റിഥമിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്. അടിസ്ഥാന ആശയങ്ങൾ.
ഇത് എന്താണ്? റിത്തമിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ നിന്നും അനസാരയോദ്ധക്യത്തിൽ നിന്നും ഉദ്ഭവിക്കുന്നു. റിഥൈമിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് "പൊതു ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ" എന്ന പദം കൊണ്ട് അറിയപ്പെടുന്നു. സ്പോർട്സ് ഉപകരണങ്ങളോ ജിമ്മോ ആവശ്യമില്ല. ത്വാത്മിക ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ തുടക്കത്തിൽ, ജനപ്രീതിയും സ്ത്രീകളും പുരുഷന്മാരും ഒരേ സമയം ആയിരുന്നു. എന്നാൽ ദുർബലവിവരം ആ സമയത്തുതന്നെ ഏകോപിപ്പിച്ചു.
വ്യായാമങ്ങൾ റിഥാമിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് എന്നത് വ്യത്യസ്ത മരുന്നുകളിലൂടെ (ഉദാഹരണത്തിന്, ഡംബെൽസ്) ഉപയോഗിക്കാതെ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളായിരിക്കും. പേശികളിൽ ഒരു ലോഡ് പോലെ ശരീരഭാരം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ശരീരം, പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ, പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾക്ക് നന്ദി, ശരീരത്തിന്റെ പിണ്ഡം ബാധിക്കുന്നതാണ് ജിംനാസ്റ്റിക്കിന്റെ സാരാംശം.
ഞങ്ങളുടെ ശരീരം സ്വന്തം നിലയിൽ സവിശേഷമാണ്. ഓരോരുത്തർക്കും വ്യക്തിഗത പ്രവർത്തനങ്ങളുണ്ട്. റൈറ്റിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് നന്ദി, പേശികളുടെ സ്വരം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, സാധാരണ ഫിസിക്കൽ തയ്യാറെടുപ്പ് പുരോഗമിക്കുന്നു. ത്മാം ജിംനാസ്റ്റിക്സിലെ ക്ലാസുകൾ ബാഹ്യ രൂപത്തിൽ മാത്രമല്ല, ഹൃദയം, എല്ലിൻറെ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിലും ഗുണം ചെയ്യും. ഈ ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമത്തിൽ വ്യായാമത്തിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നത് ഹൃദയാഘാതത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ഇത് ഹൃദ്രോഗബാധ തടയാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
റിഥം ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ വ്യായാമങ്ങൾ.
ജിംനാസ്റ്റിക് പരിപാടി വളരെ സമീകൃതവും ഫലപ്രദവുമാണ്. ഏതാനും വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളുടെ ഒരു കൂട്ടം ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, സ്ക്വാറ്റ് തുടയിലും പരുക്കുകളുടേയും പേശികളെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. നിലത്തുനിന്ന് ഉയർത്തിപ്പിടിച്ച കാലുകൾ താഴ്ന്ന മാധ്യമത്തിന്റെ പേശികളാണ്. റിഥം ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻറെ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് നന്ദി, സഹിഷ്ണുത വികസിക്കുന്നു, പേശി ടോൺ വർധിക്കുകയും, ഉപാപചയ വളർച്ച ത്വരിതപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. മെറ്റബോളിസം സാധാരണ നിലയിൽ തുടരുന്നതിന്, വ്യായാമങ്ങളെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നതിന് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു.
ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് പരിശീലനം നൽകുമ്പോൾ, വ്യായാമ മുറകളുടെയും അവയുടെ യൂണിറ്റുകളുടെയും സംഖ്യകളുടെയും രീതികളുടെയും കണക്കെടുപ്പ് ആവശ്യമാണ്. വ്യായാമങ്ങൾ നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് സംഗീതം ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും, അത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാനസികനിലയിൽ ഗുണം ചെയ്യും, ഇത് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്. കൂടാതെ, സംഗീതം താളം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പേശികളെ തയ്യാറാക്കാൻ അൽപ്പം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
അടിസ്ഥാന മാംസള സംഘങ്ങളുടെ "ചൂടുപിടിക്കുന്ന" കഴിഞ്ഞ് - സന്നാഹം, അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നു. ഓരോ വ്യായാമവും 3 മിനുട്ട് ബ്രേത്തറുമായി 5 തവണ നടത്തണം. കാലാകാലങ്ങളിൽ, വ്യായാമങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
റിഥം ജിംനാസ്റ്റിക്സിലെ ചില അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ:
- സ്ക്വറ്റുകൾ. തോളെല്ലുകളുടെ വീതി, നിലത്തു സമാന്തരമായി ആയുധങ്ങൾ, നേരായ നേരങ്ങളിൽ കാലുകൾ. സാവധാനത്തിൽ, താഴ്ന്ന നിലയിൽ, ഇരിക്കുക, കൈകൾ സമാന്തരമായി നിലത്ത് സമാന്തരമായി നിലകൊള്ളണം. ആരംഭ നില സ്വീകരിച്ച് വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. കൂടാതെ, വ്യായാമം ഉയർത്തുകയും മുന്നോട്ടു നീട്ടി കൂടെ നടത്താൻ കഴിയും. അതേ സമയം കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പരുക്കുകളുടേയും തുടയിലും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കും.
- മുത്തു സന്ധികളുടെ റൊട്ടേഷൻ. ഒന്നിച്ച് കാൽ. നിന്റെ കൈകൾ മുട്ടുകുത്തിക്കുക. നേരെ വിപരീത ദിശയിൽ ഒരു ദിശയിൽ (ഘടികാരത്തിൽ) മുക്കി സന്ധികൾ ആദ്യം ഭ്രമണം ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുന്നു. ഒരു ദിശയിലുള്ള ഭ്രമണ സമയം ഒരു മിനിറ്റിലധികം കവിയരുത്.
- കൈകളുടെയും കാലിന്റെയും സ്ഥാനത്ത് വരുന്ന മാറ്റങ്ങൾക്കൊപ്പം ജമ്പ്. എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, ഇടതുവശത്ത് കൈകൾ വയ്ക്കുക. ചാടാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കഴിയുന്നത്ര വേഗം പ്രചരിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് കൈകൾ ഒരേസമയം കൈകൊണ്ട് കയറാൻ അവസരമുണ്ട്. ആദ്യഘട്ടത്തിൽ ഭൂമി.
വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ.
ഏതെങ്കിലും രീതിയിൽ പരിശീലനം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും പൂർത്തീകരിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. മികച്ച ഫലം നേടുന്നതിന് അവരുടെ ദൈനംദിന, പതിവ് വധശിക്ഷ ആവശ്യമാണ്. വ്യായാമത്തിൻറെ ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ ഇത് കുറഞ്ഞത് 5 തവണ ആവർത്തിക്കണം. ക്രമേണ 25-30 മടങ്ങ് വർദ്ധനവ്.
തൊഴിലിൻറെ പ്രധാന നിയമങ്ങൾ.
- നിങ്ങളുടെ തയ്യാറെടുപ്പിനെ ആശ്രയിച്ച് ക്ലാസുകൾ കുറഞ്ഞത് ആരംഭിക്കും. ക്രമേണ, നിങ്ങൾക്ക് സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം, വ്യായാമത്തിന്റെ സങ്കീർണ്ണത, നടപ്പാക്കലിന്റെ ദൈർഘ്യം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കാം.
- മികച്ച ഫലം, ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിന് ദിവസേന ക്ലാസുകൾ നടത്തണം. ഒരു ഒഴിവുകഴിവ് കുറയുന്നു, അവസ്ഥ പുനഃസ്ഥാപിക്കുമ്പോൾ, ഒരു പഠനം തുടരേണ്ടതാണ്.
- ക്ലാസുകൾ നടക്കുന്ന മുറിയിൽ വെന്റിലേറ്റഡ്, ലൈറ്റൻ, ക്ലീൻ, സുരക്ഷിതം, രസകരം. തറ താഴത്തെ തലത്തിൽ ആയിരിക്കണം.
- ക്ലാസുകൾക്ക്, സുഖപ്രദമായ വസ്ത്രങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്, നന്നായി നീട്ടി തറയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഇടപെടുന്നില്ല, ഒരു പായിൽ അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് പറ്റ് വെച്ചു അത്യാവശ്യമാണ്.
- വ്യായാമങ്ങൾ ലളിതമായ (അടിസ്ഥാന) മുതൽ കൂടുതൽ സങ്കീർണമായ ആവശ്യകതകൾക്ക് വേണ്ടിയായിരിക്കണം, നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ഒരു കോച്ച് അല്ലെങ്കിൽ പങ്കാളിയോട് ആവശ്യപ്പെടുക.
- ശരിയായതും അപ്രസക്തവുമായ ശ്വസനം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ കുടിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദാഹം ശമിപ്പിക്കുക.
- ക്ലാസ് സമയത്ത് നിങ്ങൾ ഒരു തലവേദന, ശ്വാസം മുട്ടൽ, തലകറക്കം തോന്നുന്നു എങ്കിൽ, ഉടനെ വ്യായാമം നിർത്തുക.
റിത്തമിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ട്:
- ഏത് സ്ഥലത്തും ക്ലാസുകൾ നടത്തുന്നതിനുള്ള സാധ്യത;
- ഏത് പ്രായത്തിലും പരിശീലനം അനുവദനീയമാണ്;
- ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബിന് ഒരു സബ്സ്ക്രിപ്ഷനായി കൂടുതൽ സ്പോർട്സ് ഉപകരണങ്ങളും പണവും ആവശ്യമില്ല.
- വിഷാദത്തിന്റെ ചികിത്സയ്ക്ക് ഫലപ്രദമായ ഉപകരണമാണ് റിഥാമിലിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്;
- പരിശീലനം പേശികളും അവരുടെ സ്വരവും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു;
- മൊത്തം ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു;
- ക്ലാസുകൾ ഒരു നല്ല ശാരീരിക രൂപം നീണ്ട കാലം നേടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
ഈ എല്ലാ ഘടകങ്ങളാലും നമുക്ക് രണ്ട് മിനുട്ടുകൾ മാത്രമേ ശ്രദ്ധിക്കാവൂ.
- പ്രതിരോധം നിയന്ത്രിക്കാനാവില്ല എന്നത് അസാദ്ധ്യമാണ്, കാരണം പ്രതിരോധം നിങ്ങളുടെ ശരീരമാണ്.
- വ്യായാമ പരിമിത എണ്ണം
റിമറ്റിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് എന്നത് ശരീരത്തിന് മികച്ച ശാരീരിക രൂപത്തിൽ പിന്തുണ നൽകുന്നതിൽ മാത്രമല്ല, ഭിന്നമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള അവസരമാണ്.