12-മണിക്കൂർ "അൺലോഡുചെയ്യൽ" താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക. പകൽ സമയത്ത് പട്ടിണികിടരുത് - ജോലിക്ക് വേണ്ടിയും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിനും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം ലഭിക്കില്ല. രാത്രി വിശ്രമവേളയിലേക്കായി വിടവാങ്ങണം: നിങ്ങൾ ഉറങ്ങണം ആദ്യത്തെ 8 മണിക്കൂർ, ബാക്കിയുള്ള നാല് - ഉണർന്നിരിക്കാൻ. നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ ശുദ്ധജലം കുടിക്കാൻ മറക്കരുത് - അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് നിർജ്ജലീകരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാം. ഒരു "ഇടവേളയ്ക്ക്" ശേഷം പ്രഭാതഭ്രഷ്ടർ വളരെ വിഭിന്നവും സമൃദ്ധവും ആയിരിക്കരുത് - ഒരു പ്രോട്ടീൻ omelet, കുറച്ച് പച്ചിലകൾ അല്ലെങ്കിൽ കഷണം മീൻ കഴിക്കുക.
വേണ്ടത്ര ഉറക്കം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഉറക്കം: കിടക്കയിലേക്ക് പോകൂ, ചില ഹെർബൽ ചായ കുടിക്കൂ, മൂടുശീലങ്ങൾ ചലിപ്പിച്ച് പുസ്തകം, ടി വി, ലാപ്ടോപ്പ് എന്നിവയിൽ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. സമയം പ്രധാനമായും: 11 മണിക്ക് കിടന്ന് ഉറങ്ങാൻ - മെലറ്റോണിന്റെ വർദ്ധിച്ച നില ഫലപ്രദമായി ശരീരത്തിന്റെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെ ന്യായീകരിക്കുന്നു.
ചോറ്, ലിക്വിഡ് ഭക്ഷണം. വെജിറ്റബിൾ സ്മൂത്തികൾ, തൈര്പ്പഴം, പാലിലും സൂപ്പ്, മത്സ്യം, മാംസം കഷണങ്ങളുള്ള കഷണം, ദഹനേന്ദ്രിയത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടും. അതുകൊണ്ട് ചെറിയ അളവിലുള്ള ഭക്ഷണം പോലും നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി ലഭിക്കും.
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് ജിമ്മിൽ പരിശീലനത്തിന് സമയമില്ലെങ്കിൽ, സ്വയം പഠനത്തിനായി ഒന്നര മണിക്കൂർ കണ്ടെത്തുക. നീട്ടൽ, ടിൽറ്റിംഗ്, നൃത്തം വ്യായാമങ്ങൾ, ഓട്ടം വേഗത്തിൽ അധിക പൗരന്മാർ നഷ്ടപ്പെടുകയും കണക്കുകൾ മുറുകാൻ സഹായിക്കും. കൂടുതൽ ഫലമുണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുൻപാണ് ഒരു കപ്പ് സ്വാഭാവിക ബ്രൂവിംഗ് കോഫി കുടിക്കുക. ശ്രദ്ധ: നിങ്ങൾ മൈഗ്രെയിനുകൾ, ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ, ഹൈപ്പർടെൻഷൻ കഷ്ടം എങ്കിൽ - കഫീൻ നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തെ മോശമാക്കും.