ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള ഭയാനകമായ ഒരു പേര് പ്രധാന പ്രവർത്തനത്തിന്റെ തത്ത്വത്തിനുവേണ്ടിയാണ്, അതായത്, ശരീരത്തിലെ രാസ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ശാരീരികവൽക്കരണം. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, പ്രമേഹരോഗബാധിതമായ ഒരു ചികിത്സയാണ്. ബാക്കിയുള്ളവയ്ക്ക് വിപരീതമായി രാസ ഭക്ഷണരീതി ദൈനംദിന കലോറി ഉള്ളടക്കം കുറയ്ക്കലല്ല, മറിച്ച് എല്ലാ പോഷകങ്ങളുടെ ശരിയായ അളവുമാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ഭക്ഷണത്തിന്റെ സ്ഥാപകനായ ഡോക്ടർ ഓഫ് സയൻസസ് യുമമ ഹദിയും, പ്രാഥമിക ഭാരം 90 കിലോയിൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ 30 കിലോ ഭാരം 100% ശരീരഭാരം ഉറപ്പു വരുത്തും.
4 ആഴ്ചകൾക്കുള്ള രാസവസ്തുക്കൾ: മെനു
ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു, ഭക്ഷണക്രമം വളരെ കർശനമാണ്! എന്തെങ്കിലും തകർച്ച, ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കളുടെ ഒരു വ്യതിയാനം, ദിവസം, ഉൽപന്നങ്ങളുടെ മാറ്റി സ്ഥാപിക്കൽ എന്നിവ ഫലമായി ഉണ്ടാകില്ല. അമിത വണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണത്തെ സഹായിക്കുക. നിങ്ങൾ വാസ്തവത്തിൽ മരുന്നുകളുടെ സ്വീകാര്യത നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നില്ലേ? ഒരു രാസപദാർഥത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നവരുടെ അവലോകനങ്ങൾ മെനു സങ്കീർണമാക്കുന്നില്ലെന്ന് മാത്രമല്ല, പട്ടിണി തോന്നിയാൽ ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ അവശേഷിക്കുന്നു. കഴിഞ്ഞ മാസം പുതിയ മനോഹരമായ ശരീരം തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയില്ല. പെൺകുട്ടികൾ!
ആദ്യ ആഴ്ചയുടെ മെനു
പ്രഭാതഭക്ഷണം മുറിച്ചു കളയുന്നില്ല: എല്ലാ 7 ദിവസവും ഞങ്ങൾ വേവിച്ച 1-2 വേവിച്ച മൃദു വേവിച്ച മുട്ടകൾ, അര ഓറഞ്ച് / ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് എന്നിവ ഭക്ഷിക്കുന്നു. ഹെർബൽ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കൂ.
ഉച്ചഭക്ഷണം:
- തിങ്കൾ, വ്യാഴം, ശനി - പഴങ്ങൾ. ദിവസം മുഴുവനും ഒന്നോ രണ്ടോ പഴങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ആപ്പിൾ, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ.
- ചൊവ്വാഴ്ച, ഞായറാഴ്ച - വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, തക്കാളി അല്ലെങ്കിൽ ഹാജര് പച്ചക്കറി, സിട്രസ്.
- ബുധൻ - ചീസ് സൾഗുനി, ബ്രൈൻസ അല്ലെങ്കിൽ ഫെറ്റ, തക്കാളി, ടോസ്റ്റു എന്നിവ ധാന്യപ്പൊടിയും.
- വെള്ളിയാഴ്ച - 2 വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ.
അത്താഴം:
- തിങ്കൾ, ബുധൻ, ശനി - ഉണങ്ങിയ വറുത്ത ചട്ടിയിൽ ഇറച്ചി അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത ഏതെങ്കിലും ഇറച്ചി ഒരു ഭാഗം.
- ചൊവ്വാഴ്ച - കറുത്ത റൊട്ടി ബ്രഡ് 2 മൃദു-വേവിച്ച മുട്ടകൾ. ഡെസേർട്ടിന്, ഒരു ഓറഞ്ച്.
- വ്യാഴാഴ്ച - മാംസം ഒരു പച്ച സാലഡ് ചേർത്ത് തിങ്കളാഴ്ച റേഷൻ ആവർത്തിക്കുക.
- വെള്ളിയാഴ്ച - ഏത് രൂപത്തിൽ മീൻ (എണ്ണയിൽ വറുത്ത ഒഴിച്ച്), കാബേജ്, വെള്ളരി, സാലഡ് എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള സാലഡ്, സിട്രസ്.
- ഞായറാഴ്ച ഒരു ജോഡി പച്ചക്കറി മിശ്രിതമാണ്. നാം കാരറ്റ്, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, കുരുമുളക്, വഴുതന, തക്കാളി മുറിച്ചു.
ഡോ. ഉമാമ ഹദിയുടെ രാസ ഭക്ഷണ: രണ്ടാം ആഴ്ചയുടെ മെനു
പ്രാതൽ തുടരുന്നു: 2 മുട്ട, അര ഓറഞ്ച്, എന്നാൽ ദിവസം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും വാഗ്ദാനം.
ഉച്ചഭക്ഷണം:
- തിങ്കൾ - പീക്കിംഗ് കാബേജ്, വെള്ളരി, പച്ചിലകൾ, 2 വേവിച്ച മുട്ടകൾ ഒരു നേരിയ സാലഡ്.
- ചൊവ്വാഴ്ച, ബുധൻ - ഉണങ്ങിയ വറുത്ത പാൻ, ചീരയും ഇല മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ മാംസം സ്റ്റാക്ക്.
- വ്യാഴാഴ്ച - feta അല്ലെങ്കിൽ brynza, 2 മൃദു-വേവിച്ച മുട്ടകൾ ഒരു ഊഷ്മള പച്ചക്കറി സലാഡ്.
- വെള്ളിയാഴ്ച - കടൽഭക്ഷണം തിളപ്പിച്ച് വറുക്കുക;
- ശനിയാഴ്ച - ചീരയും സാലഡ്, ചീരയും സാലഡ് "ഐസ്ബെർഗ്" നാരങ്ങ, തേൻ ഡ്രസ്സിംഗ് തക്കാളി കൂടെ. ഒരു മാംസവും ഒരു ഗ്രേഡ്പോയിന്റും.
- ഞായർ - പുതിയ തക്കാളി, ഓറഞ്ച് കൊണ്ട് ചിക്കൻ fillet.
അത്താഴം:
- തിങ്കൾ, ചൊവ്വ, ബുധൻ - പ്രഭാതഭക്ഷണം ആവർത്തിക്കുക.
- വ്യാഴാഴ്ച, വെള്ളിയാഴ്ച, ശനിയാഴ്ച - ഏതെങ്കിലും ഫലം ധാരാളം കഴിക്കുക.
- ഞായർ - പുതിയ തക്കാളി, ഓറഞ്ച് കൊണ്ട് ചിക്കൻ fillet.
മൂന്നാമത്തെ ആഴ്ചയുടെ മെനു
അവസാനമായി, നമുക്ക് ഒരു പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കേണ്ടതില്ല. മൂന്നാമത്തെ ആഴ്ച പൂർണമായും മോണോ റേഷൻ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, മാത്രമല്ല ഇത് "7 ദളങ്ങൾ" ഭക്ഷണത്തിന് സമാനമാണ്. ഉപ്പ് രാസായുധത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുമോ എന്ന് പലരും ചോദിക്കുന്നു. അതെ, nutritionists podsalivat ഭക്ഷണം നിരോധിക്കുക ഇല്ല സ്വാഭാവിക ചട്ടിയിൽ ചേർക്കുക: കുരുമുളക്, Paprika, ഉണക്കിയ ചെടികളും, ബാസിൽ.
- തിങ്കൾ - നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഫലം പരിമിതികളില്ലാത്ത അളവിൽ;
- ചൊവ്വ - പച്ചക്കറി പായസം, വസ്ത്രം ഇല്ലാതെ സലാഡുകൾ;
- ബുധൻ - പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഞങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു;
- വ്യാഴാഴ്ച - ഞങ്ങൾ മത്സ്യം പാകം സലാഡുകൾ തയ്യാറാക്കുക;
- വെള്ളിയാഴ്ച - ചിക്കൻ ദിവസം (ചർമ്മമില്ലാതെ വേവിക്കുക);
- ശനിയാഴ്ച, ഞായറാഴ്ച - ഫലം മോണോ ഡിന്നർ. ദിവസം മുഴുവനും ഒരേയൊരു പഴം മാത്രമാണ് ഞങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത്.
ഒരു രാസപദാർത്ഥത്തിൽ നാലാം ആഴ്ചക്കുള്ള മെനു
പാചക വൈദഗ്ധ്യവും ഭാവനയും കാണിക്കുന്നതിനുള്ള സമയമാണിത്, കാരണം ഈ ആഴ്ച ഞങ്ങൾ തളികകൾ നിർമ്മിക്കുന്നു, ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒന്നിച്ച് ചേർക്കുന്നു. പ്രധാന നിയമം അനുവദനീയമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ദൈനംദിന അളവ് കവിയരുത്.
- തിങ്കളാഴ്ച - 200 ഗ്രാം വേവിച്ച മീനും ചിക്കൻ കഷണങ്ങൾ, 4 തക്കാളി, വെള്ളരിക്ക, 1 ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രേപ്പ് ഫ്രൂട്ട്.
- ചൊവ്വ - തക്കാളി, വെള്ളരി, പഴങ്ങൾ, തേങ്ങല് അപ്പം അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് അപ്പം 2 ടോസ്റ്റുകൾ.
- ബുധൻ - 2 നാരങ്ങ, ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്, രണ്ട് ജോഡി പച്ചക്കറികൾ, 100 ഗ്രാം വീട്ടുപയോഗം കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ്, 2 അപ്പവും 2 തക്കാളിയും.
- വ്യാഴാഴ്ച - 2 കമ്പ്യൂട്ടറുകൾക്കും. സിട്രിസ് പഴങ്ങൾ, 400 ഗ്രാം ചിക്കൻ കഷണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ തൊലിയുമില്ലാത്ത തുടയിലും, തക്കാളി, വെള്ളരിക്കാ സാലഡ്, ഓറഞ്ച്.
- വെള്ളിയാഴ്ച - സലാഡുകൾ, തക്കാളി ഒരു മിശ്രിതം ഒരു വെജിറ്റബിൾ മിക്സ്, 2 ഹാർഡ്-തിളപ്പിച്ച് മുട്ട, മുന്തിരിങ്ങാ.
- ശനിയാഴ്ച - തൊലി ഇല്ലാതെ രണ്ടു വേവിച്ച ചിക്കൻ drumsticks, brynza അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടേജ് ചീസ്, വെള്ളരിക്ക, അപ്പം 100 ഗ്രാം.
- ഞായറാഴ്ച - തക്കാളി, വേവിച്ച മീൻ, 200 ഗ്രാം പച്ചക്കറി സ്റ്റ്യൂ, 2 സിട്രസ് കൂടെ റൈ ബ്രെഡ് കഷണങ്ങൾ ഒരു ദമ്പതികൾ.
രാസവസ്തുക്കളുടെ നിയമങ്ങൾ: നോ ഒബ്ജക്ഷൻ അല്ല
രാസവസ്തുക്കളുടെ ഫലം വളരെ മികച്ചതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ, നിങ്ങൾ 10 കി.മി ചട്ടങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഏതെങ്കിലും ഇനം തകർന്നിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കേവലം സമയം പാഴാക്കുന്നു, കൂടാതെ ഉപാപചയത്തിന് നാശമുണ്ടാക്കുന്നു.
- ഏതെങ്കിലും രൂപത്തിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കഴിക്കരുത്. ഞങ്ങൾ ഉപ്പ് ഇല്ലാതെ പച്ചക്കറി ഒരുക്കും, സലാഡുകൾ നിറക്കുക ചെയ്യരുത്.
- ദിവസവും 2 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കും.
- ചായയും കാപ്പിയും ചായയോ പഞ്ചസാരയോ ചേർക്കരുത്. നാം എല്ലാ ഫ്രക്ടോസ് ഒഴിവാക്കും.
- സേവിംഗുകളുടെ എണ്ണം ഒരു കർശനമായ നിയന്ത്രണം നിങ്ങൾ കണ്ടിട്ടില്ലെങ്കിൽ, മതി ഭക്ഷിക്കുക, പക്ഷേ മോഡറേഷനിൽ.
- ആമാശയ ഭക്ഷണം ആവശ്യപ്പെട്ടാൽ കാരറ്റ്, ആപ്പിൾ എന്നിവകൊണ്ട് ആഹാരം കഴിക്കുക. ചട്ടം പോലെ, ഒരു രാസ ഭക്ഷണത്തിൽ പട്ടിണി യാതൊരു ആക്രമണങ്ങളില്ല.
- പഴം, പഴം, അത്തിപ്പഴം, മുന്തിരിപ്പഴം, തീയതി എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
- എല്ലാ ദിവസവും, ശരീരത്തിലെ ടോയ്ലറ്റ് കഴിഞ്ഞ് രാവിലെ കഴിക്കുന്ന രാസവസ്തുക്കളുടെ ഫലങ്ങൾ എഴുതുകയും എഴുതുകയും ചെയ്യുക.
- ഒരു കഷണം നിങ്ങൾ തടയാൻ കഴിയില്ലെങ്കിൽ, ഷീഷിക് കബാബുകൾക്കുള്ള ചങ്ങാതിമാരുമായി അയയ്ക്കുക, തുടർന്ന് ഭക്ഷണത്തിന് തടസ്സമുണ്ടാകുകയും പൂജ്യം തുടങ്ങുകയും ചെയ്യും. അത്തരം വികാരങ്ങൾ മുഴുവൻ എക്സ്ചേഞ്ച് പ്രക്രിയയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.
- ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളും കാർഡിയോയും നടത്തരുത്.
- ഓരോ രണ്ട് മണിക്കൂറിൽ കൂടുതലും കഴിക്കരുത്. പ്രത്യേകിച്ച് ഈ നിയമം പോഷകാഹാരത്തിന്റെ നാലാം ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളതാണ്.