ഇരുമ്പും ചെമ്പും കൂടാതെ രക്തത്തിൽ വിറ്റാമിനുകളും ആവശ്യമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഫോളിക് ആസിഡ് - പുതിയ കോശങ്ങൾ രൂപീകരിക്കാൻ അനിവാര്യമായ അസിസ്റ്റന്റ്, അതുപോലെ തന്നെ ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ, കൂടാതെ ഈ വിറ്റാമിൻ കോശങ്ങൾ കൂടാതെ അസാധാരണമായി വലുതായി വരാം. രക്തം ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളതാണെന്ന് ഉറപ്പു വരുത്തണം, മുകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന എല്ലാ ഘടകങ്ങളും കൂടാതെ വിറ്റാമിൻ ബി 2, ബി 12, വിറ്റാമിൻ സി എന്നിവയും ആവശ്യമാണ്.
വിറ്റാമിൻ ബി 9 ദിനപത്രം
ശരീരത്തിലെ ഫോളിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് ഏത് അളവിലാണ്?
ഒരു ശരാശരി വ്യക്തിയുടെ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്ന ദിനംപ്രതി 400 μg ഫോളിക് ആസിഡ് ആയിരിക്കണം, ഇത് ഒരു മില്ലിഗ്രാമിൽ ആയിരത്തിന് തുല്യമാണ്. ഗർഭിണികൾക്ക് ഇരട്ടി ഡോസ് വേണം, അതായത് 800 മി.ഗ്രാം, അമ്മ മുലയൂട്ടൽ - 600 മി.ഗ്രാം. മദ്യപാനവും ചിലപ്പോൾ (കോക്ക്ടെയിലുകൾ, വൈൻ, ബിയർ), വൈറ്റമിൻ ബി 9 ഇല്ലാത്തവർ, മദ്യപാനം ബാധിച്ച ആളുകളിൽ ഒരു പ്രത്യേക കമ്മി അനുഭവപ്പെടുന്നു.
ജനന നിയന്ത്രണ ഗുളികകൾ, ഡൈയൂററ്റിക്സ്, ബാക്ടീരിക രോഗങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഫോളിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
വിറ്റാമിൻ ബി 9 ന്റെ അഭാവം.
വിറ്റാമിൻ ബി 9 യുടെ കുറവുളള ലക്ഷണങ്ങൾ: ക്ഷീണം, മറവുകൾ, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ക്ഷീണം, പല്ലുകൾ, വിഷാദം, ക്ഷോഭം, നഖം വീക്കം, മോണയുടെ മുറിവുകൾ, പഴയ ജനങ്ങളുടെ ന്യൂറൽജിക്കൽ വേദന എന്നിവ.
ഒരു അമിതാധികാര അസിസ്റ്റന്റ് ഫോളിക്ക് ആസിഡ് വിറ്റാമിൻ ബി12 കൂടിയാണ്. ഇത് രക്തചംക്രമണം ശരിയായി ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ പ്രവർത്തനത്തിലും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. കരൾ, കരൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, യീസ്റ്റ് എന്നിവയിൽ ഈ വിറ്റാമിൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഉണങ്ങിയ പയറുകളിലും ബീൻസ്യിലും പ്രത്യേകിച്ച് ഗോതമ്പ് പുഴുക്കളിൽ നിന്നും വേർതിരിച്ചെടുക്കാത്ത ധാന്യത്തിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ഫോളിക് ആസിഡ് അഭാവം വളരെ സാധാരണമാണ്, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ക്ഷോഭം, മറവിയും അനീമിയയും നയിക്കുന്നു. ഗർഭിണികൾക്കും പ്രത്യേകിച്ച് ഗർഭകാലത്ത് 3-4 മാസത്തിനുമുമ്പേ സ്ത്രീകളിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 9 ന്റെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം ഉണ്ടാവേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്, ഇത് സുരക്ഷിതമായ ഒഴുക്ക് ഉറപ്പാക്കും.
ഗർഭസ്ഥ ശിശുക്കളിലെ ഗർഭധാരണം (ഗർഭാശയ കോശങ്ങളിലെ അസാധാരണങ്ങൾ, വൃത്തിഹീനമായേക്കാം), ഗർഭിണികളിലെ ഗർഭനിരോധന ഗുളികകളിലെ സ്ത്രീകളിലെ വൈറ്റമിൻ ബി 9 എന്നിവയാണ് സ്ത്രീകളിൽ പലപ്പോഴും ഉണ്ടാകുന്നത്. കൂടാതെ, ഫോളിക് ആസിഡിന്റെ കുറവ് മാനസികരോഗങ്ങൾ, വിഷാദം, വൻകുടൽ പുണ്ണ്, ക്രോൺസ് രോഗം എന്നിവയിൽ കണ്ടുവരുന്നു.
വിറ്റാമിൻ B9.
വിറ്റാമിൻ ബി 9 ധാരാളം രാസപ്രവർത്തനങ്ങളിൽ കോൻസീമിയുടെ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, അമിനോ ആസിഡുകളുടെ കൈമാറ്റത്തിലും അതുപോലെ പിരിമിഡിൻ, പുരിയിൻ അടിത്തറകളുടെ ജൈവസങ്കഷ്യം, അതായത് ന്യൂക്ലിക് അമ്ലങ്ങൾ, ശരീരത്തിലെ ടിഷ്യൂകളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും വളർച്ചയ്ക്കും ഫോളിക്ക് ആസിഡ് പ്രാധാന്യം നിശ്ചയിക്കുന്നതും. Hematopoiesis ശരിയായ പ്രക്രിയ ഫോളിക് ആസിഡ് പുറമേ ആവശ്യമാണ്, പുറമേ, അതു ദഹന അവയവങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ഫോളിക് ആസിഡ്, ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ രൂപവത്കരണവും, അസ്ഥി മജ്ജത്തിന്റെ ഹെമറ്റോപീറ്റിയേറ്റിലെ ടിഷ്യുവും ഹെമറ്റോപോസിസിസ് നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള വിളർച്ചയുമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്.
വിറ്റാമിൻ ബി 9 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ.
വിറ്റാമിൻ ബി 9 മതി വോളിയത്തിൽ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതെല്ലാമാണ്?
നാം ദിവസേന ഉപയോഗിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 9 കാണപ്പെടുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, നിർഭാഗ്യവശാൽ, പലപ്പോഴും അസംസ്കൃത പാചകം ഉപയോഗിച്ച് അതിനെ നശിപ്പിക്കും.
ഫോളിക് ആസിഡ് ലാറ്റിൻ ഭാഷയിൽ നിന്നാണ് വന്നത്, അത് "ഫോലിയം" എന്ന വാക്കിൽ നിന്നും രൂപം കൊണ്ടതാണ്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഫോളിക് ആസിഡ് നല്ല അളവിൽ പച്ച ഇലകളിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്നും, പക്ഷേ പുതിയവയിൽ ഉണ്ടെന്നും നിഗമനം ചെയ്യാം. അതുകൊണ്ടു, പച്ച ഇലകൾ ഇൻഫ്യൂഷൻ ഉണ്ടാക്കി, ഈ ഇലകൾ persimmon വേണ്ടി, കറുത്ത ഉണക്കമുന്തിരി, തീയതി ഈന്തപ്പനയും, റാസ്ബെറി ആൻഡ് dogrose. മരുന്നുകൾ, വാഴപ്പഴം, ഗൗണ്ട്, പുഴു, ഡാൻഡെലിയോൺ, യാറോരോ, സൂചി, കീലി, കൊഴുൻ മുതലായ ഇലകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
വലിയ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 9 ൽ സലാഡ്, സവാള, വെള്ളരിക്ക, ബീറ്റ്റൂട്ട്, ക്യാബേജ്, സോയ്, പയറ്, പയർ, പഴങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ഫോളിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയ ഉൽപന്നങ്ങൾക്ക്, മാംസം, മുട്ട, കറുത്ത അപ്പം എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വിറ്റാമിൻ ബി 2, ബി 12, എ, ഇരുമ്പ് എന്നിവ വിറ്റാമിൻ ബി 9 കൂടാതെ വൈറ്റമിൻ ബി 9 കൂടാതെ വിറ്റാമിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഫോളിക് ആസിഡ് പാചകം സമയത്ത് decomposes. വിറ്റാമിൻ ബി 9 ന്റെ ആകെ ഉള്ളടക്കം ഭക്ഷണരീതിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വേവിക്കുക, കുറച്ചു വിറ്റാമിനുകൾ നിലനിൽക്കും. സാധാരണ, ഭക്ഷണങ്ങളുടെ സാധാരണ പാചകം 50% ഫോളിക് ആസിഡ് എടുക്കുന്നു. അതിനാൽ എല്ലാം വറുത്തതും പാചകം ചെയ്യേണ്ടതില്ലെങ്കിൽ എല്ലാം അസംസ്കൃതമായി കഴിക്കുകയാണെന്ന് നിഗമനം ചെയ്യുന്നു. മുട്ടയിടുന്നതിന് പാചകം ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, അത് വേഗം കഴിയുന്നതും വേനൽക്കാലത്ത് അടഞ്ഞ പാത്രത്തിൽ വേണം.
ഫോബോളിക് ആസിഡിന്റെ എല്ലാ ഗുണവിശേഷങ്ങളും അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നതിനാൽ ഫോബോളിക് ആസിഡിൻറെ വലിയ അളവിൽ വരാറുണ്ട്. വൈറ്റമിൻ ബി 9 ആണ് മീഥൈൽ ആൽക്കഹോൾ വിഷബാധയോ പതിവ് മദ്യപാനം ഉപയോഗിച്ചോ നിങ്ങൾ ആദ്യം ഒരു ഫാർമസിയിലേക്ക് പോകേണ്ടത്. ഫോളിക് ആസിഡ് ആണ് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷകളെ പുറന്തള്ളുന്നത്.