വിറ്റാമിൻ കുറവ് പുറത്തെ അടയാളങ്ങൾ

അക്ഷമയുടെ പ്രതീക്ഷയ്ക്കൊപ്പമാണ് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷയോടെ കാത്തിരിക്കുന്നത്! എന്നാൽ, വാസ്തവത്തിൽ, വസന്തത്തിന്റെ തുടക്കത്തോടെ, നമ്മിൽ ഓരോരുത്തർക്കും ഒരു തകർച്ച, വേഗത്തിലുള്ള ക്ഷീണം, അസ്വസ്ഥത, ചിലപ്പോൾ വളരെ ശക്തമായതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രകൃതിയുടെ ഉണർവ് പോലും പൂർണ്ണമായി ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയില്ല. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്? സാധാരണ വിശദീകരണമാണ് വിറ്റാമിനുകളുടെ വസന്തക്കുറവ്. മുകളിൽ പറഞ്ഞവയെല്ലാം - ഇത് എമിറ്റോമിനോസിസിന്റെ പ്രകടനത്തിന്റെ പുറം അടയാളങ്ങളാണ്.

വസന്തത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ, ഞങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ വിറ്റാമിനുകൾ, ഫലമായി, കുറവ് ഫലം പച്ചക്കറികളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇതേ കാരണത്താൽ, പല ദീർഘവും ബാധിച്ച അസുഖങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് രക്തചംക്രമണം, ഉദരരോഗങ്ങൾ മുതലായവ വർദ്ധിപ്പിക്കും. അവർ വിളിക്കുന്നു എന്നത് യാദൃച്ഛികമല്ല: സ്പ്രിംഗ് എക്സ്ക്സാസിബേഷനുകൾ. എന്നാൽ കാരണം വിറ്റാമിനുകളുടെ കുറവ് മാത്രമല്ല.

സ്പ്രിംഗ് കലണ്ടറിൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഒരു പുനർരൂപകൽപ്പനയുമായി ബന്ധമുണ്ടെന്ന് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ പറയുന്നു - അത് "ജൈവ സ്പ്രിംഗ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ വിവിധ അവയവങ്ങളുടെയും സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും biorhythms ഏകോപനത്തിന് വിധേയമായി, ശരീരം പരമാവധി പരിധിവരെ മൊത്തം പ്രവർത്തനം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു. മറ്റു വാക്കുകളിൽ പറഞ്ഞാൽ, ജൈവിക ശൈത്യത്തിന് ഒരു ജൈവ വേനൽക്കാലമാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്.

ഈ മാറ്റം എളുപ്പമല്ലെന്കില് നിരവധി കാരണങ്ങൾ ഉണ്ട്. സമീപകാല ജലദോഷം, ശ്വാസകോശ വൈറസ്, അതീനാമിനൊസിൻറെ സാന്നിധ്യം പ്രതിരോധശേഷി അവഗണിക്കപ്പെട്ടു. മോശം കാലാവസ്ഥയിലെ നാളുകളിൽ നാലു ചുവരുകളിൽ ഞങ്ങളുടെ ശീതകാല പിന്മാറ്റം, അല്ലെങ്കിൽ പ്രാഥമിക മടിപോലും, ഞങ്ങളെ ശാന്തമായി ഗ്രാമപ്രദേശത്തേക്ക് പോകാൻ അനുവദിച്ചില്ല അല്ലെങ്കിൽ വെറും ശുദ്ധവായു ശ്വസിക്കുവാനായി തെരുവിലൂടെ നടക്കുന്നു. വേനൽക്കാലത്ത്, എല്ലാവർക്കുമൊന്നും ജോലിയിൽ നിന്ന് അല്പം പയറ്റാൻ അവസരം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അതിനുപുറമെ, ശീതകാലത്തു ചെയ്യാൻ മറ്റൊന്നും ഇല്ല, ഞങ്ങൾ വളരെ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. കമ്പ്യൂട്ടർ മോണിറ്ററുകളുടെ മുന്നിൽ അവരുടെ കണ്ണുകൾ അത്യധികം ആഴ്ന്നിറങ്ങുന്നു, ദിവസങ്ങളോളം അസുഖകരമായ പോസിലാണ്. ടി.വി. സ്ക്രീനിൽ നാം ശീതകാലം വൈകുന്നേരം ധാരാളം ചെലവഴിക്കുന്നു - വീണ്ടും ആരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കുന്നതല്ല. ഈ "ശീതകാലത്തുണ്ടാകുന്ന അപകടങ്ങളെ", എല്ലാ വസന്തകാല വസന്തകാലത്തെ പ്രതികൂല നിമിഷങ്ങളുടെ പ്രത്യാഘാതങ്ങളെ എങ്ങനെ തരണംചെയ്യും?

കാലാവസ്ഥ പ്രതികരണം

നാഡീവ്യവസ്ഥയെ അഴിച്ചുവിടുക, അമിതഭാരവും അസ്വസ്ഥതയും ഉണ്ടാക്കുമോ? കാന്തിക കൊടുങ്കാറ്റുകൾ, ശക്തമായ കാറ്റ്, അന്തരീക്ഷ മർദ്ദത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ, പെട്ടെന്ന് സ്പ്രിംഗ് താലുവർഗ്ഗങ്ങൾ, തണുപ്പ് തുടങ്ങിയവ - സാധാരണ സ്വാഭാവിക പ്രതിഭാസങ്ങളിൽ വസന്തകാലത്ത് ഇത് സംഭവിക്കാം. ഇത് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാനാകും? കുറഞ്ഞത് 8 മുതൽ 9 മണിക്കൂറെങ്കിലും നിങ്ങൾ ഉറങ്ങണം, പക്ഷെ കൂടുതൽ. അമിതവണ്ണം ഉറക്കം ഒരു asthenogenous ഘടകം പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് ഉചിതവും ഉന്മൂലനം വർദ്ധിപ്പിക്കും. അതിരാവിലെ ഒരു ഷർട്ടും ഷോർട്ട് വെള്ളവും കഴുകലും മസാജ് മാറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ചും ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ ജീവജാലത്തിൻറെ പ്രവർത്തനത്തെ ഒരു ടോണിക് പ്രഭാവം പകരുന്നു.

പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങൾക്കപ്പുറം കാര്യക്ഷമതയും സുസ്ഥിതിയുമുണ്ടാകാൻ സാദ്ധ്യതയുണ്ട്. ചുരുങ്ങിയത് 20-30 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കേണ്ടത് വളരെ വേഗത്തിലാണ്, എന്നാൽ വളരെ വൈകിപ്പോയിരിക്കുന്നു - ചുരുങ്ങിയത് 2 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങാൻ.

വസന്തകാലത്ത്, ഭരണം എടുത്തു: ഒരു നിരന്തരം തുറന്ന വിൻഡോ ഇല! ജോലിയിൽ ചൂടാകുന്ന സമയത്ത്, കരട് ഡ്രാഫ്റ്റിലായിരിക്കില്ല, മുത്തശ്ശി തൊപ്പിയിൽ പോലും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അധിക ചുംബനത്തിനകത്ത് ഉറങ്ങാൻ കഴിയും - പക്ഷെ ഒരു തുറന്ന വിൻഡോ! ശരീരത്തിലെ അവശിഷണത്തിന്റെ പ്രകടനത്താൽ ശരീരം ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും ഓക്സിജനില്ലാത്തതുമൂലം അത് അടിസ്ഥാനപരമായ പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ കഴിയുകയില്ല!

അവശ്യ എണ്ണകൾ, സൌരഭ്യവാസികൾ, വിശ്രമിക്കുന്ന സ്നാനങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയതാണ് നല്ല സേവനം. ഇന്നത്തെ മെയ് മുതൽ ഏപ്രിൽ വരെയാകുമ്പോൾ അത്തരം ആരോമെഷറബിൾ 20 മിനിറ്റ് മുതൽ മൂന്നുമണി വരെയാകണം. നല്ല ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

പോയിന്റ് മസാജ് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. വലതു കൈയിലെ വിരൽ വിരൽ ഇടത് വശത്തായുള്ള ഊഞ്ഞും ഇൻപുട്ടും ഉപയോഗിച്ച് പിഞ്ച് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പെരുവിരലിനൊപ്പം താഴേക്ക് അമർത്തുക, ചെറു വിരലിന്റെ മധ്യഭാഗത്തെ കൂടുതൽ തീവ്രമായി നീക്കുക. 5-10 മിനിറ്റ് ശേഷം ക്ഷീണം തടയാൻ പരാജയപ്പെട്ടു സന്ദർഭത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ ഒരു മണിക്കൂർ മസ്സാജ് ആവർത്തിച്ച് വേണം, അങ്ങനെ പല തവണ ഒരു ദിവസം.

എളുപ്പമുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണം - എളുപ്പമുള്ള അനുരൂപമാണ്

"ഹെർക്കുലീസ്" നുള്ളു, പാൽ അടരുകളോ ഒരു കപ്പ് കാപ്പിയോ നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായ വിറ്റാമിനുകളും അംശവും ഘടകങ്ങളും നൽകില്ല. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് വിറ്റാമിൻ കുറവുമൂലമുള്ള പുറം അടയാളങ്ങളെ ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഏക വഴി. ബുദ്ധിമുട്ട് ഇല്ലാതെ കഴിഞ്ഞ വർഷത്തെ സാറാഫുകൾ വേഗത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് നിഷേധിക്കരുത്. നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും സമീപ ഭാവിയിൽ ഒരു തകർച്ച ഉറപ്പുനൽകുന്നു, വളരെ കുറച്ച് ഉപയോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാകും. സ്പ്രിംഗ് സമയം, വെണ്ണ, ക്രീം തൈര്, കോട്ടേജ് ചീസ്, പുളിച്ച ക്രീം, ചീസ്, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയ പ്രഭാത സാൻഡ്വിച്ച് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

വസന്തകാലത്ത് ജീവിവർഗങ്ങളുടെ താൽക്കാലികമായ അധഃപതനത്തിന് മധുരതരമുള്ള വർദ്ധിച്ച പ്രവണത മൂലം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനുള്ള ശ്രമങ്ങൾ ജൈവകൃഷിക്ക് ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് അറിയപ്പെടുന്ന വസ്തുത. ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, വാഴ, പഴച്ചാറുകൾ, സിട്രസ് പഴവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. കൂടുതൽ തവണ 5-6 തവണ ഒരു ദിവസം കഴിക്കുക, ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ കഴിക്കുക. കഴിയുന്നത്ര ഭക്ഷണത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, ക്രാൻബെറി, Propeeps ഒരു, മിഴിഞ്ഞു. അലങ്കോലത്തിനു വേണ്ടി "മൾട്ടിളൊളോർഡ്" ഫ്രോസൺ പച്ചക്കറി മിശ്രിതവും അനുയോജ്യമാണ്. ശരീരം സ്വാഭാവിക "ഇന്ധനം" എടുക്കാൻ എവിടെയാണ് ശരീരത്തെ ശ്രദ്ധിക്കാത്തത് എന്നതുകൊണ്ട്, കൊഴുപ്പുകളെ പൂർണ്ണമായി ഒഴിവാക്കരുത്. പട്ടികയിൽ കുടൽ അകത്ത് microflora ഒരു ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ പുളിച്ച-പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ആയിരിക്കണം. അവരുടെ ആധുനിക ചോയ്സ് വളരെ വലുതാണ്, പ്രധാന ലക്ഷ്യം അവർ പുതിയ ആയിരിക്കണം എന്നതാണ്.

സ്വയം പാഴാക്കരുത്!

നമ്മൾക്കും ഞങ്ങളുടെ കുട്ടികൾക്കും അസുഖം ബാധിച്ചപ്പോൾ, വേനൽക്കാല അവധിക്കാലത്തെ വേഗതയേറിയ ദച്ചാ സീസണിൽ, ഒരു പരുക്കൻ മോഡിൽ ജോലി ചെയ്യാൻ നിർബന്ധിതനായി. ഒരേ സമയം പല കാര്യങ്ങളും ചെയ്യാനുള്ള ശീലം ഒരു ഭാഗത്ത് ഉണ്ടായിരിക്കും. പുരുഷന്മാരെയേക്കാൾ സ്ത്രീകളേക്കാൾ പുരുഷന്മാരാണെങ്കിൽ നശ്വരവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്. കൂടാതെ വിറ്റാമിൻ കുറവ് നികത്താനുള്ള നാശനഷ്ടങ്ങൾ മൂലം. വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ദോഷകരമാണ്, ഒരു കൂട്ടം രേഖകൾ ഒരേസമയം കൈകാര്യം ചെയ്യുക, സംഭാഷണം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക, ഫോണിൽ സംസാരിക്കുക, പ്രധാനപ്പെട്ട പ്രമാണങ്ങളിൽ ഒപ്പുവയ്ക്കുക, യോഗത്തിൽ പങ്കെടുക്കുക, ബിസിനസ്സ് മെയിൽ വായിക്കുക ...

സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്: പലരും ഒരിടത്ത് ഒറ്റയ്ക്ക് ഒറ്റയ്ക്കാണ് നിൽക്കുന്നത്, കാരണം എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് അവർ പ്രതിനിധാനം ചെയ്യുന്നില്ല. ആവശ്യമുള്ള കേസുകളുടെ ലിസ്റ്റിന്റെ സാധാരണ വരവ് സാഹചര്യം സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. അവയുടെ പ്രാധാന്യം കണക്കിലെടുത്ത് കേസുകൾ ക്രമീകരിക്കുക, നിർമ്മിക്കപ്പെടുക, നിർത്താതെ ഊർജ്ജം നിറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്കാവില്ല നിർവ്വഹിക്കാൻ കഴിയുക.

വസന്തത്തിൽ പലരും പ്രത്യേകിച്ച് കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ജോലിയിൽ നിന്ന് ക്ഷീണിച്ചതായി തോന്നുന്നു. വളരെ ഏകാഗ്രത കാണൽ ദൃഢചിത്തമായ ചിത്രം, മോണിറ്റർ ഫ്ലിക്കറിംഗ്, പ്രകാശമാനമായ ചിഹ്നങ്ങളിൽ ഇടുന്നതാണ്. ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾ കഴിഞ്ഞിട്ടും ക്ഷീണം മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും കൈവശപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് തലവേദന, നിരാശ, വിശപ്പ്, മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടാക്കുന്നു. എന്തു ചെയ്യാൻ കഴിയും? മേശയിൽ നിങ്ങളുടെ മുൾപ്പടർപ്പുകൾ വയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അവരെ ചൂടാക്കി നിലനിർത്താൻ മറ്റൊരു കൈപ്പുണ്ട് തട്ടുക. കുറച്ചു നിമിഷങ്ങൾക്കകം നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് അവയെ നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് മൂടണം. ഊഷ്മളതയും ഇരുട്ടും - കണ്ണ് പേശികൾ വിശ്രമിക്കാനുള്ള അനുയോജ്യമായ അവസ്ഥകൾ, കണ്ണുകൾ പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും. ഓരോ മണിക്കൂറിലും ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, എളുപ്പത്തിൽ ഊഷ്മളമാക്കുക, നീട്ടി, വിൻഡോയിലേക്ക് കുറച്ച് മിനിറ്റ് പോകൂ, നഗരത്തിന്റെ വസന്ത നവീകരണത്തെ അഭിനന്ദിക്കുക.

ഡ്രൈവിംഗ് ക്ഷീണം

അസുഖകരമായ അവസ്ഥയിൽ, വിഷ്വൽ, നാഡീവ്യൂഹവും, അനിയന്ത്രിതമായ പ്രവർത്തനങ്ങളും, അനന്തമായ ട്രാഫിക് ജാമുകളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ക്ഷീണിക്കാം. ഡ്രൈവർ ക്ഷീണത്തിൻറെ ലക്ഷണങ്ങൾ - കാഴ്ചയുടെ മണ്ടത്തരങ്ങൾ, ഒരു ഘട്ടത്തിൽ വിശ്രമിക്കുക, പ്രതികരണത്തിന്റെ തടസ്സപ്പെടുത്തൽ, അസാന്നിധ്യം, മനസ്സ്, മറവിരോഗം, ഒരേ വേഗതയിൽ ചലനം. ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിനുകളുടെ അഭാവവുമായി ഇതെല്ലാം നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇത് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണം? യാത്രക്കിടെ ഒരു ലഘുഭക്ഷണം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, എന്നാൽ അമിതമായി ആഹാരം കഴിക്കാതിരിക്കുക. കാറിന്റെ അന്തർഭാഗം തണുത്തതായിരിക്കണം: ഊഷ്മളതയിൽ ശരീരം relaxes, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ കീറിയെടുക്കും. നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാണോ? വിൻഡോ തുറക്കുക അല്ലെങ്കിൽ എയർ കണ്ടീഷണർ ഓണാക്കുക. ഡ്രൈവിംഗ് സമയത്ത് പുക കാണരുത്! സ്പീക്കറുകളിൽ ശബ്ദമുണ്ടാക്കുന്ന ലഥിക സംഗീതം ഡ്രൈവർ പ്രതികരണത്തിന്റെ വേഗതയിൽ ഗണ്യമായ സംഭാവന നൽകുന്നില്ല - ഓട്ടോമാറ്റിക്വത്കരണം ചെയ്ത പ്രവർത്തനങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് അസാധാരണമായ ജോലികൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന് കൂടുതൽ എളുപ്പമാണ്.

കൂടുതൽ വെളിച്ചം!

ശൈത്യകാലത്ത് ഞങ്ങൾ ഇരുട്ടും സന്ധ്യയും തളർന്നിരുന്നു. നീരുറവയുടെ ആരംഭത്തിൽ തെളിഞ്ഞ ദിവസങ്ങൾ മതിയാകും. പ്രകാശം ഇല്ലാതിരുന്നാൽ, കാഴ്ച വൈകല്യം അനുഭവിക്കേണ്ടിവരും, ചർമ്മം ഇലാസ്തികത നഷ്ടപ്പെടുന്നു, കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹം "കുറയുന്നു". മിതമായ അളവിൽ ടാനിംഗ് ബെഡിൽ ഇടപെടരുത്. പക്ഷെ തുറന്ന വായുവിൽ ശുദ്ധവായുവേളയിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. വീട്ടിലും ജോലിസ്ഥലത്തും ഉള്ള എല്ലാ പരിസരങ്ങളും ശോഭയോടെ പ്രകാശിപ്പിക്കപ്പെടുന്നതും പ്രധാനമാണ്. വസ്ത്രധാരണത്തിന്റെ നിറം ശ്രദ്ധിക്കാൻ ഇത് സ്ഥലമല്ല. ചൂട്, ഊർജ്ജസ്വലരായ പൂക്കൾ കണ്ണ് ആനന്ദിക്കുക മാത്രമല്ല, അവ മനസ്സിനെ ഉണർത്തുകയും, ക്ഷീണം, പ്ലീഹ എന്നിവയുടെ ബാഹ്യ അടയാളങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യും. കറുപ്പ്, "മെലിഞ്ഞ", ചിത്രത്തിന്റെ കുറവുകൾ മറയ്ക്കുന്നു, ശോഭയുള്ള വേനൽക്കാലത്തേക്ക് പോകുന്നു.

മോശമായി ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ

ഉറക്കത്തിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ക്രമക്കേടുകളെക്കുറിച്ച് - ഉറങ്ങുന്നതും അനാവശ്യമായി നേരത്തെയുള്ള ഉണർവിനും ഉള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ. പലപ്പോഴും ഈ അസുഖകരമായ "സെറ്റ്" അസ്വാസ്ഥ്യത്തിൻറെ ക്ഷോഭം, കണ്ണുനീരിന്റെ, വേദനയേൽപ്പം എന്നിവയെ സഹായിക്കുന്നു. ഡോക്ടർ നൊനോസിറ്റ്, പാഷ്യൻഫൂവർ സത്തിൽ ശുപാർശ ചെയ്യണം. ഇത് ഉറക്കക്കുറവ് വരുത്തുകയും അതുവഴി മസ്തിഷ്ക അമിനോ ആസിഡ് ഗ്ലൈസനെ (നോൺ-ഡോസ് സ്പ് സ്പ് സ്ക്രിപ്സ് ഗുളികകൾ) സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ഒരു വിശ്വസനീയമായ, മയക്കുമരുന്ന് വഴി ഉണ്ടു: 30 മിനിറ്റ് ഒരു സ്വപ്നം മുമ്പ്, ഒരു ചൂടുള്ള പാൽ ഒരു ഗ്ലാസ് ഒരു ഗ്ലാസ് എടുത്തു തേൻ ഡെസേർട്ട് നുള്ളു. കുളത്തിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മയും പതിവ് മാറ്റവും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.