കുട്ടിക്കാലം, കൗമാരപ്രായക്കാർ, അസ്ഥികൂടം പ്രത്യേകിച്ച് വളരുകയും അസ്ഥികളുടെ പിണ്ഡം ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും (അതിന്റെ "ഉയർന്ന" 20-25 വയസ്സിനു താഴെയായി). റാച്ചിറ്റിസ്, ഫ്രാക്ചർ, കാൽസ്യം മെറ്റബോളിസം ഡിസോർഡേഴ്സ് എന്നിവയ്ക്ക് ഇടപെടാൻ കഴിയും. ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ സ്ഥാപിച്ചിട്ടുള്ള അസ്ഥികളുടെ ഗുണനിലവാരം ഭാവിയിൽ അവരുടെ ധാതുക്കളുടെ സാന്ദ്രത നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനാൽ, "മമതാ ബലം" കൃത്യമായി നിർവ്വഹിക്കുക. നിങ്ങൾ അടിയന്തിര നടപടിയെടുക്കാത്ത പക്ഷം രക്തം, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് എന്നിവയിലുള്ള കുറഞ്ഞ കാൽസ്യം അളവ് കൂടുതൽ വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
അടുത്ത അപകടകരമായ കാലയളവ് ഗർഭധാരണമാണ്. ഈ സമയത്ത്, അമ്മയുടെ ശരീരം ശിശു ആവശ്യകതയുടെ പ്രാഥമിക സംതൃപ്തിയുടെ തത്ത്വത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു: ഏത് സാഹചര്യത്തിലും അവന്റെ കാത്സ്യം ഭാഗം (30 മി.ഗ്രാം പ്രതിദിനം) ലഭിക്കുന്നു - സ്ത്രീക്ക് ഈ micronutrient deficiency ഉണ്ടായാലും. അനിയന്ത്രിതമായ ഒരു പാവം പല്ലും "ലൈറ്റ്" എല്ലുകളും അടയ്ക്കേണ്ടിവരും, ഇത് ആർത്തവസമയത്ത് സ്വയം ഓർമിപ്പിക്കുന്നതാണ്. പ്രതിരോധം നിർമിക്കുക! ഒന്നാമതായി, ശരീരത്തിന്റെ തടസമില്ലാത്ത വിതരണം കാത്സ്യം നൽകുന്നത്, ഏത് മൂലകവയയിലെ പ്രധാന ഘടകമാണ്.
വസ്തുതകൾ മാത്രം
ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് (അസ്ഥിസാന്ദ്രത കുറയ്ക്കൽ) ലോകാരോഗ്യ സംഘടങ്ങിയ ലോകത്തെ ലോകത്തിലെ മരണത്തിന്റെ മുഖ്യ കാരണമായി അംഗീകരിക്കുന്നു (ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ മൂലം).
പലപ്പോഴും, രക്തം, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് എന്നിവയിലുള്ള താഴ്ന്ന കാത്സ്യം അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ, ജീവിത നിലവാരത്തിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, രോഗം അസ്മിപ്രോമാസിക് ആണ്. ഇത് മോട്ടോർ പ്രവർത്തനത്തെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. മാത്രമല്ല, അമിതമായ ലോഡുകളുമൊക്കെയായി തകരാറുകളുടെ സാധ്യതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ഈ രോഗം സ്ത്രീകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം കൂടുതൽ അസ്വാസ്ഥ്യമാണ്: 35 വർഷത്തിനു ശേഷം അസ്ഥികൂടം നഷ്ടപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു. ആർത്തവവിരാമത്തിനു ശേഷം പ്രക്രിയ തുടരുന്നു (ഈസ്ട്രജന്റെ കുറവ് കാരണം). 40% സ്ത്രീകളിൽ 50 പേർക്ക് പൊട്ടുന്ന അസ്ഥികൾ വർദ്ധിക്കുന്നു.
ഔദ്യോഗിക കണക്കുകൾ പ്രകാരം, ഉസ്ബക്കിസ്ഥാനിൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന്റെ 3 ലക്ഷത്തിലധികം "ഇരകൾ" ഉണ്ട്. യൂറോപ്പിൽ 50 മില്ല്യൻ!
കാത്സ്യത്തിന്റെ വിപ്പ്-വ്യക്തി
കാൽസ്യം പ്രധാന ഡിപ്പോ ആണ് അസ്ഥി ടിഷ്യു. അതിന്റെ കരുതൽശേഖരിൽ 99 ശതമാനവും ഇവിടെയുണ്ട്. അതിന്റെ പ്രവർത്തനം വ്യക്തമാണ്: "അസ്ഥികൂടം" ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്. നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, എല്ലാം അസ്ഥിത്വത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു! എന്നാൽ കാത്സ്യത്തിൻറെ ശേഷിക്കുന്ന 1% വാസ്തവത്തിൽ: രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിൽ, പ്രധാനമായും നാർ പ്രചോദനാത്മകതയുടെ ഉത്പാദനം, സംക്രമണം, പേശി നാരുകൾ കുറയ്ക്കൽ തുടങ്ങിയവയിൽ പ്രധാന പങ്കുവഹിക്കുന്നു. കൂടാതെ കേൾവിയും കാഴ്ചപ്പാടും, ചർമ്മാവസ്ഥയും അലർജിയെ പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള പ്രതിരോധവും പരോക്ഷമായും ഉത്തരവാദിത്തപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പൊതുവേ, കാൽസ്യം ഇല്ലാതെ - ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ!
രക്തത്തിലും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിയിലും കാൽസ്യത്തിന്റെ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദവുമായ രീതി, ശരീരത്തിന്റെ ചർമ്മത്തിന്റെ ഈ ഘടകം - ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം. ഒന്നാമത്, പാലിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന, അതിന്റെ "ഡെറിവേറ്റീവ്സ്". അതെ, കാൽസ്യം ഇവിടെ മാത്രമല്ല, പക്ഷേ പരിപ്പ്, ബീൻസ്, കാബേജ്, മത്സ്യം. എന്നിരുന്നാലും വിദഗ്ധർ ഏകാത്മകമാണ്: പോഷണം മാത്രമാണ് ഫോസ്ഫറസ്, മഗ്നീഷ്യം - മരുന്നുകളുടെ നല്ല അനുപാതത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
കാത്സ്യത്തിന്റെ "അംഗീകാരം" പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു ഒരു പ്രത്യേക ലാക്റ്റിക് അമിനോ ആസിഡ് - isethionine ആണ്. ശരീരത്തിൽ രോഗപ്രതിരോധ പ്രക്രിയകളുടെ വളർച്ചയെ അത് തടയുകയും രാത്രിയിൽ കുടിക്കാൻ ഉപദേശിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ ഞരമ്പുകൾ സുഖപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
പാൽ വരെ പാൽ വ്യത്യസ്തമാണ്. തിളയ്ക്കുന്ന പാൽ ഉൾപ്പെടെ പ്രയോജനവും കാൽസ്യം, ഒരു നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു. അതിനാൽ, സ്റ്റീം (മുത്തശ്ശിയിൽ ഗ്രാമത്തിൽ) അല്ലെങ്കിൽ അത്ര pasteurized കുടിക്കുക (ഈ ചൂട് ചികിത്സ മാത്രം ഹാനികരമായ ബാക്ടീരിയ നശിച്ചു, എല്ലാ വിലപ്പെട്ട ഘടകങ്ങളും ജീവിക്കും നന്നായി).
ഏതെങ്കിലും രൂപത്തിൽ പാൽ ഇഷ്ടമല്ലേ? പിന്നെ ഫാർമസിയിൽ നോക്കുക: കാത്സ്യം കുറയ്ക്കുവാൻ സാധിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ, ഒരു ഡസൻ! എന്നാൽ അസ്ഥി ഡിസൻമെട്രിമെറിൻറെ (അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രതയുടെ അളവുകോൽ) ഫലങ്ങളെ അടിസ്ഥാനപ്പെടുത്തി അവയെ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റായി നിയമിക്കാം.
രോഗത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഘടകങ്ങളിൽ ഡോക്ടർമാരെ പാരമ്പര്യവും വംശീയതയും (യൂറോപ്യന്മാരും, ഏഷ്യക്കാരും പലപ്പോഴും കഷ്ടപ്പെടുന്നവരാണ്), പ്രായമായ പ്രായം, ഭാരക്കുറവ്, വന്ധ്യത, എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റം രോഗങ്ങൾ എന്നിവയാണ്. ഇത് സ്വാധീനിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. എന്നാൽ ഉപേക്ഷിക്കരുത്: ചോയ്സ് - ഒരു അസിസ്റ്റന്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഒസെസോപ്പൊരോസിസ് ഒരു ശത്രു ആയി - നിങ്ങളുടേത്!
ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സൗഹൃദമാണ് ...
ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ നിൽക്കുന്ന സ്ത്രീകളോടൊപ്പം: ഭക്ഷണത്തെ പരമാവധി കുറച്ചാൽ കാത്സ്യം എവിടെ നിന്ന് വരുന്നു? പുറമേ, hudyshes പലപ്പോഴും കൊഴുപ്പ് ടിഷ്യു അഭാവം. ആസ്ട്രോജൻസ് പോലെയുള്ള അണ്ഡാശയ ഹോർമോണുകളെ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിലേക്ക് മാറ്റുന്നത് ഇവിടെയാണ്. അസ്ഥികളുടെ ടിഷ്യുവിന്റെ സ്വാഭാവിക പ്രതിരോധമായി ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട്, സൂക്ഷ്മ ചെറുപ്പക്കാരികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് 2.5 മടങ്ങ് കൂടുതൽ തവണ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിനോട് "അറിയാൻ" കഴിയും.
"ഇളംചൂടുണ്ടായത്", എപ്പോഴും സൂര്യനിൽ നിന്ന് മറയ്ക്കുന്നത്: വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ കുറവ് കാത്സ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ശ്രമങ്ങളെയും നിഷേധിക്കുന്നു.
മന്ദഹസിച്ചുകൊണ്ട്, ഇരിക്കാനും കിടപ്പുണ്ട്. ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്: എല്ലായ്പ്പോഴും സാന്ദ്രത കൂടുതലാണ് (ആഴ്ചയിൽ 0.9 ശതമാനം) മാത്രമല്ല, ശാരീരിക ശേഷിയിൽ നിന്നും മാത്രമല്ല. ജിം ഓടിക്കുക! എന്നാൽ അത് പറ്റില്ല: ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ബോൺ പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, എന്നാൽ പരിശീലനസമയത്ത് സജീവമായ വിയർപ്പ് തികച്ചും വിപരീതമാണ്. ഗവേഷകരുടെ അഭിപ്രായപ്രകാരം വിയർപ്പിന്റെ വഴി കാത്സ്യം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ് (റണ്ണേഴ്സ് - വർഷം 3% വരെ). ഞാൻ എന്തു ചെയ്യണം? ഒരേ ഗ്ലാസ് പാൽ കൊണ്ട് ഉടൻ ബാലൻസ് (ജിം അല്ലെങ്കിൽ നീരാവിക്കുശേഷം, അവർ ശാന്തമാകുന്ന ശേഷം) പുനഃസ്ഥാപിക്കുക!
ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഭയക്കുന്നു ...
നഴ്സിംഗ് അമ്മമാർ. മുലയൂട്ടൽ (പ്രത്യേകിച്ച് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന) ഭാവിയിൽ ഈ രോഗം വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. മുലയൂട്ടലിനു ശേഷം അസ്ഥി ടിഷ്യു ശക്തമാണെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ കണ്ടെത്തിയിരിക്കുന്നു.
ലൈംഗിക മര്യാദകൾ: അവർ തിളയ്ക്കുന്ന ഹോർമോണുകളാൽ സംരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു. സ്ത്രീകളെ ചരിത്രപരവും സാംസ്കാരികവുമായ കാരണങ്ങളാൽ ലൈംഗികമായി സജീവമായി ഇരിക്കുക (കുട്ടികളുടെ കുഞ്ഞുങ്ങളെ ഏറ്റെടുക്കുക) ഈസ്റ്റ് ആസ്ഥാനത്ത്, ഈ രോഗം അപൂർവ്വമാണ്. സെക്സ് സംരക്ഷിക്കുക - ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് വഹിക്കരുത്!