ഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പം എത്ര ആയിരിക്കണം?

ഏറ്റവും ആധുനികവും, വളരെ ആകര്ഷണീയവുമായ ആഹാരത്തിന്റെ വിവരണത്തില്, ഭാഗം പലപ്പോഴും ആവർത്തിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിന്, പോഷകാഹാരങ്ങൾ ചില പച്ചക്കറികളോ മാംസത്തിലോ കഴിക്കുന്നത് നിർദേശിക്കുന്നു. എത്രമാത്രം സേവിക്കുന്നു? മാംസം, റൊട്ടി, ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ തുടങ്ങിയ വിവിധതരം ആഹാരങ്ങളിൽ ഇത് എങ്ങനെയാണ് ബാധകമാകുന്നത്? ഓരോ സേവനത്തിലും എത്ര ഗ്രാം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, പ്രതിദിനം ഈ സേവിംഗുകൾക്ക് അനുവദനീയമായ തുക എന്താണ്, ശരീരത്തിനാവശ്യമായ അളവെടുപ്പ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയാത്തത്?


ഓരോ ഉൽപ്പന്നത്തിനും പ്രത്യേകമായി ഒരു യൂണിറ്റിനെ യൂണിറ്റുകളുടെ പരമ്പരാഗത എണ്ണം എന്നു വിളിക്കാം. ഒരു വ്യക്തിക്ക് അയാളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിയന്ത്രണം പ്രയോഗിക്കാൻ കഴിയും Dietitian ഭാഗങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. മനുഷ്യ ശരീരത്തിൻറെ സാധാരണ ജീവൻ പ്രോട്ടീനുകൾ, ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയുടെ പുനർ നിർണയം ആവശ്യമായി വരാം. ഇത് എല്ലാ അനുപാതങ്ങളുമായും യോജിക്കും. അവരുടെ ശുപാർശകളിൽ Dietitians ഈ ആവശ്യങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുകയും ചില സേവിംഗ്സ് ഉപയോഗം സാധാരണയാണ് എന്ന് ഉപദേശിക്കാൻ.

ഗതി, ഭാഗത്തിന്റെ വലിപ്പം ഒരു ചെറിയ ഹോം ചെതുമ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ അവർ കേവലം ഇല്ലെങ്കിൽ എന്തു? ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഭാഗം കണ്ണ് നിർണ്ണയിക്കണം, പിന്നെ എല്ലാം, അവർ ഒരു കണ്ണ്-ഡയമണ്ട് എന്ന് അവർ ഒന്നും തന്നെ അല്ല.

ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഭൂരിഭാഗം അളവ് നിർണ്ണയിക്കാൻ നോക്കാം.

മാംസം - ഗോമാംസം, പന്നിയിറച്ചി, കുഞ്ഞാട്, കോഴി. ഈ വിഭാഗത്തിലെ വിഭാഗത്തിൽ ഒരു മാംസം ഉല്പന്നം മാത്രമല്ല, ഉദാഹരണത്തിന്, മത്സ്യം, ഒരു ഔൺസ് 30 ഗ്രാം ആണ്, ഇത് വേവിച്ച മാംസം അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യത്തിൻറെ ഒരു ഭാഗമാണ്. അതു ഒരു cutlet, ബീഫ് മാംസഭോണം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മാംസം വിഭവം ആകാം, വലിപ്പം, കനം ഏത് നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി നോക്കൂ (വിരലുകൾ, സ്വാഭാവികമായും കണക്കിലെടുക്കാതെ). കളിപ്പാട്ടങ്ങളുടെ കളിപ്പാട്ടത്തിനൊപ്പം നിങ്ങൾക്ക് താരതമ്യം ചെയ്യാം. ഇവിടെ ഒരാൾ അറുപതു-തൊണ്ണൂറു ഗ്രാം കഴിച്ചിട്ട്, രണ്ടു കൈകളോ രണ്ടു് കാർഡുകളോ ആകാം. പോഷകാഹാര വിഭവങ്ങൾ അഞ്ച് മുതൽ ഏഴ് ഔൺസ് മാംസം, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു സ്റ്റേക്ക്, മീൻ, കോഴി എന്നിവയാണ്. ഇത് രണ്ടോ മൂന്നോ സേവിംഗ്സ് അല്ലെങ്കിൽ 150-200 ഗ്രാം ആണ്. മാംസം ഒരു കഷ്ണങ്ങളാക്കുകയാണെങ്കിൽ രണ്ടു ടേബിൾസ്പൂൺ നിലക്കടല വെണ്ണയോ ഒരു പകുതി ചെറുകുടൻ പയർ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മുട്ടയോ ആകാം.

ധാന്യങ്ങളും മാവു ഉത്പന്നങ്ങളും ഒരു ദിവസം ഒന്നോ രണ്ടോ കരവിരുതുകൾ കഴിക്കാൻ സാധിക്കും. 250 ഗ്രാം ഒരു ചെറിയ കപ്പ് ആണ് പാസ്ത അല്ലെങ്കിൽ കഞ്ഞി ഒരു ഭാഗം (അരകപ്പ്, താനിന്നു, മുത്ത് യവം, തിന). അപൂർവ്വം അരിയായി കണക്കാക്കാം. അതിൽ 100 ​​ഗ്രാമിന് ഒരു വിഭവം ഉണ്ട്.

ബ്രായും വിവിധ ചെടികളും - ഈ ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം ഒരു ഗ്ലാസ് മൂന്നും. ഈ മിശ്രിതം പാൽ ചേർത്ത് ചെയ്താൽ, അതു തരും, പകുതി ഗ്ലാസ് ഇതിനകം ലഭിക്കും.

ഒരു ഭാഗമെങ്കിലും മുപ്പതു ഗ്രാം ഒരു ചെറിയ കഷണം ആയി കണക്കാക്കാം - അതിന്റെ കനം ഒരു സെന്റീമീറ്ററും, വലിപ്പം ഒരു പ്ലാസ്റ്റിക് കാർഡിനു സമാനമാണ്. അതു ധാരാളമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, കാരണം അത് പച്ചക്കറികൾക്കുള്ള ഒരു അധിക സ്രോതസ്സാണ്, അത് ഒരു വ്യക്തിക്ക് അത്യാവശ്യമാണ്. ഒരു സേവനത്തിൽ, ഒരു ചെറിയ ബൺ, ഒരു കേക്ക്, ഒരു പാട്ടി, പകുതി ഹാംബർഗർ, രണ്ടോ മൂന്നോ കഷണങ്ങൾ, ഒരു ചെറിയ റോൾ, ഒരു ഡിസ്ക്, ഒരു CD- യുടെ വലുപ്പം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്താം.

പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഒരു ദിവസം നാലു ഭാഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സംസ്കരിക്കുന്നതിനുള്ള അവസരമാണ്. മുന്തിരിപ്പഴം പോലുള്ള മധുരമുള്ള പഴങ്ങൾ ഭക്ഷിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തണം. ഒരു ഇടത്തരം ആപ്പിൾ, ഒരു നേന്ത്രപ്പഴം, ഓറഞ്ച്, ക്രൊക്കറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ തണ്ണിമത്തൻ കഷണങ്ങൾ, അര ഗ്ലാസ്സ് സരസഫലങ്ങൾ, ഒരു ഗ്ലാസ്സ് ഒരു ഗ്ലാസ്, ഒരു ഗ്ലാസ് വനം സരസഫലങ്ങൾ, അര മാങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രേപ്ഫ്രീറ്റ്, ഒരു ചെറിയ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, അര ഗ്ലാസ് പൊടിച്ച അല്ലെങ്കിൽ പൊടിച്ച പച്ചക്കറികൾ ചീര, ഒരു ഗ്ലാസ്. എതിരെ, ഈ വിഭാഗത്തിൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പഴച്ചാറുകൾ ഉണ്ടാകും. ഏതെങ്കിലും ജ്യൂസ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒരു ഗ്ലാസിന്റെ മൂന്നിലൊന്നാണ്.

ചീസ്, തൈര്, കോട്ടേജ് ചീസ്, പാൽ - ഈ ഉത്പന്നങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് അളവ് കുറവായിരിക്കും. നഴ്സിങ്, ഗർഭിണികൾ, കൗമാരക്കാർ എന്നിവരിൽ മൂന്ന് ഭാഗങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതാണ്. ഇവയിൽ ഒന്ന് പാൽ, 50 ഗ്രാം ചീസ്, അറുപതു ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ്, തൈരി ഒരു ചെറിയ തുരുത്തി എന്നിവയാണ്.

അണ്ടിപ്പരിപ്പ് കണക്കാക്കിയാൽ, പോഷകാഹാരകർക്ക് ഒരു പതിനഞ്ച് മുപ്പതു ഗ്രാം തൂക്കമുള്ള ഒരു ഭാഗം, കുട്ടിയുടെ കൈയിൽ ഒരു ചെറിയ കൈപ്പുണ്ട്.അത് കലോറിയുള്ള ഭക്ഷണത്തിന് കാരണമാകാം, അതുകൊണ്ട് അവ അസുഖം ഭേദമാക്കാൻ കഴിയും.

പച്ചക്കറി എണ്ണകളും കൊഴുപ്പും. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കർശനമായി പരിമിതമായ അളവിൽ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ദിവസം, നിങ്ങൾ ഒരു സാൻഡ്വിച്ച് വെണ്ണ ഒരു ചെറിയ സ്പെയ്സ് ഒരു പച്ചക്കറി പച്ചക്കറി കഴിയും.

മധുരപലഹാര ഉല്പന്നങ്ങൾ മുകളിൽ പറഞ്ഞ കൊഴുപ്പുകളും പോലും കഴിക്കാൻ കഴിയും. അതുകൊണ്ട്, ഐസ്ക്രീസിന്റെ ഒരു ഭാഗം അളക്കാൻ കഴിയണം, അത് ഒരു stsenis പന്തിനെ താരതമ്യം ചെയ്യുന്നു. പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന എല്ലാ ഉത്പന്നങ്ങളുടെയും ആവശ്യകത വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്-ചെറുതാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണവേദനം നോക്കി, നിങ്ങളുടെ ഭാഗം വിസ വലുപ്പം വിലയിരുത്തുക, നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതും നിഗമനങ്ങളുമെടുക്കുന്നതും, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന എത്രയോ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടോ? ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ മാനദണ്ഡങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കാൻ സാധിക്കുമോ?

ഭക്ഷണപാനങ്ങളുടെ ഭൂരിഭാഗം മുൻപത്തെ അത്താഴത്തിനുവേണ്ടിയായിരിക്കണം എന്നു കണക്കിലെടുക്കേണ്ടതാണ്. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പുള്ള ഭാഗങ്ങൾ ചെറിയ അളവിലും കുറഞ്ഞ കലോറിയും എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളാണ്.

കൂടാതെ, ആവശ്യമുള്ള അളവിൽ മാത്രം ഭാരം നിലനിർത്താൻ മാത്രം ഉദ്ദേശിക്കുന്നവരുടെ ഭാരം, ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് നൽകുന്ന ഭാഗങ്ങളിൽ നിന്നും വളരെ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും.

താഴെ പറയുന്ന നിയമത്തിൽ നിങ്ങളെ നയിക്കണം: ഒരു നാരായണത്തിന്റെ മൂന്നിൽ രണ്ടു ഭാഗം മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറികൾ, മാംസം, മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ പക്ഷി ഈ വിഭവത്തിന്റെ മൂന്നിലൊന്ന് ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശരിയായ പാതയിലാണ്.

ശരിയായ ഭാഗം ശരിയായ അളവിൽ നിർണ്ണയിക്കാൻ ഈ ഭാഗം തന്നെ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിനുള്ള ആദ്യ ചുവടുവയ്പും അതുപോലെ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ആദ്യപടിയുമാണ്.