ഗർഭാവസ്ഥയിലുള്ള ഒരു സ്ത്രീ വളരെ കുറവുള്ളതും ശരീരഭാരം കുറയുന്നില്ലെങ്കിൽ കുഞ്ഞിന് ഭാരം കുറവ് (2.5 കിലോയിൽ കുറവ്) ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. ഇത് കുട്ടിയുടെ വിവിധ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് വഴിവെച്ചേക്കാം. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ പോഷകാഹാരക്കുറവ് സാധാരണയായി അമിതഭക്ഷണത്തെക്കാൾ കൂടുതൽ ദോഷം ചെയ്യും. അമ്മയിൽ പോഷകാഹാരക്കുറവ് ഉണ്ടാകുന്നത് തലച്ചോറിലെ ക്ഷതവും മെറ്റബോളിക് വൈകല്യവും ഉണ്ടാക്കും. പലപ്പോഴും ഗർഭധാരണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭീഷണി ഉണ്ടാകുന്ന ഹോർമോൺ ഈസ്ട്രജന്റെ അളവിലുള്ള തകർച്ചയാണ്. ഗർഭിണികൾക്കും കുഞ്ഞിനും ദോഷം വരുത്താതെ ഒരു കുഞ്ഞിനെ എങ്ങനെ സംസ്കരിക്കണം എന്ന് അറിയാൻ അത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
വ്യവസ്ഥയുടെ പരിധികൾ എന്തെല്ലാമാണ്.
ഒരു സ്ത്രീക്ക് നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, പക്ഷേ ഗർഭകാലത്ത് ഭാവിയിൽ ഒരു അമ്മക്ക് ഭാരം കുറക്കാൻ ഇത് അനാവശ്യമാണ്. അമിതമായി വലിയ ശരീരഭാരം പ്രീ എക്ളംസിയ (റിസ്ക് ലൈംഗികത), ഗർഭിണികളുടെ പ്രമേഹരോഗം എന്നിവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഗർഭിണികളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രമേഹം ഒരു കുഞ്ഞിന്റെ ജനനത്തെ അധിക ശരീരഭാരം (4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ) കൊണ്ടുവരാൻ ഇടയാക്കും. പ്രീ എക്ലാമ്പിയ, ജീവനു ഭീഷണിയായ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനു കാരണമാവുകയും പലപ്പോഴും ഗുരുതരമായ ക്രമക്കേടുകൾക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ഭാരം വളരെ കൂടുതലായ ഒരു സ്ത്രീ ഗർഭധാരണ സമയത്ത് പല പ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിച്ചേക്കാം. ഗർഭകാലത്തെ ഭാരം കുറക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഭാവിയിൽ ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.
ഗര്ഭസ്ഥശിശുവിന് ഉചിതമായ ഭാരം ഗര്ഭനത്തിനു മുമ്പുള്ള സ്ത്രീയുടെ പ്രാരംഭ ഭാരം അനുസരിച്ചാണ്. കൂടാതെ, പ്രാഥമിക ഭാരം ചെറുതാകുമ്പോൾ ഗർഭധാരണ സമയത്ത് ഇത് കൂടുതൽ ടൈപ്പ് ചെയ്യാവുന്നതാണ്.
ഭാരം പ്രാഥമികമായി കുറവാണെങ്കിൽ കിറ്റ് 12.5 - 18 കിലോ ആകാം.
സാധാരണ തൂക്കം 11 മുതൽ 16 കി.
പ്രാഥമിക ഭാരം - 7 - 11 കിലോ.
ഗർഭകാലത്ത് 6 കിലോ അല്ലെങ്കിൽ കുറവ് (നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ച പ്രകാരം) പൊണ്ണത്തടിക്ക്.
ഒന്നിൽക്കൂടുതൽ ഗർഭിണിയുടെ സാന്നിധ്യത്തിൽ 17 - 21 കിലോഗ്രാം (അവയുടെ ഭാരം കണക്കിലെടുക്കാതെ).
ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് കൃത്യമായി എങ്ങനെ കണക്കുകൂട്ടാം? ഇതിന്, ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം നിങ്ങളുടെ മീറ്ററിലെ ചതുരങ്ങളിലെ ഉയരം കൊണ്ട് ഹരിക്കുക വേണം.
ഇൻഡക്സ് 18.5 ൽ താഴെയാണ് - ഭാരം അപര്യാപ്തമാണ്.
18 നും 25 നും ഇടയിലുള്ള തൂക്കം സാധാരണമാണ്.
25 മുതൽ 30 വരെ സൂചിക - അമിത ഭാരമാണ്.
ഇന്ഡക്സ് 30 മില്ലീമീറ്റര് കൂടുതല് പൊണ്ണത്തടിയാണ്.
ഗർഭകാലത്ത് ശേഖരിച്ച ഈ എല്ലാ കിലോഗ്രാംഗുകളും എന്തുചെയ്യുന്നു?
3 മുതൽ 3.5 കി.
പ്ലാസന്റ 0.5 കി.ഗ്രാം.
ഗർഭപാത്രം 1 കിലോ
അമെലോങ്ങിലെ വെള്ളം 1 കി.
വർദ്ധിച്ച ബ്രെസ്റ്റ് വോളിയം 500 ഗ്രാം.
• അധിക രക്തചംക്രമണം - 1.5 കിലോ.
ഒരു സ്ത്രീ ശരീരത്തിലെ വെള്ളം 1,5-2 കിലോ
3-4 കിലോ അമ്മയിൽ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപിക്കുന്നു.
ശരീരഭാരം ലാഭിക്കൽ നിരക്ക്.
ഈ പ്രക്രിയ തികച്ചും വ്യക്തിപരമായതാണ്. ഏതാനും മാസങ്ങൾക്കകം കൂടുതൽ ശേഖരിക്കാനും ചില വളരെ കുറവിലും സാധ്യമാണ്. ചില സ്ത്രീകൾ ഗർഭകാലത്ത് ആദ്യദിവസങ്ങളിൽ നിന്ന് റിക്രൂട്ട് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങും. പിന്നീട് ക്രമേണ റിക്രൂട്ട്മെന്റ് നിരക്ക് കുറയുന്നു. മറുവശത്ത്, ഭാരം 20 ആഴ്ചയ്ക്കു ശേഷം മാത്രം ഡയൽ ചെയ്യണം. ഒപ്റ്റിമൽ സെറ്റിന്റെ അതിരുകൾക്കപ്പുറം പോകുന്നില്ലെങ്കിൽ ഓപ്ഷനുകൾ ഓരോന്നും തികച്ചും സാധാരണമാണ്. ആദ്യ ത്രിമാസത്തിലെ തുടക്കത്തിൽ സാധാരണ തൂക്കം, നിങ്ങൾ ശരാശരി 1.5 കിലോ (2 കിലോ - - ഭാരക്കുറവ്, 800 ഗ്രാം - അധിക).
രണ്ടാമത്തെയും മൂന്നാമത്തെയും ത്രിമാസത്തിൽ ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് വേഗതയാർന്നതാണ്. 14 ആഴ്ചയും 28 ആഴ്ചയും ഇടയ്ക്കിടെ സ്ത്രീകൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ 300 ഗ്രാം വീതം നിയമിക്കാനാകും. ജനനത്തിനുമുമ്പുള്ള ഒമ്പതാം മാസത്തിൽ, ഭാരം ക്രമേണ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും - 0.5-1 കിലോ - ഇത് സാധാരണമാണ്. ഭാവി പ്രസവിക്കുന്നതിനായി ജൈവസാമഗ്രി ഉണ്ടാക്കുന്നതിലൂടെ ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാം.
എത്രമാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കണം.
ഗര്ഭനസമയത്ത് ഒരു സ്ത്രീക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന്, ഒരു സാധാരണ കുഞ്ഞിന് ജന്മം നല്കുന്നതിനാല്, ഭാരം ശരിയായി കിട്ടുന്നതിനായും, ശരിയായത് കഴിക്കുന്നതിലും പ്രധാനമാണ്. കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നതിനേക്കാളും കുട്ടികളുടെ വലുപ്പത്തെ ബാധിക്കാനാകുമെന്ന് അമേരിക്കൻ ശാസ്ത്രജ്ഞൻമാർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഗർഭകാലത്ത് കൂടുതൽ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ്, ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷമുള്ള കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ്. മറിച്ച്, അതേ മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡം വർദ്ധിക്കുന്നത്, പ്രസവം കഴിഞ്ഞ് സ്ത്രീയുടെ ആകെ ഭാരത്തെ ബാധിക്കുകയില്ല. ഗര്ഭ കാലത്തു് സ്ത്രീ "രണ്ടിനും" തിന്നണം എന്ന് പറയുന്നത് തെറ്റാണ്, അപകടകരമാണ്.
ആദ്യത്തെ മൂന്നുമാസത്തിൽ, നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ള 200 അധിക കലോറികൾ ദൈനംദിനവും മൂന്നാമതുമാവും - 300 കലോറികൾ ആവശ്യമാണ്. ഈ അധിക കലോറികൾ ഉപകാരപ്രദമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്നും എടുത്തിരിക്കേണ്ടതാണ്: മ്യുസ്ലി അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യ പാൽ അല്ലെങ്കിൽ തൈരിൽ പാകംചെയ്യുക. ഒരുപക്ഷേ, പട്ടിണി ഗർഭത്തിൻറെ 12 ആഴ്ചയിൽ നിന്ന് തുടങ്ങുന്നതായി അനുഭവപ്പെടും. ഈ സമയത്ത്, ഹോർമോൺ ഈസ്ട്രജൻ രക്തത്തിന്റെ അളവ്, വിശപ്പ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, വർദ്ധിക്കുന്നു. വിശപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നത് അധിക ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഇത് തികച്ചും സാധാരണമാണ്.
ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് വിശപ്പടക്കാൻ കഴിയില്ല. ശരീരഭാരം കൂടുകയെന്നത് വളരെ ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആദ്യം മധുരവും മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പും ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്. സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, പ്രത്യേകിച്ച് കറുത്ത റൊട്ടി, ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവയിൽ സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തരുത്. ശരീരഭാരം കുത്തനെ ഉയരുന്നത് സമ്മർദ്ദം മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദം, ഗർഭകാലത്ത് തന്നെത്തന്നെ അപകടകരമാണ്. നിങ്ങൾ വളരെയധികം കിട്ടിത്തുടങ്ങിയാൽ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ആഹാരത്തിന്റെ അളവ് കുത്തനെ കുറയ്ക്കേണ്ടതില്ല, ക്രമേണ ചെയ്യുക.
നിങ്ങൾ ധാരാളം ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കരുത്. കൊഴുപ്പ്, കലോറി ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കഫീൻ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഫോളിക് ആസിഡ്, ഇരുമ്പ് എന്നിവ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ തടയുന്നു. ഇത് കുഞ്ഞിന് ഓക്സിജൻ നൽകുന്നത് പ്രതികരിക്കുന്നു. കഫീൻ, പുറമേ, കാത്സ്യം ആഗിരണം വഷളാക്കുന്നു. ശക്തമായ കറുത്ത ചായയും കാപ്പിയും ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
ഒരു വിഷബാധ at ഒരേ അത് കഴിക്കാനും അത്യാവശ്യമാണ് ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ അത്യാവശ്യമാണ്. ഒഴിഞ്ഞ വയറുവിരൽ കൂടുതൽ ആസിഡിനെ പുറത്തുവിടുക്കുന്നു. വയറുമായി പൊള്ളുന്ന വയറുകളിലെ മതിലുകൾ കഴിക്കുന്നത് തുടങ്ങും. ഗർഭകാലത്ത് വേദന സാധാരണമാണ്. വൃക്കകൾ സാധാരണയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, സ്വയം ലിക്വിഡിലേക്ക് പരിമിതപ്പെടുത്തരുത്. ദിവസത്തിൽ കുറഞ്ഞത് ആറു സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഗ്ലാസ് വെള്ളവും കുടിക്കണം. ദാഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കുടിക്കാൻ മറക്കരുത്. എല്ലാത്തിനുമുമ്പേ, അമ്നിയോട്ടിക് ദ്രാവകം എല്ലാ മൂന്നു മണിക്കൂറിലും പുതുക്കിപ്പണിയുന്നു. ഇതിന് വെള്ളമില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല.