പകൽ എല്ലാദിവസവും അസ്വസ്ഥമാക്കും, രാത്രിയിൽ ഉറക്കക്കുറവ്, വിഷാദരോഗം എന്നിവ ഉണ്ടാകുമോ? ഒരു ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ചോക്ലേറ്റിലും എല്ലാം "ഹാനികരമായ" ആയാലോ? ഇന്നത്തെ ദിവസം എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾ ഓർക്കുന്നുണ്ടോ? ഒരുപക്ഷേ, മാസം ഉടൻ ആരംഭിക്കണം? മാസം മുതൽ മാസം വരെ
നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ മനസ്സിലാക്കാവുന്നതാണ്: ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ സമ്മർദ്ദം രക്തത്തിൽ ഹോർമോണുകളുടെ അളവിലും ശരീരത്തിന്റെ ഓരോരുത്തരുടെയും പ്രതികരണങ്ങളിലും സ്ഥിര വ്യതിയാനങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
പ്രമേഹരോഗ സിൻഡ്രോം (പിഎംഎസ്) അണ്ഡവിസർജന സമയം മുതൽ സ്ത്രീകൾക്ക് ആർത്തവചക്രം ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. പ്രതിമാസം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വീണ്ടും സമതുലിതവും ഉല്ലാസവും ആവർത്തിക്കും. പ്രധാന കാര്യം 7-10 ദിവസങ്ങൾക്ക് മുമ്പാണ് ആർത്തവചക്രം ഒരാളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത്. ഹോർമോൺ "പ്രകോപനത്തിനു" വിധേയമല്ല.
പലപ്പോഴും പ്രമേഹരോഗചികിത്സാ രീതി വിവിധ വിധങ്ങളിൽ നടക്കുന്നു: ചില സ്ത്രീകളിൽ അത് "മോശമായി പ്രകടിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ആരോഗ്യമുള്ള ഒരാൾക്ക് കട്ടിലിൽ നിന്നുപോലും പിടിച്ച് ഒരു ബുള്ളറ്റിൻ എടുക്കാൻ നിർബന്ധിതരാവുന്നു.
വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന സംവേദനക്ഷമത അല്ലെങ്കിൽ മുലയൂട്ടൽ വിപുലപ്പെടുത്തൽ; ശരീരത്തിൽ ദ്രാവകം നിലനിർത്തൽ, മുഖത്തിന്റെ വീര്യം അല്ലെങ്കിൽ കൈകൾ; തലവേദന; പേശികൾ, സന്ധികൾ, പ്രത്യേക ഞരമ്പുകളിലെ വേദന ഉപ്പു വേണ്ടും അതിന്മേൽ വെക്കുക. മനംപിരട്ടൽ, ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ, അതുപോലെ, നാഡീ വർദ്ധിപ്പിക്കൽ; മുഖത്തെ ഒരു ശക്തമായ അണുബാധയും രക്തചംക്രമണവുമാണ്; ചർമ്മത്തിൽ രശ്മി. മോശം ശാരീരികസുഖം മാനസികാവസ്ഥയിൽ പതിവായി മാറ്റപ്പെടുന്നതാണ്. അഭാവവും മറക്കുന്നതും പ്രത്യക്ഷപ്പെടും, വിഷാദം, കരച്ചിൽ
PMS ഡയറിയിൽ പങ്കെടുക്കുക
ആർത്തവ വിരാമ ദിശയിൽ ആർത്തവ വിരാമമിടുന്നത് തടയാം. തുടർച്ചയായി കുറഞ്ഞത് മൂന്നു മാസം മാസാവസാനത്തിന്റെ തുടക്കവും അവസാനവും എന്നതിന്റെ എല്ലാ ലക്ഷണങ്ങളും തിയതിയും കലണ്ടറിൽ നിങ്ങൾ നോക്കിയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അസുഖം ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയാത്തതിൻറെ കാരണം മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും. PMS ന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ചക്രം മുഴുവൻ നിലനിൽക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സൈക്കോ ഫിസിഷ്യന്റെ സഹായം തേടണം. മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന phobias ൽ നിന്നും വ്യക്തിപരമായ സംഘർഷങ്ങളിൽ നിന്നും ഒരു ഭക്ഷണമോ phytopreparations ഉം നീക്കം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ, ഏറ്റവും നിശിതമായ ആഗ്രഹങ്ങൾ എഴുതുക, അല്ലെങ്കിൽ ചില പ്രത്യേക മരുന്നുകൾക്ക് മൂർച്ചയില്ലായ്മ, മുമ്പ് ഭക്ഷണങ്ങളെ ഇഷ്ടപ്പെട്ടു, ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾക്കുള്ള ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണം ശ്രദ്ധിക്കാൻ മറക്കരുത്.
റിസ്ക് ഘടകങ്ങൾ
പഠനങ്ങളനുസരിച്ച്, സ്ത്രീകൾക്ക് സ്വയം മൂലം പ്രമേഹരോഗ വിഘാതം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത, ഒരു ശതമാനം മാത്രമേ പാരമ്പര്യത്തിന് അനുസൃതമായിട്ടുള്ളൂ, അതായത് അമ്മയിലും മുത്തശ്ശിയുടെയും പിഎംഎസ് സാന്നിധ്യം. എന്നാൽ PMS വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അപകടസാധ്യതകൾ ഉണ്ട്. അവ നിയന്ത്രിക്കാം: ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ നീണ്ട അഭാവം; സമ്മർദ്ദം; വിറ്റാമിൻ ബി 6, കാൽസ്യം അല്ലെങ്കിൽ മഗ്നീഷ്യം കുറവ്; കാപ്പിയുടെയും ആൽക്കഹോളിലെയും അമിതമായ ഉപഭോഗം; പുകവലി; അയുക്തികമായ പോഷകാഹാരം.
വിറ്റാമിൻ ബി 6 ന്റെ കുറവുമൂലം, മൂഡ് മാറ്റൽ, ദ്രാവകം നിലനിർത്തൽ, നെഞ്ചിലെ സെൻസിറ്റിവിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കൽ, ജനറൽ ക്ഷീണം തുടങ്ങിയവയെല്ലാം ഒരു ചരക്കാണ്. മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവ് കാരണം, മഗ്നീഷ്യൻ, തലകറക്കം, ഹൃദയഭ്രാന്ത്, മയക്കുമരുന്ന്, മധുര പലഹാരങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്ക് മുമ്പാണ് മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത്.
ആർത്തവ വിരാമവും കാലമേറെഞ്ഞുള്ള രോഗവുമായി സ്വയം സഹായിക്കുക - സാഹചര്യം നിയന്ത്രിക്കുക. മുൻകൂർ ലക്ഷണങ്ങൾ വേദനയുടേയും സ്ഥിരമായാലും, എല്ലാ നടപടികളും സ്വീകരിച്ചാലും, സഹായിക്കാൻ പോകുന്ന ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിലേക്ക് തിരിയണം. നിർഭാഗ്യവശാൽ, മരുന്നുകൾ ഇല്ലെങ്കിൽ അത് 100% ആവർത്തിക്കണം. ദിവസംവരെ, PMS നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയണം, അതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ തടയുകയല്ല.
കോഫിൽ ടാബുചെയ്യുക
"പിഎംഎസിഎസ് വിരുദ്ധ" ഭക്ഷണത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം കർശനമായി നിരീക്ഷിക്കുകയാണ്. മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് മുഴുവനായും കുറയ്ക്കുകയും "അസ്വാഭാവിക" ആകുകയും ചെയ്യുന്നു. പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുക. അത് ബോറടിപ്പിക്കുന്നതാണോ? എന്നാൽ അത് പരാജയപ്പെടാതെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു! നിരവധി സ്ത്രീകൾക്ക് ഏറ്റവും പ്രയാസമേറിയ കാര്യം, ഈ ദിവസങ്ങളിൽ കാപ്പി, ചോക്ലേറ്റ് എന്നിവ ഉപേക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്. എന്നാൽ ഇത് ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. വിശ്വസിച്ചാൽ, അരമണിക്കൂറോളം ആഹ്ലാദിക്കുക, ദിവസം മുഴുവനും ഒരു തലവേദനയും ചീത്ത മനോഭാവവും നിങ്ങൾ രോഷം കൊള്ളും. കഫീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ ബി 6 നശിപ്പിക്കുന്നതാണ്, ഇത് സെറോടോണിന്റെ സമന്വയത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഒരു നല്ല മാനസികാവസ്ഥയ്ക്ക് ഉത്തരവാദിയായ ഹോർമോൺ.
ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, അത്തിപ്പഴം, പ്ളം, ചുവപ്പ്, ഓറഞ്ച് നിറങ്ങളുടെ പഴങ്ങൾ (വ്രണമാസങ്ങൾ "ഗുരുതരമായ ദിനങ്ങളുടെ" ഒരു പഴം!), വൈറ്റമിൻ ബി 6, മഗ്നീഷ്യം, ഈ ദിവസം "അപകടകരമായ" എല്ലാ ടിന്നിലടച്ചതും pickled ഉൽപ്പന്നങ്ങളും, മദ്യം ഉൾപ്പെടുന്നു. തലവേദനയും തിണർപ്പുമൊക്കെ അവയ്ക്ക് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനാകും.
ഈ സംസ്ഥാനം ഒരു ചെറിയ വ്യായാമം വേണം. വ്യായാമം രക്തത്തിൽ എൻഡോർഫിനുകളുടെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് വേദന കുറയ്ക്കും വിഷാദരോഗത്തിന്റെ പ്രകടനശേഷി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ഏതെങ്കിലും ലോഡ് ശരിയായി വിശ്രമിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും എങ്ങനെ പഠിക്കണം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു "നിധി നെഞ്ച്" ആയിത്തീരും. "നിർണായകമായ ദിവസങ്ങളിൽ" ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ ആഴമേറിയ വിടവുകൾക്കുള്ള ശാസ്ത്രം ശരിയാണ്. ഒരു പരിചയസമ്പന്നനായ അധ്യാപകൻറെ മാർഗനിർദേശപ്രകാരം ഒരു സംഘത്തിൽ ആദ്യം നടത്തിയത് ഏറ്റവും മികച്ചതാണ്. രീതി mastered, നിങ്ങൾ എപ്പോഴും അത് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. താഴത്തെ വയറിലെ വേദന മുതൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇഞ്ചി ഒരു തിളപ്പിച്ചെടുക്കാൻ കഴിയും, പ്രതിമാസം എടുക്കുന്നതിനു മുമ്പ് ആഴ്ചയിൽ എടുക്കുന്ന എണ്ണയിൽ ഒരു വൈകുന്നേരം (2 ക്യാപ്സ്യൂളുകൾ ഒരു പകൽ ഭക്ഷണം) കഴിച്ചാൽ.
ചാമകൂമിയും തേനും , നാരങ്ങ ബാമും പുതിനയിലയും തേയില സഹായിക്കുക . തിണർപ്പു ചെയ്യുമ്പോൾ, ഈ സരസഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് ചായയോ ചായത്തോപ്പിനുള്ളാ തിരശ്ചിത്തം ചേർക്കുക. കാൽസ്യം (കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പാലുൽപന്നങ്ങൾ, ഇല സലാഡുകൾ, സത്യാവസ്ഥ, സെലറി) സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങളും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക ദ്രാവകം നീക്കം ചെയ്യുന്നു. വറുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങിന്റെ ചെലവിൽ കൊഴുപ്പ് സ്റ്റോക്ക് പൂരിപ്പിക്കുക, പക്ഷേ നക്കി (ചെമ്മീൻ ഒഴികെയുള്ള), സൂര്യകാന്തി വിത്ത് എന്നിവയുടെ സഹായത്തോടെ. വൈറ്റമിൻ ഇയിൽ സമ്പന്നമായ ഇവ ധീരോദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും PMS ന്റെ ചില പ്രകടനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മെനുവിൽ കഴിയുന്നത്ര മത്സ്യം ഉൾപ്പെടുത്തണം (ചുകന്ന, സാൽമോൺ, അയല).