ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്

നിരവധി ധാന്യങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് വളരെ എഴുതിയിട്ടുണ്ട്, എഴുതപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ ഇനിയും നിരവധി ചോദ്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. അവയിൽ ഏറ്റവും ഉജ്ജ്വലമായത് ഞങ്ങൾ ശേഖരിച്ചു, ഒരു ചെറിയ ഗൈഡ് സൃഷ്ടിച്ചു: "അരി ഭക്ഷണത്തിൽ, ശരീരത്തിനു ദോഷം ഇല്ലാതെ ശരീരഭാരം എങ്ങനെ." മുൻ വിഷയം തൈക്കുമാറ്റ് ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് പറഞ്ഞു . നമുക്ക് തുടങ്ങാം

അരി ഡയറ്റ്: ബോഡി ക്ലീൻസിംഗ് ആൻഡ് മോളിക്യുലർ കോമ്പോസിഷൻ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അരിയുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് ദ്രുത ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നല്ല പോഷകാഹാര പരിപാടി. ഈ ഭക്ഷണരീതി ഔഷധ ആവശ്യകതകൾക്ക് ഉപകാരപ്രദമാണ്: ദഹനേന്ദ്രിയങ്ങൾ, പ്രമേഹരോഗങ്ങൾ, ഹൃദയരോഗങ്ങൾ, ജനറേറ്ററുകൾ എന്നിവ തടയുന്നതിലേയ്ക്ക്. അരി കറുവണ്ടിയുടെ കലോറി വളരെ ചെറുതാണ് - 100 ഗ്രാം പാകം ചെയ്ത ഉൽപ്പന്നത്തിന് 78 കിലോ കലോറി മാത്രം. നിങ്ങൾ ഒരു ബാർ ഓയിൽ 72% കൊഴുപ്പ് ചേർക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് 111-120 കിലുകിലായിരിക്കും. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ശരാശരി ഭാഗം 100-250 ഗ്രാമാണ്. ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് പരമാവധി 800 കലോറികൾ ലഭിക്കും. അതേ സമയം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പട്ടിണിയില്ല, അടിവയറ്റിൽ ഗർജ്ജനം നടക്കില്ല, ക്ഷേമവും നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു.

ഉല്പന്നത്തിന്റെ 100 ഗ്രാം, കൊഴുപ്പ് 0.1 ഗ്രാം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് 17 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ 1.5 ഗ്രാം - ഇത് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കഞ്ഞി ആണ്. കൂടാതെ, ധാന്യങ്ങളിൽ മറ്റ് ധാന്യങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന തനത് പോഷകങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉൾപ്പെടുന്നു. അരിയുടെ ഉപയോഗപ്രദമായ ചേരുവകളുടെ ഒരു ചെറിയ പട്ടിക ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു:

• 12 അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകൾ
• ഗ്രൂപ്പ് ബി യുടെ വിറ്റാമിനുകൾ: ബി 1, ബി 2, ബി 5, ബി 6, ബി 9. ഈ ഗ്രൂപ്പിലെ വിറ്റാമിനുകളിൽ 50% വരെ തയാമിനും പിരിഡ്ഡോക്സും ചേർക്കുന്നു
• ധാരാളം പൊട്ടാസ്യം, കാൽസ്യം
• വിറ്റാമിൻ എച്ച്, വിറ്റാമിൻ പി
• വിറ്റാമിൻ ഇ
• സിലിക്കൺ ഫോസ്ഫറസ്
• മഗ്നീഷ്യം, ക്ലോറിൻ എന്നിവ
• സിങ്ക്, ഫ്ലൂറൈൻ, ഇരുമ്പ്
• പോളിഞ്ചറേറ്ററാണ്
• പാൽറ്റിക്റ്റിക്, മിറിസ്റ്റീക്, ആർച്ചിക്, സ്റ്റെറിക് ആസിഡുകൾ
• ഉയർന്ന ഫൈബർ ഉള്ളടക്കം

കുട്ടിക്കാലത്ത് അവർ അറിയുന്നത് അരി കഞ്ഞി നിങ്ങൾ തിന്നുന്നു - ഇത് കോർഡിനേറ്റഡ് പ്രവർത്തനത്തിനും ശരീര വളർച്ചയ്ക്കും ആവശ്യമായ എല്ലാത്തിന്റെയും പ്രകൃതിദത്ത ഉറവാണ്. സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ വലിയ അളവിൽ ഉള്ള അത്ലറ്റുകളാണ് അരി കഞ്ഞി. ഇത് പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിനായി ചെലവഴിക്കുകയും റിസർവ് ഊർജ്ജം സുഗമമായി നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നെല്ല് പ്രധാനമായും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ ഉറവിടമാണ്.

അരി ഭക്ഷണത്തിൽ ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെടുന്നതാണ് കാരണം ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക ദ്രാവകങ്ങൾ, വിഷവസ്തുക്കൾ, പാഴാക്കലുകൾ എന്നിവ നീക്കം ചെയ്യുന്നു. Croup ലെ ഉയർന്ന അളവിൽ പൊട്ടാസ്യം കോശ സ്ക്വയറുകളുടെ വർദ്ധനവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, കൂടാതെ ഒരു സ്പഞ്ച് പോലെ അരി, അധിക വെള്ളം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു. അരിയിൽ സമൃദ്ധമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കട്ടിയുള്ള ഭക്ഷ്യരോമങ്ങൾ മൂലം അത്തരം ഭക്ഷണത്തിൻറെ സ്ലാഗ് ലഭിക്കുന്നു.

ശ്രദ്ധിക്കൂ! അരി ഭക്ഷണക്രമം ഒരു പക്ഷി പ്രഭാവം ഉണ്ട്: കഞ്ഞി നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഉപയോഗം വ്യത്യസ്ത കാഠിന്യം, വീർക്കൽ, കഠിനമായ വേദന എന്നിവയാണ് മലബന്ധത്തിന് പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത്. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ 7 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ ആഹാരം കഴിക്കരുത്.

7 ദിവസം ക്ലാസ്സ് അരി ഭക്ഷണക്രമം: മെനു

പരമ്പരാഗത വെളുത്ത അരിയോടു കൂടിയ 7 ദിവസത്തെ ഭക്ഷണത്തിൻറെ മികച്ച ഉദാഹരണങ്ങൾ നമുക്ക് നോക്കാം. നിങ്ങൾ ഒരു റൗണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഓൺലോംഗ് കാഴ്ച എടുക്കണം. കരിഞ്ഞുണ്ടാക്കിയ സിറപ്പ് അനുയോജ്യമല്ല.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ സാരാംശം ലളിതമാണ്: രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും വൈകുന്നേരവും അരി കഴിക്കുക. ഒരു മാറ്റത്തിന് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ സ്പ്രിംഗ് വെള്ളം, ഹെർബൽ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രീൻ ടീ - ഒരു ദിവസം 2 ലിറ്റർ ദ്രാവകം കുടിക്കാൻ ഉറപ്പാക്കുക. ഗ്യാസ് ഉള്ളതും ധാതുക്കളോ ഒന്നും തന്നെ!

ഒരു അരി ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള 7 ബ്രേക്ഫാസ്റ്റ്:

1. വെണ്ണ ഒരു പാവം, ആപ്പിൾ മധുരവും കഴിയുമ്പോൾ, ഹെർബൽ ചായ ഉപ്പ് ഇല്ലാതെ കഞ്ഞി ഒരു 100 ഗ്രാം
2. തേൻ, ഓറഞ്ച്, ഹെർബൽ ടീ ഒരു ടീസ്പൂൺ കൂടെ കഞ്ഞി 1100 ഗ്രാം
3. വെണ്ണ 5 ഗ്രാം, ടാംഗറിൻ / പകുതി ഓറഞ്ച്, ചായ പച്ചക്കൊപ്പം 1100 ഗ്രാം പാൽ
4. സോയാ സോസ് 2/3 ടീസ്പൂൺ, വാഴപ്പഴം, തൈര്, കഫീർ 200 മില്ലി (11/100 ടീസ്പൂൺ സോയ സോസ്), തൈരി, കറുവാപ്പട്ട, വാനില എന്നിവ ചേർക്കുക.
5. 1100 ഗ്രാം ധാന്യത്തിൽ ഉണക്കമുന്തിരി, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, പഞ്ചസാര കൂടാതെ തേനും തേയിലയും
6. 1100 ഗ്രാം കഷണം ആപ്പിൾ, വെണ്ണ കൊണ്ട് സാൻഡ്വിച്ച്, ഹെർബൽ ടീ എന്നിവ കൊണ്ട് ഉപ്പ് ഇല്ലാതെ
7. പിയർ, ടാങ്കറൈന്സുകളിലായി 1100 ഗ്രാം കഞ്ഞി, ആപ്പിൾ ജ്യൂസ് 200 മില്ലി

അരി ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള 7 അത്താഴം:

• കറുത്ത കുരുമുളക് കൊണ്ട് തൊലി ഇല്ലാതെ 200 മില്ലി ചിക്കൻ പുഴു, ഉപ്പ് ഇല്ലാതെ; ഒരു ദമ്പതികൾ പച്ചക്കറി കൂടെ കഞ്ഞി 100 ഗ്രാം
• പുളിച്ച വെണ്ണ 15%, ഒരു പച്ചക്കറി മിശ്രിതം നിന്ന് പച്ചക്കറി മിശ്രിതം നിന്ന് വെളിച്ചെണ്ണ പച്ചിലകൾ വെള്ളത്തിൽ കഞ്ഞി
• അരി കൊട്ടാറ്റ് അരിഞ്ഞ ചിക്കൻ മാംസം, തക്കാളി സാലഡ്, സസ്യ എണ്ണ, നാരങ്ങ നീര് എന്നിവകൊണ്ടുള്ള വെള്ളരിക്കാ
• 150 ഗ്രാം കഞ്ഞി, 150 ഗ്രാം പച്ചക്കറി
• 100 ഗ്രാം കഞ്ഞി, വേവിച്ച മീൻ 100 ഗ്രാം, ഒരു വലിയ തക്കാളി

അരി ആഹാരം, ഡിന്നർ മെനു

ധാന്യത്തിന്റെ ഒരു സന്നദ്ധത തയ്യാറാക്കുകയും ദമ്പതികൾക്ക് പച്ചക്കറികൾ തളിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഡെസേർട്ട് വേണ്ടി - അഡിറ്റീവുകൾ ഇല്ലാതെ പ്രകൃതി തൈര്. അല്ലെങ്കിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണ മെനുകൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഓപ്ഷനുകൾ എടുക്കാം, വെറും അപ്പവും ടോസ്റ്റും മാത്രം ഒഴിവാക്കുക.

3 ദിവസത്തേക്ക് അടിയന്തര ഭക്ഷണം: മെനുവും പവർ പ്ലാനും

3 ദിവസത്തേക്ക് 3 കിലോ വരെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഡയറ്റിങ്ങിന് മാനസിക സഹിഷ്ണുത ആവശ്യമാണ്. കാരണം, ചുറ്റില്ലാത്ത അരി കഴിക്കുന്നത് എളുപ്പമല്ല. ഒരു ദിവസം ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് ദിവസം ഒരു ഉപവാസം ദിവസം.

3 ദിവസം ആഹാരത്തിനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം:

• ഉപ്പില്ലാത്തമീൻ വെള്ളത്തിൽ ധാന്യങ്ങൾ 15-20 മിനിട്ട് 200 ഗ്രാം പാകം ചെയ്യുക. തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന കരിമ്പ് 4-6 ഭാഗങ്ങളാക്കി (ഉചിതമായ 5) തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, 3 മണിക്കൂർ ഇടവിട്ട് കഴിക്കുന്നു.
• പ്രഭാതവും അത്താഴവും, ഗ്ലൂക്കോസ് നിറയ്ക്കാൻ തേൻ ടീ സ്പൂൺ കൊണ്ട് ഹെർബൽ അല്ലെങ്കിൽ ഇഞ്ചി ടീ ചേർക്കുക. ഓറഞ്ച്, ആപ്പിൾ, കിവി, തണ്ണിമത്തൻ, പൈനാപ്പിൾ, പീച്ച്, നാള്, ആപ്രിക്കോട്ട്: പഴങ്ങൾ രൂപത്തിൽ വിറ്റാമിനുകൾ ഒരു ഡോസ് തിന്നുക. പ്രതിദിനം 200-300 ഗ്രാം.
• ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, പാചകം പച്ചക്കറി: കാരറ്റ്, ബീൻസ്, എന്വേഷിക്കുന്ന, ബ്രൊക്കോളി. പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിയ്ക്കുമ്പോൾ 300-350 ഗ്രാം ദിവസം കഴിക്കുക
• പ്രതിദിനം 2 ലിറ്റർ ലിക്വിഡ് കുടിച്ച് (വെള്ളം, ഹെർബൽ, പച്ചക്കറികൾ പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ). ഈ അവസ്ഥയെ നിവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിലെ ജല-ഉപ്പ് ബാലൻസ് അവഗണിക്കാം. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ദ്രാവകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനാൽ ശരീരം നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യും.
• ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് 15 മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞ് 20-30 ന് ശേഷം കഴിക്കുക. ഡയറ്റീഷ്യൻമാർക്ക് വയറ്റിൽ നന്നായി ദഹിപ്പിക്കാം.

വിറ്റാമിനുകൾക്ക് തേനും നാരങ്ങയും ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ കുടിവെളളം നൽകും. 1 ഗ്ലാസ് ചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ (നോട്ട് കിട്ടും) 1 ടീസ്പൂൺ. ദ്രാവക തേനും 1-2 ടീസ്പൂൺ. നാരങ്ങ നീര്.

അരി ഭക്ഷണത്തിൽ: വായനക്കാരിൽ നിന്നുള്ള ഫീഡ്ബാക്ക്

7 ദിവസം ദൈർഘ്യമുള്ള ഭക്ഷണക്രമവും 3 കിലോഗ്രാം പച്ചക്കറികളും കഴിച്ചാൽ, അരിയുടെ 3 ദിന മെസേജ് അനുസരിച്ച് ആഴ്ചയിൽ 10 കിലോഗ്രാം വീതം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നത് യാഥാർഥ്യമാണെന്ന് വായനക്കാർ പറയുന്നു.

റീഡറിന്റെ യഥാർത്ഥ നുറുങ്ങ് ടയോട്ടാന (54), ഒരു ശിശുരോഗവിദഗ്ധനാണ്

8 മാസക്കാലം ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി കൊണ്ട് കാലിൽ ഒടിഞ്ഞതിന് ശേഷം ശരീരഭാരം 15 കി. എന്റെ മകൾ 7 ദിവസം ഭക്ഷണത്തിനായി ഒരുക്കിയിട്ടുണ്ട്. വയസ്സുപോലും ഞാൻ ആഴ്ചയിൽ 100 ​​ഗ്രാം പ്രതിയ്ക്ക് 8 കി. ഈ ഫലത്തിൽ ഞാൻ വിശ്വസിച്ചില്ല. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആദ്യദിനം ഉപേക്ഷിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിച്ചു. എന്നാൽ രാവിലെ രാവിലെ ഞാൻ ഒരു ശിലയിൽ 700 ഗ്രാം കണ്ടു തുടരുകയും ചെയ്തു. അമിതഭക്ഷണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ യഥാർഥവും അപകടകരവുമായ മാർഗമാണ്. എനിക്ക് സുഖം തോന്നുന്നു, എന്റെ വയറു കേടുന്നില്ല, എന്റെ മുടി വീഴുന്നില്ല. 7 ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സ് വഴി ഭക്ഷണത്തിൽ കുറവുണ്ടാകും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭാരം - 61 കിലോ 900 ഗ്രാം! എനിക്ക് പ്രിയപ്പെട്ട പാന്റ്സും പാവാടയും ലഭിച്ചു.