ലളിതവും രുചികരമായ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

ലളിതവും രുചികരവുമായ പാചക വിഭവങ്ങൾ വളരെ എളുപ്പത്തിൽ വേവിക്കുക, ആസ്വദിക്കുക - ഇത് എളുപ്പമാണ്!

കടുക്- ബാസിൽ സോസ് കൂടെ ചിക്കൻ

4 സേവിംഗ്സ്

തയാറാക്കുന്ന വിധം: 7 മിനിറ്റ്

കുറിപ്പടി പ്രകാരം തയ്യാറാക്കൽ: 13 മിനിറ്റ്

2 ടീസ്പൂൺ. മാവ് കലശം; ഉപ്പ് ഒരു സ്പൂൺ ഉപ്പ് 1/4; 1/4 ടീസ്പൂൺ പുതുതായി നിലത്തു കുരുമുളക്; 4 ചിക്കൻ, അസ്ഥികൾ ഇല്ലാതെ ചിക്കൻ കഷണങ്ങൾ (ഏകദേശം 450 ഗ്രാം); 1 - ഉപ്പില്ലാത്ത ചിക്കൻ ചാറു 1 കപ്പ്; 1/4 കപ്പ് വൈറ്റ് വൈൻ; 1 ടീസ്പൂൺ. ഒരു കടുക് സ്പൂൺ; 2 ടീസ്പൂൺ. ഒലിവ് എണ്ണയുടെ തവികൾ; 2 ടീസ്പൂൺ. തക്കാളി സവാള അരിഞ്ഞത്; 2 ടീസ്പൂൺ. അരിഞ്ഞ പാത്രത്തിലെ തവികളും; ഉണക്കിയ അപ്പം 4 ഇടുകയോ.

മാവ്, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ ഒരു ആഴമില്ലാത്ത പാത്രത്തിൽ കലർത്തി ചേർക്കുക. ഈ മിശ്രിതത്തിലേക്ക് അല്പം ബ്രൈസ്കറ്റ് ചെറുതായി മുക്കി. ബാക്കിയുള്ള മാവ് എടുത്തുകളയരുത്. ഒരു പാത്രത്തിൽ 1 കപ്പ്, കഷണം, കടുക് എന്നിവ ചേർക്കുക. മാറ്റി വയ്ക്കുക. Preheat 1 ടീസ്പൂൺ. ഉയർന്ന ചൂടിൽ ഒരു വലിയ ഉരുളിയിൽ ചട്ടിയിലെ എണ്ണ ഒഴിക്കുക (എണ്ണ പുകവലിക്കരുത്). വറുത്ത ചട്ടിയിൽ മാംസം വെക്കുക, ഇടത്, വെളുത്തുള്ളി അരച്ചെടുക്കുക, ഓരോ വശത്തിന് രണ്ട് മിനിറ്റ് പൊൻ സ്വർണം വേണം. ഒരു പ്ലേറ്റ് മാംസം ഇടുക. ബാക്കിയുള്ള സ്പൂൺ ഓയിൽ ഒരു വറചട്ടിയിലേക്ക് ഒഴിക്കുക. സവാള തവിട്ട് വരെ - ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡ് ഇടത്തരം ചൂട് ഓരോ വിരകളും വെന്ത വെക്കേണം. മാവ് ചേർത്ത്, ഇളക്കുക, മറ്റൊരു 30 സെക്കൻഡ് വേവിക്കുക. വീഞ്ഞിൽ മിശ്രിതം ഒഴിച്ചു ഉയർന്ന ചൂട് ഒരു നമസ്കാരം സോസ് കൊണ്ടുവരിക. ഒരു ഉരുളിയിൽ ചട്ടിയിൽ ഇറച്ചി ഇട്ടു മാംസം പുറന്തള്ളുന്ന ദ്രാവകത്തിൽ ഒഴിക്കുക. ചിക്കൻ പാകപ്പെടുത്തി വരെ - ഇടത്തരം, ചൂട് ഓരോ ഭാഗത്തും 2 മിനിറ്റ് മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക ചൂട് കുറയ്ക്കുക. സോസ് വളരെ കട്ടിയുള്ള എങ്കിൽ, ഒരു ഗ്ലാസ് ഒരു ഗ്ലാസ് ശേഷിക്കുന്ന പാദത്തിൽ അത് ഇരുമ്പാണ്. തുളച്ചു ചേർക്കുക. 4 പാത്രങ്ങളിൽ അടിച്ച് ഇറ്റാലിയൻ ബ്രെഡ് ഉപയോഗിച്ച് ആവശ്യപ്പെടുന്നത്. (1 ബ്രെസ്റ്റ്, 1/4 കപ്പ് സോസ്): 223 കിലോ കലോട്ട്, 8 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് (34% കലോറി), 1 ഗ്രാം പൂരിത കൊഴുപ്പ്, 5 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, 28 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 1 ഗ്രാം ഫൈബർ, 24 മി.ഗ്രാം കാത്സ്യം, 1 മില്ലിഗ്രാം 442 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം. മസാലകൾ ഉരുക്കിയെടുക്കുന്നതും, അല്പം വെള്ളം ചേർത്ത്, മഞ്ഞുപാളികൾക്കായി മരവിപ്പിക്കുന്നതും, ബാക്കിയുള്ള പാത്രത്തിൽ റാസ്സ്റ്റാലിറ്റൈറ്റ്. സൂപ്പ് ആൻഡ് തര്കാതിനില്ല ലേക്കുള്ള ശീതീകരിച്ച പാത്രത്തിന്റെ സമചതുരവും ചേർക്കുക.

ചീസ് പാസ്ത

പുളിച്ച ക്രീം, ശുദ്ധമാക്കാത്ത പാൽ, ചെഡ്ഡാർ ചീസ് എന്നിവയ്ക്ക് നന്ദി. ഒരു ചീസ് മക്കറോണിയുടെ ഒരു വിഭവമാണ് കാത്സ്യത്തിന്റെ നല്ല ഉറവിടം.

4 സേവിംഗ്സ്

തയാറാക്കുന്ന വിധം: 10-15 മിനിറ്റ്

കുറിപ്പടി പ്രകാരം തയ്യാറാക്കൽ: 20-25 മിനിറ്റ്

340 ഗ്രാം പാസ്ത മുറികൾ "Rozhki"; 1/3 കപ്പ് പുളിച്ച ഉള്ളടക്കം കുറവ് കൊഴുപ്പ് ഉള്ളതാണ്; 1 (420 ഗ്രാം) (ജ്യൂസ് ഇല്ലാതെ) ഉപ്പും മുറിച്ച്, ടിന്നിലടച്ച തക്കാളി; 1 കിലോ (360 മി.ലി.) കൊഴുപ്പിനും കഴിയാത്ത പാൽ അല്ലെങ്കിൽ 1 ലിറ്റർ കട്ടിയുള്ള പാൽ; 115 ഗ്രാം (1 ഗ്ലാസ്) അരിഞ്ഞ കൊഴുപ്പുള്ള ചീസ് "ചെഡ്ഡാർ"; 2 കപ്പ് ഡിസൺ കടുക്; 1/2 ടീസ്പൂൺ നിലത്തു കുരുമുളക്; 1/8 ടീസ്പൂൺ നിലത്തിട്ട സസ്യഭുക്ക്; 2 ടീസ്പൂൺ. പ്രഹസനങ്ങള് തവികളും; 2 ടീസ്പൂൺ. ബജ്റയും ചീസ് "Parmesan" എന്ന നുള്ളു.

175 ° C ലേക്ക് അടുപ്പിച്ച് ചൂടാക്കുക. പാക്കേജിലെ നിർദ്ദേശങ്ങളനുസരിച്ച് പാസ്ത വേവിക്കുക. 1/3 കപ്പ് വെള്ളം സൂക്ഷിക്കുക, വെള്ളം ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ പകർത്തുക. പാസ്ത വേവിച്ചപ്പോൾ പാസ്ത, തക്കാളി എന്നിവയിൽ നിന്ന് പുളിച്ച ക്രീം ചേർക്കുക. അത് മാറ്റിവയ്ക്കുക. ഇടത്തരം ചൂടിൽ ഒരു ഇടത്തരം എണ്നിലിൽ പാൽ ചൂടാക്കുക. ചീസ് ഉരുകുന്നത് വരെ, നിരന്തരം മണ്ണിളക്കി, ചീസ്, കടുക്, കുരുമുളക്, ജാതിക്ക, സാവധാനം തിളപ്പിക്കുക. പാസ്തയിലെ ചീസ് മിശ്രിതം ഇടുക ഒരു എണ്ന ഇട്ടു (തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന മിശ്രിതം പകരം ലിക്വിഡ് ആണ്, അത് അടുപ്പത്തുവെച്ചു സുണീ ചെയ്യും). ബ്രെക്രാമ്പുകൾ ചേർത്ത് "പരമേശ്വരൻ" ചേർത്ത് മിശ്രിതം തളിക്കേണം. 20-25 മിനിറ്റ്, മൂടുമ്പോൾ ഇല്ലാതെ ചുടേണം - പാസ്ത ഒരു പൊൻ തവിട്ട് പുറംതോട് മൂടിയിരിക്കുന്നു വരെ. (2 കപ്പ്): 484 കിലോ കലോറി, 7 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് (12% കലോറി), 3 ഗ്രാം പൂരിത കൊഴുപ്പ്, 79 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, 28 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 4 ഗ്രാം ഫൈബർ, 466 മില്ലിഗ്രീൻ കാത്സ്യം, 3 മില്ലീഗ്രാം, 464 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം.

ടർക്കിയിൽ കൂടെ പറങ്ങോടൻ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പറങ്ങോടൻ

ടർക്കി ബ്രെസ്റ്റോടുകൂടിയ നിലത്തുണ്ടാക്കിയ ഗോമാംസം പകരം വയ്ക്കുക, 100 കലോറിക്ക് ഈ വിഭവം നിങ്ങൾ "മുറിക്കുക".

4 സേവിംഗ്സ്

തയാറാക്കുന്ന വിധം: 15 മിനിറ്റ്

കുറിപ്പടി പ്രകാരം തയ്യാറാക്കൽ: 15 മിനിറ്റ്

ഒലിവ് ഓയിൽ 4 കപ്പ്. 1/2 കപ്പ് അരിഞ്ഞുവച്ച സവാള; 2 അരിഞ്ഞ കാരറ്റ്; 2 വെട്ടി സെലറി പാഴാകുന്ന; 2 വെളുത്തുള്ളി ഗ്രാമ്പൂ ഞെക്കി; ടർക്കി ബ്രെസ്റ്റ് മുതൽ 450 ഗ്രാം അരിഞ്ഞ ഇറച്ചി; ഉണക്കിയ താമ്രശൂരത്തിന്റെ 1 ടീസ്പൂണ്; 1 ടീസ്പൂണ് ഉണക്കിയ അരക്കെഞ്ച്; 1/4 ടീസ്പൂൺ നിലത്തു കുരുമുളക്; തക്കാളി 1 കപ്പ് (800 ഗ്രാം); 3 വലിയ അല്ലെങ്കിൽ 4 ഇടത്തരം ഉരുളക്കിഴങ്ങ് (ഏകദേശം 450 ഗ്രാം), തൊലി കഷണങ്ങളായി 5 സെ.മീ അരിഞ്ഞത് മുറിച്ചു; 1/4 കപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പുളിച്ച വെണ്ണ; 2 ടീസ്പൂൺ. തക്കാളി പാൽ കലശം; 2 പച്ച ഉള്ളി മൂപ്പിക്കുക.

200 ക്യുറൈഡ് വരെ അടുപ്പിച്ച് ചൂടാക്കുക. ഒരു വലിയ ഉരുളിയിൽ പാൻ, ചൂട് ചൂട് മേൽ വെണ്ണ 2 കപ്പ് (നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 30 സെ.മീ അളന്നു ഒരു ഉരുളിയിൽ ചട്ടി ഇല്ലെങ്കിൽ, എല്ലാ ചേരുവകൾ അനുയോജ്യമായ ഒരു വലിയ എണ്ന ഉപയോഗിക്കുക). 3 മിനിറ്റ് ഉള്ളി, കാരറ്റ്, സെലറി, വെളുത്തുള്ളി, വെന്ത എന്നിവ ചേർക്കുക - പച്ചക്കറി മൃദുവായതുവരെ. പച്ചക്കറികൾ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചട്ടിയിൽ നിന്നും മാറ്റി വയ്ക്കുക. ഒരേ പാത്രത്തിൽ, ഇടത്തരം ചൂടിൽ എണ്ണ ബാക്കി 2 ടീസ്പൂൺ ചൂടാക്കുക. 3-5 മിനിറ്റ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് വെന്ത, ഫ്രൈയിംഗ് സമയത്ത് ശുചിയാക്കേണ്ടതുണ്ട് നൽകുക, പൊൻ തവിട്ട് വരെ ടർക്കി വെന്ത ചേർക്കുക. കാശിത്തുമ്പ, ഓറഞ്ച്, കുരുമുളക് എന്നിവ ചേർത്ത് നന്നായി ഇളക്കുക. വറുത്ത പാൻ ലേക്കുള്ള വറുത്ത പച്ചക്കറി തക്കാളി ചേർക്കുക ഒരു നമസ്കാരം. ചൂട് കുറയ്ക്കുകയും 5 മിനിറ്റ് ചൂട് ഓരോ മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക - ദ്രാവക അവശിഷ്ടം വരെ സോസ് കനം വരെ. ഇതിനിടയിൽ, ഒരു വലിയ എണ്ന ലെ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് വെച്ചു വെള്ളത്തിൽ ഒഴിക്കേണം. ശക്തമായ തീയിൽ എണ്ന വയ്ക്കുക ഒരു നമസ്കാരം. ഉരുളക്കിഴങ്ങ് മൃദു പിടിക്കുന്നതുവരെ 8 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക. (ഇത് ഒരു വിറച്ചു കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്കത് കൃത്യമായി നിർണ്ണയിക്കാം). വെള്ളം ഊറ്റി പുളിച്ച ക്രീം പാൽ ചേർത്ത്, പാലിലും വരെ ഒരു എണ്ന ലെ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് തകർത്തുകളയും. കുരുമുളക് ഉള്ള സീസൺ. പച്ച ഉള്ളി ചേർത്ത് (ഉലുവയും ഉരുളക്കിഴങ്ങ് അല്പം കൂടുതൽ പാൽ ചേർക്കുക, അത് എളുപ്പത്തിൽ അരിഞ്ഞ ഇറച്ചി വേണ്ടി വെച്ചിരിക്കുന്ന കഴിയും, അതു ഉലുവയും ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചെറുതായി ദ്രാവക ആയിരിക്കണം). മാംസം മിശ്രിതം 23 സെന്റിമീറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ ആഴം കുറഞ്ഞ കാസറോൾ ഉപയോഗിച്ച് ആഴത്തിലുള്ള, ചൂട് പ്രതിരോധമുള്ള വിഭവത്തിലേക്ക് മാറ്റുക. ടർക്കിയിൽ ഒരു സ്പൂൺ കൊണ്ട് മുകളിൽ പറങ്ങോടൻ പരത്തുക. ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഒരു പൊൻ തവിട്ട് പുറംതോടും ബബിൾ ഉപയോഗിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ബേക്കിംഗ് ട്രേ ബേക്കിംഗ് ട്രേ (കേസിൽ പറങ്ങോടൻ ഭാഗത്ത് കട്ടിപ്പോയി) ചുട്ടു 12 മുതൽ 15 മിനിറ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് വരെ ഇടുക. ആഹാരത്തിൽ പോഷക അളവ്: 370 കി.ഗ്രാം, 8 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് (19% കലോറി), 2 ഗ്രാം പൂരിത കൊഴുപ്പ്, 47 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, 33 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 7 ഗ്രാം ഫൈബർ, 297 മി.ഗ്രാം കാത്സ്യം, 6 മില്ലിഗ്രാം ഇരുമ്പ്, 426 മില്ലി സോഡിയം എന്നിവ.

ഉള്ളി പറഞ്ഞല്ലോ ചിക്കൻ സൂപ്പ്

സാന്ദ്രതയിലുള്ള ഈ സൂപ്പ് ഒരു പായസംപോലെയാണ്; ഒരു പച്ച സാലഡ് ചേർത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അത്താഴവും അത്താഴവും ലഭിക്കും.

4 സ്ഥാനങ്ങൾ

തയാറാക്കുന്ന വിധം: 5-10 മിനിറ്റ്

കുറിപ്പടി തയ്യാറാക്കൽ: 18-22 മിനിറ്റ്

2 കപ്പ് ഒലിവ് ഓയിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് സസ്യ എണ്ണയിൽ; 1/2 കപ്പ് അരിഞ്ഞുവച്ച സവാള; 1 കുരുമുളക് കുരുമുളക്; അരിഞ്ഞ കാരറ്റ് 1 കപ്പ്; എക്സ്ട്രൂഡഡ് വെളുത്തുള്ളിയുടെ 2 ഗ്രാമ്പൂകൾ; 450 ഗ്രാം ചിക്കൻ fillet ത്വക്കും അസ്ഥിയും ഇല്ലാതെ വലിപ്പം 2.5 സെ.മീ വലുപ്പത്തിൽ; 2 കറുവ ഇല; ഉണക്കിയ താമ്രശൂരത്തിന്റെ 1 ടീസ്പൂണ്; 1/4 ടീസ്പൂൺ നിലത്തു കുരുമുളക്; 1/4 ടീസ്പൂൺ ഗ്രേറ്റ് മുനി, 4 കപ്പ് ഉപ്പില്ലാത്ത ചിക്കൻ ചാറു; ശീതീകരിച്ച ഗ്രീൻ പീസ് 1 കപ്പ്; 2 ടീസ്പൂൺ. തവികളും പുതിയ ായിരിക്കും മൂപ്പിക്കുക

പറഞ്ഞല്ലോ

1 കപ്പ് മാവ്; 1 ടീസ്പൂൺ ബേക്കിംഗ് പൗഡർ; 1 ടീസ്പൂൺ. ഉപ്പില്ലാത്തമീൻ വെണ്ണ ഒരു സ്പൂൺ; 1/2 കപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പാൽ; 2 ടീസ്പൂൺ. തക്കാളി ഉള്ളി മൂപ്പിക്കുക.

സാന്ദ്രമായ മൂത്രത്തിൽ വലിയ ഭാരമുള്ള എണ്നുള്ളിൽ ചൂട് മേൽ എണ്ണ ചൂടാക്കുക. 2 മിനിറ്റ് ഉള്ളി, കൈതച്ചക്ക, കാരറ്റ്, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ വറുത്തു ചേർക്കുക. 5 മിനിറ്റ് ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റുകളും വെന്തയും ചേർക്കുക - അവർ എല്ലാ വശങ്ങളിലും ഒരു തവിട്ട് പുറംതോട് മൂടിയിരിക്കുന്നു വരെ. തുറ ഇല, കാശിത്തുമ്പ, കുരുമുളക്, മുനി എന്നിവ ചേർത്ത് നന്നായി ഇളക്കുക. ചിക്കൻ ചാറു ചേർക്കുക, ഒരു നമസ്കാരം. ഇടത്തരം ചൂടാക്കി കുറയ്ക്കുകയും 5 മിനിട്ട് വേവിക്കുക. അതിനിടയിൽ, ഒരു ഇടത്തരം പാത്രത്തിൽ, മാവും ബേക്കിംഗ് പൌഡറും ഇളക്കുക. ഒരു വിറകു ഉപയോഗിച്ച്, മിശ്രിതം അയഞ്ഞ ഉണ്ടാക്കാൻ വെണ്ണ കൊണ്ട് മാവു ഇളക്കുക. പാൽ ചേർത്ത് നന്നായി ഇളക്കുക. ഉള്ളി ചേർത്ത് ഇളക്കുക. സൂപ്പിലേക്ക് പീസ് ചേർത്ത് വീണ്ടും തിളപ്പിക്കുക. ഒരു വലിയ സ്പൂൺ ഉപയോഗിച്ച്, പായ രൂപത്തിൽ സൂപ്പ് 8 ദോഗ്ലിംഗ് ഇടുക. മുടിക്ക് പാകം ചെയ്ത് മൃദുവാകുന്നതുവരെ, മൂടിയിൽ 8-10 മിനിറ്റ് കുറഞ്ഞ ചൂട് മൂടുക. തീയിൽ നിന്ന് സൂപ്പ് നീക്കം ചെയ്ത് ലോറൽ ഇലകൾ നീക്കം ചെയ്യുക. പ്ലേറ്റുകളിൽ പറഞ്ഞല്ലോ സൂപ്പ് പകരും പുതിയ ായിരിക്കും തളിക്കേണം. 346 കിലോ കലോറി, 21 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 3 ഗ്രാം പൂരിത കൊഴുപ്പ്, 39 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, 28 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 5 ഗ്രാം ഫൈബർ, 185 മി.ഗ്രാം കാത്സ്യം, 4 മില്ലിഗ്രാം ഇരുമ്പ്, 690 മി.ഗ്രാം സോഡിയം

വെളുത്തുള്ളി ചിക്കൻ സൂപ്പ്

വേവിച്ച വെളുത്തുള്ളി ഉപയോഗിച്ച് 4 കപ്പ് ചിക്കൻ ചാറു ഇളക്കുക, 2 കപ്പ് വേവിച്ച വേവിച്ച ചിക്കൻ മാംസം, തണുത്ത പച്ചക്കറികളിലെ 1 കപ്പ്. 10 മിനിറ്റ് കുറഞ്ഞ ചൂട് ഓരോ കുക്ക്. വറുത്ത പുതിയ ായിരിക്കും കൂടെ വഴറ്റേണ്ടത്. സേവിംഗ്സ്: 4. ഒരു സേവത്തിൽ: 104 കലോറി, 2 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്.

പെസ്റ്റോ ആൻഡ് ചീര സോസ് ഉപയോഗിച്ച് പിസ്സ

40 സെന്റിമീറ്റർ വ്യാസം പിണ്ണാക്ക് തണുപ്പിച്ച 450 ഗ്രാം (അല്ലെങ്കിൽ തലോടി) പിസ്സ കുഴച്ച് വയ്ക്കുക. പാടത്ത് നിന്ന് 1/3 പാനപാത്രം പൂർത്തിയാക്കിയ പെസ്റ്റോ സോസ് കുഴച്ച് മുഴുവൻ ഉപരിതലത്തിൽ വ്യാപിച്ചു; 280 ഗ്രാം പൊടിച്ചതും ഉണക്കിയ അരിഞ്ഞ ചീരയും 1/2 കപ്പ് അരിഞ്ഞത് മോസ്സരെല്ല ചീസ് ഇടത്തരം കൊഴുപ്പ് ഉള്ള ചീസ്. ചീസ് തണുപ്പിക്കുന്നതിനും, പിസയുടെ ഇരുണ്ട നിറമാകുമ്പോഴും 8-10 മിനിറ്റ് വരെ 230 സിയിൽ ചുടേണം. സെർവിംഗ്സ്: 4. ഒരു സേവനം: 473 കിസിലി, 16 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്.