വീട്ടില് ഒരു കുഞ്ഞിനെ കാണുമ്പോള് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു സമാധാനപരമായ സ്വപ്നം മറന്നുപോകാന് കഴിയുമെന്ന് ഭാവിയില് മാതാപിതാക്കള്ക്ക് അറിയാം. എന്നിരുന്നാലും, പലരും ഒരു കുഞ്ഞിൻറെ ചുമക്കുന്ന സമയത്ത്, പ്രത്യേകിച്ച് മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ, സ്വസ്ഥമായ ഒരു സ്വപ്ന സ്വപ്നങ്ങളിൽ മാത്രം നിലകൊള്ളുമെന്ന ചിന്ത പോലും അനുവദിക്കുന്നില്ല.
വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്രയും ഉറങ്ങാനും ഉറങ്ങാനും കഴിയും, ഒരു കുഞ്ഞിനെ പ്രസവിക്കുന്ന ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ. നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാണെങ്കിൽ - ഇത് സാധാരണമാണ്, കാരണം ശരീരം പതിവിലും കൂടുതൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കാരണം അത് അതിനെ സംരക്ഷിക്കുകയും സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഗർഭിണികൾ എന്തെല്ലാം പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടുന്നു?
ഒരു കുഞ്ഞിന്റെ ചുമതലയിൽ പൈൻ വൃക്ഷത്തിന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതും ഏറ്റവും യഥാർത്ഥ കാരണം ഗര്ഭസ്ഥശിശുവിന്റെ വലിപ്പവുമാണ്. കാരണം, പകൽ സമയത്ത് ഉറക്കത്തിനായി ഒരു സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനം കണ്ടെത്തുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങളുടെ വയറുമായി അല്ലെങ്കിൽ വീണ്ടും ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും അത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തു ഉറങ്ങാൻ ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്, മറ്റ് സ്ഥാനങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടും.
ശാന്തമായി ഉറങ്ങുന്നത് തടയാൻ കഴിയുന്ന മറ്റ് കാരണങ്ങൾ
- മൂത്രനാളിനുള്ള പതിവ് കോളുകൾ. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വൃക്കകൾ ബോൾഷെൻമൊർമിക്ക് പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ശരീരത്തിൽ നീങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന, വർദ്ധിച്ച രക്തപരിശോധന (ഏകദേശം 50% കൂടുതലാണ് ഗർഭം), ഇത് മൂലം വലിയ അളവിൽ മൂത്രം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് വളരുന്നതായി ഓർക്കുക, ഗർഭം വളരുകയാണ്, ഒപ്പം അത് മൂത്രാശയത്തിലുണ്ടാവുന്ന സമ്മർദ്ദവും വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ രാത്രിയിൽ മാത്രമല്ല, പകലും മാത്രമല്ല ടോയ്ലറ്റിലേക്ക് ഓടുന്നത് എന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ കുട്ടി രാത്രിയിൽ കൂടുതൽ സജീവമായി ഇടപഴകുമ്പോൾ രാത്രിയിൽ കൂടുതൽ ടോയ്ലറ്റിൽ പോകാൻ കഴിയും.
- ഉത്കണ്ഠ കുറയുന്നു. കുഞ്ഞ് വഹിക്കുന്ന സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം പലപ്പോഴും കൂടുതൽ രക്തത്തെ പമ്പ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, അതിനാൽ രക്തം കൂടുതൽ ഗർഭപാത്രം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു. മിക്കപ്പോഴും ഹൃദയത്തിൽ നിന്ന് അവയവങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല.
- ശ്വാസം ശ്വാസം ഗർഭത്തിൻറെ ആദ്യ മാസങ്ങളിൽ, ഞങ്ങളുടെ ശ്വാസം ഒരു ഹോർമോണാണ് ബാധിക്കുന്നത്, അതിലൂടെ നിങ്ങൾ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കണം. മതിയായ വായു ഇല്ലെന്നുതന്നെ പറയാം. ഇതിനകം തന്നെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ, ഗർഭപാത്രം ഡയഫ്രെയിറ്റിൽ അമർത്തുന്നത് മൂലമുള്ള ദ്രുത ശ്വസനം സംഭവിക്കാം.
- താഴേക്ക് തിരിയുക പരുക്ക് പേശികൾ. പലപ്പോഴും വേദനയും കാലുകളിലുമുള്ള വേദന ഉണ്ട്, ഇത് അധിക ഭാരം കാരണം ആണ്. സ്ത്രീയുടെ ഭരണഘടനയിൽ കുഞ്ഞ് പിറന്നാൽ, ജനനത്തിനായി നമുക്ക് ഒരുങ്ങാൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഹോർമോൺ വിശ്രമം ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, ഹോർമോണിന്റെ ഉൽപാദനത്തിന്റെ ഫലമോ, ഫലമോ, ശരീരത്തെ മുഴുവനായും അടിച്ചമർത്തലുകളുടെ ദുർബലപ്പെടുത്തലാണ് എന്ന് പറയാം. സ്ത്രീ പ്രയാസങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ദുർബലമാവുകയും, കുറച്ചു സ്ഥിരതയുള്ളതുമാണ്.
- നെഞ്ചെരിച്ചിൽ നിർത്തുക. വയറ്റിലെ ഉള്ളടക്കം അന്നനാളുകളിൽ വീണ്ടും കാണുമ്പോൾ ഹൃദയസ്തംഭനം തോന്നുന്നത് ഗർഭിണികളുടെ കാലത്ത് ദഹനവ്യവസ്ഥ സാവധാനത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഭക്ഷണത്തിന് സാധാരണയിലും അധികം കുടൽ, വയറിളക്കം, മലബന്ധം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം എന്നിവ നിലനിൽക്കുന്നു. ഗര്ഭപാത്രത്തിന്റെ അവസാന മൂന്നുമാസത്തില്, ഗര്ഭപാത്രം വളരുകയും വലിയ കുടല് അല്ലെങ്കില് വയറുവേദനയില് അമര്ത്തു തുടങ്ങുമ്പോള്, അവസ്ഥ വഷളാവുകയും ചെയ്യും.
ഈ കാരണങ്ങളാൽ മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. പല സ്ത്രീകളും രാത്രികാലങ്ങളിൽ രാത്രിയിൽ വിഷമമുണ്ടാകുമെന്നാണ് പറയുന്നത്, മറ്റുള്ളവർ പറയുന്നത് അവർ കൂടുതൽ വർണാഭമായതും സാധാരണമായതിനേക്കാളും കൂടുതൽ ആണ്.
സമ്മർദത്തെത്തുടർന്ന് ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടാം.നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് ജന്മം നൽകണോ വേണ്ടയോ എന്ന് നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ ആകുലനാകാം, നല്ലൊരു അമ്മ ആകുമോ, ഡെലിവറി നടപ്പാക്കുമെന്നോ നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ ആശങ്കാകുമോ? ഭാവിയിലെ മമ്മിയുടെ എല്ലാ അനുഭവങ്ങളും സ്വാഭാവികവും ഉറക്കക്കുറവ് വരുത്തും.
നല്ല ഉറക്കഗുണം എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം?
ഈ വാക്കിന്റെ തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് ഉറങ്ങാൻ പഠിച്ചുകൊണ്ട് ശ്രമിക്കുക, സ്വയം ബോധ്യപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് വയ്ക്കുക, മുട്ടുകുത്തി കുനിയുക, ചിലപ്പോൾ ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സ്ഥാനം ആയിത്തീരും.
കൂടാതെ, ഈ പോസ് ഉറക്കത്തിൽ ഹൃദയം പ്രവർത്തിക്കാനുള്ളതാണ്, കാരണം കുഞ്ഞിന്റെ ശരീരഭാരം താഴ്ന്ന ജനനേന്ദ്രിയത്തിൽ (വലിയ സിരയിൽ) അമർത്തിയിരിക്കുകയാണ്, കാലുകൾക്ക് ഹൃദയത്തെ രക്തം കൊണ്ടുപോകുന്നു.
ഇടതുവശത്ത് ഉറങ്ങാൻ സ്ത്രീകളെ പ്രത്യേകം നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ഡോക്ടർമാരുണ്ട്. വയറുവേദനയുടെ വലതുവശത്ത് കരൾ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു, ഇടതുവശത്ത് കിടക്കുമ്പോൾ നമ്മൾ സമ്മർദത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതിലുപരി, ഒരു സ്ത്രീ ഇടതുവശത്തു ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, ഹൃദയത്തിൽ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുകയും ഗർഭാശയത്തിനും വൃക്കയ്ക്കും ഗർഭസ്ഥശിശുവിന് മെച്ചപ്പെട്ട രക്തപ്രവാഹവും ലഭിക്കുന്നു.
ഉറക്കമുണർത്തുന്ന എല്ലാവരെയും പോലെ, നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നത്തെ ഒരു സ്വപ്നത്തിലേക്ക് മാറ്റും. എന്നിരുന്നാലും, വാസ്തവത്തിൽ മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിൽ ദുഃഖം തോന്നി, ശരീരംതന്നെ ശരീരത്തിന്റെ ഏറ്റവും സൗകര്യപ്രദമായ സ്ഥാനം ഉറക്കത്തിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കും, അങ്ങനെയുള്ള നിരവധി വ്യവസ്ഥകൾ ഇവിടെയില്ല.
ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതും ഉറങ്ങിപ്പോകാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യവുമായ ഒരു സ്പിരിറിയിൽ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ. അത്തരമൊരു പോസ് കൊണ്ട് പല സ്ത്രീകളെയും സഹായിക്കുന്നുണ്ട് - കാലുകൾക്കും ഉദരത്തിനുമിടയിലുള്ള ഒരു തലയണ. മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന് ചുറ്റും മടക്കിവെച്ചുകൊണ്ടോ തലയിണയിലോ ഇടുകയാണെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും. കൂടാതെ, ഗർഭിണികൾക്കുള്ള സ്റ്റോറുകളിൽ നിങ്ങൾ ഗർഭിണികൾക്കായി ധാരാളം തലയിണകൾ കാണും.
ഉറക്കത്തിനായി ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ടിപ്പുകൾ
- നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ സുഖകരമാണോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് കാരണങ്ങളാലോ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പാടില്ല, അത് നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം ആവശ്യമാണെന്നത് കണക്കിലെടുത്താൽ അത് ഹബ്നോട്ടിക് മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ്. ഗർഭിണികൾ മരുന്നുകൾ കഴിക്കരുതെന്ന് ഓർക്കുക. കിടക്കയിൽ സുഖപ്രദമായ ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തുന്നതിനും മധുരമായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് സഹായകരമായ നുറുങ്ങുകൾ തേടുന്നത് നല്ലതാണ്.
- പാനീയങ്ങളായ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കാൻ പാടില്ല, കഴിയുന്നത്ര പാനീയം ടീ, കോഫി, സ്വീറ്റ് സോഡ വെള്ളം. സാധ്യമെങ്കിൽ, ഇതിൽ നിന്നും നിങ്ങളെത്തന്നെ പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
- ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്ക് മുമ്പ്, ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കാൻ പാടില്ല, പക്ഷേ, ഇന്ന് മുഴുവൻ സമയവും ദ്രാവകത്തിന്റെയും പോഷകങ്ങളുടെയും ശരിയായ അളവ് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
- നിങ്ങൾ വിശപ്പില്ലായ്മ കാരണം ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുൻപ്, ഒരു പടക്കം പൊട്ടിക്കുക.
- ഉണർന്ന് ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ പോവുക, ഭരണകൂടത്തെ നിരീക്ഷിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കാലിൽ ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ തടയുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലിൽ നിലയുറച്ച് അല്പം കാത്തിരിക്കുക. കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവ് എടുക്കുന്നതിനെപ്പറ്റി ചിന്തിക്കുക, അതിനാൽ കാലിൽ പിടിച്ച് പ്രശ്നമുണ്ടാക്കാം.
- നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം ഉത്കണ്ഠയും ഭീതിയും ഇല്ലാതായിത്തീരുകയാണെങ്കിൽ, അനെറ്റൽ കോഴ്സുകൾക്ക് രജിസ്റ്റർ ചെയ്യുക. അതേ ഗർഭിണികളിലെ കമ്പനികളും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, കൂടാതെ കോഴ്സിൽ നേടിയ അറിവും. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഭയങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും രാത്രിയിൽ ശാന്തമായി ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യും.
- നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാകുന്നതിന് മുമ്പ് സുഖപ്രദമായ കിടക്ക വാങ്ങുന്നത് പരിഗണിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം അത്ഭുതകരമായി പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഒരു നല്ല കട്ടിൽ വാങ്ങുക. ഗർഭിണികൾക്കു ദോഷം ചെയ്യുന്നതുകൊണ്ട് നിനക്ക് വെള്ളംനൽകാൻ കഴിയും. ബെഡ് വലുതായിരിക്കണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, കാരണം ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സ്ഥലം കൈയ്യടക്കും. പ്രധാന കാര്യം പുതപ്പും കിടക്ക ലീനുകളും നിങ്ങളെ കുളിപ്പിക്കുന്നതിനായാണ്, എന്നാൽ വിയർപ്പ് വരുത്തരുത് - ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഉറക്കസമയത്ത് ആശ്വാസം തോന്നുന്നതും ശരീരത്തിൻറെ ശ്വസനത്തിനും തുല്യമാണ്.
- ഗർഭിണികൾക്ക് പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത സ്ലീപ്പിംഗ് സ്യൂട്ട്, നൈറ്റ്ഗൌൺ അല്ലെങ്കിൽ പൈജാമകൾ എന്നിവ ഉറപ്പാക്കുക. ഈ വസ്ത്രം പരുത്തികൊണ്ടാൽ അത് നല്ലതാണ്, കാരണം ഇത് ഒരു സ്ത്രീയുടെ ഹോർമോണൽ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഫലമായി ഉണ്ടാകുന്ന താപനിലയുടെ തകർച്ചയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതാണ്.
നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ
സ്വാഭാവികമായും, നിങ്ങൾ എത്ര കഠിനമായി പരിശ്രമിച്ചാലും, പൂർണ്ണമായി ഗർഭംധരിക്കാനാവുന്നില്ല. നെസ്തോയ്റ്റ് ആശങ്ക, ടോസ് ആൻഡ് പാനിക്, പകരം, എന്തെങ്കിലും, കാരണം സമയം ഇപ്പോഴും നിൽക്കുന്നു കാരണം. ഉദാഹരണത്തിന്, സംഗീതം കേൾക്കുക, പുസ്തകം വായിക്കുക, ടി.വി കാണുക, അങ്ങനെയെങ്കിൽ ഉറക്കമില്ലാതെ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങിപ്പോകും.
നിങ്ങൾ സമയവും സ്ഥാനവും അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുക, രാത്രിയിൽ കുറഞ്ഞത് അരമണിക്കൂറോളം, രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുന്ന സമയത്ത് പിടിക്കാൻ. ഇത് നീണ്ടുനിന്നല്ല, പക്ഷേ ജാർക്സിൽ ഉറങ്ങാൻ എങ്ങനെ പഠിക്കണം, കാരണം ഒരു കുഞ്ഞ് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുമ്പോൾ ഈ നൈപുണ്യം അനിവാര്യമാകും.