എൻഡോസൽ ഡയറ്റുകൾ, ഒരു വിചിത്രമായ കലോറി കണക്കുകൂട്ടൽ, ഊർജ്ജസ്വലമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ - മുൻ ഫോം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ നിങ്ങൾ എല്ലാം ചെയ്യുന്നതായി തോന്നുന്നു, എന്നാൽ ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ അമ്പടയാളം ഒരു ഘട്ടത്തിൽ ഫ്രീസ് ചെയ്തു അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യമുള്ള ദിശയിലേക്ക് നീങ്ങുന്നില്ല ...
നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയാത്തത് ആണോ?
ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് ഫുൾ എന്ന് മനസിലാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് നിങ്ങളെ എൻഡോകൈനോളജിസ്റ്റുകളെ സഹായിക്കും, കാരണം ഓരോ വ്യക്തിയും ശരീരത്തിൻറെ അതുല്യമായ ഗുണങ്ങളാൽ തിരിച്ചറിയപ്പെടുന്നു. ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശരീരത്തിൽ ഹോർമോൺ പ്രക്രിയകൾ ലംഘിക്കുന്നതിനും കൈകൾക്കും കാലുകൾക്കും മതിയായ രക്തചംക്രമണം സംഭവിക്കും. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള ആളുകളിൽ പ്രമേഹരോഗികളിലെ പൂർണ്ണതയ്ക്ക് വലിയ മുൻഗണന. അമിത കിലോഗ്രാമുകൾക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തെ തടയുന്ന ഒരു രോഗമല്ല ഇത്. അതിനാൽ, തുടക്കക്കാർക്ക് ഇത് ഡോക്ടറുടെ അടുത്തെത്താൻ വിഷമമുണ്ടാവില്ല. പ്രാരംഭ ആരോഗ്യ സർവേയ്ക്കായി, ഇനിപ്പറയുന്ന പരിശോധനകൾ ശുപാർശചെയ്യുന്നു:
ഗ്ലൂക്കോസ്;
ഹീമോഗ്ലോബിൻ;
ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ
കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവയും മറ്റും. അവരുടെ ഫലങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ പൂർത്തീകരണം തടയാൻ ആവശ്യമായ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കാൻ കഴിയും.
ശരീരത്തിൻറെ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ലംഘനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് അധിക ഭാരത്തിന്റെ പ്രശ്നം കൂടാതെ, അമിത നഷ്ടപ്പെടാൻ തടയുന്ന മറ്റു ഘടകങ്ങളുണ്ട്: സമ്മർദ്ദം, വ്യായാമത്തിൽ മൂർച്ചയേറിയ കുറവ്, പഞ്ചസാരയോ കൊഴുപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ, ഒരുപക്ഷേ മോശമായി തിരഞ്ഞെടുത്ത ഭക്ഷണം എന്നിവ.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിയും?
ഞങ്ങൾ ആഹാരത്തെ പരിഗണിക്കുന്ന പല ഉൽപ്പന്നങ്ങളും വാസ്തവത്തിൽ വിപരീതഫലത്തെ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഒരു ദോഷരഹിതമായ, ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ ഉൽപ്പന്നം അതിനെക്കാൾ കൂടുതൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. തത്ഫലമായി, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിലെ ഗൗരവമായ പരിമിതികളും, അരക്കെട്ടും, ഹിപ് വോളിയുമെടുക്കുന്നതും മാറ്റാൻ പാടില്ല. അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടിക ഇതാ. നിങ്ങൾ ശരിക്കും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് താഴെപ്പറയുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക:
തക്കാളി, അവയിൽ നിന്നുള്ള വിഭവങ്ങൾ;
വഴുതന, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മത്തങ്ങ, നിറം, ആപ്രിക്കോട്ട്, വാൽനട്ട്;
യീസ്റ്റ്, ഷാംപെയ്ൻ, ബിയർ;
അന്നജം ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ;
പാൽ;
മാംസവും മീനും പാകം ചെയ്ത സൂപ്പ്, ചാറു;
പന്നിയിറച്ചി.
അവയ്ക്കു പകരം,
ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി, കാരറ്റ്, സത്യാവസ്ഥ, സെലറി;
കടുകുത്തൊഴിലക, ഒലിവുവൃക്ഷം.
തണ്ണിമത്തൻ: വെള്ളരി, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, patissons, കുരുമുളക്, ഗ്രീൻ പീസ്, പച്ച സ്ട്രിങ് ബീൻസ്;
കടൽ ശാന്തത
കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് മത്സ്യം, ഇറച്ചി;
കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ്, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് kefir;
ഏതെങ്കിലും പുളിച്ച ഫലം;
സോയയിൽ നിന്നുള്ള കുറഞ്ഞ കലോറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ.
ജീവന്റെ അനുയോജ്യമായ വഴി
ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, വലതു കഴിക്കുന്നത് മതിയാകുന്നില്ല. സജീവമായ ഒരു ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കാതിരിക്കുക. ജിമ്മിൽ പോകാനും ഓറിയന്റൽ നൃത്തങ്ങൾ ചെയ്യാനും സമയമില്ലേ? എന്നാൽ ഇത് ആവശ്യമില്ല! മടിക്കാതെ, നടക്കണം, നടത്തം നടത്തുക, പതിവായി നൃത്തം ചെയ്യുന്ന മിനുട്ടുകൾ, കുട്ടികളുമായി റോളറുകളിലേക്കും സൈക്കിളിനിലേക്കും യാത്ര ചെയ്യുക.
റിസ്ക് ഘടകങ്ങൾ
ഡയറ്റുകളും വ്യായാമങ്ങളും പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന പ്രഭാവത്തിൻറെ അഭാവത്തിന് കാരണം നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ അമിതമായ ദൈർഘ്യം, പ്രത്യേകിച്ചും പകൽ സമയത്ത്. പ്രത്യേകിച്ച് ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കുപ്പായത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഇരിപ്പിടത്തിൽ കിടക്കാൻ കഴിയില്ല. ഐഡിയൽ ഓപ്ഷൻ, ഒരു ഹൃദ്യമായ ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾ തെരുവിൽ 15 മിനിറ്റ് നടന്ന്, കുറച്ച് ശുദ്ധവായു ലഭിക്കും. കൂടാതെ, ആഹാരത്തിൻറെ ഫലത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന കുറവ് നിരന്തരം സമ്മർദത്തിലൂടെ സാധ്യമാണ്. കാരണം അത്തരം ഒരു അവസ്ഥയിൽ, ഉപാപചയം ശല്യപ്പെട്ടേക്കാം. കൂടാതെ, ചിലപ്പോഴൊക്കെ നിങ്ങൾ നിങ്ങളെ ആശ്വസിപ്പിക്കുന്നു, സ്നേഹിതൻ, വിലപിടിപ്പുള്ള വസ്തുക്കൾ, നിങ്ങൾ ഉല്പന്നത്തിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കുമ്പോൾ. ശരീരത്തിലെ ഹോർമോണൽ മരുന്നുകളുടെ (സ്റ്റിറോയിഡുകൾ, ഇൻസുലിൻ) ദീർഘകാല ഉപയോഗം ശരീരഭാരം ഉണ്ടാകുന്നതിന്റെ ഫലമായി ഹോർമോൺ ബാലൻസ് ആരംഭിക്കുന്നു. അതിനാലാണ് ഈ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതുണ്ട് - ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രോഗ്രാം എങ്ങനെ കൈമാറണം? ഇൻഫ്ലുവൻസയും ആർആർവിയും പോലുള്ള അപ്രതീക്ഷിതമായ ഘടകങ്ങളാൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു. വൈറൽ അണുബാധയ്ക്ക് ശേഷം, ശരീരം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്, കാരണം ഈ സമയം അതിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സ്വയം വൃത്തിയാക്കുന്നതും ആവശ്യമുള്ള വസ്തുക്കളുടെ ശേഖരണവും ലക്ഷ്യമിടുന്നു. വൈറസിന്റെ പ്രവർത്തനം കൃത്യമായ സംവിധാനം അജ്ഞാതമാണ്. എന്നാൽ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് വ്യക്തം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ജയിലുകൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തിനു പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധ കൊടുക്കണം, കാരണം അവർ ആഹാരത്തിൻറെ പ്രഭാവത്തിൻറെ വേഗത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
അത് ആജീവനാന്തം നിലനിർത്താൻ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ എടുക്കുന്നു!
സ്മരിക്കുക: അത്തരം ഭക്ഷണരീതി ഇല്ല, ഒരു നല്ല പ്രഭാവം സ്വീകരിച്ച ശേഷം, നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കും ആശ്വാസം നിലനിർത്താൻ കഴിയും! അതിനെതിരെ പോരാടുന്നതിനേക്കാളുപരി പ്രശ്നം തടയുന്നത് നന്നായിരിക്കും. അതുകൊണ്ടാണ്, നിങ്ങളുടെ നിലവിലുള്ള ശരീരത്തിൽ നിങ്ങൾ തികച്ചും തൃപ്തിയടയുന്നുവെങ്കിലും സ്വയം പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് അലസനായിരിക്കരുത്! ശരിയായി കഴിക്കുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും കായികവും മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ അനിവാര്യമായ ആട്രിബ്യൂട്ടുകളാകാൻ പാടുള്ളൂ - അപ്പോൾ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ണാടിയിലെ നിങ്ങളുടെ പ്രതിഫലനത്തിൽ അഹന്തയോടെ നോക്കാവുന്നതാണ്! കൂടാതെ, പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ 10% കൂടി ഭക്ഷണക്രമം കുറയുന്നു, മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യവും ദീർഘായുസ്സും നയിക്കുന്നു: പ്രായമാകലിൻറെയും സെൽ മരണം സംഭവിക്കുന്ന പ്രക്രിയയും കുറയുന്നു, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയുന്നു. സോയ പ്രോട്ടീൻ, നട്ട്, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഉയർന്ന അളവിൽ പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ "മോശമായ" കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് 30 ശതമാനം കുറയുന്നുണ്ടെന്ന് ഇത് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട് .കാരണം ഈ തരത്തിലുള്ള കൊളസ്ട്രോൾ ഹൃദയാഘാതത്തെ "കുറ്റവാളികൾ" ആണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഭാവം പൂർണ്ണമായും നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹത്തെയും മനഃശാസ്ത്രപരമായ മനോനിലയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു എന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. നിങ്ങൾ ഏറ്റവും സുന്ദരവും ആകർഷകവുമായത് ഓർക്കുക! കൂടുതൽ മനോഹരമാക്കാനുള്ള എല്ലാകാര്യങ്ങളും നിങ്ങൾ ചെയ്യണം. ഒരു ആഗ്രഹം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, അവസരങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം! സാധ്യമായ പരാജയങ്ങളുടെ കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, എല്ലാ തടസ്സങ്ങളെയും മറികടക്കാൻ ആവശ്യമായതെല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായിരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് അധികഭാരം ഒരു ശരിയായ പോരാട്ടം എളുപ്പത്തിൽ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും!