ഒരു കൌമാരക്കാരന് 10 മുതൽ 18 വർഷം വരെ ഒരാളെ വിളിക്കാം. ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ ശരീരം രൂപം കൊള്ളുന്നു, യൗവനം, എല്ലാ അവയവങ്ങളുടെയും ദ്രുത വളർച്ചയും ശരീരത്തിൻറെ രൂപവത്കരണവും ആണ്. ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ കൗമാരപ്രായക്കാരൻ വളരുന്നു. അതിനാൽ, ഈ സമയത്ത് കൗമാരക്കാർക്കുള്ള ശരിയായ പോഷണം വേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ശരീരത്തിൽ കഴിയുന്നത്ര വിറ്റാമിനുകളും ശരീരത്തിൽ പ്രയോജനകരവുമായ ഘടകങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ സ്വീകരിക്കുന്നു.
ഒരു കൗമാരക്കാരന്റെ ജീവനെക്കുറിച്ചുള്ള പോഷകാഹാരക്കുറവിന്റെ സ്വാധീനം
അതു വളരെ ശ്രദ്ധിക്കണം. ഭക്ഷണം ശരിയായിരിക്കണം, അല്ലാത്തപക്ഷം ഇത് മോശം ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം. മിക്ക വിദ്യാർത്ഥികളും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളാൽ കഷ്ടപ്പെടുന്നു, ഈ രോഗങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും പോഷകാഹാരക്കുറവുമൂലമുള്ളവയാണ്. കൗമാരക്കാർ പലപ്പോഴും ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, ചിപ്സ്, പടക്കം, ച്യൂയിങ് ഗം, കാർബണേറ്റഡ് പാനുകൾ, മാസ്റ്റീഫ് മുതലായവ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഈ തെറ്റായ ഭക്ഷണം കാരണം, കുട്ടികൾ പല രോഗങ്ങൾ, അധിക ഭാരം അനുഭവിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം മൂലം ശരീരം പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കപ്പെട്ട സമയത്ത് പ്രത്യേക അളവിൽ ഭാരം ഉണ്ടാകുന്നത് ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യും. കാലഘട്ടത്തിൽ കൗമാരപ്രായക്കാരൻ വളരെ വേഗത്തിലും പൂർണ്ണമായും മാറുന്നു.
ഒരു കൌമാരക്കാരന് ഉചിതമായ പോഷണം വേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. കൗമാരത്തിന്റെ കുട്ടികളിൽ വികസനത്തിൽ മൂന്ന് പ്രധാന ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്:
- 10 മുതൽ 12 വർഷം വരെ;
- 13 തൊട്ട് 15 വരെ;
- 15-18 വയസ്സ് മുതൽ;
10 മുതൽ 12 വയസ്സ് വരെ പ്രായമുള്ള, കുട്ടികളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രധാന ശക്തികൾ അതിവേഗം വളരുകയാണ് ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നത്, ഇത് കാൽസ്യം വഴി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. കാൽസ്യത്തിന്റെ അഭാവം ശരീരത്തിൻറെ മറ്റൊരു തരത്തിലുള്ള രോഗത്തെ പ്രകോപിപ്പിച്ചു. ഉദാഹരണത്തിന്: ചമ്മി, അതു ഒരു osteochondrosis കഴിയും. ഇത് ഒഴിവാക്കാനായി, ഭക്ഷണത്തിലെ ഭക്ഷണത്തിൽ, ക്ഷീരോല്പാദനം ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കണം. കൌമാരപ്രായത്തിലെ പോഷണം പാൽ, പുളിച്ച വെണ്ണ, തൈര് എന്നിവ ഉണ്ടായിരിക്കണം, മൃഗങ്ങളെ പ്രോട്ടീനുകളെക്കുറിച്ച് മറക്കാതിരിക്കുക. മാംസം പ്രത്യേകമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. സജീവ മസിലുകളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് സഹായിക്കുന്ന വസ്തുക്കൾ.
12 മുതൽ 15 വയസ്സുവരെയുള്ള കൗമാരപ്രായത്തിൽ ശരീരത്തിലെ എൻഡോക്രൈൻ ഗ്രന്ഥികൾ രൂപംകൊള്ളുന്നു, ഇത് കൗമാരമായ മുഖക്കുരുവിന് കാരണമാകും. ഈ പ്രായത്തിൽ കൊഴുപ്പ് ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആഹാരം കഴിക്കരുതെന്നതാണ് നല്ലത്, പക്ഷേ ഇത് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ പാടില്ല.
18 വയസ്സുവരെയുള്ള ഒരു കൌമാരക്കാരൻറെ ശരീരം രൂപീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. അവൻ മുതിർന്നവരായിത്തീരാൻ തയ്യാറാണ്. ഈ പ്രായത്തിൽ കൌമാരപ്രായക്കാർ ആഹാരം പരീക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നുണ്ട്: വ്യത്യസ്ത ആഹാരങ്ങൾ, ഭക്ഷണത്തിന് കർശനമായി നിരോധിച്ചിട്ടുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ.
കൗമാരക്കാർക്ക് വളരെ ആഹാരം വേണം. ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിനുകളും അത് ആവശ്യമുള്ള ഘടകങ്ങളും നൽകണം. ഭക്ഷണത്തിൽ പഴങ്ങൾ, സിട്രസ്, പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, മാംസം, പച്ചക്കറി എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൊഴുപ്പ്, പഞ്ചസാര, ഉപ്പ് എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് ശരീരത്തിന് ഹാനികരമാണ്. ഒരു കൗമാരക്കാരൻ ദിവസത്തിൽ നാലു തവണ കഴിക്കേണ്ടത് ഓർക്കുക.
കൗമാരപ്രായക്കാർക്കുള്ള പോഷണം
കൗമാരപ്രായക്കാർക്കുള്ള ഭക്ഷണ മെനു വളരെ എളുപ്പമാണ്. പ്രധാന കാര്യം - ശരിയായ ഭക്ഷണ നിലനിർത്താൻ. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ചൂടുള്ളതും മാംസവും സ്നാക്സും കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. സാലഡുകൾ, സാൻഡ്വിച്ചുകൾ, കൊക്കോ ഒരു കുടിക്കുക, ജെല്ലി, നിങ്ങൾക്ക് സസ്യങ്ങളിൽ വിവിധ സന്നിവേശനം കുടിപ്പാൻ കഴിയും. എന്നാൽ ഒരു കാര്യത്തിലും പ്രത്യേകിച്ച് രാവിലെ മുതൽ കാപ്പി കുടിക്കരുത്. ഇത് കർശനമായി എതിർക്കുന്നു.
ഒരു കൌമാരക്കാരന്റെ ശരീരം ഉച്ച ഭക്ഷണം വേണ്ടി, നിങ്ങൾ വെറും രണ്ടു വിഭവങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിൽ ആദ്യത്തെ രണ്ടാം വേണം. ആദ്യം, അതു ചൂടുള്ള സൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ചാറു, ചാറു, രണ്ടാമത്തെ അനിവാര്യമായും ചൂടുള്ള വേണം. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം ചില പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു വേണ്ടി പാട് കഴിക്കുന്നത് നന്നല്ല, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണ്. കൂടാതെ, ഭക്ഷണം ഒരു ലഘുഭക്ഷണമായിരിക്കണം. എല്ലാ അഭിലഷണീയമല്ലാത്ത സ്നാക്സുകൾക്ക് പകരം വയ്ക്കാൻ അദ്ദേഹത്തിന് കഴിയും, രണ്ടാമത്, അതിൽ നിന്ന് ധാരാളം പ്രയോജനങ്ങളും ഉപകാരപ്രദമായ ഘടകങ്ങളും ലഭിക്കും. ഉച്ചഭക്ഷണ സ്നാക്സിൽ കുപ്പികൾ, കുക്കികൾ, അതുപോലെ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കണം.
അത്താഴം എളുപ്പമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. രാത്രിയിൽ കുട്ടികളുടെ ഉദരം ലോഡ് ചെയ്യുക. ഉദാഹരണത്തിന്, വീടായിരുന്നു, നിങ്ങൾ omelet, സാലഡ് കഴിയും. ഒരു ഗ്ലാസ് തൈര് അല്ലെങ്കിൽ പാൽ കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
കൌമാരപ്രായക്കാരുടെ ഉൽപ്പന്ന ഗ്രൂപ്പുകൾ
ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ വളർച്ചയ്ക്കും, പല ഗ്രൂപ്പുകളും വേർതിരിച്ചു കാണിക്കുന്നു.
- കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ശരീരത്തിൽ സജീവ വളർച്ചയ്ക്ക് ഊർജ്ജത്തിന്റെ പ്രധാന വിതരണക്കാരാണ്. പലപ്പോഴും അവർ ധാന്യങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
- പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. പക്ഷികൾ, മത്സ്യം, മൃഗങ്ങൾ എന്നിവയുടെ മാംസം ആയിരിക്കും ഇത്. ഇറച്ചിയിൽ ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒരു കുട്ടിക്ക് അനീമിയ ഉണ്ടാകും.
- ഫൈബർ - പച്ചക്കറി, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ. കൗമാരപ്രായക്കാർക്ക് ഇടയ്ക്കിടെ വിഷവസ്തുക്കളെ ശുദ്ധീകരിക്കാൻ ഇത് ആവശ്യമാണ്.
- ശരീരത്തിന് സസ്യ എണ്ണകൾ (നട്ട്, വിത്തുകൾ,) ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഈ ഉത്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, മുടി കൊഴിച്ചിൽ, നൃത്തം, നഖങ്ങളുടെ പൊള്ളൽ തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും. കൗമാരപ്രായത്തിൽ ഇത്തരം പ്രശ്നങ്ങൾ സാധാരണമാണ്.
- പാൽ, പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, കാത്സ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവയൊക്കെ ശരീരത്തിനാണ് നൽകുന്നത്.
- ജീവജലം, കുടിവെള്ളം വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, വൃത്തിയുള്ളതും. ശരീരം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ കുടിക്കണം. ഇത് ശരീരഭാരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
കൌമാരപ്രായക്കാർ ഈ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ അവരെ അലട്ടുന്നില്ല, ശരീരത്തിന്റെ വികസനം നന്നായിരിക്കും. ഈ പ്രായത്തിൽ, ആളുകൾ ശരിയായതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ അറ്റാച്ച്മെൻറുകൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് വളരെ പ്രയാസമായിരിക്കും.