മുടിയുടെയും കുണ്ണയുടെയും ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിയും?

പല സ്ത്രീകളുടെ പലപ്പോഴും ഒരു ചോദ്യം ഉണ്ട്, എങ്ങനെ മുടിയുടെ ആൻഡ് പിണ്ണാക്ക് ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ, അങ്ങനെ അവരുടെ ചിത്രം അനുയോജ്യമായ രൂപങ്ങൾ നേടിയെടുത്തിട്ടുണ്ട്? ഇതിനുവേണ്ടി, എല്ലാത്തരം ആഹാരത്തിലും മാസങ്ങളോളം ചെലവഴിക്കുന്നു. ശരീരം കട്ടപിടിക്കുകയും, വെറോസിമേറ്റർമാർക്ക്, ഒപ്പം ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ഉടൻ ഒരു ബൺ ബേക്കൺ കൊണ്ട് ഒരു കടൽ കുടിക്കാൻ ആഗ്രഹം ഒരു മികച്ച ശരീരം സ്വപ്നം. സ്പോർട്സ്, സ്പോർട്സ്, സ്പോർട്സ്, എയ്റോ സ്പോർട്സ്, നാം ദുർബലമായ കഥാപാത്രത്തിനും മനഃസ്ഥിതിയുടെ അഭാവത്തിനും വേണ്ടി, അത് പൂർത്തിയാകുന്നതിനുമുമ്പുതന്നെ, നാം സ്വയം ശാസിക്കുകയാണ്. പരാജയങ്ങൾ നമ്മെ വിഷാദരോഗിയായി ചുരുക്കുന്നു, ചോക്ലേറ്റ് മധുരപലഹാരങ്ങളിലും കേക്കിലുമൊക്കെയായി അത് പുറത്തെടുക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

എന്നാൽ ക്ഷമത പരിശോധന കൂടാതെ ഭക്ഷണ പോഷണ സംവിധാനങ്ങളില്ലാതെ ശരീരം സാധാരണ നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കുന്ന ധാരാളം മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ടെന്ന് മറക്കരുത്. മറ്റൊരു കോണിൽ നിന്ന് ഈ ചോദ്യം നോക്കേണ്ടി വരും, ഒരുപക്ഷേ, ഒരു ആദർശ വ്യക്തിയുടെ സ്വപ്നം ഒരു സ്വപ്നം മാത്രമായി അവസാനിക്കും.

ഉറപ്പായും, ഓരോ സ്ത്രീയും ഒരിക്കൽ രാവിലെ വ്യായാമികളുടെ ഫലപ്രാപ്തിയെക്കുറിച്ച് ചോദിച്ചു. പലരും ജിംനാസ്റ്റിക്സിനെ മാത്രം സമ്മർദത്തെ കാണുന്നു. കൂടാതെ, നീയും ഒരു മൂങ്ങായെങ്കിൽ, ഈ സമ്മർദ്ദം ഇരട്ടിയാണ്. സമ്മർദപൂരിതമായ ഒരു സാഹചര്യം നിങ്ങൾ ദിവസം ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ടോ? ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലോ അല്ലെങ്കിൽ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലോ ആയാസം വിടണം. വൈകുന്നേരം വരെ. വ്യാഴത്തിന്റെ ടോൺ നിലനിർത്തുന്നതിന് വൈകുന്നേരം ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യും.

ഒരു ഗ്ലാസ് പുതിയതും അല്ലാത്തതുമായ ഒരു ഗ്ലാസ് കൊണ്ട് തുടങ്ങുകയാണ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു ചവിട്ടുപടിയായി സൂക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും. ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് മണിക്കൂറുകളോളം ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ പഠിക്കാം, കൂടാതെ അധിക ദ്രാവകം നീക്കം ചെയ്യുക. ഉടൻ തന്നെ, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പുകളും അവയുടെ അരമണിക്കാതെയുള്ള വോള്യങ്ങളും കുറഞ്ഞുവെന്നും, ശരീരത്തിലെ "പ്രശ്നബാധിതമായ" മേഖലകൾ ഇല്ലാതായിത്തീർന്നുവെന്നും നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടും.

പ്രഭാത ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് മൂസിലി പാചകം ചെയ്യാൻ കഴിയും. രാവിലെ ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രീൻ ടീ വളരെ പ്രയോജനകരമാകും. ഇതെല്ലാം ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജ്ജസ്വലമാക്കുകയും ദഹനപ്രക്രിയയുടെ മുഴുവൻ പ്രക്രിയയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. എന്നാൽ ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണം പോലെ രാവിലെ സാൻഡ്വിച്ചുകൾ മറക്കരുത് നല്ലത്, കാരണം അവരോടൊപ്പം നിങ്ങൾക്ക് അമിതമായ കൊളസ്ട്രോൾ, ഖര കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ ലഭിക്കുന്നു. അവ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആവശ്യമുള്ള അനുയോജ്യമായ രൂപകൽപ്പനകളുടെ ശത്രുക്കളാണ്.

നിങ്ങൾ കുത്തിനിറഞ്ഞും പിന്നുകളുമില്ലാതെ സ്വയം ചിന്തിക്കുകയാണോ? ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ മോശമായതാണെന്ന് മറക്കരുത്. നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും തലപ്പാവു ധരിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പതുക്കെ തീർച്ചയായും തീർച്ചയായും, കാലുകൾ രക്തചംക്രമണം പ്രക്രിയ ലംഘിക്കുകയും cellulite നേടാൻ. എന്തിനാണ് ഷൂസുകളുടെ ഒരു മാറ്റം കൊണ്ട് പോകുന്നത്, മുകളിലെ നിലകളിൽ കയറുക, ഒരു എലിവേറ്റർ ഉപയോഗിക്കരുത്, ഒരു സാധാരണ പടികൾ എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ.

വൈരുദ്ധ്യാത്മക ആത്മാവിനെക്കുറിച്ച് ചിലപ്പോൾ ഓർക്കുക. ഇടുപ്പിനായി ഒരു ദുർബലമായ തുണികൊണ്ട് ഉപയോഗപ്രദമായ മസ്സാജ് നടപടിക്രമങ്ങൾ ആയിരിക്കും, ഏത് ത്വക്കിൽ ഒരു ചെറിയ ചുവന്ന മണ്ണിനടി വേണം. അതേ സമയം നിങ്ങൾ ആന്റി സെല്ലുലൈറ്റ് ഫണ്ടുകൾ ഉപയോഗിക്കുമെങ്കിൽ, ഫലം വളരെ വർദ്ധിക്കും. നിങ്ങൾ പതിവായി ഈ ലളിതമായ സങ്കീർണ്ണ സംവിധാനങ്ങൾ നിർവ്വഹിക്കും - "ഓറഞ്ച്" സെല്ലുലൈറ്റ് പുറംതോട് വളരെ വേഗം നീക്കം ചെയ്യുക.

മുടിയുടെ അമിതമായ ചുളിവുകളെക്കുറിച്ച് വേവലാതിപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വീണ്ടും സെല്ലുലൈറ്റ് ക്രീമുകൾ, ഒരു തുടക്കം, പത്ത് മടങ്ങ്, പിന്നെ വീണ്ടും 20-30 പേശികളിൽ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് ലളിത വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർണതകളാണ്.

വ്യായാമം 1. ഞങ്ങൾ കൈകഴുകയും വലതുകൈയും കൈകളും കൈ വയ്ക്കുക. ഞങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തികൾ ഇല്ലാതെ, ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുക, കഴുത കുറയുന്നു, ഒരു ദിശയിൽ തറയിലെ തൊപ്പി തൊടുവാൻ, പിന്നെ - മറ്റൊരു. ഞങ്ങൾ കാഴ്ചപ്പാടിനെ നേരിട്ട് നിലനിർത്തുന്നു.

വ്യായാമം 2. ഈ വ്യായാമം അതിന്റെ ഭാഗത്തു കള്ളം ചെയ്യണം. ഒരേ സമയം ഒരു കാൽ വളച്ച് വേണം, മറ്റൊന്നും ഇടത് വശത്തായിരിക്കണം. 60 ഡിഗ്രി കോണിൽ ഒരു നേർത്ത കാൽ ഉരിയ്ക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നില്ല. ശ്വസിക്കാനും അത് ശരിയായി ആവശ്യമാണ്. കാൽപ്പാദം ഉയർത്തി - ഞങ്ങൾ അതു കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ശ്വസനം - ആശ്വാസം. ഞങ്ങളുടെ തലമുടി തറയിൽ നിന്ന് ഉരുട്ടിക്കളയില്ല. ഈ രണ്ടു ലളിത വ്യായാമങ്ങൾ പുറം തുടയുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

നഖത്തിന്റെ ആന്തരിക പേശികൾ അത്തരം ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തും. നാം ലഞ്ചിൻറെ സ്ഥാനം ഉയർത്തുന്നു. അതേ സമയം, ഞങ്ങൾ വളഞ്ഞ കാൽ മുകളിലേക്ക് മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ പാദങ്ങളിൽ സമാന്തരമായി സൂക്ഷിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ വളച്ച് കാലിൽ ആശ്രയിക്കുകയും പകുതി കുപ്പായങ്ങൾ നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

മറ്റൊരു വ്യായാമം തുരുമ്പെടുത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും, ഗ്ലൂട്ടൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. തറയിൽ ഞങ്ങളുടെ മുൾപ്പടർപ്പിനെ ഞങ്ങൾ വിടർത്തി വിശ്രമിക്കുന്നു, അവരെ നിങ്ങളുടെ ചുമലുകളുടെ വീതിയിൽ സൂക്ഷിക്കുക, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പിന്നിലേക്ക് കുതിച്ചുകൊണ്ട് ശ്രമിക്കുക. പരന്ന വരിയിലേക്ക് സമാന്തരമായി സമാന്തരമായി വരുന്ന കാലുകൾ ഉയർത്തുക. ശ്വസനം ശരിയായിരിക്കണമെന്ന കാര്യം മറക്കരുത്: ലെഗ് നീങ്ങുന്നു - ശ്വസിക്കുകയാണ്, ലെഗ് താഴെ ഇറങ്ങുന്നു - പുറത്തേക്കിറങ്ങുന്നു.

ക്രമത്തിൽ ഹിപ്പിൻറെ ലൈനുകൾ കൊണ്ടുവരാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും റിയാക്ടിക്കൽ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കാത്ത ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാൻ കഴിയും. ഫാറ്റി, ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണം, ആൽക്കഹോൾ, കോഫി എന്നിവയുടെ മെനുവിന് ഇത് ആവശ്യമുള്ള കാര്യം മാത്രമാണ്. കഴിയുന്നത്ര പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ. നിങ്ങൾ കലോറിയിൽ കർശനമായി കണക്കാക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, എന്നാൽ അവർ ദിവസത്തിൽ 1300-ലധികം ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കരുതെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, ഡയറ്റീഷ്യൻ ഒരു ദിവസം അഞ്ച് നേരത്തേക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ഭാഗങ്ങൾ അപ്രധാനവും ആയിരിക്കണം.

ഇടുപ്പിനെയും ചുണ്ടെലുകളെയും കൊഴുപ്പു ടിഷ്യു കുറയ്ക്കാൻ ഇത് ഏകദേശം ഒരു ഭക്ഷണക്രമമാണ്.

1. പ്രാതൽ. രാവിലെ ഞങ്ങൾ ഒരു വേവിച്ച മുട്ട (ഒന്ന്!) വെള്ളരിക്കാ തക്കാളി മെച്ചപ്പെട്ട മൃദു-വേവിച്ച പച്ചക്കറി സാലഡ്, തിന്നു.
2. രണ്ടാമത്തെ പ്രാതൽ. ഇത്തരത്തിലുള്ള "ലഘുഭക്ഷണത്തിൽ" നിങ്ങൾക്ക് ചില പഴങ്ങൾ കഴിക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ പിയർ (ആപ്പിൾ).
3. ഉച്ചഭക്ഷണം. ഒരു അത്താഴ പോലെ, ഞങ്ങൾ 100 ഗ്രാം ചിക്കൻ മാംസം (വേവിച്ച!) തയ്യാറാക്കുകയും ഉണ്ടാക്കേണം, ഒപ്പം, നല്ലത്, പുതിയ പച്ചക്കറികൾ, അല്ലെങ്കിൽ നിന്ന് സാലഡ് ഉണ്ടാക്കേണം.
4. നാം യൂണിഫോം, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പച്ചക്കറികളോ പുതിയ പച്ചക്കറി സാലഡിലോ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കഴിക്കുന്നു.
5. മറ്റൊരു "ലഘുഭക്ഷണം" എന്നപോലെ നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും ഫലം കഴിക്കാം.

അത്തരം ഒരു മെനു നിങ്ങൾ മുടിയുടെ ആൻഡ് ബട്ടണുകൾ ന് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി ഓപ്ഷനുകളിൽ ഒന്നാണ്. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ആഹാരവും ഭക്ഷണവും കഴിക്കാം, എന്നാൽ അതേ സമയം ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ സെറ്റ് കൊഴുപ്പിലും കുറഞ്ഞ കലോറിയിലും കുറവായിരിക്കും. ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ വിഭവങ്ങൾ കർശനമായ തെരഞ്ഞെടുപ്പ് എന്തുതന്നെ, dieticians ഉപദേശിക്കാൻ ചെയ്യരുത്.

നിങ്ങൾ ഈ വളരെ ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ പതിവായി ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം, അരക്കെട്ട്, പിങ്ക് എന്നിവയിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ മുമ്പ് സ്വപ്നം കണ്ടിരിക്കുന്ന മികച്ച ശാരീരിക ഘടനയും ലഭിക്കുന്നു. പിറ്റേന്നും പേശികൾക്കും വേണ്ട ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചൊരിക്കലും മറക്കരുത്.