിനു വിധേയമായി ഒരു പദ്ധതിയുണ്ടാക്കുക.

ജനന പ്രക്രിയയുടെ അമ്മയുടെ മനോഭാവമാണ് ഏറ്റവും പ്രധാന ഘടകം. പ്രതിരോധവും ഭയവും കൂടാതെ അത് സ്വീകരിക്കുകയെന്നത് പ്രധാനമാണ്. മൂന്നു പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങളിലാണ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്.

ഗർഭകാലത്ത് ശാരീരിക മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനായി ശരീരം തയ്യാറാക്കുക - മുങ്ങൽ വേദന, നട്ടെല്ല് വക്രത, കൈകാലുകൾ, വീക്കം എന്നിവയുടെ കുഴപ്പം, വിവിധ രോഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത യോഗാ വ്യായാമങ്ങൾ. പേശികളുടെ വഴക്കവും വർദ്ധിപ്പിക്കും, അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഹോർമോൺ ബാലൻസ് സംവിധാനം ഡീബഗ് ചെയ്യാനും സഹായിക്കും.

- പ്രസവം വേണ്ടി ശാരീരികവും മാനസികവുമായ തയ്യാറെടുപ്പ് - ജനന പ്രവർത്തനങ്ങൾ, വിശ്രമം, ഭയം എന്നിവയെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രസവം, ഇളവ്, ധ്യാനം എന്നിവയിൽ ഏർപ്പെടുന്ന പേശികളുടെ വികസനം - പ്രസവം വേദനയുടെ പ്രധാന കാരണം;

- സ്വയത്തിലുള്ള കുട്ടികളുമായി ആശയവിനിമയം, ധ്യാനം, ശ്വസന സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ, പിന്റിലേറ്റൽ ആശയവിനിമയം, അജാത ശിശുവിന്റെ ആത്മാവിനെ കണ്ടുമുട്ടാനുള്ള വിഷ്വൽ ഇഫക്റ്റുകൾ.

ഗർഭകാലത്ത് യോഗയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ

ശാരീരികവും മാനസികവുമായ അവസ്ഥയോടുള്ള അവളുടെ നിലപാടിനെക്കുറിച്ച് സ്ത്രീ ചിന്തിക്കേണ്ടതു് ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ വളരെ പ്രധാനമാണു്. യോഗയുടെ ശീലങ്ങൾ, ശ്വസന സാങ്കേതികത, ധ്യാനം - അമ്മയുടെ ശാരീരികവും വൈകാരികവും ആത്മീയവുമായ വികസനത്തിൽ വലിയ പങ്കും സംഭാവന ചെയ്യുക.

യോഗയുടെ മാനസിക പ്രയോജനങ്ങൾ വളരെ ശ്രദ്ധേയമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഈ ഒമ്പത് മാസങ്ങളിൽ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ലൈംഗിക, ശാരീരിക മാറ്റങ്ങൾ സ്ത്രീകൾക്ക് ദോഷം വരുത്തും. യോഗയുടെ പതിവ് പരിശീലനത്തിന് നന്ദി, ക്രമേണ ജീവിതത്തിലെ വീക്ഷണങ്ങൾ അദൃശ്യമായ അളവുകളിൽ എത്തുന്നു, ചില മന്ത്രങ്ങളുടെ പുനർചിന്തകൾ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്നു, കുട്ടിയുടെ നല്ല വികസനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ശാരീരിക പരിശീലനം

ഗർഭാശയ സ്ത്രീകളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ വയറ്, നട്ടെല്ല്, അരക്കെട്ട്, പല്ല്, പെരിയിൻ എന്നിവയാണ്. വയറുവേദനയുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, കുഞ്ഞിന് കൊണ്ടുവരാൻ മാത്രമല്ല, കുഞ്ഞിന്റെ ജനനത്തിന് വെളിച്ചം തയാറാക്കാനും അത്യാവശ്യമാണ്. നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ സാധാരണ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കും പിന്നിൽ വർദ്ധിച്ച തോതിലുള്ള തടസ്സം തടയുന്നതിനും നട്ടെല്ലിനെ ശരിയാക്കുക. ചില ഗർഭിണികളിൽ ഉണ്ടാകാവുന്ന വക്രതയ്ക്ക് എതിരെയുള്ള ഒരു പ്രതിരോധമാണ് നട്ടെല്ല്. പെൽവിക് മേഖലയും പെരിഞ്ഞും ഒരു "സ്റ്റിംഗ്" സ്ഥാനത്ത് പ്രത്യേകിച്ച് വിലപ്പെട്ടതാണ്. കുഞ്ഞിൻറെ ജനനത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരുക്കാനുള്ള ഉചിതം ഇതാണ്.

സൈക്കോളജിക്കൽ പരിശീലനം

ഗർഭകാലത്തെ അനുഭവപരിചയം മനസിലാക്കുന്നതിനായി യോഗയുടെ മനശാസ്ത്രവും തത്വജ്ഞാനവും നിരവധി ഭാവി അമ്മമാരെ സഹായിക്കും. യോഗയിൽ ബോധപൂർവമായ ഒരു സാക്ഷിയെ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുക എന്നതാണ് യോഗത്തിൻറെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം. ദൂരെ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുക, സാക്ഷിയുടെ കണ്ണിലൂടെ എന്തു സംഭവിക്കും, എത്ര പേടിച്ചെറിയലും വിടവുകളുമെല്ലാം ഒഴിവാക്കാനുള്ള കഴിവ്.

യോഗയുടെ ഉദ്ദേശം എല്ലായ്പ്പോഴും നിശബ്ദമായ ഒരു ആന്തരിക കേന്ദ്രം കണ്ടെത്തുകയെന്നതാണ്. ഇത് സ്വയം ആത്മവിശ്വാസം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഒരു ജനനം കുട്ടിയുടെ ജനനത്തിനു പ്രത്യേകമായി ആവശ്യമുള്ള ആന്തരാവയവമായ കഴിവിന് ഒരു ജാലകം തുറക്കുന്നു.

ശ്വസന ഉപകരണങ്ങൾ

അവർ പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ് അമ്മയും കുഞ്ഞും ശാരീരിക ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ നൽകുന്നത്, മാത്രമല്ല മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ, ഭയവും സമ്മർദ്ദവും ഇല്ലാതാക്കാനുള്ള കഴിവുള്ള ഒരു ഉപകരണമായി വർത്തിക്കുകയും, ഉറക്കമില്ലായ്മയെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മസ്തിഷ്കത്തിലെ രണ്ട് അർദ്ധഗോളങ്ങളെ സമന്വയിപ്പിക്കുന്നതിനു പുറമേ, ശരിയായ ശ്വസനം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വിശ്രമിക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കാനും ഉള്ളിൽ സഹായിക്കുകയും അതുവഴി ശരീരത്തിന് കേൾക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ കഴിവ് ഒരു കുട്ടിയുടെ യഥാർത്ഥ സ്വാഭാവിക ജനനത്തെയാണ് നൽകുന്നത്.

വിശ്രമം

ഗർഭകാലത്ത് ഒരു പ്രത്യേക സഖ്യകക്ഷിയാണ് വിശ്രമിക്കാൻ പ്രത്യേകമായി തയ്യാറാക്കിയത്. പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്നതുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനൊപ്പമുള്ള പിറുമെന്റൽ ആശയവിനിമയം നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പാക്കാം. വിഷാദം, സംശയം എന്നിവയിൽ നിന്ന് അകന്നുനിൽക്കാൻ വിശ്രമിക്കാനും മനസ്സിനെ വിസ്മയിപ്പിക്കാനും ശരീരത്തിന് ഉപകരിച്ചു കൊടുക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പം ഉള്ളിലുള്ള സ്ഥലത്ത് പ്രവേശിക്കാം, അവിടെ എല്ലായ്പ്പോഴും നിശബ്ദതയുണ്ട്, അവിടെ എവിടെയാണ് ഒരു യഥാർത്ഥ ഭൂചലനം ഉണ്ടാകുക.

വിഷ്വലൈസേഷനും അനുകൂലമായ സ്ഥിരീകരണവും ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ജനന പ്രക്രിയയെ അനുയോജ്യമായ, വേദനയും അമിതഭാരവും കൂടാതെ കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയും. ടാസ്കത്തിന്റെ ശരിയായ രൂപീകരണവും മുൻകൂർ രൂപപ്പെടുത്തിയ പദ്ധതിയുടെ വ്യക്തമായ നിർവ്വചനവും ഇത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.